मैं नियंत्रण से बाहर क्यों महसूस करता हूं?

हर कोई अपने जीवन में कुछ बिंदुओं को नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकता है, लेकिन ऐसे लोग हैं जो अधिक बार होते हैं। इस संवेदना के साथ कुछ भी गलत नहीं है, नकारात्मक तब होता है जब यह असहायता, चिंता या उदासी का कारण बनता है.

भावनाओं को नियंत्रित करें

हालाँकि, हम कर सकते हैं हमारी भावनाओं को नियंत्रित करें अलग-अलग तरीकों से इस भावना से बचने के लिए नियंत्रण से बाहर:

-हमारे आस-पास के लोगों का निरीक्षण करें और वे अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें.

-मान्य भावनाओं (पत्राचार या मूल्यवान).

-यह सीखना कि हमारी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए हमें अधिक संवेदनशील नहीं बनाना है.

-हमारी भावनाओं को आंतरिक रूप से प्रतिक्रिया देने के लिए उचित तरीके जानें.

-प्रत्येक व्यक्ति के स्वभाव को ध्यान में रखें.

भावनाओं के नियमन की समस्याएं कैसी हैं?

भावनाओं के नियमन की समस्याएं, जो होने की भावना के साथ करना है नियंत्रण से बाहर, वे दो भागों में विभाजित हैं: भावनात्मक भेद्यता और भावनात्मक मॉडुलन.

भावनात्मक भेद्यता

भावनात्मक भेद्यता इसके द्वारा प्रकट होती है:

- भावनात्मक उत्तेजनाओं के लिए उच्च संवेदनशीलता, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति उन चीजों के लिए क्रोधित हो जाता है जो अन्य नहीं करते हैं.

-एक भावनात्मक उत्तेजनाओं के लिए बहुत तीव्र प्रतिक्रिया, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अधिकांश लोगों की तुलना में चीजों से अधिक परेशान है.

- भावनात्मक आधार पर धीमी गति से वापसी, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को फिर से शांत होने में लंबा समय लगता है.

ये मॉडल या तथ्य जो बताते हैं कि क्यों भावनात्मक भेद्यता, वे इस तथ्य के लिए एक संभावित स्पष्टीकरण भी प्रदान करते हैं कि यह आमतौर पर बड़ी संख्या में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ होता है, तब भी जब हम दु: ख या समायोजन के बारे में बात करते हैं.

भावनात्मक मॉडुलन

भावनात्मक मॉडुलन नियंत्रित होने के बजाय हमारी भावनाओं के साथ बातचीत करने की क्षमता है। भावना मॉड्यूलेशन में चार कौशल हैं:

-बेकार व्यवहार: ऐसा कुछ न करें जिसके बाद मुझे पछतावा हो.

-जवाब व्यवस्थित करें: एक योजना बनाएं, जो आपके लिए उपयोगी हो?

-स्वत: शांत: कुछ शांत, सकारात्मक और भाषा के साथ करें (मैं हमेशा परेशान नहीं रहूंगा)

-अनुप्रेषित ध्यान: सचेत अवलोकन, आत्म-सुखदायक गतिविधि.

द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी (TDC या DBT) भावनात्मक विनियमन सिखाता है

महसूस से बचने के लिए DBT भावनाओं को नियंत्रित करता है नियंत्रण से बाहर एक सामान्य नियम द्वारा: सत्यापन. सभी भावनाएं मान्य हैं, लेकिन वहां से, हमारे पास उनके साथ कुछ विकल्प हैं, और वे विकल्प हमारे लिए दर्दनाक हो सकते हैं:

-भावनाओं के बारे में डेटा और वे कैसे काम करते हैं.

-भावनाओं को बदलने की बाधाएं.

-कम कमजोर होना सीखें.

-माइंडफुलनेस में वृद्धि.

-सबसे सकारात्मक अपेक्षाओं की प्रस्तुति.

-आप जो महसूस करते हैं, उसे रोकना (या विपरीत कार्रवाई करना, उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, तो उसके लिए बहुत अच्छा है).

द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (TDC या DBT) कई गतिविधियाँ प्रदान करता है, हम उनमें से दो देखेंगे। ये गतिविधियाँ हमें उन कारणों को समझने में मदद करेंगी जिनकी वजह से हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और हम महसूस कर सकते हैं नियंत्रण से बाहर:

भावनाओं के बारे में मिथक

मिथकों के बारे में दिलचस्प बात यह है कि वे पहली बार दिखाई देते हैं और हमें विश्वास दिलाते हैं कि वे सच हैं। याद करने की कोशिश करो, क्या आपने कभी इस तरह से सोचा है ?:

-महसूस करने का एक सही और गलत तरीका है ... (कोई भी स्थिति या भावना).

-कुछ भावनाएँ वास्तव में मूर्ख होती हैं.

-दूसरों को यह बताने दें कि जो मैं महसूस करता हूं वह उन्हें दिखा रहा है कि मैं कमजोर हूं.

में सामान्य संस्कृति, अपने आप को मिथकों और उन विचारों, भावनाओं और व्यवहारों द्वारा निर्देशित किया जाना आसान है जो उनसे प्राप्त होते हैं और कई बार वे जो करते हैं वह मिथक की पुष्टि करता है (स्वयं-पूर्ण भविष्यवाणी)। इस तथ्य ने लोगों को गलत तरीके से अमान्य और नियंत्रण से बाहर महसूस किया है.

पारस्परिक आघात

पारस्परिक आघात यह विशेष रूप से अमान्य है, चाहे मौखिक दुर्व्यवहार, शारीरिक शोषण या यौन शोषण के कारण हो। जब तुम रह चुके हो किसी तरह की गाली, पीड़ित पर एक संदेश लिखता है जिसमें कहा गया है कि उसके पास कोई अधिकार नहीं है और उसकी ज़रूरतें वैध नहीं हैं.

इस वजह से, जिस व्यक्ति को दुर्व्यवहार का सामना करना पड़ा है, वह न्यूनतम सुरक्षा वातावरण में शरण लेता है, आपकी भावनाओं को दबा देता है और आप नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं.