घुसपैठ के विचार और चिंता उनसे कैसे निपटें?

"मुझे पता होना चाहिए कि क्या करना है, लेकिन अभी मैं प्रतिक्रिया देने में असमर्थ हूं।" "हर बार जब मैं उसे अच्छे के लिए कुछ कहता हूं, तो वह उसे गलत तरीके से समझाता है और इसे ठीक करने का कोई तरीका नहीं है". "मेरी समस्या के लिए कोई रास्ता नहीं है, यह असंभव है ..."  वे हैं घुसपैठ के विचार. जो उन्हें किसी भी अवसर पर नहीं मिला है?

वे वाक्यांश, विचार और यहां तक ​​कि छवियां हैं जो हमारे दिमाग के लॉक में दिखाई देते हैं लगभग इसे साकार किए बिना। वे लगातार बने रहते हैं और हमें बहुत तकलीफ देते हैं। वे चोट पहुँचाते हैं, और बिना करुणा के हमें सबूतों में छोड़ देते हैं. वे हमें बताते हैं कि हम कितने कमजोर हैं, हमारी असफलताओं का। हमारी कमजोरियों से.

हम उन्हें स्वयं बनाते हैं, लेकिन कभी-कभी हमें यह महसूस होता है कि एक विदेशी और पुरुषवादी हाथ उन्हें हमारे लिए विशेष रूप से बुनता है, केवल हमें यातना देने के लिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इन विचारों का वास्तविक आधार है या नहीं, थोड़ा-थोड़ा करके, वे एक खतरनाक जुनून में बदल जाते हैं जो हमें अधिक से अधिक नकारात्मक भावनाओं से भर देता है. हमें एक बहुत खतरनाक पाश में पड़ना.

क्षणिक चिंता की स्थिति से, हम आसानी से जुनूनी-बाध्यकारी बन सकते हैं। फिर ... इस प्रकार के विचारों से कैसे निपटें?

1. बहुत सोचो, थकावट

पहले हमें इस विचार को अच्छी तरह समझना चाहिए. सोचना बुरा नहीं है, बस विपरीत है। जोखिम तब शुरू होता है जब हम उन्हीं चीजों के आसपास जाते हैं, इसके साथ और भी अधिक नकारात्मक भावनाओं को खिलाने के लिए। ये विचार जो बार-बार हमारे पास आते हैं, उन्हें जुमले वाले विचार कहा जाता है.

एक उदाहरण है आप किसी चीज़ में गलत थे, आपने किसी ऐसे व्यक्ति को नाराज़ किया है जिसकी आप सराहना करते हैं। यह आपके सिर से दूर नहीं जाता है और आप इसके बारे में दिन-प्रतिदिन, पल-पल के बारे में सोचना बंद नहीं करते हैं। क्या कुछ अच्छा है? आदर्श रूप से, उस व्यक्ति से बात करें, आपको समस्या का सामना करना होगा और पृष्ठ को चालू करना होगा.

अगर कोई चीज आपको परेशान करती है, तो उसे हल करें। स्वीकार करें, समझें, मानें और बस: ADVANCE.

2. इनकार से सावधान रहें

एक उच्च जोखिम जिसमें हम इन घुसपैठ विचारों के साथ गिर जाते हैं, लगभग हमेशा "नहीं" शब्द का उपयोग करते हैं. "मैं नहीं कर सकता, यह मैं दूर नहीं कर पाऊंगा, मुझे कभी माफ नहीं किया जाएगा, मैं इसे प्राप्त नहीं कर पाऊंगा ..."। इस प्रकार के विचार रचनात्मक नहीं होते हैं। वे पूरी तरह से और बिल्कुल विनाशकारी हैं। इसके अलावा, वे न केवल नकारात्मक हैं, बल्कि यह भी हम उन पर विश्वास करते हैं, इसलिए उनके खतरे का एक बड़ा हिस्सा है.

एक समाधान प्रदान करना और आराम करना बहुत दूर, यह हमें बिना रास्ते के रसातल में गिरा देता है. क्या होगा अगर हम एक उलटा व्यायाम करते हैं? क्या होगा अगर हम अधिक रचनात्मक विचारों का निर्माण करते हैं जो हमें कुछ संतुष्टि दे सकते हैं? रचनात्मकता महत्वपूर्ण है और उसी तरह जब हम एक विचार के लिए "नहीं" का उपयोग करते हैं, तो हम अधिक वास्तविक अवधारणाओं का उपयोग कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, "मैं हमेशा गलत हूं," कहने के बजाय, हम इसे "कभी-कभी मैं गलत हूं, के साथ बदल सकते हैं, लेकिन मेरे पास मेरा अच्छा समय भी है".

एक गलती सुधार का अवसर है। एक दरवाजा जो बंद हो जाता है, दो हैं जो हमारे चारों ओर खुले हैं, बस यह जानना है कि उन्हें कैसे देखना है.

अधिक यथार्थवादी लोगों के लिए घुसपैठ के नकारात्मक विचारों को प्रतिस्थापित करने का तथ्य संज्ञानात्मक पुनर्गठन (सीआर) के रूप में जाना जाता है। को बडोस और गार्सिया (2010) "आरसी वह क्लाइंट है, चिकित्सक की प्रारंभिक मदद से, अपने कुत्सित विचारों की पहचान करें और उन पर सवाल उठाएं, ताकि उन्हें अधिक उपयुक्त लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाए और पहले वाले की भावनात्मक और / या व्यवहार संबंधी गड़बड़ी कम या समाप्त हो गई है ". 

3. मैं कैसे अपने आप को घुसपैठ विचारों से मुक्त कर सकता हूं?

यदि आपको लगता है कि आप बहुत अधिक घुसपैठ विचार कर रहे हैं, तो रुकें. एक सांस लें उस दुष्चक्र को रोकें और इस बात से अवगत रहें कि यह आपके लिए अच्छा नहीं है.

उन विचारों को पहचानना बंद करो और दूर हो जाओ. आपको समाधान चाहिए, कोई और समस्या नहीं. और वे विचार कुछ नहीं करते बल्कि आपके चारों ओर दीवारें खड़ी करते हैं.

Respira. अब इन सभी विचारों को देखें जैसे कि आप एक बाहरी पर्यवेक्षक थे. बार-बार उन्हीं पहलुओं के बारे में सोचने से आपको क्या फायदा होता है? यह एक हानिकारक बुमेरांग की तरह है जो आपके प्रति अधिक हिंसा के साथ अथक रिटर्न देता है.

इसे अपने हाथ से उठाओ और बंद करो. इन समस्याओं को हल करने के लिए नई रणनीतियों को खोजने का समय है, उन नकारात्मक विचारों के लिए। यह समझें कि अतीत अब मौजूद नहीं है, कि यह अब नहीं है। समझें कि यहां और अब क्या मायने रखता है। वह आयाम जिसमें आप शांति और संतुलन में रहने के लायक हैं.

माइंडफुलनेस एक एकल उत्तेजना (उदाहरण के लिए, श्वास) पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक आदर्श तकनीक है और जो हमें असुविधा का कारण बनता है उस पर ध्यान देना बंद कर देता है. इस तरह हम उन नकारात्मक भावनाओं को कम करते हैं जो नकारात्मक विचारों के कारण होती हैं और हम कम प्रतिक्रियाशील हो जाते हैं.

जो अपने दिनों को अतीत में बिताता है, अग्रिम करने में असमर्थ है, जिसके साथ व्यक्तिगत और भावनात्मक रूप से परिपक्व होने के लिए संसाधन खोजने के लिए.

त्रुटियों को स्वीकार करें, मान लें कि क्या हुआ और अपने वर्तमान में नए भ्रमों की बुवाई करें. थोड़े समय में, नई परियोजनाएँ अंकुरित होंगी जहाँ आपका क्षितिज स्पष्ट होगा। जहां आप फिर से खुद पर गर्व कर सकते हैं। यह इसके लायक है.

जुनूनी विचार आपके जीवन को सीमित कर देते हैं। जुनूनी विचार एक ऐसा दुष्चक्र बन सकता है, जिसे छोड़ना बहुत मुश्किल है। उन्हें पहचानना उनका सामना करने और उन्हें हमारे जीवन से दूर करने का पहला कदम है। और पढ़ें ”

सौजन्य छवि: ए। स्टीबेक