घुसपैठ के विचार क्यों वे दिखाई देते हैं और उन्हें कैसे प्रबंधित करें

क्या आपने कभी खुद को विचारों के पाश में डूबे हुए देखा है कि आप नहीं जानते कि कैसे बाहर निकलना है?? क्या आपने अपने दिमाग से आपको परेशान करने वाले विचार को "निष्कासित" न करने की अप्रिय उत्तेजना का अनुभव किया है? जैसे कि यह एक आकर्षक गीत था, क्या आप स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ महसूस करते हैं क्योंकि कुछ दोहराए गए विचार की पृष्ठभूमि माधुर्य लगातार ध्वनि है?

यदि आपको लगता है कि ये उदाहरण आपकी स्थिति की व्याख्या करते हैं, तो यह बहुत संभव है कि आप हैं घुसपैठ के विचारों का एक अभ्यस्त शिकार. आगे हम देखेंगे कि वे वास्तव में क्या हैं.

दखल देने वाले विचार

जुनून घुसपैठ, दोहराव और परेशान करने वाले विचार हैं जो हमारे मन में लंबे समय से लड़ाई या उनसे भागने के प्रयासों के बावजूद बने रहते हैं। वे वे घुसपैठिया विचार हैं जो हम नहीं चाहते हैं, क्योंकि हम उनकी व्यर्थता / शिथिलता के बारे में जानते हैं और फिर भी यह हमारे लिए बार-बार खत्म हो रहा है, हमारे शांत होने को परेशान करता है और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाता है।.

यदि आप उन पर काम नहीं करते हैं, ये घुसपैठिया विचार हमारे जीवन की धुरी बन सकते हैं, जब तक हम उन पर अपना सारा ध्यान देते हैं, हम उस वास्तविकता को बाहर कर देते हैं जो हमें घेर लेती है। हम अपने ध्यान को अन्य उत्तेजनाओं के लिए पुनर्निर्देशित करने में असमर्थ महसूस करते हैं क्योंकि जुनूनी सोच सब कुछ नियंत्रित करती है। चीजों को सोचना और पुनर्विचार करना शायद हमारे समाज की सबसे लगातार समस्याओं में से एक है, चिंता, पीड़ा, विकलांगता की समस्याओं का एक स्रोत है ...

जुनून कैसे उत्पन्न होते हैं?

जुनून दिखाई देते हैं क्योंकि लोगों ने पूर्ण नियंत्रणीयता का भ्रम विकसित किया है। हम सब कुछ अपने नियंत्रण में रखना चाहते हैं क्योंकि हमने अनिश्चितता को सहन करना नहीं सीखा है, लेकिन यह भ्रम बार-बार ढह जाता है कि जीवन में कुछ परिस्थितियाँ बेकाबू हैं, उदाहरण के लिए, रोग या विदेशी व्यवहार.

जुनूनी विचार तब भी प्रकट हो सकते हैं जब हम खुद को निर्णय लेने की स्थिति में देखते हैं और यह नहीं जानते कि संभावनाओं के भीतर क्या चुनना है। हम दिनों, महीनों या वर्षों तक इधर-उधर घूमते रहते हैं, जो किसी को पहले से तय न कर पाने का अहसास कराए बिना, जुनून के जाल में पड़ जाते हैं।.

जियोर्जियो नार्डोन वह अपनी पुस्तक "मुझे लगता है कि मैं तब पीड़ित हूँ" में व्याख्या करता है कि संदेह हमारी रचनात्मक सोच का लॉन्चिंग पैड है, लेकिन जुनूनी सोच का वसंत भी है। पहले मामले में संदेह हावी है और उन्मुख है, जिससे नए विचारों की खोज होती है। दूसरे में, यह लड़ा और दमित है, और वह अत्याचारी बन जाता है जो विचार को सताता है.

चूंकि यह बहुत संभावना है कि हमारे पास यह निश्चितता नहीं है कि हम जो निर्णय लेते हैं वह उचित है, पेशेवरों और विपक्षों का आकलन करने के लिए समय को सख्ती से लेने की सलाह दी जाती है और फिर निर्णय लेते हैं, यह जिम्मेदारी लेते हुए कि यह संभव है कि हम गलत थे और सीख रहे थे उस रास्ते को छोड़ दें जिसे हमने नहीं लेने का फैसला किया है.

विचारों के बीच विवाद

हमारी चेतना के लिए जाता है तर्कसंगत रूप से उन घुसपैठिया विचारों को अस्वीकार करें जो हमें परेशान करते हैं. यह सामान्य है, क्योंकि यदि आप यह सोचना बंद कर देते हैं कि आप महसूस करेंगे कि हमारे लिए निरंतर तनाव के साथ रहने के लिए पर्याप्त तनावपूर्ण तथ्य हैं यदि हमारा ध्यान उनसे अलग नहीं हो सकता है.

इसलिए, यह संभावना है कि कभी-कभी तर्कसंगत विचारों और तर्कहीन या असुविधाजनक विचारों के बीच संघर्ष शुरू हो जाता है। एक ओर, उन असहज विचारों को "निषिद्ध" करने के लिए जब हमारा ध्यान आकर्षित करने की बात आती है तो उनके पास बहुत क्षमता होती है. दूसरे पर, विचारों और भावनाओं का वह हिस्सा जिसे हम सहन कर सकते हैं, वह हमारी वास्तविकता के "कवर" के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होता है, बिना अंतराल के.

हालांकि, विरोधाभास यह होता है कि यह सोचने के लिए कि हम किसी चीज के बारे में सोचना नहीं चाहते हैं, उस पर हमारा ध्यान केंद्रित करना है, और हमारे दिमाग से एक विचार को मिटाने और विपरीत प्रभाव प्राप्त करने की इच्छा की निराशा है: इसे मजबूत करें.

हम घुसपैठ विचारों का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं?

जुनूनी विचार एक ऐसा लक्षण है जो हमें किसी चीज के प्रति सचेत करता है। इसीलिए पहले चरणों में से एक धागा खींचना चाहिए (केवल अगर हम प्रशिक्षित हैं, या एक प्रशिक्षित पेशेवर की कंपनी में) यह जानने के लिए कि वे कहाँ से आते हैं और क्यों रहते हैं और जड़ से उस पर काम करने में सक्षम हैं.

अन्यथा, जो कारण उन घुसपैठियों को हमारी चेतना में धकेलता है, वे ऐसा करना जारी रखेंगे, और केवल इतना ही नहीं, बल्कि बहुत कम हम तनाव के बल के आगे झुकेंगे। इसलिए, हमें तत्काल लक्षणों से परे जाना चाहिए और ऐसे कारणों की तलाश करनी चाहिए जो इस घटना की व्याख्या करते हैं.

इसके अतिरिक्त, हम की एक श्रृंखला का उपयोग कर सकते हैं ठीक से विचारशील विचारों का प्रबंधन करने के लिए रणनीति और हमारे जीवन पर इसके प्रभाव को कम करता है.

1. विचारों को अनलिंक करना

डिस्कवर करें और स्वीकार करें कि आप अपने विचार नहीं हैं। आप यह तय नहीं करते हैं कि आपके मन में क्या आता है या नहीं, लेकिन आप चुन सकते हैं कि आप किस रुचियों में रहना चाहते हैं और दूसरा इसे स्पैम फ़ोल्डर में भेजें.

जब विचार प्रकट होता है, तो इसके खिलाफ लड़ना बेकार है, क्योंकि यह मजबूत हो जाएगा। जांच करें कि यह आपके दिमाग में क्यों दिखाई देता है और फिर तय करें कि आपको इस पर ध्यान देना चाहिए। यदि नहीं, तो अलविदा कहें और कल्पना करें कि यह कैसा चल रहा है.

यह एक अभ्यास है जिसमें प्रयास और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, और यह सामान्य है कि सबसे पहले आप देखें कि परिणाम अपेक्षित नहीं हैं या आपके पास एक कठिन समय है। लेकिन अगर आप लगातार काम करते हैं तो आपको पता चलेगा कि वे ताकत खो देते हैं और गायब हो जाते हैं.

एकाग्रता, ध्यान और आत्म-नियंत्रण को प्रोत्साहित करने वाली गतिविधियों को करना.

ध्यान, योग या माइंडफुलनेस जैसी तकनीकों में अपने मन को प्रशिक्षित करने से आपको अपने स्वयं के विचारों पर आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने में मदद मिलेगी और आप अन्य क्षेत्रों में अपना ध्यान केंद्रित करना सीखेंगे जब आवर्ती विचार प्रकट होंगे।.

2. बार-बार शारीरिक व्यायाम करना

विचार ऊर्जा हैं, और जब हमने अतिरिक्त ऊर्जा जारी की है, तो उन्हें नियंत्रित करना बहुत आसान है कि हमारा शरीर उत्पन्न करता है। इसलिए, दैनिक शारीरिक व्यायाम हमें स्पष्ट और अधिक शांत दिमाग रखने और आवर्तक विचारों की तीव्रता को कम करने में मदद करेगा।.

3. परेशान करने वाली सोच के प्रति दैनिक समर्पण

अगर आप लंबे समय से एक निश्चित सोच के बारे में सोच रहे हैं, और आप अपने आप को इसे अकेले छोड़ने में सक्षम नहीं देखते हैं, दिन में 15 मिनट समर्पित करते हैं, हमेशा एक ही समय और एक ही स्थान पर केवल और विशेष रूप से इसके बारे में सोचने के लिए। उत्पादकता हासिल करने के लिए आप नोट्स ले सकते हैं और अपने विचारों को लिखित रूप में छोड़ सकते हैं, लेकिन जैसे ही अलार्म लगता है कि आपको चेतावनी देता है कि एक घंटे का चौथाई समय बीत चुका है, आप अगले दिन तक इसके बारे में फिर से नहीं सोच सकते हैं.

4. आवर्ती विचारों के बारे में लगातार बात करने से बचें

शांति या लगातार लोगों की राय एक दोधारी तलवार है. दूसरी ओर एक शांति या अस्थायी "राहत" पैदा करता है, लेकिन दूसरी ओर समस्या के रखरखाव को प्रोत्साहित और पुष्ट करता है और साथ ही यह महसूस करता है कि हम खुद को हल करने में सक्षम नहीं हैं, जो कम आत्म-सम्मान और पारस्परिक निर्भरता की भावनाओं को उत्पन्न करता है।.

किसी पेशेवर से संपर्क करना कब आवश्यक है?

यदि आवर्तक विचार एक जुनूनी दुष्चक्र बन गया है जिसे आप स्वयं को चलने देने में सक्षम नहीं देखते हैं, तो वे आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं और आपके जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देते हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि आप किसी विशेषज्ञ से मिलें जिसके साथ आप अपनी स्थिति का विश्लेषण कर सकते हैं, जुनून की उपस्थिति और रखरखाव के कारणों की खोज करें, और ऐसे उपकरण सीखें जो आपको स्वस्थ और अधिक प्रभावी तरीके से सोचने के लिए सीखने में सक्षम करेंगे.