जंजीर विचार

जब हम चिंता, क्रोध, अवसाद आदि जैसी अतिरंजित और अस्वास्थ्यकर भावनाओं को महसूस करते हैं, तो यह इसलिए है क्योंकि हम खुद के साथ एक अवास्तविक और नकारात्मक संवाद बनाए हुए हैं. जैसा कि एपिक्टेटस ने कहा, "यह उन स्थितियों के बारे में नहीं है जो आपको परेशान करती हैं, लेकिन आप उन स्थितियों के बारे में खुद से क्या कहते हैं".

लोग सामान्य रूप से हम अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी बाहर पर रखते हैं, चाहे दुनिया में या सामान्य रूप से या अन्य लोगों में, क्या हमें नियंत्रण और मुकाबला करने की स्थिति के बजाय पीड़ित की स्थिति में डालता है.

हमारे विचार वास्तविकता के फिल्टर के रूप में कार्य करते हैं, इसलिए बाहरी घटनाओं के बारे में हमारी धारणा और व्याख्या एक ऐसा कार्य होगी जो हम कहते हैं कि यथार्थवादी है या नहीं.

आम तौर पर, ये विचार एक श्रृंखला में होते हैं। इसका मतलब है कि विशेष रूप से एक स्वचालित विचार, एक और व्युत्पन्न है और यह, एक और, जब तक हम एक तर्कहीन विश्वास नहीं खोजते हैं व्यक्ति में गहराई से निहित, आमतौर पर बहुत ही नकारात्मक और दुष्क्रियाशील.

आइए विचारों की श्रृंखला का एक उदाहरण दें। एक लड़का नर्स के रूप में अपने काम के कारण चिंता से पीड़ित क्लिनिक में आता है. लड़का अपनी चिंता का कारण किसी बाहरी चीज़ को बताता है, इस मामले में उसका काम है, जो उनके अनुसार, बेहद तनावपूर्ण है.

हमारे मरीज को जो नहीं पता है वह यह है कि वास्तविकता यह है आपका तनाव आपके काम के कारण नहीं है, बल्कि आपके रोजगार की स्थितियों की व्याख्या और मूल्यांकन करने के आपके तरीके से है. यदि हम आपके सिर के अंदर की जाँच करते हैं, तो आपको भयावह, असहिष्णु या मांग करने वाले विचारों की एक श्रृंखला मिलेगी, जो आपकी चिंताजनक स्थिति का सही कारण है.

पीछा करने का एक उदाहरण

T: आप मुझे जो बताते हैं, उससे आपको तनाव की समस्या के कारण नींद की समस्या होती है। आप कहते हैं कि आपके बॉस ने आपको इस सप्ताह कई जटिल कार्यों को हल करने के लिए भेजा है और उन्होंने आपको इसे जल्दी करने के लिए कहा है, जब आपने बताया था तो आपने क्या सोचा था??

प्रश्न: मैंने सोचा था कि मुझे सब कुछ पूरी तरह से करना है और तेजी से और मैं नहीं कर पाऊंगा

T: यदि आप इसे करने में सक्षम नहीं थे तो क्या होगा??

प्रश्न: मेरा मालिक मेरा ध्यान बुलाएगा और मुझे लगता है कि होगा मैं एक अच्छा पेशेवर नहीं हूँ और मैं बहुत घबरा जाता.

T: यह आपको कैसे प्रभावित करेगा जो आपके बॉस ने किया था और ऐसा सोचते हैं?

प्रश्न: यह भयानक होगा ... मैंने जहां मैं हूं और जहां चीजें खड़ी हैं, वहां रहने के लिए कड़ी मेहनत की है ... मैं अपनी नौकरी खो सकता हूं!

T: यदि आप अपनी नौकरी खो देते हैं तो क्या होगा??

प्रश्न: ठीक है, मैं अपने सभी बिलों का भुगतान नहीं कर सका मैं एक विफलता की तरह महसूस करूंगा, एक कीड़ा!

T: अगर यह वास्तव में हुआ, तो इसके क्या परिणाम होंगे??

प्रश्न: मैं नहीं रह सकता था, मैं एक सामाजिक अपशिष्ट की तरह महसूस करूंगा काम के बिना मेरा जीवन समझ में आना बंद हो जाएगा

अगर हमें एहसास है, इस ठेठ चिकित्सा संवाद भयावह विचारों की एक श्रृंखला को दर्शाता है जो अतिरंजित हैं वे अनुभवजन्य या तार्किक साक्ष्य पर आधारित नहीं हैं, लेकिन वे हमारे रोगी की तर्कहीन मान्यताओं के कारण विकृत हैं.

“हम जो कुछ भी हैं, हमने जो सोचा है उसका परिणाम है; यह हमारे विचारों पर स्थापित है और हमारे विचारों से बना है "

-बुद्धा-

वार्तालाप का विश्लेषण करते समय, हम देख सकते हैं कि किसी विशेष घटना से वे व्युत्पन्न हैं अतिशयोक्ति जो शायद नहीं होती है और अगर वे हुई, तो वे उतने भयानक नहीं होंगे जितना कि व्यक्ति का मानना ​​है. रोगी का कहना है कि उसे नींद की समस्या है, लेकिन वास्तव में वह खुद को उकसा रहा है क्योंकि वह चीजों के लिए बहुत महत्व रखता है.

वह महत्व उसे चिंतित महसूस करता है और नींद को अच्छी तरह से समेटने में सक्षम नहीं होता है और बदले में, नींद की कमी, उसे काम पर बदतर बना देता है, जिससे वह और भी अधिक चिंतित हो जाता है और अधिक अतिरंजित और नाटकीय विचार पैदा करता है और अधिक नींद की समस्या.

यह सब कोई रास्ता नहीं और एक भावनात्मक कॉकटेल में एक सर्पिल बन जाता है अंत में यह कम या काम पर खराब प्रदर्शन में समाप्त हो सकता है, जो हमारे रोगी की आशंकाओं की पुष्टि करेगा.

चक्र काटना

हमारे पास अपनी भावनाओं की कुंजी है, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है हम इस बात के सच्चे मालिक हैं कि हम हर पल कैसा महसूस करते हैं. हम तय करते हैं कि हम कैसा महसूस करना चाहते हैं क्योंकि हमारे साथ जो कुछ भी होता है उससे हम परेशान नहीं होते हैं लेकिन हमारे अपने संवाद हैं.

इसलिए, जब हम तर्कसंगत और वास्तविक रूप से सोचते हैं, तो दुष्चक्र काट दिया जाएगा. हम अपने काल्पनिक दिमाग को यह सोचने नहीं दे सकते कि वह क्या चाहता है और कैसे चाहता है.

हमें इसे मजबूर करना चाहिए और इसे आंकड़ों के मुताबिक, वास्तविकता के अनुसार सोचने के लिए प्रशिक्षित करना चाहिए. कोई निश्चितता नहीं है कि हमारे मरीज को पूरी तरह से सब कुछ करना चाहिए, क्योंकि यह मौजूद नहीं है। न तो यह कि उसका मालिक सोचता है कि वह एक बुरा पेशेवर है, शायद वह हमारे मरीज की तुलना में अधिक क्षमाशील है.

और जाहिर है, यह मानना ​​भी अवास्तविक है कि नौकरी खोने से हम नहीं रह सकते और हमारा जीवन समझ में आना बंद हो जाएगा. जब एक दरवाजा बंद होता है, तो दूसरे दरवाजे खुल जाते हैं और हमेशा हजारों विकल्प होते हैं, एक और बात यह है कि उस समय हम उन्हें नहीं देखते हैं। हमें इस तरह सोचने के लिए मजबूर कर, हम सर्पिल को निष्क्रिय कर देंगे और हम समस्या के बारे में परिप्रेक्ष्य लेंगे.

हमारे जीवन का केंद्र: विचार और भावनाएं न तो आपके सबसे बुरे दुश्मन आपको उतना ही नुकसान पहुंचा सकते हैं जितना कि आपके अपने विचार। (बुद्ध) और पढ़ें "