मैं व्यस्त हो? नहीं, धन्यवाद

“जब आप पानी पीते हैं, तो स्रोत को याद रखें.” चीनी कहावत

आभार की संभावना के लिए एक मानवीय प्रतिक्रिया है स्वीकार करें कि हमारे जीवन में अच्छी चीजें होती हैं जो जरूरी नहीं कि हम पर निर्भर हों. वह पहचान कर हमारे आस-पास की हर चीज भी हमारी भलाई में योगदान दे सकती है, इस बाहरी ताकत के प्रति स्वीकृति और पारस्परिकता का एक दृष्टिकोण है जिसने हमें लाभान्वित किया है। वे अन्य लोग हो सकते हैं, दुनिया, प्रकृति (या एक उच्च शक्ति, यदि आप विश्वास करते हैं) और उनके प्रति हम कृतज्ञता महसूस करते हैं.

तो प्रस्तुत है, यह लोगों से एक बहुत ही स्वाभाविक और सुसंगत प्रतिक्रिया है। हालांकि, वास्तविक जीवन में, हम दैनिक आधार पर प्राप्त होने वाले लाभों का एहसास करने के लिए समस्याओं से बहुत अधिक व्यस्त या अभिभूत हैं. अधिकांश मानवीय प्रतिक्रियाओं की तरह आभार, अभ्यास के साथ बेहतर होता है और हमें अपने पर्यावरण के साथ अधिक सामंजस्यपूर्ण संबंधों के योग्य बनाता है। लेकिन मनोविज्ञान के क्षेत्र में कुछ शोधों के अनुसार, कृतज्ञता भी हमारे मन को चंगा करने और हमें खुशी के करीब लाने का गुण है.

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय और मियामी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने प्रदर्शन किया रोगियों के तीन समूहों के साथ एक प्रयोग: पहले एक को उनके कृतज्ञ होने के कारणों को लिखने के लिए कहा गया था। दूसरा, ऐसे तथ्य जो क्रोध या आक्रोश को भड़काते हैं। तीसरे पर, उन्हें लेबल किए बिना अपने अनुभव लिखें. 10 सप्ताह के बाद, समूह “कृतज्ञ” उन्होंने आशावादी विचारों की सूचना दी और आश्चर्य की बात यह है कि उन्होंने व्यायाम में जो समय बिताया, उसमें वृद्धि के साथ-साथ उनके सामान्य स्वास्थ्य में भी सुधार हुआ। जबकि शोधकर्ता इस प्रयोग में प्रत्यक्ष कारण-प्रभाव संबंधों को कम नहीं कर सकते हैं, उन लोगों में जिन्होंने आभार व्यक्त किया, उनमें शारीरिक और भावनात्मक सुधार की प्रवृत्ति थी. यह इस और अन्य अध्ययनों में देखा गया है जो एक ही विषय पर किए गए हैं.

यहां हम आपको देते हैं आभार के लिए अपनी क्षमता बढ़ाने के लिए 5 अभ्यास, तनाव कम करें और जो आपके पास है उसे महत्व दें:

1. धन्यवाद नोट लिखिए. महीने में कम से कम एक बार, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक नोट लिखें, जिसने आपके लिए कुछ अच्छा या दयालु किया हो। किसी की उपस्थिति का उनके जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव के लिए विशेष धन्यवाद। नोट भेजें या इसे हाथ में लें और इसे व्यक्तिगत रूप से पढ़ें। आपने उस व्यक्ति के लिए और अपने लिए दिन को बेहतर बनाया होगा.

2. यदि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है, या आप की हिम्मत नहीं है, या सिर्फ लिखें, तो आपको नहीं दिया जाता है, किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचने के लिए कुछ समय लें जिसने आपके पक्ष में कार्य किया है और उन्हें आंतरिक रूप से धन्यवाद देता है. आप इसे सप्ताह में कम से कम एक बार कर सकते हैं, लेकिन अगर यह दैनिक है, तो और भी बेहतर.

3. एक लो “आभार पत्रिका”. एक विशेष नोटबुक में, हर दिन कुछ ऐसा लिखें, जिसने आपको एक अच्छा अनुभव दिया है और जिसे आप इसे देना चाहते हैं। समय के साथ आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि यह सिर्फ एक नहीं है, बल्कि प्रत्येक दिन के लिए आभारी होने वाली कई चीजें हैं.

4. हर हफ्ते, एक निश्चित समय और दिन पर, हाल ही में हुई अच्छी चीजों के बारे में लिखें. आपको उन्हें किसी को भी या कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है, वे केवल आपके आशीर्वाद या भाग्य स्ट्रोक हैं, जो भी आप उन्हें कॉल करना चाहते हैं.

5. विश्राम का अभ्यास करें. एक अच्छा व्यायाम सिर्फ एक के लिए कुछ मिनट लेने के लिए और है उन अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें, आराम करें और ध्यान केंद्रित करें, जो हमारे पास हैं या आभार प्रकट करने वाले तथ्य. यह अभ्यास, हालांकि सरल है, आनंद और प्रेरणा का एक बड़ा स्रोत हो सकता है.

अंत में, हम यह स्पष्ट करना चाहते हैं कृतज्ञ होना धार्मिक विश्वास से संबंधित नहीं है। कोई बस जीवन के लिए और साधारण चीजों के लिए आभारी हो सकता है जो वह आनंद ले सकता है। यह कृतज्ञता की भावना है जो किसी के लिए या किसी विशेष चीज के लिए भी लक्षित नहीं हो सकती है. अंत में, कृतज्ञता की भावना की खेती मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक कल्याण के लिए एक सीधा रास्ता है और इसलिए, हम जो खुशी चाहते हैं, वह है.

नेलोसा की छवि शिष्टाचार