भावनाओं को विनियमित करने के लिए माइंडफुलनेस

"जो कुछ भी (मन में) प्रकट होता है, उसे बस देखो"

अजहं चह

सचेतन, या पूर्ण ध्यान, हमारे जीवन के अनुभवों को स्वीकार करने के लिए मन की क्षमता है, बिना मूल्य निर्णय और खुले दिमाग के। लेकिन सचेतन यह बहुत अधिक है.

इसका नियमित अभ्यास सामाजिक कौशल के विकास का पक्षधर है, समझने की सुविधा और हमारी भावनाओं का नियमन.

लेकिन हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए यह क्या है?

मैं आपको एक उदाहरण देता हूं:

विचारों में भिन्नता या विभिन्न दृष्टिकोणों के कारण हम कितनी बार किसी के साथ संघर्ष में आए हैं? और इस स्थिति में, जब वे कुछ मिनट या एक घंटा बिताते हैं तो हम सोचते हैं कि "मुझे उस तरह का अभिनय नहीं करना चाहिए", "अगर मैं शांत हो जाता तो मुझे इसका हल मिल सकता था".

हम चीजों को बाद में क्यों नहीं स्पष्ट रूप से देखते हैं? खैर, यह भावनाओं का विनियमन है, में गलतियों और दूसरों को चोट पहुंचाने से बचने के लिए कुछ स्थितियों में उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम हो.

कुछ दृष्टिकोण जो हमें मदद कर सकते हैं इस अभ्यास के माध्यम से सचेतन वे हैं:

न्याय मत करो

जब हमने माइंडफुलनेस शुरू की, हम लगातार निर्णय करके आश्चर्यचकित हैं. यह नकारात्मक नहीं है। यह अच्छा है कि हम जानते हैं कि हमारे पास यह "न्याय करने की क्षमता" है कि हम उस पर कार्य कर सकें.

हम क्या कर सकते हैं? दरअसल, कुछ भी नहीं। हमें इन निर्णयों पर कार्रवाई नहीं करनी चाहिए, न ही उन्हें ब्लॉक करने की कोशिश करनी चाहिए, न ही उनसे चिपकना चाहिए. हमें उन्हें ध्यान से देखना है और उन्हें जाने देना है.

धैर्य

धैर्य दिखाता है कि हम समझते हैं और समझते हैं कि चीजें नियत समय में होती हैं. यह तब उपयोगी होता है जब आपका मन उत्तेजित होता है.

क्या यह मुश्किल है? हां। ऐसे लोग हैं जो दूसरों की तुलना में कम रोगी हैं। लेकिन यहां, हमें धैर्य को खुले रहने के रूप में समझना होगा, हर पल पूरी तरह से खुला होना चाहिए, जैसे भी हो सब कुछ स्वीकार करना.

शुरुआत का दिमाग

इसका मतलब है, चीजों को देखने के लिए तैयार होने का एक मानसिक दृष्टिकोण दिखाना जैसे कि यह पहली बार था। इस प्रकार, हम नई संभावनाओं के लिए खुले हैं.

"माइंडफुलनेस" अवस्था में रहना इसका मतलब है कि हम वर्तमान क्षण को हमें आश्चर्यचकित करते हैं.

क्या हमें कुछ नया जानकर अच्छा नहीं लगता? बच्चों की तरह जब वे सब कुछ जानने लगते हैं। चलो चीजों को ऐसे जियो जैसे कि वे कुछ नए और अज्ञात थे.

भरोसा

माइंडफुलनेस का अभ्यास खुद में आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करता है। यह सिफारिश की है भरोसा अंतर्ज्ञान हालाँकि हम कुछ "गलतियाँ" कर सकते हैं.

खुद पर भरोसा करना सीखना, अपने होने की जिम्मेदारी लें और अपने होने की बात सुनना सीखें.

कोशिश मत करो

हालांकि यह विरोधाभासी है, ध्यान करें या "मनन" करें कुछ मत करो. ध्यान करने के किसी भी प्रयास का एक उद्देश्य होता है एक ऐसा विचार जो मनमुटाव को बाधित करता है.

स्वीकृति है

स्वीकार करने का मतलब इस्तीफा देना नहीं बल्कि वास्तविकता को पहचानना है, जैसा है वैसा ही मान लें.

दूसरी ओर, इस्तीफा वास्तविकता का सामना करने का एक निष्क्रिय तरीका है। हमें प्रतिरोध की अनुपस्थिति को स्वीकार करना चाहिए और स्वीकार करना चाहिए कि जीवन हमें क्या प्रदान करता है.

दे या जाने दो

Cede या जाने दें, का अर्थ है अस्वीकार या टालना नहीं। तो, हम अनुमति देते हैं जैसा है वैसा अनुभव स्वीकार करो. हम एक तरफ छोड़ देते हैं हमारे जीवन के कुछ पहलुओं को अस्वीकार करने और दूसरों को स्वीकार करने की प्रवृत्ति.

इन दृष्टिकोणों के साथ हम अपनी भावनाओं को विनियमित करने का प्रबंधन करेंगे.

मानव की विशेषता है सुख की खोज और दर्द से बचना. लेकिन कई बार, हम दर्द से बच नहीं सकते हैं और इसे स्वीकार करने के बजाय, हम पीड़ित होते हैं.

यह हमें परेशान करने वाली भावनाओं का कारण बनता है जो वर्तमान क्षण में सचेत रहने की क्षमता में बाधा डालती है। इन भावनाओं में न केवल क्रोध, ईर्ष्या या भय शामिल है, बल्कि गर्व या इच्छा भी है.

संक्षेप में ...

-निर्णय, सीखी हुई कंडीशनिंग भी कहा जाता है, वे हमारे पूर्ण भावनात्मक ध्यान को बाधित करते हैं परिणामी परिहार या तथ्यों में अति-सहभागिता के साथ.

-निर्णय की अनुपस्थिति हमें पूर्ण भावनात्मक ध्यान देने की अनुमति देती है, जिसके परिणामस्वरूप चीजों को महसूस करें और स्वीकार करें जैसे वे आते हैं या होते हैं. यह हमें आवश्यक मामले में, सर्वोत्तम निर्णय लेने की अनुमति देगा.

-सचेतन यह हमें कठिन भावनाओं का सामना करने में मदद करता है जो हमारे ऊपर है और हमारे लिए नियंत्रित करना मुश्किल है.

-कुछ भावनाएँ हैं सहज प्रतिक्रियाएँ यह हमें खतरों का तुरंत जवाब देने की अनुमति देता है। फिर भी, हमें उन्हें जानने और उन्हें नियंत्रित करने का तरीका जानने के लिए उनका पालन करना चाहिए.