हमारे दिन-प्रतिदिन के लिए माइंडफुलनेस

हमारे वर्तमान को संबोधित करना हम में से अधिकांश का लंबित कार्य है. अतीत में क्या था या भविष्य में क्या हो सकता है और हमारी इंद्रियों को यहाँ और अब हमारे आंतरिक और ठीक से मिलन का सेतु है, मन में से एक है.

यह पैतृक दर्शन, इसलिए वर्तमान में फैशनेबल, हमें खुलेपन के दृष्टिकोण को अपनाने के लिए आमंत्रित करता है सबसे पहले, स्वीकृति के अभ्यास के आधार पर क्या होता है। माइंडफुलनेस हमें अपने मन को निर्णय लेने की जगह के रूप में कल्पना करने की संभावना प्रदान करती है ताकि हम अपने आप को उस दिन से मुक्त कर सकें जिसमें हम दिन-ब-दिन डूबे रहते हैं।. चलो इस अद्भुत दर्शन में तल्लीन हैं. 

"माइंडफुलनेस आत्मविश्वास में सुधार करती है और आपको अनुभव की पूर्णता का आनंद लेने में मदद करती है".

-जॉन काबट-ज़िन-

हमारे दिनों की गति

दिन में कितनी बार हमारे पास गति की भावना होती है, हमारे दैनिक उद्देश्यों की सूची को पूरा करने के लिए समय नहीं है? हम लंबे समय तक जीवित रहते हैं लेकिन जीवन की तेज गति के साथ, अपनी सांस और खुद के साथ संबंध खोना आसान होता है. 

यह गति, अनिश्चितता और शोर, बहुत शोर, दोनों बाहरी और आंतरिक (मानसिक) है। हम हजारों कार्यों से घिरे हैं कि कभी-कभी हम स्थगित कर देते हैं, मीडिया और पर्यावरण के विचारों और सूचनाओं के साथ लगातार बमबारी करते हैं कि हम कहां हैं। इसके लिए हमें अपने भीतर की आवाज को जोड़ना होगा. विचार हमेशा मौजूद प्रतीत होता है. एखार्ट टोल ने निम्नलिखित स्पष्टीकरण की स्थापना की:

"अगर सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो दिमाग एक शानदार साधन है। हालांकि, अगर गलत तरीके से उपयोग किया जाता है तो यह बहुत विनाशकारी हो जाता है। इसे और अधिक सटीक रूप से कहने के लिए, यह इतना नहीं है कि आप गलत तरीके से मन का उपयोग करते हैं: आप आमतौर पर इसका उपयोग नहीं करते हैं, बल्कि आप इसका उपयोग करते हैं। वह बीमारी है। आप मानते हैं कि आप अपने मन हैं। वह धोखा है। साधन टी जब्त कर लिया हैमैं "

हम पीछे और आगे की तरफ रहते हैं, जबकि वर्तमान उदाहरण सेकंड के एक मामले में गायब हो जाते हैं बिना इसे साकार किए। हमारी सोच की लत को भुलाए बिना जो लगातार प्रकट होती है। हम तथ्यों के बारे में सोचना, परिकल्पना बनाना और अपने विश्वासों के दुष्चक्र और झूठों से खुद को फंसाना पसंद करते हैं.

हमारे मन को शांत करें

हम शायद सबसे महत्वपूर्ण बात को नजरअंदाज करते हैं, कि इन आत्म-लगाए गए जाल से बाहर निकलना हमारे दिमाग को शांत कर रहा है. केवल इस विचार को इतना व्यापक और संक्रामक रूप से त्याग दिया कि समाधान खुद से बाहर या दूर है, हम पाएंगे कि लंबे समय से प्रतीक्षित खुशी कहाँ छिपी है.

इस प्रकार, हम हर जगह समाधान की तलाश करते हैं, एक हजार संभव तरीकों से, लगभग हमेशा कुछ बाहरी पर केंद्रित होता है, बिना यह महसूस किए कि वे लगभग हमेशा यहां और अब में पाए जाते हैं। हम में से हर एक की लगभग अस्पष्टीकृत पृष्ठभूमि और हमें देखने में कितना डर ​​लगता है.

वे कहते हैं कि केवल एक चीज जो मनुष्य के पास हो सकती है वह है, यहां और अभी और बिना किसी संदेह के, यह वही है जो हम सबसे ज्यादा बर्बाद करते हैं। इसे महत्व देने के लिए हमें माइंडफुलनेस की मदद लेनी होगी। आइए देखें कि यह आगे क्या है.

"मनुष्य के सभी दुख एक कमरे के एकांत में, चुपचाप बैठने में सक्षम नहीं होने से प्राप्त होते हैं।"

-ब्लेज़ पास्कल-

माइंडफुलनेस क्या है?

शब्द "माइंडफुलनेस" स्पेनिश में "के रूप में जाना जाता है"पूरा ध्यान"और"पूरी जागरूकता“और थेरवाद बौद्ध धर्म की आधारशिला मानी जाती है. यह उन प्रथाओं के एक समूह के साथ पहचाना जाता है जो बिना जज के वर्तमान क्षण में ध्यान देने के लिए सामान्य हैं और जो मनन किया जाता है उसके प्रति एक दयालु और प्रेमपूर्ण रवैया। रोजमर्रा के जीवन में, इस दर्शन को संदर्भित करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द ध्यान है। सबसे पहले माइंडफुलनेस एक ऐसा अनुभव है जिसे जीना चाहिए और जिसकी अपनी बारीकियां हैं.

कई लेखक हैं जिन्होंने हमें माइंडफुलनेस के लिए परिभाषा प्रदान की है जैसे गाइ आर्मस्ट्रांग जो कहते हैं कि यह है "पता है कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं जब आप इसे अनुभव कर रहे हैं"। दूसरी ओर, विसेंट सिमोन (2007) ने इसे "सार्वभौमिक और बुनियादी मानव क्षमता, जिसमें पल-पल मन की सामग्री के बारे में जागरूक होने की संभावना होती है."लेकिन मुख्य रूप से मौजूदा परिभाषाओं का पूरा स्पेक्ट्रम तीन शब्दों में परिवर्तित होता है: चेतना, वर्तमान अनुभव और स्वीकृति (जर्मर, 2005).

हमारे मानसिक शोर को शांत करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग फायदेमंद होगा, यह हमारे दिमाग को शांत और शांत करने और स्पष्ट रूप से देखने के लिए है। ठीक है, जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, हम लगातार अतीत के बारे में सोच रहे हैं और भविष्य की योजना बना रहे हैं, हमारे दिन के बड़े हिस्से पर कब्जा कर रहे हैं। इस तरह, हम अपने वर्तमान के साथ जुड़ना सीखेंगे और दूसरे से दूसरे अनुभवों को जीएंगे.

माइंडफुलनेस का तात्पर्य चेतना की उस स्थिति तक पहुँचना है जो हमें क्षण के अनुभव पर ध्यान देने की अनुमति देती है. इस अवस्था को साधना के माध्यम से विकसित और विकसित किया जाता है, जो अनुभव की समग्रता से संबंधित है। इसके अलावा, यह अभ्यास हमें एक साधन देता है जिसके द्वारा हम अपने सामान्य स्तर के कष्ट को कम कर सकते हैं और अपने स्तर को बढ़ा सकते हैं (जर्मर, सीगल और फुल्टन, 2005).

मन-शरीर का संबंध

माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस के अभ्यास पर जोर देने के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू वह प्रासंगिकता है जो मन और शरीर की एकता के लिए जिम्मेदार है। इसके माध्यम से, शारीरिक संवेदनाएं संज्ञानात्मक-भावनात्मक क्षेत्र से संबंधित हैं.

ध्यान के अभ्यास में, यह संघ बुनियादी और महत्वपूर्ण है. दोनों इकाइयां सक्रिय रूप से और निरंतर संवाद करती हैं, एक एकीकृत जीवन की दृष्टि को कॉन्फ़िगर करती हैं जो आपके आंतरिक वातावरण के साथ सहभागिता करता है.

दिन में कैसे करें ध्यान का अभ्यास

माइंडफुलनेस का अभ्यास विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है. यह अनुशासन सबसे अधिक रूढ़िवादी या पारंपरिक अभ्यास जैसे विपश्यना ध्यान से लेकर व्यायाम और रणनीति में एक चिकित्सीय हस्तक्षेप कार्यक्रम में एकीकृत होता है। यहां तक ​​कि घर या काम जैसे अनौपचारिक संदर्भ में किए गए अलग-अलग साँस लेने के व्यायाम भी माइंडफुलनेस हैं। कुछ अभ्यास जो हम अपने दिन में दिन में शामिल कर सकते हैं वे हैं:

• हम चलते समय ध्यान करें. न केवल हमारे शरीर को बल्कि हमारे दिमाग को भी प्रशिक्षित करते हुए आधे घंटे की सवारी प्रदान की जाती है। हमें बस हमारे लिए अधिक मुक्त चलने की लय का पता लगाना होगा। अगला कदम होगा कि हम अपना ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करें और फिर उदाहरण के लिए देखें, जमीन पर हमारे पैरों की भावना या हमारी बाहों में हवा का स्पर्श.
• घर में मनमुटाव. एक ऐसा स्थान चुनें जो हमारे लिए सुखद हो जो विचलित होने से मुक्त हो, दिन का एक क्षण और सबसे ऊपर, खुद को प्रतिबद्ध करना। हम 10-15 मिनट अपनी सांस या ऐसी तकनीक पर ध्यान केंद्रित कर शुरू कर सकते हैं जिसके साथ हम सहज महसूस करते हैं और समय का उत्तरोत्तर विस्तार करते हैं। थोड़ा-थोड़ा करके हम इसके लाभों का अनुभव करेंगे.
• मन की लय के लिए नाश्ता. यह अभ्यास बहुत सरल है और हमें दिन की शुरुआत एक अलग तरीके से करने के लिए तैयार करता है। स्वचालित पायलट और भीड़ के साथ शुरू करने के बजाय, हम जागने के बाद से खुद से जुड़ने के बारे में हैं। आपको बस एक शांत जगह पर बैठना है, बिना विचलित हुए और पूरे जागरूकता के साथ नाश्ता करना शुरू करें। कैसे? जायके की खुशबू, खुशबू या यहां तक ​​कि हमारे द्वारा ग्रहण किए जाने वाले भोजन के स्पर्श पर भी ध्यान देना। इसके साथ, हम अपने वर्तमान के साथ जुड़ेंगे.

अन्य अभ्यास हो सकते हैं हम स्नान करते समय अपने शरीर की सभी संवेदनाओं पर ध्यान दें या हमारे आसपास होने वाली आवाजों पर ध्यान दें, उन्हें जज किए बिना.

एक समृद्ध अनुभव

जैसा कि हम देखते हैं, माइंडफुलनेस एक कौशल है जिसे सीखा और प्रशिक्षित किया जा सकता है. वास्तव में, जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, बेहतर परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं और यह उतना ही आसान होगा जितना आपका ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित होगा। यह अपने आप में ध्यान होगा, जहां परिवर्तन, अनुभव, अचानक अंतर्दृष्टि या अंतर्दृष्टि का उत्पादन होता है.

माइंडफुलनेस देखने का एक विशेष तरीका है, अवलोकन का एक विशेष तरीका है। आपका अभ्यास हमें अपनी निजी घटनाओं के साथ एक विशेष संबंध विकसित करने की अनुमति देता है, वह स्वयं के साथ और इसलिए जिस तरह से हम अपने जीवन का अनुभव करते हैं और दूसरों से संबंधित हैं। माइंडफुलनेस एक अनुभव है जिसे आपको जीना है.

ग्रंथ सूची:

साइमन, वी। (2011)। माइंडफुलनेस का अभ्यास करना सीखें। बार्सिलोना: सेलो.सिमोन, वी। एम। (२००३), "इमोशनल डेट", साइकोथेमा, १५ (२): ३२ol-३३४.टोल, ई। (२०० ९), सभी जीवित प्राणी एक हैं, डेबोलेटो, बार्सिलोना.

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