भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखने वाले बच्चों के लिए माइंडफुलनेस

बच्चों के लिए माइंडफुलनेस हमें उनका ध्यान जल्दी सुधारने के लिए संभावनाओं की एक पूरी श्रृंखला देता है, अपने मस्तिष्क को सहानुभूति में, शांत और भावनात्मक प्रबंधन में व्यायाम करने के लिए। इसी तरह, ध्यान की दुनिया में हमारे छोटे लोगों को आरंभ करने से यह सुविधा मिलती है कि वे खुद से बहुत बेहतर जुड़ सकते हैं। किसी भी वातावरण में और विशेष रूप से रोजमर्रा में काम करने के लिए उद्देश्य अधिक कुशल होना है.

हम पहले से ही जानते हैं हमारे दिन प्रतिदिन के दिमाग में उपयोग करने से हमें कई लाभ मिलते हैं वयस्कों की हमारी जटिल दुनिया में। ये गतिकी जिसमें हम शामिल हैं - दोनों काम पर और व्यक्तिगत स्तर पर - हम में एक सेंध छोड़ दें, हमें तनाव और चिंता की स्थिति में जोड़ें जहां ध्यान और सुगमता से की जाने वाली प्रत्येक रणनीति उपयोगी, वातहर और प्रभावी.

आइए हम अपने बच्चों को एक सुरक्षित स्थान प्रदान करें, तनाव से मुक्त, पीड़ा से मुक्त। आइए उन्हें सिखाएं जहां उनका केंद्र माइंडफुलनेस के लिए धन्यवाद है, आइए उन्हें एक शांत स्थान के करीब लाएं जहां वे अपनी भावनाओं को बहुत बेहतर ढंग से समझ सकें.

इसलिए, अगर वे हमारे लिए उपयोगी हैं, तो बच्चों को माइंडफुलनेस क्यों नहीं लाते? ऐसा कहा जाना चाहिए दुनिया भर में पहले से ही कई स्कूल हैं जिन्होंने कक्षाओं में इस प्रथा को शामिल किया है. बच्चों के दिनचर्या में प्रतिदिन शामिल किए जाने वाले श्वास, ध्यान और ध्यान के अभ्यास से उन महान उपलब्धियों की सुविधा मिलती है जो पहले से ही उनके विकास में होने वाली हैं।.

हालाँकि, हाँ, यह आवश्यक है कि इस प्रकार के अभ्यासों को बहुत पहले से एक प्रथा के रूप में स्थापित किया जाए. हम सभी जानते हैं, उदाहरण के लिए, एक हाई स्कूल कक्षा में पहली बार विश्राम सत्र आयोजित करना कितना जटिल हो सकता है। दूसरी ओर, वे छोटे लोग, जो 3-4 साल की उम्र से पहले से ही कुछ उत्तेजनाओं को शांत करने या अपनी स्वयं की श्वास पर ध्यान केंद्रित करने जैसे पहलुओं को देखते हैं, अन्य कौशल के विकास में प्रगति कर सकते हैं।.

आइए नीचे देखें कि कैसे और किस तरह से हम आपको इस व्यापक अभ्यास में आरंभ कर सकते हैं जो इस तरह के अच्छे परिणाम प्रदान करता है.

बच्चों के लिए माइंडफुलनेस: वर्तमान लाभ और चुनौतियाँ

बच्चों के लिए माइंडफुलनेस का लाभ शिक्षा में प्रासंगिक देशों द्वारा स्वीकार किया जाता है जैसे यूनाइटेड किंगडम, कनाडा, नीदरलैंड, संयुक्त राज्य अमेरिका या ऑस्ट्रेलिया। इन राष्ट्रों का लक्ष्य इसे शिक्षण योजनाओं में शामिल करना है, ताकि 2020 तक यह सभी केंद्रों में हो. इस समय, इसे नर्सरी स्कूलों में उत्तरोत्तर पेश किया जा रहा है: इरादा उस उम्र का लाभ उठाना है जब बच्चे का मस्तिष्क ऐसी प्रथाओं के प्रति अधिक ग्रहणशील हो।.

अगर हम पूछते हैं कि माइंडफुलनेस के साथ शुरुआत करना किस उम्र में अधिक सुविधाजनक है, तो जवाब में एक छोटी सी बारीकियों के बारे में है, जिसके बारे में प्रभावित करना आवश्यक है। 3 साल निस्संदेह इसे करने के लिए सबसे आदर्श चरणों में से एक है, लेकिन यह मत भूलो कि यदि हम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो हमें निरंतर रहना होगा जब तक कि नवीनता एक आदत नहीं बन जाती है, तो हमें बस जड़ता के साथ जारी रखना होगा। चलो थोड़ा गहरा खोदें.

मुझे दुनिया में दिलचस्पी है

बच्चों के लिए माइंडफुलनेस उनकी जिज्ञासा जगाना इसका मुख्य उद्देश्य है, आपका ध्यान आश्चर्य के लिए अपनी क्षमता कभी भी समाप्त न करें, साथ ही साथ एक अधिक आराम, ग्रहणशील और भरोसेमंद इंटीरियर से बाहर के साथ जुड़ने में आपकी रुचि।.

मैं अपने आसपास के लोगों के प्रति अधिक चौकस हूं

भी, कुछ उत्तेजनाओं पर अधिक बेहतर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता आपकी एकाग्रता को बढ़ाएगी. इस दुनिया में निस्संदेह कुछ जरूरी है जो उत्तेजनाओं और उत्तेजनाओं के साथ अतिभारित है, जहां सबसे छोटी कमी उचित और स्थिर फिल्टर है जो इस तरह के संवेदी और अवधारणात्मक हिमस्खलन का प्रबंधन करती है.

मैं अपनी नकारात्मक भावनाओं को समझता हूं, नियंत्रित करता हूं और चैनल करता हूं

दूसरी ओर, जैसा कि हमने पहले बताया था, माइंडफुलनेस अभ्यास के एक साधारण संग्रह से परे हो जाता है ताकि जीवन के एक तरीके के रूप में हम में खुद को स्थापित कर सकें।. उनकी तकनीकें, उनका दर्शन और उनका दृष्टिकोण अक्सर हमारे अंदर बदलाव लाते हैं जो हमें उपन्यास के दृष्टिकोण से प्रदान करने के लिए पर्याप्त हैं.

दूसरी ओर, बच्चे अपनी नकारात्मक भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए, अपने क्रोध के मूल को समझने के लिए या अपनी उदासी को ठीक से चैनल करने के लिए एक बहुत ही प्रारंभिक चरण में सक्षम होंगे। कुछ इस तरह वह अपने सामाजिक कौशल को अधिकतम करने के लिए, संबंधित के अपने तरीके में सुधार करेगा, उदाहरण के लिए हिंसा और आक्रामकता की स्थितियों से बचने के लिए कक्षा में.

“माइंडफुलनेस हमारे बच्चों को अधिक मानवता प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक उपकरण है। न केवल श्रमिकों और उपभोक्ता बनने के लिए, बल्कि दुनिया में उपस्थिति की बहुत प्रारंभिक क्षमताओं से खेती करने और यह जानने के लिए कि यह कितना सुंदर और नाजुक है। "बच्चा मनुष्य का पिता है," अंग्रेजी कवि वर्ड्सवर्थ ने लिखा है। व्यक्तिगत रूप से, मुझे समझा जाता है (इस समय सब कुछ और मेरे पास आगे बढ़ने के लिए कोई परीक्षण या अध्ययन नहीं है!) यह विचारशीलता हमारे बच्चों को बेहतर वयस्क बनने में मदद कर सकती है। ”- सेंटो-ऐनी डे के मनोचिकित्सक क्रिस्टोफ एंड्रे। पेरिस-

बच्चों के लिए माइंडुलनेस: उन्हें शुरू करने के लिए उपयोगी और मजेदार रणनीति

कुछ महत्वपूर्ण जो हमें पहली बार में स्पष्ट करना चाहिए वह यह है कि बच्चों के लिए माइंडफुलनेस केवल उन्हें सिखाने के लिए सीमित नहीं है कि उन्हें ध्यान कैसे करना है, कैसे आराम करना है या कैसे सांस लेना है। यह बहुत आगे जाता है। हम उसे भूल नहीं सकते माइंडफुलनेस का संबंध भोजन, काम, जिस तरह से हम एक-दूसरे से संबंधित हैं, खेल से भी है ...

आइए देखें कि इस दर्शन को अपने जीवन के तरीके में शामिल करने के लिए हम क्या रणनीति विकसित कर सकते हैं। आवश्यकताएँ दो हैं: इसे सरल और मज़ेदार बनाएं। ये कुछ ऐसी रणनीतियाँ होंगी जिनका उपयोग हम 3 से 6 वर्ष के बच्चों के साथ कर सकते हैं.

आई एम सुपरमैन या वंडर वुमन

• हम बच्चों को यह बताने से शुरू करेंगे कि उन्हें एक "शक्ति" रुख अपनाना चाहिए, जैसे कि वे सुपरहीरो थे: अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े होना, बाहों का अकिंबो और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी आँखें बंद करके.
• वे अपनी इंद्रियों को पूर्ण रूप से विकसित करने में सक्षम सुपरहीरो बन जाएंगे.
• कठोर चुप्पी में वे सभी ध्वनि सुनेंगे जो उन्हें 5 मिनट तक घेरे रहती है। यह अच्छा है कि वे किसी भी ध्वनि के लिए अपने रडार खोलने के लिए चौकस और शिथिल हैं, चाहे कितना भी छोटा क्यों न हो ...

मैं अपने भरवां जानवर के साथ सांस लेना सीखता हूं

अपने भरवां जानवर का उपयोग करने से बेहतर कुछ भी नहीं है कि वे निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन करके सांस लेना सीखें:

• बेडटाइम लगभग हमेशा एक महान समय होता है, जो उन्हें सिखाता है कि कैसे आराम से सांस लें.
• बच्चे को अपने भरे हुए जानवर या गुड़िया को अपने पेट में रखना चाहिए.
• अब, उसे अपनी नाक की गिनती के माध्यम से 4 तक हवा लेनी चाहिए, लेकिन यह देखकर कि पेट कैसे उठता है और इसके साथ, उसके भरवां जानवर.
• 3 सेकंड के लिए उस हवा को शामिल करें और फिर भरवां खिलौना डूबते हुए मुंह से देखें.

मौसम और मेरी भावनाएँ

"मेंढक की तरह शांत और चौकस" यह Eline Snel की एक सनसनीखेज किताब है। यह ध्यान में बच्चों को आरंभ करने के लिए माता-पिता को दिलचस्प रणनीति प्रदान करता है. इस प्रकार, एक दिलचस्प प्रस्ताव जो लेखक उन्हें अपनी भावनाओं को पहचानने के लिए सिखाने का प्रस्ताव करता है, वह कुछ राज्यों से संबंधित है, जैसे कि उदासी, क्रोध या खुशी, जलवायु के लिए।.

• इसके लिए, हम आपको मौसम विज्ञानियों का खेल खेलने के लिए प्रोत्साहित करेंगे.
• उन्हें अपनी आँखें बंद करके खुद से पूछना होगा “मेरे अंदर क्या समय है?? अगर मैं सनी हूं, मैं ठीक हूं, अगर मैं नीच हूं, तो मैं दुखी हूं, अगर मैं गरजता हूं, तो मैं गुस्से में हूं। ".

चलने के लिए "एहसास ..."

बच्चों के लिए माइंडफुलनेस उन्हें कमल की स्थिति में बैठने, ध्यान लगाने तक सीमित नहीं है। हमारे बच्चे सक्रिय और प्रतिक्रियाशील प्राणी हैं, जो संपर्क, खेल, निरंतर संपर्क की आवश्यकता वाले अनुभवों के लिए उत्सुक, अतार्किक जिज्ञासु हैं। इसलिये, हमें अपनी दैनिक आवश्यकताओं और जीवन की अपनी लय में माइंडफुलनेस को अनुकूलित करना चाहिए.

एक बहुत प्रभावी अभ्यास जिसे हम दैनिक रूप से अपने साथ ले जा सकते हैं, उदाहरण के लिए, हम उन्हें ले जाते हैं या उन्हें स्कूल से लाते हैं, हम उनके साथ हाथ से चलते हैं या हम खरीदारी करने जाते हैं, यह खेल बनाना है "मुझे एहसास है ... मुझे लगता है कि ... मुझे पता है कि ... ".

बस की बात है उन्हें हर उस चीज़ के प्रति ग्रहणशील होने के लिए प्रोत्साहित करें जो उन्हें और सब कुछ जो कुछ भी हो, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, लग सकता है।. "मुझे एहसास है कि दूरी में आप किसी को हंसते हुए सुनते हैं", मुझे एहसास हुआ कि जो आदमी बीत चुका है वह दुखी लगता है "," मुझे एहसास हुआ कि दूरी में आप एक पक्षी को बुलाते हुए बच्चे को सुनते हैं घोंसले से उसकी माँ के लिए "," मुझे एहसास है कि एक बादल सूरज छिप गया है ... "

निष्कर्ष निकालने के लिए, हम स्पष्ट हैं कि कई, कई और माइंडफुलनेस अभ्यास हैं जो हम अपने बच्चों को सिखा सकते हैं. आइए उन लोगों को ढूंढें जो आपकी उम्र और आपके होने के तरीके के अनुकूल हैं. इसी तरह, आइए, उनके लिए सबसे अच्छा उदाहरण होने के नाते, शांत, संतुलन और सहज स्नेह का संदर्भ न भूलें.

आज की भीड़ में, हम सभी बहुत ज्यादा सोचते हैं - हम बहुत अधिक खोज करते हैं - हम बहुत ज्यादा चाहते हैं - और हम निष्पक्ष होने की खुशी को भूल जाते हैं ".

-एकार्थ टोल-

ग्रंथ सूची

सेल, ईलाइन (2013)। मेंढक की तरह शांत और चौकस। मैड्रिड: केयर्स.

वर दे रे, पी ... बच्चों के लिए माइंडफुलनेस। बार्सिलोना: ग्रह.

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