माइंडफुलनेस, काम पर?

“मस्तिष्क कंप्यूटर की तरह दिखता है। आप डेस्कटॉप पर कई स्क्रीन खोल सकते हैं, लेकिन आप केवल एक समय में केवल एक ही सोच पाएंगे। "

विलियम स्टिक्सरुद

क्या हम वास्तव में उपयोग कर सकते हैं सचेतन काम पर?

ईमेल का जवाब देते समय बॉस से बात करना, एक घंटे के लिए मीटिंग की तैयारी करना और एक साथ फोन पर टास्क कैलेंडर को अपडेट करना, कुछ ऐसा है जो हो सकता है और उनके कार्यदिवस के दौरान कई लोगों का सामना होता है.

मगर, प्रदर्शन के साथ "मल्टीटास्किंग" को भ्रमित करने की गलती है.

सब कुछ के बावजूद, जब हम एक ईमेल प्राप्त करते हैं, तो हम घर पर रहते हुए गतिविधि को जोड़ना जारी रखते हैं, हम कई पढ़ते हैं ट्वीट्स, वे हमें फेसबुक पर टैग करते हैं और हमें विभिन्न समूहों में वीडियो भेजते हैं Whatsapp.

इनमें से कितनी गतिविधियाँ त्वरित उपभोग के लिए हैं और कितने पर हम ध्यान देते हैं? ऐसा लगता है कि सामान्य प्रवृत्ति यह है दिन के अंत में, किसी भी समय हम सांस नहीं लेते हैं. 

सब कुछ जरूरी है और सब कुछ महत्वपूर्ण है, सिवाय हमारे.

हमारा ध्यान किस सीमा तक है, इस पर हमारा ध्यान केंद्रित है कि हमें क्या अच्छा करना चाहिए?

हम जानते हैं कि ध्यान असीमित नहीं है. यह सच है कि चौकस संसाधनों को कम से कम दो एक साथ कामों में वितरित किया जा सकता है, लेकिन पिछले एक के समान कई स्थितियों में हम पर काबू पा लिया गया है और गलतियाँ या गलत धारणाएं बनाई गई हैं।?

हम किस हद तक अधिक प्रभावी हैं या क्या हम बेहतर अधिभार वाले कार्य करते हैं?क्या हम जानते हैं कि "मल्टीटास्किंग" हमें उन स्थितियों की ओर ले जाता है जिन्हें संभालना मुश्किल है और भावनात्मक रूप से सहन करना मुश्किल है??

माइंडफुलनेस, बिजनेस फैशन?

वर्कशॉप आयोजित करने के लिए Apple, Google, Nike या eBay जैसी कंपनियों ने कुछ साल पहले शुरुआत की थी सचेतन अपने कर्मचारियों के लिए.

असल में, दि माइंडफुलनेस अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, मानसिक स्पष्टता है और तनाव का प्रबंधन करता है. भी, संचार और सहानुभूति के पक्षधर हैं क्योंकि यह भावनात्मक बुद्धि को मजबूत करता है और रचनात्मकता और नवीनता को तरलता देता है.

जनता के सामने कार्यों में पेशेवरों के साथ अध्ययन किया गया है जिसमें प्रशिक्षण कार्यशालाओं को 10 दिनों के लिए आयोजित किया गया था। इस अवधि के दौरान, श्रमिकों ने अभ्यास से संबंधित रणनीतियों को रखा सचेतन और संज्ञानात्मक थेरेपी (आपके विचारों और भावनाओं को एकत्रित करने से संबंधित, और उनकी तीव्रता को रिकॉर्ड करने से संबंधित).

हालांकि पहली बार में यह अपर्याप्त समय लग सकता है, परिणामों ने भावनात्मक थकावट का कम बोझ और अधिक संतुष्टि प्रदान की.

हमारा ध्यान हटाओ

मैं कैसे अभ्यास कर सकता हूं सचेतन कार्यस्थल में?

सोसाइटी से सचेतन और स्वास्थ्य, सरल अभ्यास करके कार्य दिवस में इस अभ्यास को शामिल करने में सक्षम होने के लिए कुछ चाबियाँ हैं:

एक अत्यधिक अनुशंसित उदाहरण यह होगा हमारे पोस्ट पर पहुंचने पर हमने खुद को दिन में जगह देने के लिए पाँच मिनट बिताए, कार्य दिवस की संरचना करें और इस बात से अवगत हो जाएं कि हम आगे क्या करने जा रहे हैं। मेरा मतलब है, साँस ... और शुरू करो.

पल और उस जगह से जुड़ने का एक और तरीका जहां हम रहना चाहते हैं, वह है, वर्तमान में, है बैठ जाओ और शरीर, आसन और तनाव के बारे में पता है. यह हमें जो परेशान करता है, उसकी उपस्थिति के बिना काम पर आराम और ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा.

दिन के किसी भी समय का लाभ लिया जा सकता है. दिनचर्या बदलने के लिए कॉफी या दोपहर के भोजन का उपयोग किया जा सकता है. 

हम तकनीक का पालन करते हुए एकांत में उनका आनंद लेने के लिए सप्ताह में कुछ दिन समर्पित कर सकते हैं सचेतन संवेदनाओं का स्वाद लेना। इसके लिए, समय बिताना महत्वपूर्ण है और उस सटीक क्षण के अलावा किसी अन्य चीज़ पर अपना ध्यान न लगाएं. बनावट, स्वाद और गंध हमारे अस्तित्व को उस क्षण से जोड़ देंगे जिसमें हम हैं.

हमारा ध्यान पुनर्निर्देशित करने के लिए एक उदाहरण है आभासी सामाजिक संबंधों के समय को सीमित करें. पूरे कार्यदिवस में पढ़ने या प्रतिक्रिया देने के लिए एक विशेष समय निर्धारित करें। इसलिए दिन के दौरान आप मेल, फेसबुक या किसी भी सोशल नेटवर्क जिसमें आप हैं, की जाँच करने की निरंतर भावना को छोड़ देंगे. अपने आप से सहमत.

जैसा कि हमने बात की है, ध्यान सीमित है. हर 50 मिनट या घंटे को रोका जा सकता है.

एक अच्छा व्यायाम निरीक्षण करना है, वर्तमान क्षण पर ध्यान दें जिसमें हम हैं, तीन मिनट सांस लें और संवेदनाओं और शारीरिक तनावों के साथ जुड़ें जो हमारे पास तुरंत हैं, उन्हें कम करने की कोशिश करें.

एक बार जब काम का दिन खत्म हो जाता है, तो घर वापस आने का रास्ता शांत करने के लिए करें। यह सिफारिश की है इस बात का ध्यान रखने की कोशिश करें कि दिन कैसा रहा है और हम कहां रहना चाहते हैं.

कुंजी? सचेतन

यह सब हमें अनुमति देता है वर्तमान क्षण में "रहो". बाहरी शोर के बिना सूचना प्राप्त करने और प्राप्त करने और संसाधित करने की प्रक्रिया से अवगत रहें जो धीमा हो सकता है और बाधा डाल सकता है.

ये तकनीकें कार्यभार को कम नहीं करती हैं, जाहिर है यह असंभव है, लेकिन हां हमारे ध्यान को चैनल और प्रबंधित करने में मदद करें. यह हमें अधिक कार्यात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने, जागने और उस स्थिति के अनुकूल होने की अनुमति देगा जिसमें हमें आवश्यक है.

एक शक के बिना, यह पहली बार में आसान नहीं होगा और इसके लिए कुछ अभ्यास और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, लेकिन निश्चित रूप से कुछ मिनटों को रोकना और हमारे कार्य स्थान में "यहां और अब" ढूंढना सार्थक होगा.

यह वह बल होगा जो कार्य को धकेलता है और स्थानांतरित करता है और हमें उस महत्वपूर्ण चीज को देखने की अनुमति देता है जो मल्टीटास्किंग के पर्दे के पीछे छिपी है।.

कार्यस्थल में पूर्ण ध्यान के अलावा, हमेशा यह उस पल को खोजने की सलाह दी जाती है जो हमें अवशोषित करता है, समृद्ध करता है और इस तरह से हमारा मनोरंजन करता है कि यह हमसे सबसे अच्छा और स्वास्थ्यप्रद तरीके से समय चुराता है. माइंडफुलनेस में एकत्रित तकनीक हमें इसे खोजने में मदद कर सकती है.