शुरुआती के लिए माइंडफुलनेस 5 व्यावहारिक सुझाव

हाल के वर्षों में, ध्यान लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है.

हर बार मुझे ध्यान सीखने में रुचि रखने वाले लोगों से अधिक पूछताछ मिलती है, और यह निश्चित रूप से कुछ ऐसा है जो मुझे खुश करता है। तनाव और चिंता को कम करना है, या सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना है, मैं हमेशा दिनचर्या में माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू करने की सलाह देता हूं.

माइंडफुलनेस की आवश्यकता है

हालाँकि, हालांकि विज्ञान ने कई लाभों के बारे में ज्ञान का योगदान दिया है जो इस अभ्यास को हमें (भावनात्मक, मानसिक, शारीरिक और आंतरिक शांति) लाता है। वास्तविकता यह है कि ध्यान करना आसान नहीं है. यह देखना आम है कि लोग भ्रम से भर जाते हैं, सिर्फ कोशिश करने के लिए, वे जैसे-जैसे दिन गुज़रते जाते हैं, अभ्यास के लिए एक पल भी नहीं निकाल पाते.

और यह हमें आश्चर्यचकित नहीं करना चाहिए। हमें ऐसे काम करने से नहीं रोका जाता है, न कि ऐसी गतिविधियों के साथ "समय बर्बाद" किया जाता है जिनकी तत्काल उपयोगिता नहीं है और बोरियत से बचने के लिए। यह कैसे शुरुआत है, लगभग इसे साकार करने के बिना, ध्यान न करने के लिए कई बहाने बनाता है.

माइंडफुलनेस के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है

जब मैंने शुरुआत की थी, तब स्व, मैं जल्दी से "कल पास नहीं होता" का विशेषज्ञ बन गया. मुझे उस विचार से प्यार था जो ध्यान का प्रतिनिधित्व करता है, जो लाभ लाता है, और यह कहना भी बहुत अच्छा था कि मैंने माइंडफुलनेस का अभ्यास किया। हालांकि, सच्चाई के क्षण में, वह बार-बार शिथिल हो गया.

अंत में मैं एक बौद्ध मठ के पास रहने के लिए भाग्यशाली था और कई रिट्रीट में भाग लेने के लिए कहा, जिसने मुझे ऐसी स्थिति में डाल दिया जहां मैं उपस्थित नहीं होता तो बहुत बुरा होता। मुझे इसे करने में बहुत खुशी हुई। मैंने अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए धक्का देना बंद कर दिया मुझे एहसास हुआ कि मैं ध्यान का आनंद ले सकता हूं, वास्तव में मैं चाहता था.

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माइंडफुलनेस: शुरुआती लोगों के सामान्य बहाने

इसलिए, यदि आप शुरू कर रहे हैं या आप इस ध्यान में जल्द ही शुरू करना चाहते हैं, तो मैं आपके साथ ये साझा करना चाहूंगा ऐसे टिप्स जो पांच मुख्य सामान्य बहानों को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं:

1. मेरे पास समय नहीं है

यह निस्संदेह सबसे दोहराया गया है और शायद सभी का सबसे बेतुका है। हम सब व्यस्त हैं, हां, लेकिन हमारे पास हमेशा खुद को समर्पित करने के लिए पांच मिनट होते हैं.

कई शुरुआती मानते हैं कि उन्हें दिन में 30 मिनट ध्यान के साथ शुरू करना होगा और यह एक बड़ी गलती है। प्रगति की कुंजी है। एक सरल लक्ष्य निर्धारित करें, उदाहरण के लिए सप्ताह में 5 मिनट एक दिन पहले जब तक आप न्यूनतम 20 मिनट का ध्यान नहीं कर सकते. दिन में 5 मिनट और 8, 10 मिनट, और इसी तरह थोड़ा-थोड़ा करके खर्च करने की आदत बनाएं, इस अभ्यास के साथ सहज महसूस करना सबसे अच्छा तरीका है। सोचें कि केवल 10 मिनट का दैनिक ध्यान आपको पहले से ही कई लाभ पहुंचाता है.

2. मैं ऊब गया हूं

बोरडम शुरुआती ध्यान लगाने वाले का सबसे बड़ा दुश्मन है, और स्पष्ट रूप से मैं इसे समझता हूं। एक गतिविधि जिसमें कुछ भी नहीं करना शामिल है, विशेष रूप से आकर्षक नहीं लगता है.

लेकिन दोस्त, कुछ नहीं करना पहले से ही कुछ कर रहा है। और यह वास्तव में कठिन है। किसी को शुरुआत के लिए मार्गदर्शन करें, इसे कम उबाऊ बनाने के लिए निर्देशित ध्यान का अभ्यास करें. बहुत अलग प्रकार के ध्यान भी हैं, कुछ कुछ विषयों पर आधारित हैं जो आपको अधिक आकर्षक लग सकते हैं या मंत्र दोहराए जा सकते हैं। यह इसे और अधिक सुखद बनाता है क्योंकि यह इस धारणा को कम कर देता है कि आप कुछ नहीं कर रहे हैं.

3. मैं इसे अच्छी तरह से नहीं करता

ध्यान करने के लिए सबसे बड़ी कठिनाइयों में से एक है अपेक्षाओं को निर्धारित करना या अपने आप को दोहराना "हर कोई मेरे अलावा अच्छी तरह से ध्यान करता है".

यदि आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रबंधन नहीं करते हैं, क्योंकि वे आपके लिए अलग-अलग विचार जैसे कि खरीदारी की सूची, सप्ताहांत की योजना या आप कितने उबाऊ हैं, बधाई देते रहते हैं! यही आप अभूतपूर्व रूप से कर रहे हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन का लक्ष्य बस इतना ही है, उन सभी विचारों का निरीक्षण करें जो आपके दिमाग से गुजर रहे हैं. बस उनका निरीक्षण करें, स्वीकार करें कि आप विचलित हो गए हैं और अपनी सांस पर फिर से ध्यान दें, जब तक कि निम्नलिखित व्याकुलता नहीं आती।.

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4. मेरे पास करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण है

आप ध्यान कर रहे हैं और अचानक एक विचार जो आपको विचलित करता है, आपको एहसास दिलाता है कि आप वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण भूल गए हैं जो आपको करना है.

आप इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, इसलिए इस बार, हां, आप खुद को समझाते हैं कि यह ध्यान बिल्कुल उपयोगी नहीं है। त्रुटि! अधिक विचलित बेहतर, ताकि आप ऊब न जाएं. ध्यान से देखें कि आप कितने विचलित और घबराए हुए हैं. अपनी त्वरित सांस लेने के बारे में जागरूक रहें और आपको इस बात की परवाह है कि आपको क्या करना है। साहस, आखिरकार, केवल दस मिनट में आप इसे कर सकते हैं.

5. मुझे नहीं पता कि कहां से शुरू करें

शुरुआत में एक अच्छा विचार होगा। केवल बैठो और अपनी श्वास, एक ध्वनि या किसी बाहरी वस्तु पर ध्यान दो. आपको किसी और चीज की जरूरत नहीं है। कोई शास्त्रीय पृष्ठभूमि संगीत, कोई सुगंधित मोमबत्तियाँ, न ही कमल के फूल की मुद्रा में बैठने में सक्षम। बस आराम से जाओ, लेकिन अपना सिर झुक मत करो, इसे सीधा रखो ताकि आप सो न जाएं। एहसास करें कि आप कैसे सांस लेते हैं और कैसे सांस लेते हैं और सांस लेते हैं। और ... देखा, आप पहले से ही ध्यान कर रहे हैं!

मुझे उम्मीद है कि इन छोटे सुझावों ने आपको उन बहानों को फाड़ने के लिए आश्वस्त किया है जो हम सभी को ध्यान न देने और वास्तव में करने की कोशिश करते हैं। जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप झुके हुए हैं!