माइंडफुलनेस माइंडफुलनेस के 8 फायदे

के दर्शन और प्रशंसा सचेतन कड़ाई से सामयिक है, और वैज्ञानिक हलकों और सड़क दोनों में एक महान रुचि उत्पन्न की है.

हालांकि माइंडफुलनेस भलाई और ध्यान के क्षेत्र में नया क्षणभंगुर फैशन प्रतीत होता है, हम हाल ही में निर्माण की घटना का सामना नहीं कर रहे हैं: इसकी उत्पत्ति 7 वीं शताब्दी ईसा पूर्व के अंत में वापस जाती है, एक ऐतिहासिक क्षण जो बौद्ध धर्म की उपस्थिति से जुड़ा हुआ है।.

माइंडफुलनेस का लाभ

माइंडफुलनेस का मूल उद्देश्य उद्देश्य है हमें भावनाओं, प्रतिक्रियाओं, दृष्टिकोणों और विचारों को प्रबंधित करने का तरीका सीखने की एक विधि प्रदान करें उन स्थितियों का सामना करने में सक्षम होने के लिए जो जीवन हमें प्रस्तुत करता है, पूर्ण चेतना के अभ्यास और पूर्णता के माध्यम से। इस प्रकार, हम यह पता लगाने में सक्षम हो सकते हैं कि वर्तमान समय में मनमनाभव के विकास के माध्यम से हम अपनी मानसिक स्थिति और भावनाओं के संबंध में कुछ सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करते हैं, उन्हें नियंत्रित करने के लिए प्रबंध करते हैं। स्वतंत्रता, स्वयं में ज्ञान और स्वीकृति.

आत्म-ज्ञान की कुंजी के रूप में ध्यान

माइंडफुलनेस सीखने का पीछा करता है, हमारे आंतरिक स्व से जुड़ना, हमारी आंतरिक घटनाओं का प्रबंधन करना और रोजमर्रा की जिंदगी की घटनाओं के लिए अधिक सचेत और प्रभावी तरीके से प्रतिक्रिया करना। सचेत ध्यान के दर्शन का प्रस्ताव है कि इस पथ पर हम प्रगतिशील हैं, उत्तरोत्तर, जो हम हैं उसका सार खोजने के लिए.

अंतत: हमें इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि किस कारण से हमें असुविधा या चिंता होती है यह घटनाएं नहीं हैं, लेकिन हम इन भावनाओं को कैसे जोड़ते हैं। दया और आत्मतरस वे अभ्यास हैं जो हमें तथ्यों को एक तरह से संबंधित करने में मदद करते हैं निर्णय और दुख के लिए खुला नहीं, खुद को और दूसरों को। माइंडफुलनेस में, करुणा महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हमें होने वाली नकारात्मक चीजों के प्रभाव को कम करने में मदद करती है. यह उन नकारात्मक भावनाओं को मिटाने के बारे में नहीं है जो कुछ घटनाओं का कारण बन सकती हैं, बल्कि उनकी तीव्रता को कम करने के बारे में भी हैं.

पिछली शताब्दियों के दौरान, माइंडफुलनेस की तकनीकों को विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे तनाव, चिंता, नींद की गड़बड़ी या दर्द के प्रति सहिष्णुता, को सुलझाने के लिए उपयोग की जाने वाली मनोचिकित्सकों के समर्थन के रूप में लागू किया गया है।.

इस लेख में हम विकास करने का प्रस्ताव देते हैं आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आठ लाभ क्या माइंडफुलनेस आपको ला सकती है?.

1. तनाव और चिंता को नियंत्रित करने में मदद करें

जैसा कि हमने लेख "योग के 6 मनोवैज्ञानिक लाभ" में टिप्पणी की", पश्चिमी समाजों की जीवनशैली कई लोगों को तनाव का शिकार बना सकती है, जिससे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य समस्याएं जैसे अवसाद, चिंता, आदि हो सकती हैं। जैसे योग, ध्यान और माइंडफुलनेस कोर्टिसोल के स्तर को कम करें, एक हार्मोन जो तनाव के जवाब में जारी किया जाता है.

कोर्टिसोल शरीर के लिए आवश्यक है क्योंकि यह तनावपूर्ण स्थितियों में ऊर्जा को नियंत्रित और जुटाता है, लेकिन अगर हमारे पास बहुत अधिक या ऐसी स्थितियों में वृद्धि होती है, जिनकी आवश्यकता नहीं है, तो यह कई दुष्प्रभाव पैदा करती है। माइंडफुलनेस का अभ्यास अपने चिकित्सकों को शांत और शांति की स्थिति में योगदान देता है, निस्संदेह शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इस तरह, कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है, जिससे रक्तचाप कम हो जाता है.

2. अनिद्रा की समस्याओं को समाप्त करें

यूटा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस प्रशिक्षण न केवल हमें तनाव कम करने और चिंता को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, बल्कि यह हमें रात में बेहतर नींद लेने में भी मदद कर सकता है। इस अध्ययन के लेखक, हॉली रॉय के अनुसार, "जो लोग दैनिक आधार पर माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, वे दिन के दौरान भावनाओं और व्यवहार पर बेहतर नियंत्रण दिखाते हैं। दूसरी ओर, ये लोग रात में निम्न स्तर की कोर्टिकल सक्रियता दिखाते हैं, जो उन्हें बेहतर नींद में मदद करता है "

3. मस्तिष्क की रक्षा करता है

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के अमेरिकी शोधकर्ताओं ने उस ध्यान का प्रदर्शन किया, एक तकनीक जो माइंडफुलनेस प्रशिक्षण का हिस्सा है, टेलोमेरेस के आकार को बढ़ाता है, संरचनाएं जो क्रोमोसोम के सिरों पर स्थित होती हैं और जो सीधे उम्र बढ़ने और बुढ़ापे से जुड़े कुछ विकृति के विकास से संबंधित हैं.

इसके अलावा, ओरेगन विश्वविद्यालय के एक शोध का निष्कर्ष है कि ध्यान और माइंडफुलनेस मस्तिष्क की न्यूरोनल संरचना को संशोधित कर सकता है। माइंडफुलनेस का सामान्य अभ्यास एक्सोनल घनत्व के बढ़ने और पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स के अक्षतंतु में मायलिन की वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है.

4. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाएं

माइंडफुलनेस एक अभ्यास है जो चेतना और ध्यान की ट्रेनिंग पर केंद्रित है, ताकि इन मानसिक प्रक्रियाओं को स्वेच्छा से निर्देशित करने में सक्षम हो सकें। वाल्श और शापिरो के एक अध्ययन से पता चला कि माइंडफुलनेस हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाने में प्रभावी है.

इस तथ्य ने विशेषज्ञों को ध्यान घाटे से संबंधित विकारों में पूरक चिकित्सा के रूप में इस अभ्यास की सलाह दी है। इसके अलावा, 2009 में मूर और मालिनोवस्की के एक अध्ययन में उन्होंने यह निष्कर्ष निकाला माइंडफुलनेस का अभ्यास संज्ञानात्मक लचीलेपन और चौकस कार्यप्रणाली के साथ सकारात्मक रूप से संबंधित है.

5. भावनात्मक बुद्धिमत्ता का विकास करना

माइंडफुलनेस हमें अपने आप को जानने में मदद करती है, हमारे इंटीरियर में पूछताछ करने और खुद को दिखाने के लिए जैसे हम हैं। उनके अभ्यास से, आत्म-जागरूकता और आत्म-ज्ञान में सुधार होता है और यह हमें आंतरिक रूप से विकसित करता है.

इसके अलावा, खुद के प्रति करुणा के माध्यम से, हम यह हासिल करते हैं कि चीजें हमें उतना प्रभावित नहीं करती हैं। ऑर्टनर का एक अध्ययन, पर एक शोधकर्ता टोरंटो विश्वविद्यालय, दिखाया कि जो लोग माइंडफुलनेस को अपने जीवन में शामिल करते हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक भावनात्मक नियंत्रण होता है जो माइंडफुलनेस का अभ्यास नहीं करते हैं

6. पारस्परिक संबंधों में सुधार

2007 में वाक्स एंड कॉर्डोवा के एक अध्ययन से पता चलता है कि एक व्यक्ति की माइंडफुलनेस का अभ्यास करने की क्षमता है उनके रिश्तों की संतुष्टि की भविष्यवाणी कर सकते हैं, यही है, रिश्ते के तनाव के लिए उचित रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता और दूसरे व्यक्ति को अपनी भावनाओं को संवाद करने की क्षमता.

दूसरी ओर, माइंडफुलनेस दर्शन, करुणा और स्वीकृति पर आधारित है, जो रोचेस्टर विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता बार्न्स के अनुसार पारस्परिक संबंधों को बेहतर बनाता है।.

7. रचनात्मकता को प्रोत्साहित करता है

ध्यान मन को शांत करने में मदद करता है, और एक शांत मन में नए विचारों को उत्पन्न करने के लिए अधिक स्थान होता है। नीदरलैंड में लीडेन विश्वविद्यालय के मस्तिष्क और अनुभूति संस्थान के शोधकर्ता में वृद्धि देखी गई रचनात्मकता उन आदतन माइंडफुलनेस प्रैक्टिशनर्स में.

8. काम करने की याददाश्त में सुधार

का सुधारकाम स्मृति यह माइंडफुलनेस अभ्यास का एक और लाभ प्रतीत होता है। 2010 में झा के एक अध्ययन ने माइंडफुलनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेने के बाद सैनिकों के एक समूह पर माइंडफुलनेस और ध्यान के लाभों का दस्तावेजीकरण किया, जो कुल आठ सप्ताह तक चला।.

इस समूह के डेटा की तुलना उन सैनिकों के दूसरे समूह के डेटा के साथ की गई थी जिन्होंने इस कार्यक्रम में भाग नहीं लिया था। परिणामों से पता चला कि जिस समूह ने माइंडफुलनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लिया था, उसने दूसरे समूह की तुलना में अपनी कामकाजी स्मृति में सुधार किया.