माइंडफुलनेस, अब में होने की कला

क्या आप माइंडफुलनेस जानते हैं? पूर्वी समाजों में हजारों वर्षों से ध्यान का अभ्यास करना आम है। पश्चिम में सत्तर के दशक में आध्यात्मिक संतुलन खोजने के उद्देश्य से शुरू किया गया यह अनुशासन.

माइंडफुलनेस, जिसे ध्यान या पूर्ण चेतना भी कहा जाता है, ध्यान के व्यावहारिक अनुप्रयोगों में से एक है, मनोविज्ञान में इसका उपयोग तनाव, चिंता और अवसाद की समस्याओं से निपटने के लिए इसके लाभों के लिए किया जाता है.

“अतीत में मत रोको,

भविष्य के बारे में सपने मत देखो,

वर्तमान क्षण में मन को एकाग्र करें ”

-बुद्धा-

क्या वास्तव में माइंडफुलनेस से मिलकर बनता है??

इस प्रथा को समझने के लिए, हमें इसकी बौद्ध जड़ों में इसका संदर्भ देना होगा। सामान्य लाइनों में, यह दर्शन जीवन को सुखद और अप्रिय संवेदनाओं का एक समूह मानते हैं और सिखाता है कि यह आसक्ति है, सुखद अवस्था में रहने की कोशिश करना या असुविधाजनक लोगों से बचना, जिससे हमें पीड़ा होती है.

एक परिणाम के रूप में, दुख का समाधान जीवन को गले लगाने की कोशिश करना होगा जैसा कि यह है, अच्छे और बुरे दोनों को स्वीकार करना, ताकि यह स्वीकार्यता हमें तनाव से मुक्त करे और इस तरह हमें शांत अवस्था में लाए.

इन राज्यों तक पहुंचने के लिए प्राच्य संस्कृतियों में ध्यान के विभिन्न रूपों का अभ्यास किया जाता है. माइंडफुलनेस ध्यान की एक शाखा है, पश्चिम में विश्राम के राज्यों को बढ़ावा देने के लिए एक तरीके के रूप में अनुकूलित किया गया है जो चिंता, तनाव और यहां तक ​​कि अवसाद की समस्याओं को हल करने में मदद करता है.

व्यवहार में, यह अभी भी शेष है, सांस लेने की ओर सीधा ध्यान, इस पर ध्यान केंद्रित करें, और प्रत्येक संवेदनाओं और विचारों को स्वीकार करें हमें तब दिखाई देता है जब हम मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन उन्हें इसके बारे में कुछ भी किए बिना जाने देते हैं.

“विचारों को बाहर निकालने की कोशिश मत करो.

उन्हें जगह दें, उनका अवलोकन करें और उन्हें जाने दें ”

-जॉन काबट-ज़िन-

मैं इसे अपने दैनिक जीवन में कैसे लागू करूं?

जबकि माइंडफुलनेस का सबसे सख्त अभ्यास इसमें शामिल होगा इन श्वास अभ्यासों का अभ्यास प्रतिदिन लगभग 40 मिनट तक करें, दैनिक जीवन में व्यवहारिकता पर ध्यान देने का एक तरीका है जिसके मनोवैज्ञानिक लाभ भी हैं। हम एक उदाहरण के माध्यम से समझाते हैं:

सोचिए आप नाश्ता कर रहे हैं। सामान्य बात यह है कि जब हम यह करते हैं, हम एक हजार चीजों के बारे में सोच रहे हैं: काम पर हमें क्या इंतजार है, खरीदारी की सूची, कल चर्चा हमारे साथी के साथ थी ... कभी-कभी, हम एक ही समय में दो चीजें भी करते हैं: नाश्ता और अखबार पढ़ें या फोन पर बातचीत करें ...

माइंडफुलनेस लागू करने के लिए हमें इस बात पर पूरा ध्यान देना होगा कि हम वर्तमान में क्या कर रहे हैं, इस मामले में, नाश्ता। आप इन निर्देशों का पालन करके इसे कर सकते हैं:

• उस समय को तय करें, जिस समय आप प्रस्तावित करते हैं, आप बस नाश्ते का अनुभव करने जा रहे हैं अद्वितीय और पूरी तरह से, बिना विचलित हुए.
• एक बार अकेले, टोस्ट के साथ कॉफी के सामने (या चाय या जो भी आपको पसंद हो), आपके पास क्या विचार हैं, इस बारे में अवगत हो जाएं जिसका नाश्ते के कार्य से कोई लेना-देना नहीं है। विचार उन्हें मानसिक रूप से लिखा और स्वीकार किया जाता है, लेकिन यह उनमें "उलझने" का नहीं, बल्कि नाश्ते की चेतना में वापस जाने का है.
• इंद्रियों के अनुभव पर ध्यान दें, जायके की ओर ध्यान केंद्रित करते हुए, आप जो खाते हैं उसकी बनावट, परिवेश का तापमान, भले ही आपका सिर दर्द करता हो, लेकिन न्याय किए बिना. यही है, यह सोचने के बारे में नहीं है कि यह गर्म है या नहीं, लेकिन हमारी इंद्रियों के अनुसार वास्तविकता का एक मानसिक नोट बनाने के बारे में. बिना जजमेंट के होश में आओ। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे सांस लें.

यह दैनिक जीवन के किसी भी अभ्यास में लगाया जा सकता है: जब आप स्नान करते हैं, जब आप खाना बनाते हैं, तो ड्राइविंग करते समय, काम पर ...

अभ्यास के साथ, आप न्याय करने की आवश्यकता के बिना तेजी से असहज स्थितियों में वर्तमान पर अपना पूरा ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे; उदाहरण के लिए, ट्रैफिक जाम में, डॉक्टर की कतार में ...

माइंडफुलनेस के क्या फायदे हैं?

ऐसे वैज्ञानिक अध्ययन हैं जो बताते हैं कि माइंडफुलनेस का अभ्यास तनाव, चिंता के स्तर को कम करता है और अवसाद से निपटने में मदद करता है.

कारण यह है कि इन बीमारियों के कारणों का एक अच्छा हिस्सा इस तथ्य से है कि हमारा मन अतीत की ओर उन्मुख है (अफसोस करने के लिए, उदासीन महसूस करने के लिए, यह सोचने के लिए कि "क्या हुआ होगा ...") या भविष्य के लिए (इसके बारे में चिंता करने के लिए) एक काल्पनिक भविष्य में रहने की इच्छा, इस प्रकार वर्तमान की अवहेलना).

माइंडफुलनेस हमारे दिमाग को वर्तमान में बने रहने के लिए प्रशिक्षित करने पर केंद्रित है, जिसके परिणामस्वरूप हमें कम अफसोस, निराशा या अपेक्षाएं महसूस होती हैं, जो चिंता या अवसाद की नींव हैं.

“भविष्य हमें और पिछले जंजीरों को यातना देता है.

यही कारण है कि वर्तमान हमसे बच जाता है "

-गुस्ताव फ्लेबर्ट-

जब हम अपने आप को प्रशिक्षित करते हैं, तो न केवल सकारात्मक भाग (टोस्ट के स्वाद का आनंद) में, बल्कि नकारात्मक (अपर्याप्त गर्मी गर्मी) को स्वीकार करते हुए, हम एक शांति की खोज करते हैं जो हमेशा हमारे भीतर है और वह मदद करने के लिए आंतरिक शांति की जगह से जीवन की बाधाओं और असुविधाओं का सामना करें.