ध्यान, यह हमें क्या लाभ देता है?

क्या आप जानते हैं कि हम खुद अपने दिमाग को बदलने और अपनी भलाई में सुधार करने की शक्ति रखते हैं? ऐसा करने का एक सबसे अच्छा तरीका ध्यान का अभ्यास है। ध्यान से हमें क्या लाभ होते हैं?

ध्यान वह मार्ग है जिसे हम दबाव को कम करने के लिए चुन सकते हैं, तनाव और चिंताएँ जो हमें रोज संबोधित करती हैं। जब हम ध्यान करते हैं तो हम अपनी आंतरिक प्रकृति को बहाल करने के लिए एक स्थान प्रदान करते हैं.

"अपने आप में सत्य केवल गहन ध्यान और चेतना के माध्यम से ही प्राप्त किया जा सकता है।"

-बुद्धा-

ध्यान लगाने से हमारा मन बदल सकता है

पत्रिका में प्रकाशित एक रोचक लेख वैज्ञानिक अमेरिकी एक बौद्ध भिक्षु और सेल बायोलॉजिस्ट, एंटोनी ल्यूत्ज़, मैथ्यू रिकार्ड द्वारा लिखित, ध्यान के न्यूरोबायोलॉजी के अध्ययन में अग्रणी और ध्यान के विज्ञान के अध्ययन में अग्रणी रिचर्ड जे डेविडसन ने कहा कि ध्यान के माध्यम से हमारे मन को बदलने की शक्ति है.

यह अध्ययन लगभग 15 वर्षों तक विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय द्वारा 19 अन्य विश्वविद्यालयों, 100 से अधिक बौद्ध मठों के सहयोग से किया गया था। और इसमें मस्तिष्क स्कैन की तुलना हजारों घंटों के ध्यान अभ्यास के साथ की गई, जिससे बहुत ही रोचक निष्कर्ष प्राप्त हुए. परिणामों के अनुसार, ध्यान उत्पन्न करता है कि:

• चिंता और अवसाद के स्तर नीचे जाते हैं.
• मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को सक्रिय करें, विशेष रूप से सहानुभूति, करुणा और परोपकारी प्रेम की भावनाओं से जुड़े लोग.
• अमिगदल की मात्रा कम हो जाती है, भय प्रक्रिया में शामिल मस्तिष्क का क्षेत्र.
• टेलोमेरेज़ के अणु पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, गुणसूत्रों के सिरों पर डीएनए खंडों को लंबा करने के प्रभारी; वह एंजाइम है जो अधिकांश कार्सिनोजेनिक प्रक्रियाओं में कोशिकाओं की अमरता की सुविधा देता है.

“ध्यान का अभ्यास करो। यह मौलिक है। एक बार इसका आनंद लेने के बाद, इसे अब नहीं छोड़ा जा सकता है, और लाभ तत्काल हैं। "

-दलाई लामा-

ध्यान के अन्य लाभ

लेकिन ध्यान करने से न केवल ये लाभ होते हैं, बल्कि इसकी सीमा बहुत व्यापक होती है और इसका अभ्यास हमें कई बार मदद कर सकता है। तो, हम कुछ अन्य लाभ बताते हैं जो यह हमें देता है:

• हमारे दिमाग को आराम देने और आराम करने में मदद करें.
• रक्तचाप को कम करता है.
• याददाश्त में सुधार.
• भावनात्मक स्थिरता में सुधार करता है.
• यह व्यक्तिगत जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है.
• सुविधा और नींद की गुणवत्ता में सुधार.
• सामान्य रूप से स्वास्थ्य में सुधार.
• मांसपेशियों के तनाव में आराम देता है.
• एकाग्रता में सुधार.
• मूड को बेहतर बनाने में योगदान देता है.

अतुल्य, है ना? इस बिंदु पर, हमें खुद से पूछना चाहिए कि क्या हमारी दिनचर्या में ध्यान एक और आदत होनी चाहिए अगर हम जीवन की बेहतर गुणवत्ता चाहते हैं। शायद हमें ध्यान के अभ्यास को अधिक गंभीरता से शुरू करने के बारे में सोचना चाहिए, जैसा कि हम अपने जीवन में स्वस्थ आहार या व्यायाम को शामिल करने के साथ करते हैं।.

दूसरी ओर, ऊपर वर्णित ध्यान के लाभों का उल्लेख करते हुए, सच्चाई यह है कि हम सभी को अधिक से अधिक परोपकारी और समानुभूति महसूस करने की आवश्यकता है एक प्रतिस्पर्धी समाज में जो अक्सर हमें बर्बाद करता है, साथ ही साथ अधिक आराम और कम तनाव ...

हम ध्यान से कैसे शुरू कर सकते हैं अगर हमने इसे पहले कभी नहीं किया है??

ध्यान कुछ ऐसा है जो बहुत सरल लगता है, लेकिन वास्तविकता में जहां हमें अधिक जोर देना है, वह है आपके अभ्यास की गति ताकि कम से कम हमें वह प्राप्त हो जो हम वास्तव में चाहते हैं। इसलिए, हम आपकी सहायता के लिए कुछ छोटे दिशानिर्देश प्रदान करते हैं:

• एक अच्छे विशेषज्ञ द्वारा लिखित ध्यान के बारे में एक किताब पढ़ना एक महत्वपूर्ण पहला कदम हो सकता है. हम आपको सलाह देते हैं बौद्ध ध्यान, de Ramiro Calle, स्पेन में इस अनुशासन को शुरू करने में योग और अग्रणी के शिक्षक और लेखक.
• एक मेडिटेशन कोर्स पर जाएं. ऐसे कई मुफ्त पाठ्यक्रम हैं जिनमें भोजन और आवास या यहां तक ​​कि अन्य भी शामिल हैं जो सप्ताह में एक दिन हो सकते हैं। आपके लिए सबसे अच्छा वह है जो आपकी लय और जरूरतों के अनुकूल है.
• किसी ऐसे दोस्त या परिचित से मदद लें, जो ध्यान करना जानता हो. किसी ऐसे व्यक्ति की सलाह जो कुछ समय के लिए इस अभ्यास में डूब गया है या जिसके पास अनुभव है, वह जीवन के अद्भुत अनुभव में शामिल होने के लिए एक अच्छा विकल्प है.
• अपने लिए ध्यान करना सीखें. एक अन्य विकल्प यह है कि हम छोटी सरल प्रथाओं के साथ अपने दम पर शुरुआत करें। ऐसा करने के लिए, हमें एक शांत जगह चुननी होगी, जहां कोई हमें बाधित न करे, रीढ़ को सीधा करके आराम से बैठें और गहरी सांसें लेना शुरू करें.

अगर आप जिज्ञासु व्यक्ति हैं, सीखें और चुनें कि किस प्रकार का ध्यान आपके व्यक्तित्व के लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है: ज़ेन ध्यान, विपश्यना ध्यान या अन्य कोई मौजूदा तौर-तरीके। हम आपको विभिन्न प्रकार के ध्यान का पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और जो सबसे अधिक आपके साथ जाता है उसे चुनते हैं.

ध्यान हमें आगे बढ़ने में मदद करता है

निरंतर रहें, कोशिश करें और हर दिन थोड़ा ध्यान लगाने की कोशिश करें। आप 15 या 20 मिनट के लिए शुरू कर सकते हैं। आपको एहसास होगा कि थोड़ा कम करके आप इसे अपने जीवन की आदतों में शामिल कर लेंगे और आपको इसके परिणाम दिखाई देंगे। भी, ध्यान करने से आपको अपनी दिनचर्या के लिए धैर्य और एकाग्रता सीखने में मदद मिलेगी और तुम अपने होने के हिस्से के रूप में शांति का स्वाद चखोगे.

“धीरज रखो। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कीचड़ न सुलझ जाए और पानी साफ न हो जाए। यह तब तक गतिहीन रहता है जब तक कि सही कार्रवाई अपने आप नहीं उभरती। ”

-लाओ त्ज़ु-

ध्यान के साथ हम अधिक आराम महसूस कर सकते हैं, हम अपने आप को बेहतर स्वीकार करेंगे और हम नकारात्मक या दोहराव वाले विचारों में आसानी से नहीं पड़ेंगे. ध्यान करने से हमें अंदरूनी रूप से बढ़ने में मदद मिलती है और ऐसा कुछ नहीं है जिसे हमें खोना चाहिए.

माइंडफुलनेस, अब में होने की कला अतीत में न रुकें, भविष्य का सपना न देखें, वर्तमान क्षण में मन को एकाग्र करें। आप जिस पल में रह रहे हैं, उसका लाभ उठाएं, अभी लाभ उठाएं। और पढ़ें ”