यदि आप जानते हैं कि एकाग्रता को बनाए रखना बच्चों का खेल हो सकता है

आज मैं आपको प्रपोज करने जा रहा हूं कि आप इसहाक असिमोव की तरह हों। क्या आप विज्ञान कथा उपन्यास लिखने जा रहे हैं? नहीं. आप पाएंगे कि एकाग्रता बनाए रखना बहुत सरल है. तो आप उस प्रसिद्ध लेखक की तरह हो सकते हैं, जिसने पर्याप्त सहानुभूति के साथ कहा कि "मेरी एकाग्रता में कुछ भी परिवर्तन नहीं होता है। आप मेरे कार्यालय में एक तांडव कर सकते हैं और मैं नहीं देखूंगा। खैर, शायद एक बार ".

इसके लिए हम एकाग्रता को बनाए रखने के लिए मनोविज्ञान में पढ़ी जाने वाली कुछ कुंजियों को जानेंगे। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि समय के साथ अच्छी देखभाल करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है. किसी भी कार्य में, चाहे वह काम हो, छात्र, रसोई घर में, बच्चों की देखभाल करने के लिए ... उचित सतर्क स्थिति होना आवश्यक है अधिक उत्पादक और सावधान रहना.

कैसे केंद्रित रहें

ध्यान केंद्रित रहने के लिए आपने लाखों तरकीबें और विचार सुने होंगे। वे आपको बताएंगे कि वे काम करते हैं और वे बहुत कुशल हैं। यह हो सकता है कि यह है, और यह नहीं हो सकता है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना व्यक्तित्व है, और सलाह जो किसी के लिए काम करती है, अन्य मामलों में काम नहीं कर सकती है। जो हम आपको यहां बताने जा रहे हैं, वह अध्ययन द्वारा समर्थित है, इसलिए उन्हें गति में रखना एक अच्छा विचार है.

"यदि आप किसी भी क्षेत्र में जीवन में सफल होना चाहते हैं, तो आपको एक चाकू की धार वाली खेती करनी चाहिए"

-श्री चिन्मय-

कागज और कलम से लिखना

हालांकि यह अविश्वसनीय लगता है, हमारे कंप्यूटर के कीबोर्ड पर टाइप करना हमारी एकाग्रता को बढ़ाने और बेहतर बनाने का सबसे अच्छा उपाय नहीं है. मेडिकल डेली में प्रकाशित एक लेख में पेशेवर लिज़ेट बोरेली के अनुसार, यह कागज और कलम के साथ करना बेहतर है.

बोरेल्ली के अनुसार, पेन या पेंसिल से कागज पर लिखने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है. इस तरह, हमारे मस्तिष्क को एक प्रकार का कार्य करना पड़ता है जो एकाग्रता बनाए रखने के लिए अधिक स्वाभाविक है। इसके अलावा, यह दीर्घकालिक स्मृति में भी सुधार करता है और कम विकर्षण प्रदान करता है.

शतरंज खेलना

क्या एकाग्रता के लिए शतरंज खेलना अच्छा है? साइंस डायरेक्ट द्वारा किए गए अध्ययन के अनुसार, यह सही है। यह खेल एक महान मानसिक क्षमता की मांग करता है, क्योंकि आपको करना है प्रत्येक नाटक के बारे में सोचें और उसका विश्लेषण करें, कुछ कार्डों की स्थिति को याद रखें और प्रतिद्वंद्वी की रणनीति को सुधारने का प्रयास करें.

जैसा कि तार्किक है, यदि आपको अपनी विश्लेषण क्षमता का विस्तार करने की आवश्यकता है, तो आपकी एकाग्रता सुदृढ़ होगी. इसके अलावा, शतरंज खेलना रणनीतिक और तार्किक तर्क जैसी अन्य क्षमताओं में सुधार करने के लिए भी सकारात्मक है.

सुनते समय खींचना

जिज्ञासु, है ना? क्या यह संभव है कि कक्षा या वक्ता को सुनते समय ड्राइंग एकाग्रता में सुधार करने के लिए कार्य करती है? टाइम पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, हाँ, यह संभव है कि यह इस अर्थ में मदद करता है.

यह कैसे संभव है कि ड्राइंग एकाग्रता में सुधार कर सकती है? यह सरल है अध्ययन के अनुसार, जब आप सुनते हैं, तो ड्राइंग आपको एक मनोरंजन प्रदान करता है जो आपकी चेतना को केंद्र में रखता है लेकिन अत्यधिक संज्ञानात्मक संसाधनों की मांग के बिना. इस तरह आप बोरियत के कारण वियोग से बचेंगे और अवधारण की क्षमता में सुधार होगा। काम करने की इस रणनीति के लिए कुछ महत्वपूर्ण है: कि हम हर समय जानते हैं कि मुख्य कार्य क्या है (सुनना) और माध्यमिक (ड्राइंग).

परिवेश संगीत खेलें

हमारी एकाग्रता के पक्ष में एक और अच्छी रणनीति पर्यावरणीय संगीत का उपयोग करना है. विभिन्न अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि एक पृष्ठभूमि संगीत, कम मात्रा में और स्वर में कई बदलावों के बिना, एकाग्रता का पक्षधर है। दूसरी ओर, यदि हम इस रणनीति को अस्वीकार करते हैं, तो हमें यह जानना होगा कि इसके प्रभाव के बारे में कुछ विवाद हैं।.

कुछ मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि संगीत संज्ञानात्मक और मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करता है. हालांकि, जब हम केंद्रित होते हैं, तो नई जानकारी संग्रहीत करने की प्रक्रिया पर इसका विकृत प्रभाव भी पड़ सकता है। इस प्रकार, आदर्श उस गतिविधि से पहले इसे सुनना होगा जिसके लिए हमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है या कार्य करते समय इसे लगाने के लिए जिसमें हम सीखने की तलाश नहीं करते हैं, जैसे कपड़े लटकाना या भोजन बनाना.

हालांकि, दूसरों का मानना ​​है कि कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन है. बेशक, किसी भी तरह का संगीत काम नहीं करता है। सामान्य तौर पर, क्लासिक को उन लोगों द्वारा पसंद किया जाता है जो अपनी एकाग्रता में सुधार के लिए इस रणनीति का उपयोग करते हैं.

ताश के साथ खेलना

शतरंज के अलावा, ऐसे अन्य खेल भी हैं जो एकाग्रता में सुधार करते हैं. कार्ड, डोमिनोज़, सुडोकू ... ये सभी ऐसी गतिविधियाँ हैं जो हमारी उपस्थिति और बनाए रखने की क्षमता को उत्तेजित करती हैं.

वास्तव में, सभी इन खेलों का उपयोग उन कार्यक्रमों में किया जाता है जो उन लोगों पर लागू होते हैं जो हल्के संज्ञानात्मक हानि या वृद्ध लोगों के साथ मानसिक रूप से सक्रिय रहते हैं।. उनका उपयोग किया जाता है इसका कारण यह है कि इन खेलों को बुनियादी मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन माना जाता है, जैसे ध्यान, और ध्यान के भीतर, एकाग्रता.

"यदि आप महत्वपूर्ण चीजों में असफल होते हैं, तो यह इसलिए है क्योंकि आपकी बड़ी महत्वाकांक्षाएं नहीं हैं। एकाग्रता, रुचि; यही मायने रखता है। कौशल दिखाई देते हैं, उपकरण खुद से जाली होते हैं "

-इयान फ्लेमिंग-

संकोच न करें अगर आपको लगता है कि आपको एकाग्रता की समस्या है और आपको याद रखना मुश्किल है। जैसा कि आप देख सकते हैं, गेम्स और अन्य मजेदार गतिविधियां विचारों के प्रतिधारण के लिए बहुत अच्छी हैं. तो कम से कम विज्ञान इस पर विचार करता है, जो अध्ययन के परिणामों को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है। अब इन रणनीतियों को गति में लाना आपके हाथ में है!

समय बर्बाद करने से रोकने के लिए कैसे ध्यान केंद्रित करें समय लगभग सभी को पीड़ा देता है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि यह कभी नहीं पहुंचता है। और बहुत समय हम हार जाते हैं, हम इसे काम करते हुए खो देते हैं। और पढ़ें ”