ध्यान भटकाने के समय में एकाग्रता बनाए रखें

हम एक वैश्वीकृत दुनिया में रहते हैं, जहां मांगें स्थिर हैं और हम दक्षता और गति की मांग करते हैं। हमारे पास बढ़ती समय सीमा और कम समय है जैसा कि हम चाहते हैं। तो, अक्सर यह अपरिहार्य है कि हम एकाग्रता बनाए रखने में असमर्थ हैं और हम गतिविधियों को ओवरलैप करते हैं. परिणामस्वरूप, समय बचाने के लिए, हमारा दिमाग एक समय में एक से अधिक कार्य करने का प्रयास करता है। काम करने का यह तरीका अक्सर आपदा में समाप्त होता है, क्योंकि प्रासंगिक उत्तेजनाओं की मात्रा भी बढ़ जाती है, हमारा ध्यान थक जाता है और हम जल्द ही एकाग्रता खो देते हैं.

इसके बाद, हम देखेंगे कि सबसे आम व्याकुलताएं जो हम सामना करते हैं, साथ ही साथ उन्हें नियंत्रित करने के कुछ तरीके भी हैं। इस तरह, हम खुद को "परेशान" नहीं होने देंगे, उदाहरण के लिए, ऐसे कार्य जिन्हें हम वर्तमान में और अधिक तुरंत नहीं करेंगे। इस अर्थ में, यह केवल बाहरी उत्तेजनाएं नहीं हैं जो हमें विचलित कर सकती हैं, बल्कि घुसपैठ विचार भी कर सकती हैं, अक्सर चिंताओं के रूप में, जिनका हम कुछ भी नहीं कर रहे हैं.

हमें विचलित क्यों किया जाता है?

हम एकाग्रता खो देते हैं क्योंकि किसी तरह हम इसके लिए प्रोग्राम किए जाते हैं. हमारा मस्तिष्क, रणनीतियों के अपने बॉक्स में, रक्षा के कई रूप हैं जिसमें एकाग्रता शामिल है.

एक बहुत ही महत्वपूर्ण दर्द के साथ क्या करना है: हम अपना ध्यान इस बात से हटाते हैं कि हमने क्या नुकसान किया है या हमें नुकसान नहीं पहुँचाया है. यह एक ऐसा कौशल है जिस पर हम कार्य कर सकते हैं: आम तौर पर, लोग भागने के मार्ग की तलाश में, जो कुछ भी उन्हें नुकसान पहुंचाता है, उससे दूर जाने का फैसला करते हैं। यह क्षति मनोवैज्ञानिक या शारीरिक हो सकती है: फ्रिज पर हमला करने से बचने के लिए एक गतिविधि की तलाश भी व्याकुलता का एक रूप है.

इसे इस तरह से देखते हुए, विक्षेप सकारात्मक हैं या कम से कम, वे हमारे पक्ष में खेल सकते हैं। हालांकि, विचलित होने की बात करते समय हम जो मानसिक छवि बनाते हैं, वह नकारात्मक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई मामलों में एकाग्रता की कमी हमें धीमा कर देती है और हमारे निष्पादन को परेशान करती है। अक्सर, समस्या यह है कि हम अपने ध्यान को जाने दें और इसे पर्यावरण या यादृच्छिक विचारों को निर्देशित करें जो इसे निर्देशित करते हैं.

क्या हमें विचलित करता है?

मनुष्य के रूप में पुराने रूप में ध्यान भंग होते हैं, अन्य आधुनिक जीवन शैली के परिणामस्वरूप होते हैं. हम एक उड़ान की उड़ान या हमारे टेलीफोन की टिमटिमाती रोशनी के साथ खुद को विचलित कर सकते हैं. यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि ऐसी विकृतियां हैं जो सीधे देखभाल को प्रभावित करती हैं, हालांकि यहां हम उन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जिन्हें हम चिकित्सा उपचार की आवश्यकता के बिना हल कर सकते हैं।.

हर कोई विचलित होने के लिए समान रूप से अतिसंवेदनशील नहीं है, लेकिन कई इस बात से सहमत हैं, नई तकनीकों के आने के बाद, पर्यावरण से संबंधित हमारे तरीके बदल गए हैं. आज हम अपने जीवन को दो विमानों में संभालते हैं: भौतिक और आभासी। इन दो जिंदगियों के अस्तित्व से सीधे जुड़ी समस्या यह है कि हम एक अकेले व्यक्ति होने से नहीं रोकते हैं.

हमारे पास समय वही है जो हमारे पास 100 साल पहले था. वास्तव में, उदमी मंच के एक अध्ययन के अनुसार, "मिलेनियल्स" और "जेनरेशन जेड" के 36% लोग कहते हैं कि वे अपने फोन को देखने और उनमें व्यक्तिगत गतिविधियों को करने के लिए दिन में 2 घंटे या उससे अधिक समय बिताते हैं। 100 साल पहले उन दो घंटों का मतलब थोड़ा आराम, पढ़ने का समय या पार्क में टहलना हो सकता है। एक बार यह समझ में आ जाने के बाद, कुछ सांद्रता अभ्यासों को अभ्यास में लाना आसान हो जाएगा.

मैं केंद्रित रहने के लिए क्या कर सकता हूं?

ये कुछ अभ्यास हैं जो आप अपनी एकाग्रता बनाए रखने के लिए कर सकते हैं:

• प्राथमिकताएं स्थापित करें: न तो काम और न ही परिवार और न ही आपकी फेसबुक प्रोफाइल सब कुछ है। चुनें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और पृष्ठभूमि में जो आपके जीवन में मौलिक नहीं है, उसके लिए क्या नहीं हो सकता है.
• ऐसा समझें ध्यान भटकाना आवश्यक है: हम मशीन नहीं हैं; हमें आराम करने, खाने और सामाजिककरण करने की आवश्यकता है। इसका अभ्यास करने के लिए आप अपने कैलेंडर पर न केवल उन कार्यों को लिख सकते हैं जिन्हें आपको काम के लिए तैयार करने की आवश्यकता है, बल्कि दोस्तों के साथ आउटिंग, आपके पढ़ने का समय और दोस्तों के साथ एक कॉफी भी है। यदि आप इसे महत्वपूर्ण मानते हैं, तो यह आपके एजेंडे में क्यों नहीं है??
• डिस्कनेक्ट: जैसा कि हमने देखा है, हमारा आभासी जीवन भौतिक से घटाया जाता है। यदि आप अपने सामाजिक नेटवर्क के उपयोग के बारे में चिंतित हैं, तो सीमित समय के साथ, इसके लिए दिन का समय निर्धारित करें.
• हर बार एक काम करो: उन्होंने हमें समझाने की कोशिश की है कि मल्टीटास्किंग (मल्टीटास्किंग) यह सभी के लिए है, लेकिन अगर आप एक ही समय में दो चीजों पर अपनी एकाग्रता बनाए रखते हैं, तो यह सबसे अच्छी रणनीति नहीं हो सकती है। एक-एक करके, आपके द्वारा शुरू की जाने वाली गतिविधियों को पूरा करने की कोशिश करें.
• संभावित चुनौतियों का सामना करता है: जो आप नहीं हैं, बनने की कोशिश न करें। यदि आप जानते हैं कि आप दो घंटों में कुछ खत्म नहीं कर पा रहे हैं, तो खुद का बच्चा न करें, अपने आप को वह समय देने का प्रयास करें जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है.

जैसा कि हम देखते हैं, व्याकुलता कुछ स्वाभाविक है कि हमें बहुत चिंता नहीं करनी चाहिए. यदि यह एक विकृति विज्ञान का परिणाम नहीं है, तो उन्हें नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन उन्हें स्वीकार करना भी है.

हमारे मस्तिष्क को उच्च प्रदर्शन पर सक्रिय होने के लिए प्रोग्राम नहीं किया जाता है जब हमें इसकी आवश्यकता होती है. हमें यह समझना चाहिए कि हमारा शरीर क्या पूछता है और उन्हें क्या देना है। ब्रेक लें, खाएं, व्यायाम करें. यह सब ध्यान केंद्रित रहने की आपकी क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा.

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