जुनूनी विचार आपके जीवन को सीमित करते हैं

विचार हमारे जीवन का बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकते हैं, क्योंकि वे हमें महसूस करने की अनुमति देते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं और कार्य करते हैं। वे हमें अपने दैनिक अनुभव को प्रतिबिंबित करने और अर्थ देने में मदद करते हैं। समस्या तब आती है जब वे जुनूनी विचार होते हैं और हमारे कार्यों को सीमित करते हैं.

सब कुछ नहीं जो हम सोचते हैं कि हमारी मदद करता है, वास्तव में, ऐसे समय होते हैं जब विचार विषाक्त हो सकते हैं. कुछ विचार ऐसे हैं, जो हमारी मदद करने के बजाय हमें रोकते हैं और चिंता और अभिमान जैसी संवेदनाओं को उत्पन्न करते हैं.

उदाहरण के लिए, एक ऐसे लड़के की कल्पना करें, जो उस समय कार की जांच करने के बावजूद, कार का दरवाजा बंद कर चुका हो और उसके बारे में सोचना बंद न कर रहा हो. दोहराए जाने वाले विचारों को संभालने के लिए सीखना आपकी भावनात्मक भलाई को ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है.

बहुत ज्यादा सोचना थकावट है

सामान्य रूप से, हम समाधान खोजने की कोशिश कर रहे अपनी चिंताओं को प्रतिबिंबित करते हैं हमारी समस्याओं के लिए। इस तरह, हम नए दृष्टिकोणों की खोज करने के लिए आते हैं जो हमें और अधिक प्रभावी तरीके से प्रबंधित करने में मदद करते हैं कि हमारे साथ क्या होता है.

लेकिन आंतरिक प्रतिबिंब की यह प्राकृतिक प्रक्रिया हमेशा सामने नहीं आती है कि हम कैसे उम्मीद करते हैं,  और हमें और अधिक स्पष्टता देने के बजाय, यह नकारात्मक विचारों के एक सर्पिल में प्रवेश करते हुए, हमारे फैसले को बादल देता है, जो बार-बार दोहराया जाता है.

विचार हमारे मन के घुसपैठिए बन जाते हैं और, अगर हम उन्हें सुनते हैं, तो वे हमारे कार्यों को सीमित करने वाले जुनून बन सकते हैं.

हमें इस बात पर ध्यान देने की जरूरत है कि किसी भी स्थिति में हमें क्या चिंता हो सकती है। उदाहरण के लिए, जब हम काम पर होते हैं, खरीदारी करते हैं या अपने दांतों को ब्रश करते हैं। बिना एहसास के, वे हमारे सभी मानसिक स्थान पर कब्जा कर सकते हैं, मूड को भी प्रभावित कर सकते हैं.

 जुनूनी विचार क्या हैं?

जुनूनी विचार दोहराए जाने वाले विचार हैं, आवर्तक और अनैच्छिक, आमतौर पर चिंताओं, भय और चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो वर्तमान पर आपका ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं.

चिंता और तनाव इस प्रकार के विचारों का मुख्य कारण है, जो आपके व्यवहार को भी प्रभावित कर सकता है। एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें, जो दूषित है उस जुनून से छुटकारा नहीं पा सकता है। यह संभवतः आपको अधिक बार साफ करने और उन स्थानों से बचने का कारण होगा जो आप गंदे मानते हैं.

इस तरह के नकारात्मक विचार वे मानसिक छवियों के रूप में भी दिखाई दे सकते हैं जो बार-बार दोहराए जाते हैं, बिना किसी नियंत्रण के यह एक प्रकार का दोहराव चक्र बनाता है जिससे इसे छोड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है.

यह ऐसा है जैसे आप विचारों के एक तूफान में फंस गए थे जो एक भारी ताकत के साथ खुद को बदल देता है. अफवाह इतनी तीव्र है कि यह नशे की लत भी हो सकती है: हम जितना अधिक सोचने की कोशिश करते हैं, उतने ही जुनूनी विचार प्रकट होते हैं.

क्या इस प्रकार के विचार होना सामान्य है?

एक गहन चिंता विकार या लंबे समय तक तनाव की अवधि आक्रामक विचारों का कारण बन सकती है वह क्षण हमारे दैनिक कार्य में बाधा उत्पन्न करता है। उन नकारात्मक विचारों के संपर्क में होना जो डर और संदेह पैदा करते हैं, सभी लोगों में और जीवन के कुछ क्षणों में स्वाभाविक है.

हम इन विचारों से कैसे संबंधित हैं, इस पर निर्भर करते हुए, वे अंत में जुनूनी हो जाएंगे. एक विचार तब विकृति बन जाता है जब हम विचारों पर विश्वास करने लगते हैं और उन पर सवाल नहीं उठाते.

उदाहरण के लिए, एक माँ की कल्पना करें जो सोचती है कि वे उसके बच्चे को चुरा सकते हैं। यदि आप विचार को छोड़ देते हैं, तो यह एक घुसपैठ विचार है, लेकिन यह एक जुनून नहीं बन जाता है क्योंकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है। यद्यपि हम सभी किसी न किसी बिंदु पर इस तरह के विचार कर सकते हैं, उन लोगों में अधिक बार होते हैं जिनके पास ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर होता है (टीओसी).

जुनूनी विचारों के प्रकार

जो लोग ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर से पीड़ित हैं, या बस जो लोग चिंता के दौर से गुजर रहे हैं, वे विभिन्न प्रकार के जुनूनी विचारों का अनुभव कर सकते हैं। तो, आइए सबसे आम जुनूनी विचारों के उदाहरण देखें इस प्रकार की चिंताओं का अनुभव करने वाले लोगों में.

• चिंता बीमारियों से निपटने के लिए, दूषित हो जाओ, पर्याप्त साफ नहीं.
• चीजों को एक निश्चित तरीके से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, समरूपता या आदेश के साथ जुनून.
• आशंकाओं से संबंधित विचार: अपने घर को लूटने के लिए प्रवेश करने के लिए, गैस को खुला छोड़ दें.
• एक यौन प्रकृति के ruminations जो हमलों, उल्लंघनों, आदि के साथ करना है।.
• भय और संवेदनाएँ जहाँ स्वयं या दूसरों की शारीरिक अखंडता को खतरे में डालती हैं, दूसरों को नुकसान पहुँचाने या करने में सक्षम होने से संबंधित है

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जुनूनी विचारों में फंसने के परिणाम

इस तरह के विचार एक-दूसरे को खिलाते हैं और लोगों के जीवन में नकारात्मक परिणाम पैदा करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचते हैं, जिसे कई बार अपने काम की समीक्षा करने का जुनून है, तो वह कभी पूरी तरह से संतुष्ट नहीं हो सकता है और इसलिए, अपने जुनून के कारण हर दिन देर से घर पहुंचता है.

कुछ उपाय आजमाए या जुनूनी विचारों पर अंकुश लगाने के परिणाम हैं:

डर के मारे चीजों को करने से बचें

जब कोई स्थिति हमें डर का कारण बनाती है, तो हम घर छोड़ने से बच सकते हैं, कार लेने से बच सकते हैं, उन वस्तुओं को छूने से बचें जिन्हें हम गंदा समझते हैं, आदि।. यह हमारे दिन-प्रतिदिन को सीमित करता है और हमें अपना जीवन सामान्य रूप से करने से रोकता है.

सुनिश्चित करने के लिए कई बार जांचें

यह ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर में एक बहुत ही विशिष्ट प्रकार की मजबूरी है. जब हम घर या कार के दरवाजे को बंद करते हैं और बंद होने पर 10 बार जांच करते हैं, तो हम एक मजबूरी कर रहे हैं कि इस समय हमें शांत कर सकते हैं लेकिन वास्तव में, यह केवल चिंता और जुनून को खिलाता है.

एक और समय के लिए गतिविधियों को स्थगित करें

मैंने सोचा था कि मैं इसे दूसरे क्षण में करूंगा, अंत हमें गतिविधि कभी नहीं करने के लिए पैदा कर सकता है अधिक। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप पौधों को ठीक करना चाहते हैं, लेकिन आपको उनके बीच एक मकड़ी का तर्कहीन डर है। आप इतने जुनूनी हैं कि अंत में आप उस गतिविधि को नहीं करते हैं जो शायद आप पहले के बारे में भावुक थे.

परिपूर्ण होने की आवश्यकता है

पूर्णता अच्छे का दुश्मन है, और इसलिए, यह आपको उत्तर को असंभव तक पहुंचने की कोशिश में खो सकता है। उदाहरण के लिए, जो व्यक्ति काम से ग्रस्त है, वह निश्चित रूप से अपने पारिवारिक जीवन के महत्वपूर्ण क्षणों को याद करेगा क्योंकि वह अपने काम के दायित्वों पर केंद्रित है.

"सबसे अच्छा साबित करना हम अक्सर खराब करते हैं जो अच्छा है।"

-विलियम शेक्सपियर-

अपने जुनूनी विचारों से खुद को मुक्त करने के लिए 5 कदम

1. अपने सिर से इसे दबाने की कोशिश करने के बजाय विचार को स्वीकार करें

हर बार जब आप जुनूनी विचारों को छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो आप उन्हें और अधिक ताकत देते हैं ताकि वे खुद को लगातार दोहराते रहें. कल्पना कीजिए कि आप उन्हें दूर से देख सकते हैं, जैसे कि वे सड़क से गुजरने वाली कारें हों. इस तरह, आप उनके साथ संलग्न नहीं रहते हैं लेकिन आप उन्हें स्वीकृति के माध्यम से जाने दे सकते हैं.

2. बाद के लिए सोच को स्थगित करें

बाद के लिए सोचा जाना, आप अपने दिमाग को धोखा दे रहे हैं, इस तरह से कि वास्तव में, विचार तीव्रता खो देता है और छोड़ सकता है। एक वाक्यांश जिसे आप कह सकते हैं: - मैं इसके बारे में बाद में सोचूंगा, मैं इसके बारे में एक और क्षण में सोचता हूं.

3. अपने जुनून के लिए सीमा निर्धारित करें

अपने जुनून को आप पर नियंत्रण न करने दें, इसके बजाय, उन्हें ले लो। ऐसा करने के लिए, हर बार जब आप पर एक जुनून आता है, तो आप "पर्याप्त!" शब्द कह सकते हैं, इस तरह से, आप इस विचार का एक पड़ाव बनाते हैं जो आपको परेशान कर रहा है।.

4. अपने जुनून कार्यक्रम

अपने जुनूनी विचारों के लिए एक समय निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, मैं उस डर के बारे में सोचने जा रहा हूं जो मुझे दोपहर में चार से पांच बजे तक गंदा हो जाता है। इस तरह आप स्थिति को नियंत्रित कर रहे हैं, बजाय इसके कि आप अपने नकारात्मक विचारों से अभिभूत हो जाएं.

5. एक विश्राम तकनीक का अभ्यास करें

किसी प्रकार की विश्राम तकनीक का अभ्यास करें, जैसे कि गहरी साँस लेना या जैकबसन की प्रगतिशील विश्राम, जब चिंता कम हो जाती है, जुनून को बेअसर करने के लिए बहुत उपयोगी होगा.

इसलिये, जुनूनी विचार हमारे जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं, उन्हें पूरी तरह से नियंत्रित करना। यदि हम उन्हें स्वीकार करना और उनसे पूछताछ करना शुरू करते हैं, तो हमारे लिए उन्हें प्रबंधित करना आसान होगा.

याद रखें, हम अपने विचारों से बहुत अधिक हैं: अगर हम उनसे खुद को अलग करना सीख जाते हैं, तो हम बंधन से मुक्त हो जाएंगे और अत्यधिक चिंताएं जो केवल हमारे जीवन को कड़वा बनाती हैं.

सबसे आम प्रकार की चिंता: सभी से लड़ा जा सकता है कुछ प्रकार की चिंता बहुत आम हो गई। उनमें से अधिकांश को विश्राम तकनीकों के साथ या समय पर एक पेशेवर परामर्श के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। और पढ़ें ”