मन को मुक्त करें और अपनी कल्पना को उड़ान दें

आपके पास एक विचार या स्मृति होने के लिए कितनी बार ऐसा हुआ है जो आपको आगे बढ़ने या बढ़ने की अनुमति नहीं देता है? यह सुनिश्चित करने के लिए कि समस्या या स्थिति आपको रचनात्मक नहीं होने दे रही है या आपके पास हजारों विचार हैं?

बेशक, क्योंकि यह कल्पना को जगह नहीं दे रहा है. यदि आप मन को खुद को मुक्त नहीं होने देते ... तो आप उन चीजों के बारे में नहीं सोच पाएंगे जो वास्तव में इसके लायक हैं.

मन को मुक्त करने का एक प्रयोग

1987 में डैनियल वैगनर नाम के एक डॉक्टर ने लोगों के एक समूह के साथ एक परीक्षण किया। उन्होंने उनसे कहा कि 5 मिनट तक ध्रुवीय भालू के बारे में न सोचने की कोशिश करें। बेशक, कोई भी इसे हासिल नहीं कर सका। उस समय के बाद, वैज्ञानिक ने संकेत दिया कि अब उन्हें सफेद जानवर के बारे में सोचने की अनुमति दी गई थी। सभी के लिए यह करना बहुत सरल था.

इस प्रयोग से निष्कर्ष क्या निकला? कि जितना अधिक हम एक विचार को दबाने की कोशिश करते हैं, उतनी ही ताकत दिखाई देती है और बनी रहती है. और यह वहाँ समाप्त नहीं होता है, क्योंकि यह उकसाता है और चिंता बढ़ाता है जब हम अपने मिशन को प्राप्त नहीं कर सकते हैं.

भी, यह दिखाया गया है कि विचार जितना भावनाओं से संबंधित है, उतना ही यह हमें स्मृति से मिटाना चाहता है. इस घटना को "दमन के बाद पलटाव प्रभाव" कहा जाता था.

मूल रूप से यह हमें बताता है कि मन बहुत विद्रोही है और आमतौर पर हम पर ध्यान नहीं देते हैं। खासतौर पर अगर आप जिस विषय को प्रकाश में लाए हैं वह आपकी रुचि है। यह आपकी रुचि कैसे कर सकता है? स्मृति की स्पष्टता के लिए, जो हमें पैदा करता है, वह जो पूर्वाग्रह है, वह सूख जाता है, आदि।.

यह समझने के लिए एक संभावित स्पष्टीकरण कि मस्तिष्क इतना "मैकाब्रे" या "मसोकिस्टिक" क्यों सरल है: जब हम एक विचार से छुटकारा पाना चाहते हैं जो हमें पसंद नहीं है, तो हम खुद को विचलित करने के लिए कुछ और सोचने की कोशिश करते हैं। लेकिन यह प्राप्त करने के बजाय कि यह नई चीज है जो हमारे ध्यान को एकाधिकार में रखती है, अवचेतन को यह सत्यापित करने के लिए रखा जाता है कि क्या पिछले एक निश्चित रूप से चला गया है। और हर बार जब वह ऐसा करता है, तो वह उसे फिर से होश में लाता है ... वह बार-बार.

मन को मुक्त करने की रणनीतियाँ

इस समय, मन को उन विचारों से मुक्त करने के लिए एक पूरी तरह से प्रभावी तरीका नहीं लगता है जो हमें अप्रसन्न करते हैं या जिन्हें हम हमेशा के लिए भूल जाना चाहते हैं। मगर, ऐसी रणनीतियाँ हैं जो उन पलों में हमारी मदद कर सकती हैं जब दिमाग हम पर चालें खेल रहा होता है.

1- ध्यान भंग

केंद्रित व्याकुलता पहली विधि है। हम उस नाम से कई चीजों की व्याख्या कर सकते हैं इसलिए मैं आपको एक सरल उदाहरण दूंगा. जब हम कुछ भयानक के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं, तो हम अक्सर अपने आप को कुछ अजीब से विचलित नहीं करते हैं एक छवि के रूप में जो हमने इंटरनेट पर देखी.

उस समय जब अप्रिय स्मृति फिर से प्रकट होती है हम कुछ और सोचते हैं क्योंकि पिछली चीज ने काम नहीं किया है। उदाहरण के लिए, खरीदारी की सूची। और इसी तरह ...

शोधकर्ता संकेत देते हैं कि यह तकनीक काम नहीं करती है क्योंकि यह नकारात्मक विचारों को कम नहीं करती है और हमें निराशा और नाखुश भी करती है। यदि हम हर बार विचार से विचार करते हैं तो हमारे मन पर कम नियंत्रण होगा। इसके विपरीत, हमेशा एक ही चीज के बारे में सोचने से बहुत मदद मिल सकती है. यह क्या हो सकता है? कुछ ऐसा जो आपको संतुष्टि और आनंद प्रदान करता है: आपकी आदर्श छुट्टियां, आपकी शादी की यादें, आपके बच्चों के साथ खूबसूरत पल आदि।.

2- सोच को स्थगित करना

सोच को स्थगित करना भी एक विचार है जो काम कर सकता है. अगर उस बुरी याद को खत्म करने के लिए हर संभव कोशिश करने के बजाय, हमें लगता है कि बाद में हम इस पर काम करेंगे, तो अपने स्वयं के साधनों के माध्यम से समाप्त करना आसान होगा.

उदाहरण के लिए, आप उस विशेष मुद्दे के बारे में चिंता करने के लिए प्रतिदिन आधा घंटा आरक्षित कर सकते हैं. जब आपके मन में यह विचार उठता है, तो उसे बताएं कि उस समय में आप उसकी देखभाल करेंगे। निश्चित रूप से आप उस नियुक्ति को भूल जाते हैं और विचार एक और समय तक प्रतीक्षा कक्ष में रहेगा.

यह आपके वास्तविक समय के लायक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करेगा. काम, घर या अपनी खुद की जरूरतों को फिर से एक ही विचार पर लाने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं.

3- ध्यान करें

अंत में मैं आपको ध्यान करने की सलाह देता हूं। निश्चित रूप से आप सोचते हैं कि इस तरह से "आप अपने दिमाग को खाली छोड़ सकते हैं" और अपने सिर से सभी मतलबी विचारों को हटा सकते हैं। लेकिन वह कारण नहीं है.

जब आप कमल की स्थिति में होते हैं और आपकी आँखें बंद हो जाती हैं, तो कई विचार आपके कॉल किए बिना दिखाई देते हैं। उस समय आपको क्या करना चाहिए, उन्हें मजबूर किए बिना अकेले जाने दें. अपना ध्यान सांस पर रखें और आपके शरीर में क्या होता है.

अपने विचारों से लड़ने के बजाय आपको उनसे दोस्ती करनी चाहिए. यदि आप उन्हें देखते हैं और उन्हें स्वीकार करते हैं, तो आप यह भी देखेंगे कि वे अपने रास्ते का पालन कैसे करते हैं और खुद को खजाने की छाती में अकेले रखते हैं।.

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