असुविधा के खिलाफ महान संबद्ध व्याकुलता तकनीक

यह हमेशा हम सभी के साथ हुआ है कि हम एक विषय पर आदी हो गए हैं और हमने अपने सिर में कताई बंद नहीं की है. इस तरह हमने अपनी बेचैनी को पाला है। हमने खुद से भी कहा होगा "मुझे इस बारे में सोचना बंद करना होगा" एक व्याकुलता के रूप में। लेकिन कभी-कभी यह इतना आसान नहीं होता, सही है?

हालांकि यह स्पष्ट लगता है, कई बार हमारे पास आंतरिक नहीं होता है कि हम इस "शापित विषय" से अपना ध्यान हटाने के लिए सबसे अच्छा कर सकते हैं. हां, ताकि ध्यान से निपटने के लिए जाने वाली ये तकनीक प्रभावी हो, यह आवश्यक है कि वे आवश्यकताओं की एक श्रृंखला को पूरा करें ... जो उसके साथ नहीं हुआ है जो एक किताब पढ़ना शुरू कर चुका है, लेकिन उसके साथ जाने के लिए अपना सिर पाने में कामयाब नहीं है? ? व्याकुलता के प्रभावी रूप जानें!

"हमारे पास सत्य को न मरने की कला है"

-नीत्शे-

व्याकुलता की तकनीकों में, अपनी इंद्रियों का उपयोग करें.

पहली चीज जो हम अपनी बेचैनी को कम करने के लिए करने जा रहे हैं, वह है कि हम अपना ध्यान निर्देशित करें और इसे उन नकारात्मक भावनाओं से दूर करें, जो विभिन्न व्याकुलता तकनीकों का उपयोग करती हैं।. हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि, जब हम उन्हें लागू करना शुरू करते हैं, तो उस विषय पर लौटना आसान होता है जिससे हम बचना चाहते हैं.

इसलिए, अभ्यास, अभ्यास और अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है। जैसा कि विश्राम के साथ होता है, जितना अधिक हम इन तकनीकों का उपयोग करेंगे और जितना अधिक हम उन्हें स्वचालित करेंगे, उतना अधिक प्रभावी होगा. यही है, उन्हें बार-बार और व्यवस्थित रूप से उपयोग किया जाना है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक वस्तु का अवलोकन करना, जैसे कि हम इसे विस्तार से वर्णन करने के लिए जानकारी इकट्ठा करने की कोशिश कर रहे थे, उपयोगी हो सकता है.

हम बोलते हैं, उदाहरण के लिए, दीवार या पास के कैनवास की ड्राइंग के अवलोकन के साथ-साथ हमारे आस-पास होने वाली गतिविधियों को अलग करना और समझना।. यह ध्यान से बातचीत या पृष्ठभूमि शोर और ध्वनियों को ध्यान से सुनने के लिए एक व्याकुलता के रूप में भी काम करेगा.

हमारा ध्यान हटाने के लिए हमारी इंद्रियों के उपयोग के साथ निरंतरता, हम उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो बनावट महसूस करते समय होती हैं, चाहे वे एक कागज से हों, हम जो कपड़े पहनते हैं या कार के स्टीयरिंग व्हील से ड्राइविंग करते समय, दूसरों के बीच। इसके अलावा, हम अपने मुंह में जो स्वाद लेते हैं उसका स्वाद ले सकते हैं या हमारे चारों ओर की बदबू पर ध्यान दे सकते हैं। यदि हम किसी तकनीक को पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित करते हैं, तो हमारी किसी भी इंद्रियों के माध्यम से आने वाली जानकारी को प्राथमिकता देना एक पूर्ण व्याकुलता हो सकती है.

व्याकुलता को प्रभावी बनाने के लिए, ध्यान केंद्रित करें

एक और प्रभावी व्याकुलता तकनीक में कुछ गतिविधि में खुद को डूबाना शामिल है जिसमें हमारी एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, हम अपने आंतरिक प्रवचन को नकारात्मक होने पर पीछे छोड़ सकते हैं। इस अर्थ में, एक गीत के बोल को याद करने और उसे गाने में हमारी मदद कर सकते हैं मानसिक रूप से या ज़ोर से, अगर हम अकेले हैं, तो हम किसी को परेशान नहीं करते हैं और शर्म कोई बाधा नहीं है.

"पढ़ना कभी-कभी सोच से बचने के लिए एक सरल रेखा है"

-सर आर्थर मदद करता है-

ऐसे और भी सरल कार्य हैं जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है और जिसे हम इस समय लगा सकते हैं, जैसे कि खरीदारी की कुल लागत का निर्धारण करना. वे हमारे परिवार या दोस्तों से किसी से मिलने का समय निर्धारित करने या अवकाश बैठक की योजना बनाने में भी मदद करते हैं... यह हमेशा जश्न मनाने का एक अच्छा समय है! क्रॉसवर्ड, सुडोकू या अन्य पेस्टल को हल करना भी उपयोगी हो सकता है.

वही दूसरे व्यक्ति के साथ संवाद बनाए रखने के लिए जाता है। बेशक, हमें उस संचार का एक सक्रिय हिस्सा बनना होगा। ऐसा कौन नहीं हुआ है कि उसने अपनी चीजों के बारे में सोचना शुरू कर दिया है जबकि दूसरा व्यक्ति उसे कुछ बता रहा है? इसलिए, हमें भी बात करनी चाहिए और सिर्फ दूसरे की बात नहीं सुननी चाहिए। भी, वार्तालाप का विषय उस असुविधा से अलग होना चाहिए जो उत्पन्न हुई है... यदि नहीं, तो हम इस विषय पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए और अपने आप को विचलित करने के लिए नहीं डालेंगे!

व्याकुलता की तकनीक तब काम करती है जब यह हमारी रुचि पैदा करती है

इसके अलावा, हम एक ऐसी घटना को याद कर सकते हैं जिसने हमें खुशी का एहसास कराया है। इस पंक्ति में हम कुछ और जोड़ सकते हैं: जितना अधिक आनंद हमें एक गतिविधि से मिलता है उतना अधिक हम उसमें प्रवाहित होते हैं और इसलिए, यह जितना अधिक हमें विचलित करता है. इसलिए, हमारे शौक के लिए समय समर्पित करने से हमें मदद मिलेगी। यही है, अगर हम अपनी रुचि को आकर्षित करते हैं तो व्याकुलता अधिक होगी.

“जीवन बहुत विश्वासघाती है, और प्रत्येक व्यक्ति यह जानता है कि कैसे वह आतंक, उदासी और अकेलेपन को खाड़ी में रख सकता है। मैं इसे अपनी पुस्तकों के साथ करता हूं "

-आर्टुरो पेरेज़-रेवरटे-

लेकिन इतना ही नहीं, ऐसे कार्य जिनमें शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है और एकान्त नहीं होते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक प्रभावी होंगे जिनमें हम निष्क्रिय बने रहते हैं. यदि हम इसे ऊपर से जोड़ते हैं, तो शारीरिक व्यायाम करना जो हमें पसंद है, हमारी भावनात्मक परेशानी को कम करने का हमारा पसंदीदा तरीका बन सकता है। वास्तव में, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि जब हम खेल खेलते हैं, तो हम एंडोर्फिन का स्राव करते हैं जो हमारे सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाते हैं.

कई व्याकुलता तकनीक हैं, कुंजी का परीक्षण तब तक करना है जब तक कि हम उन लोगों को नहीं ढूंढ लेते जो हमारे लिए सबसे प्रभावी हैं. हमारे द्वारा बताई गई विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, हम उन अन्य गतिविधियों को पा सकते हैं जिनका उल्लेख यहाँ नहीं किया गया है और जो हमारी सहायता करते हैं ... मामला यह है कि वे हमारा ध्यान आकर्षित करते हैं और इसे भागने नहीं देते!

फर्नांडो ब्रासिल, फ्रेडी मार्सचेल और उगुर अकडेमीर के चित्र सौजन्य से.

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