मनोदशा के आधार पर अवसाद के लिए संज्ञानात्मक चिकित्सा

अवसाद आत्मा का अंधकार है, अनिच्छा, निराशा और उदासी है. कई विशेषण हैं जिनका उपयोग इसे परिभाषित करने के लिए किया गया है। लेकिन अगर अवसाद के बारे में कुछ स्पष्ट है, तो इसके प्रभाव विनाशकारी हैं।.

नैदानिक ​​अवसाद या "प्रमुख अवसाद" एक ऐसी स्थिति है जिसमें लगातार उदास मनोदशा या रुचि का नुकसान होता है. इन लक्षणों के साथ-साथ नींद में कठिनाई, भूख में कमी, एकाग्रता में कमी आदि भी दिखाई देते हैं।.

अवसाद से पीड़ित लोगों की संख्या के बारे में आंकड़े चिंताजनक हैं. यह सबसे अधिक प्रचलित मानसिक विकारों में से एक है। और यह है कि पिछले छह महीनों के दौरान 17% आबादी ने अवसाद का अनुभव किया है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने खुलासा किया है कि वर्ष 2020 तक अवसाद दुनिया में दूसरा सबसे व्यापक रोग होगा. आपका उपचार मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में मुख्य चुनौती बन रहा है.

अवसाद का इलाज

80 के दशक के अंत में, अवसाद से निपटने के कई तरीके थे. एंटीडिप्रेसेंट दवाएं नैदानिक ​​अवसाद के लिए पहली-पंक्ति उपचार बन गईं. मनोवैज्ञानिक उपचार भी सफल होने लगे थे। व्यवहार चिकित्सा ने सुदृढ़ या आनंददायक गतिविधियों में अवसादग्रस्त लोगों की भागीदारी बढ़ाने की आवश्यकता पर जोर दिया.

संज्ञानात्मक चिकित्सा का उद्देश्य अवसादग्रस्त लक्षणों की उपस्थिति और रखरखाव में योगदान करने के तरीके को बदलना है। अंत में, पारस्परिक चिकित्सा पुष्टि की कि पारस्परिक विवादों को हल करना और भूमिकाएँ सीखना अवसाद को कम करेगा.

इन सभी उपचारों के उपलब्ध होने से निश्चित रूप से अवसाद की समस्या हल हो गई थी। हालांकि, दुर्भाग्य से यह मामला नहीं है.

रिलैप्स की समस्या

दुर्भाग्य से, हालांकि अवसाद के लिए चिकित्सा प्रभावी साबित हुई, जांच में एक और समस्या दिखाई दी। यह समस्या थी अवसाद के नए एपिसोड की वापसी उन लोगों में जो पहले से ही एक अनुभव किया था। इस अर्थ में, कुछ मानते हैं कि अवसाद एक पुरानी बीमारी है, जीवन भर के लिए। आवर्तक एपिसोड का जोखिम 80% से अधिक है। मरीजों को औसतन चार अवसादग्रस्त एपिसोड का अनुभव होगा जो 20 सप्ताह की अवधि से अधिक है.

अवसाद के सफल उपचार के बाद तनाव और पुनरावृत्ति आम और दुर्बल करने वाले परिणाम हैं। यह वास्तविक समस्या है जिसका हम सामना कर रहे हैं. रिलेप्स से निपटने के लिए, संज्ञानात्मक चिकित्सा के उपयोग पर जोर दिया गया था. इसके लिए धन्यवाद, रिलेप्स तेजी से मामूली थे, हालांकि वे लगातार बने रहे। इस समस्या को हल करने के लिए एक नए तत्व का परिचय देना आवश्यक था.

मनोदशा के आधार पर अवसाद के लिए संज्ञानात्मक चिकित्सा

यह अवसाद के मनोवैज्ञानिक उपचार के संभावित घटक के रूप में पूर्ण चेतना को शामिल करने का प्रस्ताव किया गया है. लेकिन "पूर्ण चेतना" का क्या अर्थ है??

पूर्ण चेतना में एक विशेष तरीके से ध्यान देना शामिल है: एक अंत के साथ, वर्तमान क्षण में और बिना जज (जॉन काबट-ज़ीन) के। यह उल्लेखनीय है कि यह हमारे विचारों को सरल विचारों के रूप में कैसे मुक्त कर सकता है और हम "हम" या "वास्तविकता" नहीं हैं.

हमारे विचारों को विचारों के रूप में पहचानने का सरल कार्य हमें उस विकृत वास्तविकता से मुक्त कर सकता है जो वे अक्सर बनाते हैं. यह अधिक से अधिक क्लैरवॉयन्स की अनुमति देता है, साथ ही हमारे जीवन पर नियंत्रण का एक बड़ा अर्थ है.

कुंजी एक दोहरावदार प्रकृति के नकारात्मक विचारों से विघटन करना है

माइंडफुलनेस के आधार पर अवसाद के लिए संज्ञानात्मक चिकित्सा एक आवश्यक कौशल के रूप में है मानसिक अवस्थाओं को पहचानना और उन्हें खत्म करना नकारात्मक विचारों और उग्र प्रकृति के आत्म-स्थायी पैटर्न की विशेषता है.

यदि हम इन पैटर्नों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो यह मूड के नीचे की ओर सर्पिल और रिलेप्स के शुरू होने की संभावना है. मानसिक साधनों के परिवर्तन को प्रभावित करने वाला मूल उपकरण विशेष रूप से ध्यान और जागरूकता का जानबूझकर उपयोग है.

यह चुनने के द्वारा कि हम क्या करने जा रहे हैं और हम इसे कैसे केंद्रित करने जा रहे हैं, हम अपने हाथों में लीवर रखते हैं जो "मानसिक जुलूस" के परिवर्तन की सुविधा देता है. इस नए कौशल को कब अभ्यास में लाया जा सकता है? सिद्धांत रूप में, इस मानसिक विधा को सभी स्थितियों में प्रयोग किया जा सकता है.

एक मौलिक कौशल के रूप में पूर्ण चेतना

पूर्ण चेतना मौलिक कौशल है जो मनोदशा पर आधारित अवसाद के लिए संज्ञानात्मक चिकित्सा सिखाता है। इसका मतलब है कि किसी विशेष तरीके से, एक उद्देश्य के साथ, वर्तमान समय में और बिना मूल्य निर्णय के ध्यान देना.

विचार पैटर्न, भावनाओं और शरीर की संवेदनाओं से अवगत होना एक आवश्यक पहला कदम है. पूर्ण चेतना "मानसिक मार्च" और वैकल्पिक मानसिक मार्च को असंगत बनाने के लिए दोनों साधन प्रदान करती है जिसे बदलना है.

माइंडफुलनेस के आधार पर अवसाद के लिए संज्ञानात्मक चिकित्सा की संरचना

माइंडफुलनेस के आधार पर अवसाद के लिए संज्ञानात्मक चिकित्सा एक है 8 सत्रों की अवधि. इस तरह की थेरेपी में हर पल, एक उद्देश्य के साथ, मूल्य निर्णय को स्थापित किए बिना, ध्यान देना सीखने की प्रक्रिया है। इस प्रकार, ध्यान देना सीखना चिकित्सा के पहले सत्रों का फोकस है.

मरीजों को उस डरावने ध्यान के बारे में पता चलता है जो सामान्य तौर पर, दैनिक जीवन को दिया जाता है। उन्हें सिखाया जाता है कि एक विषय से दूसरे विषय पर मन कितनी जल्दी बदलता है. यह महसूस करने के बाद कि मन जुआ है, वे इसे वापस लाना सीखते हैं और इसे एक ही तत्व में केन्द्रित करते हैं. यह पहले शरीर के हिस्सों के संदर्भ में सिखाया जाता है, और फिर श्वास पर आधारित होता है.

अंत में, रोगी किस तरीके से जागरूक होना सीखते हैं आपके मन का भटकना नकारात्मक विचारों और भावनाओं की उपस्थिति की अनुमति दे सकता है. क्षण में मूड के झूलों को संबोधित करना या बाद में उनका सामना करना, मननशीलता के आधार पर अवसाद के लिए संज्ञानात्मक चिकित्सा का दूसरा चरण शामिल है.

जैसा कि हमने देखा है, अवसादग्रस्तता पर आधारित अवसाद के लिए संज्ञानात्मक चिकित्सा अवसादग्रस्तता के उपचार के लिए प्रभावी चिकित्सा का एक प्रकार है. इसके लिए धन्यवाद, रोगी अपने नकारात्मक विचारों की पहचान करना, स्थान छोड़ना, उन्हें स्वीकार करना और अंत में उन्हें जाने देना सीखते हैं.

ग्रंथ सूची

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