एंकरिंग तकनीक

एंकरिंग की तकनीक एनएलपी तकनीकों में से एक है जो विशिष्ट भावनात्मक स्थिति में स्वयं को स्वस्थ करने में मदद करती है. अनजाने में, हम अक्सर एंकरों के संपर्क में रहते हैं, उदाहरण के लिए, हम एक गीत सुन सकते हैं और एक निश्चित भावनात्मक स्थिति हो सकती है क्योंकि वह संगीत हमें किसी की याद दिलाता है या कुछ स्थिति। उन नोटों को सुनते समय, हमारी भावनाएं उस स्थिति में लौट आती हैं जब हम उस गीत को सुनते थे.

भी जब हम किसी इत्र या सुगंध को सूंघते हैं तो हम अतीत से कुछ याद कर सकते हैं और उसी भावनात्मक स्थिति में प्रवेश करें जो हमारे पास थी। यदि, उदाहरण के लिए, एक नकारात्मक स्थिति में एक विशिष्ट गंध थी, अगर हम उसी सुगंध को किसी अन्य सुखद स्थान पर गंध करते हैं, तो हम असुविधा महसूस करेंगे, क्योंकि हमारे पास पिछले लंगर होगा और यह गंध नकारात्मकता से जुड़ी होगी.

अध्ययन का मूल और एंकरों का महत्व इवान पी। पावलोव, एक रूसी मनोवैज्ञानिक और शरीर विज्ञानी, जो 1904 में चिकित्सा में नोबेल पुरस्कार जीता था, जाता है। पावलोव के लिए एंकर एक शारीरिक प्रतिक्रिया के लिए एक उत्तेजना (घंटी) के जुड़ाव थे लार)। यह व्यवहार एसोसिएशन द्वारा उत्पादित किया गया था जिसे वातानुकूलित रिफ्लेक्स कहा जाता है.

"जीवन की यादों का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए दो बार जीना है।"

-मार्को वेलेरियो MArcial-

हम अच्छे भावनात्मक राज्यों के लिए एंकर बना सकते हैं. इसके लिए हम निम्नलिखित दो बिंदुओं का अनुसरण करते हैं:

1. हमें किस भावनात्मक स्थिति में होना चाहिए?

पहला कदम उस भावनात्मक स्थिति की पहचान करना होगा जिसमें हम होना चाहते हैं जब एंकरिंग तकनीक को अंजाम दिया जाता है। सबसे अधिक मांग शांति, कल्याण और शांति की स्थिति में लौटने की है, या आनंद और उत्साह की स्थिति प्राप्त करने की है। हम आमतौर पर नकारात्मक स्थिति से सकारात्मक स्थिति में जाने की इच्छा रखते हैं.

यह महत्वपूर्ण है कि हम उस पर ध्यान केंद्रित करें जो हम वास्तव में प्राप्त करना चाहते हैं, और उस पर नहीं जो हम नहीं चाहते हैं. उदाहरण के लिए, यह सोचना गलत होगा कि "मैं नर्वस नहीं होना चाहता", क्योंकि मस्तिष्क नकार की पहचान नहीं करता है और नर्वस शब्द के साथ रहता है.

यदि हम यह सोचना शुरू करते हैं कि "मैं एक पीली बिल्ली नहीं देखना चाहता", तो निश्चित रूप से मन कल्पना में उस पीली बिल्ली का निर्माण करेगा। उस कारण से, आइए एक तरफ से इनकार करते हैं और हम जो चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं. "मैं शांत रहना चाहता हूं" बयान के लिए "मैं नर्वस नहीं होना चाहता हूं" इनकार बदलें.

उदाहरण के लिए, चलो आराम करने और रात में अच्छी नींद के लिए एक लंगर बनाएँ. एक बार जब हम स्पष्ट हो जाते हैं कि हम विश्राम की स्थिति बनाना चाहते हैं, तो हम अगले बिंदु पर जाते हैं.

2. पहचानें जब आपके पास वह राज्य था जिसे आप चाहते हैं

अगला कदम हमारे जीवन की कुछ स्थिति के बारे में सोचना होगा जहां हमें वह भावनात्मक स्थिति मिली है जिसे हम प्राप्त करना चाहते हैं. उदाहरण के लिए, हम रात को सोने के लिए आराम करना चाहते हैं। हमें अतीत में किसी दिन का पता लगाना चाहिए जहां हम बहुत आराम से रहे हैं और उस स्थिति की यथासंभव कल्पना करते हैं.

उसी समय जब हम कल्पना करते हैं कि आराम के दिन, हमें अपना हाथ छाती पर रखना चाहिए, इसलिए मन उस स्थिति को जोड़ता है, जिस स्थिति की आप कल्पना करने जा रहे हैं, उस स्थिति में अपना हाथ अपनी छाती पर रखना चाहिए।. अधिक विवरण कल्पना में डाल दिया जाता है और जितनी बार व्यायाम दोहराया जाता है, उतना ही बेहतर होगा.

एंकरिंग का एक उदाहरण

जब मैंने अपना हाथ अपनी छाती से लगा लिया, अपनी आँखें बंद कर ली और रविवार की सुबह की कल्पना की कि मैं समुद्र तट पर जाने के लिए उठा हूँ, मैं एक दिन पहले देर से सोने गया था। मैं समुद्र तट पर पहुंचा और जैसे ही मैं बिकनी और एक बेज टोपी के साथ तौलिया पर लेट गया, मुझे सुकून मिला, बहुत नींद आई, मैंने समुद्र की लहरों की आवाज़ सुनी, मुझे लगा कि मेरी त्वचा पर सूरज है.

इशारा आपकी छाती पर हाथ रखने के लिए नहीं है, आप सबसे ज्यादा पसंद करने वाले को चुन सकते हैं, जैसे कि उंगली को निचोड़ना, अपनी कलाई को पकड़ना, अपनी उंगलियों को जोड़ना, अपने कान को निचोड़ना, आदि ...  उस दिन से आप जितना अधिक विवरण याद रखेंगे, उतना ही बेहतर होगा. यदि यह हो सकता है, तो आपको आकाश के रंग, कपड़े, सामान, संवेदनाओं, गंधों आदि की कल्पना करनी होगी ...

एक बार उस दिन को सभी प्रकार के विवरणों के साथ बंद आंखों और छाती पर हाथ के साथ कल्पना की गई है, मन पहले से ही उस आराम समुद्र तट दिन के साथ छाती में हाथ के आंदोलन से जुड़ा हुआ है.

इतना,एक रात हम घबरा गए और सो नहीं सके, जब हमने अपने हाथों को अपनी छाती से लगा लिया, तो हम अपने आप को आराम करने वाले समुद्र तट के दिन को राहत देंगे विश्राम की स्थिति हमारे शरीर में वापस आ जाएगी.

एंकरिंग तकनीक के लिए अभ्यास की जरूरत है

आपको अपनी कल्पना के साथ बहुत अभ्यास करना होगा और अक्सर एंकरिंग को दोहराना होगा. जितना अधिक यह दोहराया जाता है, उतना ही अधिक यह आपके हाथ को आपकी छाती तक लाने और आराम महसूस करने के लिए बन जाएगा। मन की शक्ति अपार है और अभ्यास से हम अपनी भावनाओं में निपुण हो सकते हैं.

"आम यादें कभी-कभी सबसे शांत होती हैं।"

-मार्सेल प्राउस्ट-

अभिनेताओं को एक भावनात्मक स्थिति से दूसरे में मिनटों में बदलने की बहुत आदत होती है। वे अपनी भावनाओं को बहुत अच्छे से समझते हैं, कई एंकरिंग तकनीक को साकार किए बिना आगे बढ़ाते हैं, उदाहरण के लिए, वे एक समारोह बनाने के लिए कपड़े बदलते हैं और कपड़े पहले से ही अपनी भावनाओं को बदल देते हैं क्योंकि वे उस कपड़े को उस परीक्षण से जोड़ते हैं जो उनके पास था, मन याद रखता है कि उन कपड़ों के साथ उनका एक तरीका निर्धारित किया गया था.

यदि आपको कभी किसी विशिष्ट कपड़े के साथ एक महान अनुभव था, तो अगली बार आपको कुछ ऐसा करना होगा जो आपको डरता है, यदि आप एक ही कपड़े पहनते हैं तो यह आपको सुरक्षा की खुराक देगा।. यह अधिक या कम हद तक काम करता है, अभ्यास और स्थिति पर निर्भर करेगा.

एंकरिंग तकनीक चमत्कार काम नहीं करती है, लेकिन यह उच्च स्तर की भलाई में योगदान करती है मन वह मोटर है जो शरीर पर हावी है.

संगीत यादों को जागृत करता है संगीत हमें अतीत में ले जाने वाली यादों को जागृत करता है, और स्मृति को उत्तेजित करने के लिए मनोभ्रंश में चिकित्सा के रूप में भी उपयोग किया जाता है। और पढ़ें ”