आराम शरीर को निष्क्रिय करने के मानसिक लाभ

ऐसे दिन हैं कि हम इतने "अप" हैं कि हम बस घर पर रहना चाहते हैं और एक अच्छी किताब पढ़ना चाहते हैं, खुद को बबल बाथ देते हैं या दोस्तों के साथ ड्रिंक करते हैं। हम इसे आराम करने और डिस्कनेक्ट करने के लिए करते हैं. शांत होने से, हम चिंताओं से छुटकारा पा लेते हैं और बेहतर महसूस करते हैं, है ना??

आज के समाज में, दायित्वों और कार्यों को पूरा करने के लिए, हमारे विश्राम के लिए कुछ समय समर्पित करना आवश्यक है. मेरे द्वारा पहले बताए गए तरीकों से डिस्कनेक्ट करने में सक्षम होना बहुत अच्छा है, लेकिन क्या होगा अगर हम वास्तव में आराम कर सकते हैं, जहां भी हम हैं? मैंने शुरुआत में जिन स्थितियों को कहा था, वह विश्राम के तरीके की तुलना में व्याकुलता का एक और रूप है। आइए देखें कि यह वास्तव में क्या है!

"कभी-कभी, सबसे अधिक उत्पादक चीज जो आप कर सकते हैं वह आराम है।"

-मार्क ब्लैक-

विश्राम क्या है??

स्पष्ट करने के लिए पहली बात यह है कि मैंने शुरुआत में क्या कहा था ... टहलना, प्रियजनों के साथ रहना, एक फिल्म देखना, एक पहेली पहेली करना, आदि, विश्राम तकनीक नहीं हैं। हां, यह सच है कि, एक सामान्य नियम के रूप में, वे हमें उन समस्याओं और चिंताओं से दूर करने में मदद करते हैं जो हमारे पास हैं, है ना??

ऐसा इसलिए है वे हमें किसी और चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं और चिंता से हमें जो होता है, उससे हम विचलित हो जाते हैं, लेकिन यह हमें सुकून नहीं देता. इन गतिविधियों में हम खुद को कुछ हद तक सक्रिय रखते हैं, जबकि विश्राम का उद्देश्य हमें शारीरिक रूप से निष्क्रिय करना है, अर्थात हम चाहते हैं कि हमारा शरीर आराम की स्थिति में प्रवेश करे.

इसलिए, जैसा कि हर्बर्ट बेन्सन इंगित करते हैं, विश्राम गहरे आराम की एक शारीरिक स्थिति है जो तनाव के भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रिया में परिवर्तन पैदा करता है लड़ाई-उड़ान प्रतिक्रिया के विरोध में। इसका मतलब है कि यह हमें सक्रियण को कम करने में मदद करता है कि तनाव प्रक्रिया हमें या कुछ राज्यों को पैदा करती है, जैसे कि चिंता। इसे प्राप्त करने के लिए, हमें शरीर की सक्रियता को नियंत्रित करना होगा.

क्यों विश्राम हमें अपनी भावनाओं को विनियमित करने में मदद करता है?

भावनाएँ हमारे जीव द्वारा उत्पन्न प्रतिक्रियाएं हैं जब हमारे आसपास परिवर्तन होते हैं, ताकि हम इनको बेहतर रूप से अनुकूलित कर सकें। इस तरह से, भावनाएं तीन प्रणालियों के माध्यम से प्रकट होती हैं:

• फिजियोलॉजिकल: शारीरिक भावनाओं को संदर्भित करता है जो एक भावना के साथ होता है। जिसमें हृदय गति में बदलाव, पसीना आना, श्वसन दर में बदलाव आदि शामिल हैं।.
• विषय: विचार और सब कुछ शामिल होता है जो हमारे सिर के माध्यम से जाता है जब एक भावना प्रकट होती है.
• मोटर: एक भाव उत्पन्न होने पर चेहरे की अभिव्यक्ति से लेकर हमारे शरीर की हलचल तक शामिल होती है। वह है, व्यवहार जो हम करते हैं.

ये सिस्टम एक दूसरे के पूरक हैं। मेरा मतलब है, उनमें से एक में परिवर्तन दूसरे में परिवर्तन का उत्पादन करेगा, ताकि भावना को विनियमित किया जाए. शारीरिक प्रणाली के निष्क्रिय होने से मोटर और व्यक्तिपरक प्रणाली दोनों निष्क्रिय हो जाएंगे.

"भाग कभी भी अच्छा नहीं हो सकता जब तक कि पूरी तरह से अच्छा न हो

-प्लेटो-

सामान्य तौर पर, शरीर की सक्रियता के स्तर में वृद्धि बाहर से आने वाली मांगों को पूरा करने के लिए एक उपयोगी प्रतिक्रिया है. यह हमें महान मांग की स्थितियों को दूर करने में मदद करता है। जब यह सक्रियता उन स्थितियों से पहले प्रकट होती है जिनमें कोई वास्तविक बाहरी मांग नहीं होती है या बहुत तीव्र, स्थायी या दोहराई जाती है, तो यह हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक प्रभाव पैदा करती है.

विश्राम, विपरीत मांगने से हमें चिंता का प्रबंधन करने में मदद करता है. यह अनिद्रा, यौन रोग, पुराने दर्द, टिक्स के इलाज के लिए भी उपयुक्त पाया गया है ... यह दैनिक तनाव को नियंत्रित करने, विकारों को रोकने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण संसाधन है। इसके लिए, स्थिति की मांग को ध्यान में रखना आवश्यक है, साथ में संज्ञानात्मक पहलुओं (हमारे विचार) और सक्रियण को ट्रिगर करने वाले व्यवहारिक पहलुओं के साथ.

यह दिखाया गया है कि, शरीर की सक्रियता को कम करके, व्यक्तिपरक प्रणाली पर लाभ हैं. शांत और शांति की भावना को बढ़ाएं, साथ ही साथ शांति और भलाई भी. यह हमें ध्यान केंद्रित करने, अधिक आत्म-नियंत्रण करने और विभिन्न भावनाओं से जुड़ी शारीरिक संवेदनाओं को जानने में मदद करता है। इस तरह, हम उन्हें बेहतर तरीके से विनियमित करने में सक्षम हैं और हम देखेंगे कि कैसे थोड़ा चिंता प्रतिक्रियाओं को कम किया जाता है.

विश्राम को प्रभावी बनाने के लिए मुझे क्या करना होगा?

आप में से कुछ सोच रहे होंगे: ठीक है, आपने मुझे विश्राम के लाभों के बारे में आश्वस्त किया है, लेकिन मेरे पास वास्तव में एक कठिन समय है, मैं क्या कर सकता हूं?? पहले, निराशा मत करो! क्या कोई ऐसा है जो बिना पूर्व प्रशिक्षण के 20 किलोमीटर दौड़ने में सक्षम है? नहीं ना? विश्राम के साथ भी वही होता है.

हर दिन अभ्यास, अभ्यास और अभ्यास करना आवश्यक है. यह विश्राम की प्रभावशीलता में सबसे अधिक निर्धारित कारक है। लेकिन इतना ही नहीं। यह अच्छा है कि हम अधिक चीजों पर विचार करें। वास्तविकता यह है कि "दिमाग को खाली छोड़ना" संभव नहीं है। इसलिए हमें अपना ध्यान अपनी सांसों की तरह निरंतर उत्तेजना पर केंद्रित करना होगा.

इसके अलावा, आपको इस बात की चिंता किए बिना बाहर निकलने की ज़रूरत है कि आप कैसे कर रहे हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब हम विश्राम में प्रशिक्षण लेना शुरू करते हैं, कि हम उस दिन का समय और स्थान चुनते हैं जिसमें हम अभ्यास करने जा रहे हैं. विक्षेपों और रुकावटों से बचना आवश्यक है. यह भी महत्वपूर्ण है कि हम एक आरामदायक स्थिति में हैं.

विश्राम का अभ्यास करने का उद्देश्य उन स्थितियों में इसका उपयोग करना है जो असुविधा पैदा करते हैं. उदाहरण के लिए, यदि काम पर हम घबराए हुए हैं, तो विचार यह है कि हम किसी अन्य गतिविधि को निष्क्रिय और जारी रख सकते हैं। यह प्रासंगिक है। विश्राम का लक्ष्य सो जाना नहीं है, अगर आराम नहीं है और किसी अन्य कार्य को करने के लिए डिस्कनेक्ट करें.

"आपका शांत दिमाग आपकी चुनौतियों का सबसे अच्छा हथियार है, इसलिए आराम करें"

-ब्रायन मैकगिल-

प्रशिक्षण को सामान्य बनाने के लिए, इसे उत्तरोत्तर करना आवश्यक है. पहले हम शांत और शांत वातावरण में प्रशिक्षण शुरू करेंगे। एक बार जब हम इसे नियंत्रित कर लेते हैं, तो हमें उन स्थितियों में छूट का उपयोग करना चाहिए जो हमें लगातार परेशान कर रहे हैं। हम उन लोगों के साथ शुरू करेंगे जो ज्यादा चिंता उत्पन्न नहीं करते हैं और हम उनके स्तर को बढ़ाएंगे.

आराम, इसलिए, एक कौशल है जिसे हम प्राप्त कर सकते हैं और सुधार कर सकते हैं। एक बार इसका उपयोग सामान्यीकृत हो जाने के बाद, हम इसे उन स्थितियों में शुरू कर पाएंगे, जो हमें बहुत असुविधा का कारण बनाती हैं। इस प्रकार, हमारे पास एक संसाधन होगा जो हमें मानसिक शांति प्रदान करता है और वह है यह हमें अप्रिय परिस्थितियों से निपटने में मदद करेगा जो हम अन्यथा बचेंगे, इसलिए ... चलो अभ्यास करें!

छवियाँ रयान मैकगायर के सौजन्य से.

"सोलो रेसिप्रा", एक सुंदर लघु फिल्म जो बच्चों और वयस्कों को अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करती है। यह लघु फिल्म हमारी भावनाओं को अनुभव करने के हमारे तरीके को बदलने के लिए एक प्राथमिक वाहन के रूप में भावनात्मक जागरूकता को बढ़ावा देती है। और पढ़ें ”