जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी आराम

एडमंड जैकबसन को विश्राम विधि के निर्माता के रूप में जाना जाता है प्रगतिशील विश्राम. सदी की शुरुआत में उन्होंने एक विश्राम विधि की कल्पना की जिसका उद्देश्य सभी मांसपेशियों के तनावों को उत्तरोत्तर दबाकर मानसिक शांति प्रदान करना था। इस पद्धति का उद्देश्य शरीर के सभी हिस्सों की प्रगतिशील छूट को सीखना है.

साइकोलॉजीऑनलाइन के इस लेख में, हम विस्तार से बताते हैं जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट क्या है?.

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1. प्रगतिशील विश्राम का इतिहास
2. प्रगतिशील मांसपेशी छूट प्रदर्शन करने का स्थान
3. प्रगतिशील मांसपेशी छूट के लिए स्थिति
4. कपड़े
5. प्रशिक्षण पाठ्यक्रम
6. व्यावहारिक सिफारिशें
7. मतभेद
8. विश्राम के आवेदन में निर्णय लेना

प्रगतिशील विश्राम का इतिहास

"जैकबसन [...]। उन्होंने पाया कि, विभिन्न मांसपेशियों के समूहों को व्यवस्थित रूप से संचालित करने और आराम करने और तनाव और विश्राम से उत्पन्न संवेदनाओं में भाग लेने और सीखने के लिए, एक व्यक्ति लगभग पूरी तरह से, मांसपेशियों के संकुचन को समाप्त कर सकता है और विश्राम की अनुभूति कर सकता है। अध्ययनों की परिणति प्रोग्रेसिव रिलैक्सेशन (1938), उनके सिद्धांत और प्रक्रियाओं का एक सैद्धांतिक विवरण था। कुछ साल पहले, "आपको आराम करना चाहिए" उसी सामग्री के गैर-पेशेवर संस्करण के रूप में लिखा गया था। साठ के दशक में, जैकबसन ने शिकागो में क्लिनिकल फिजियोलॉजी प्रयोगशाला में अपना शोध जारी रखा, और 1962 से, बुनियादी छूट प्रक्रिया में पंद्रह मांसपेशी समूह शामिल थे, प्रत्येक समूह को सत्र के दौरान एक से नौ घंटे तक इलाज किया जाता था, समूह के साथ जारी रखने से पहले। अगला, व्यवस्थित प्रशिक्षण के कुल 56 सत्रों के साथ। ”(डीए बर्नस्टीन और टीडी ब्रोकोव सी, पृष्ठ 13).

प्रगतिशील विश्राम के प्रशिक्षण के लिए जैकबसन द्वारा प्रस्तावित घंटों की मात्रा तकनीक को लागू करने की संभावना के लिए एक गंभीर सीमा है.

यह था जोसेप वोल्पे जिन्होंने तकनीक को एक प्रतिगामी तत्व के रूप में अनुकूलित किया और इसे दैनिक अभ्यास के दो सत्रों के साथ बीस मिनट के छह सत्रों तक घटा दिया, पंद्रह मिनट.

"गहरी छूट हासिल करने के लिए मांसपेशी समूहों को कसने और शिथिल करने के मामले में वोल्पे की प्रक्रिया जैकोबसन के समान थी, लेकिन इस मामले में चिकित्सक सत्र के दौरान प्रस्तुत मौखिक निर्देशों के माध्यम से प्रक्रिया के सभी पहलुओं को निर्देशित करता है। वोल्पे के चिकित्सकों ने शारीरिक संवेदनाओं के ज्ञान को सुविधाजनक बनाने के लिए प्रत्यक्ष सुझाव और यहां तक ​​कि कृत्रिम निद्रावस्था की प्रक्रियाओं का इस्तेमाल किया "(डीए बर्नस्टीन और टीडी ब्रोकोवेक, पृष्ठ 14).

प्रगतिशील मांसपेशी छूट प्रदर्शन करने का स्थान

अभ्यास के स्थान के संदर्भ में सबसे अच्छी सलाह सामान्य ज्ञान है। इस प्रकार, श्रवण और दृश्य उत्तेजना (कम शोर और कम रोशनी) से जितना संभव हो उतना बचा जाएगा.

जैसा कि हमने ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के लिए समर्पित अनुभाग में समझाया है; जिस स्थान पर हम अभ्यास करते हैं, उसकी शर्तें कुछ न्यूनतम आवश्यकताओं को पूरा करती हैं:

• त्रिकाल वातावरण, बहुत अधिक शोर के बिना और संभव परेशान बाहरी उत्तेजनाओं से दूर.
• पर्याप्त तापमान; विश्राम की सुविधा के लिए कमरे में मध्यम तापमान (न तो अधिक और न ही कम) होना चाहिए.
• मध्यम प्रकाश; यह महत्वपूर्ण है कि आप कमरे को मंद रोशनी के साथ रखें.

प्रगतिशील मांसपेशी छूट के लिए स्थिति

इसी तरह, यह भी, के लिए ऑटोजेनस प्रशिक्षण के अनुभाग में प्रस्तावित किया गया था प्रगतिशील विश्राम प्रशिक्षण हम विभिन्न प्रकार के उपयोग कर सकते हैं पदों. आगे हम ऊपर वर्णित उन लोगों को निर्दिष्ट करते हैं.

1. एक बिस्तर या सोफे पर झूठ बोलना और हथियारों और पैरों के साथ थोड़ा एंगल्ड और शरीर से दूर.
2. हथियारों के साथ एक आरामदायक कुर्सी; इस मामले में यह सुविधाजनक है कि हम गर्दन और पैरों के लिए समर्थन का उपयोग करते हैं.
3. एक कुर्सी या स्टूल पर बैठे। इस मामले में हम ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के लिए वर्णित कोचमैन की स्थिति का उपयोग करेंगे.

कपड़े

पिछले सत्र में रोगी को चेतावनी दी जाती है कि बहुत तंग कपड़े न पहनें यह प्रशिक्षण प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न कर सकता है या अतिरिक्त तनाव का एक स्रोत है.

चश्मा, जूते, ब्रा, कांटेक्ट लेंस, आदि का मुद्दा महत्वपूर्ण है। इन सभी मुद्दों पर ग्राहक के साथ चर्चा की जानी चाहिए और इस प्रक्रिया का पालन करने के तरीके पर एक समझौता करना चाहिए.

प्रशिक्षण पाठ्यक्रम

जैकबसन के शुरुआती काम से और बाद में वोल्पे ने मूल प्रक्रिया की सभी रेंजों को विकसित करना शुरू किया। इस राज्य की स्थिति इस हद तक जटिल थी कि प्रत्येक लेखक ने अपनी विश्राम प्रणाली विकसित की। यह आसानी से सत्यापन योग्य है क्योंकि यदि हम व्यवहार संशोधन के उपयोग के लिए किसी भी मैनुअल को संशोधित करते हैं तो हम उनमें से प्रत्येक में विश्राम की एक अलग विधि का निरीक्षण कर सकते हैं, हालांकि, हां, कम से कम उन सभी का एक समानांतर संबंध है.

यह इस समस्या को हल करने का एक प्रयास है डी.ए.वी. बर्नस्टीन और टी.डी. अपनी पुस्तक में ब्रोकोवेक "प्रोग्रेसिव रिलैक्सेशन में प्रशिक्षण" प्रगतिशील प्रक्रियाओं के एक मॉडल को व्यवस्थित करें, जो विश्राम का उपयोग करने वाली अनुसंधान प्रक्रियाओं को समान करने के लिए है, इस तरह विधि अनुसंधान से अनुसंधान के लिए भिन्न नहीं होगी, और इस तरह से उपयोग किए जाने वाले तरीके पर एक आम सहमति स्थापित करें.

किसी भी मामले में अलग-अलग मॉडल अलग-अलग लेखकों द्वारा प्रस्तुत किए जाते हैं, और यह पेशेवर पर निर्भर करता है कि वह उस प्रशिक्षण मॉडल का चयन करे जिसे वह सबसे अधिक पसंद करता है, हालांकि, जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, विधियाँ एक दूसरे से पर्याप्त रूप से भिन्न नहीं होती हैं; ऐसे लेखक हैं जो प्रक्रिया में विचारोत्तेजक तत्वों को शामिल करने के पक्ष में हैं, दूसरों का मानना ​​है कि इन तत्वों को अधिकतम तक सीमित होना चाहिए, आदि ... सामान्य तौर पर, इन प्रकार की बारीकियां बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं और महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यक्ति को आराम करने के लिए प्राप्त करना है।.

व्यावहारिक सिफारिशें

निम्नलिखित सुझाव, से लिया गया गोल्डफ्रीड और डेविडसन (1976) और टी। कर्णनाथ और डी। मिलर (1989) द्वारा एकत्रित, ने नैदानिक ​​अभ्यास में अपनी उपयोगिता का प्रदर्शन किया है:

• रोगी को बताएं कि वह एक नया कौशल सीख रहा है, उसी तरह जैसे वह किसी खेल को चलाना या अभ्यास करना सीख सकता है। वह चिंतित होना सीख गया है और अब वह आराम करना सीखेगा, हालांकि इसमें समय लगता है.
• आपके पास "अजीब" संवेदनाएं हो सकती हैं, जैसे झुनझुनी या फ्लोटिंग सनसनी। ये सकारात्मक संकेत हैं कि आप "जाने दे रहे हैं"। इसी तरह से, लक्षणों में स्पष्ट वृद्धि से चिंता, जैसे हृदय गति या मांसपेशियों में तनाव, बस एक बड़ी शारीरिक जागरूकता का संकेत देता है और परिणामस्वरूप शारीरिक शिथिलता नहीं।.
• अनुशंसा करें कि "चीजों को होने दें और" जो आपको प्रक्रिया से दूर ले जाए ".
• आपको नियंत्रण खोने से डरना नहीं चाहिए, क्योंकि आप इसे किसी भी समय छोड़ने के लिए स्वतंत्र हैं। वह स्थिति के लिए जिम्मेदार है। समय-समय पर अपने डर की जाँच करें। सादृश्य का उपयोग करें, उदाहरण के लिए, सवारी का: मूल नियंत्रण और संतुलन "मांसपेशियों को ढीला" करके हासिल किया जाता है।.
• विश्राम की शिक्षा एक परीक्षण नहीं है जिसमें अनुमोदन या निलंबन शामिल है। न तो कोई जिद्दी प्रयास वांछित है। यह बहुत संभव है कि प्रभाव दिखाई देने में समय लगे और यह सामान्य है (यह लंबे समय से तनावपूर्ण है!).
• वह एक आरामदायक स्थिति की तलाश के लिए कुर्सी पर कदम रखने के लिए स्वतंत्र है, हालांकि उसे अनावश्यक या अचानक शारीरिक हलचल नहीं करनी चाहिए, और न ही आवश्यक होने पर चिकित्सक से बात करनी चाहिए.
• यदि आप इस तरह से अधिक सहज महसूस करते हैं, तो आप शुरू में अपनी आँखें खुली रख सकते हैं, हालांकि बाद में आपको अपनी आँखें बंद करके इसे आज़माना चाहिए.
• यह चिंता और तनाव की शुरुआत से जुड़ी संवेदनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है। इन्हें भविष्य में इनकी शुरुआत को बाधित करने के लिए दिशानिर्देश के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है.

इन समान लेखकों के अनुसार, यह भी उपयोगी हो सकता है सीखने में अभ्यस्त होने के लिए रोगी की मदद करें:

• प्रक्रिया को मॉडल करें, विशेष रूप से ऐसे मामलों में जहां मांसपेशियों के समूहों के तनाव और विश्राम को श्वसन दर के साथ जोड़ा जाता है। यह व्यायाम निर्देशों को स्पष्ट करने में मदद करेगा और "अजीब" चेहरे के भाव या शरीर की मुद्राओं को अपनाने के किसी भी शर्मिंदगी को कम करेगा।.
• रोगी को प्रश्न पूछने के लिए प्रोत्साहित करें यदि उन्हें प्रक्रिया के किसी भी भाग के बारे में संदेह है.
• जाँच करें कि क्या आपको लंबे समय से बंद आँखों के साथ संपर्क लेंस पहनने में असुविधा होती है और यदि ऐसा है, तो उन्हें हटा दें। आपको अपने कपड़े ढीले करने या बहुत तंग जूते उतारने की सलाह भी दी जा सकती है.
• सामान्य लय की तुलना में धीमी, धीमी और नरम आवाज़ के साथ विश्राम निर्देश प्रबंधित करें। सभी आवश्यक समय लें.
• पहले सत्र के दौरान रोगी को बारीकी से देखें कि वह निर्देशों का सही ढंग से पालन कर रहा है या नहीं और वह अपने स्वयं के प्रतिवाद में धोखा नहीं दे रहा है.
• प्रतिक्रिया। सत्रों के बाद (या यदि उपयुक्त हो तो सत्रों के दौरान) रोगी को तकनीक को अधिक तेज़ी से और प्रभावी ढंग से मास्टर करने में मदद करें.
• उनके प्रयासों के लिए रोगी की प्रशंसा करें। कई वर्षों के तनाव के बाद जाने देना आसान नहीं है, इसलिए रोगी की उचित तरीके से प्रशंसा करना और उसे प्रोत्साहित करना उनके प्रयासों को सुदृढ़ करेगा और उन्हें प्रेरित करने के लिए प्रेरित करेगा.

मतभेद

सामान्य तौर पर, अब तक वर्णित सभी विश्राम विधियों में और टी.कर्णनाथ और डी। मिलर (1989) के अनुसार, कुछ मामलों में छूट को contraindicated किया जा सकता है। फिर हम लेखकों की एक तस्वीर एकत्र करते हैं जहां वे उन मामलों को निर्दिष्ट करते हैं जहां छूट का उपयोग उचित नहीं होगा.

संभव कुछ विश्राम तकनीकों के मतभेद:

• बचपन की बुरी यादें.
• गंभीर शारीरिक बीमारियां.
• घाव और मांसपेशियों में तनाव.
• हाल के ऑपरेशन.
• पिछले घुटन.
• मरीज डूबने वाला था.
• बेहोशी.
• मिर्गी के दौरे.
• महत्वपूर्ण साइकेडेलिक दवाओं का उपयोग.
• मधुमेह.
• narcolepsy.
• विकार या मनोरोग उपचार.
• हिस्टेरिकल या हदबंदी राज्यों.
• धार्मिक शिक्षा विशेष रूप से सख्त.
• बहुत "परेशान" दुर्घटनाओं का गवाह
• भावनात्मक विकार.

विश्राम के आवेदन में निर्णय लेना

छूट के आवेदन के लिए दो प्रश्न पूछे जा सकते हैं; पहले का उल्लेख होगा ¿क्या ग्राहक द्वारा प्रस्तुत समस्या के लिए विश्राम का उपयोग उचित है? और दूसरा, ¿मुझे किस तरह की छूट का उपयोग करना है? पहले प्रश्न का उत्तर देने के लिए हम तालिका 1 पर जा सकते हैं; यह एकत्र करता है विश्राम प्रशिक्षण के लिए निर्णय पेड़. ,इसमें बताए गए अलग-अलग चरणों के बाद, हम छूट लागू करने या न करने के बारे में एक अच्छे निर्णय पर पहुंच सकते हैं.

दूसरे प्रश्न के संदर्भ में हम बर्नस्टीन और ब्रोकोवेक (1983) द्वारा उद्धृत पॉल (1969) के शोध का उल्लेख कर सकते हैं और जिसमें अन्य बातों के अलावा, "सम्मोहन की प्रभावशीलता, विश्राम में प्रशिक्षण का और आत्म-विश्राम का नियंत्रण [...] ने संकेत दिया कि कृत्रिम निद्रावस्था का सुझाव और विश्राम प्रशिक्षण ने नियंत्रण प्रक्रिया की तुलना में अधिक प्रभावी तरीके से व्यक्तिपरक तनाव और शारीरिक उत्तेजना को कम कर दिया, हालांकि, विश्राम प्रशिक्षण की तुलना में अधिक प्रभावी था हिप्नोटिक सुझाव सामान्य शारीरिक कमी को और अधिक तेज़ी से उत्पन्न करने और हृदय गति और मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए ".

सब कुछ के साथ, यह है पेशेवर की जिम्मेदारी ग्राहक द्वारा प्रस्तुत की गई समस्या और डोमेन के आधार पर एक तकनीक या किसी अन्य पर निर्णय लें जो उसके यहां उजागर की गई हर एक की है.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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