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सीखी हुई निराशा
सीखी हुई निराशा, जिसे सीखी हुई असहायता भी कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जो निष्क्रिय व्यवहार करती है क्योंकि उसने इसे सीखा है। इस तरह से, यह व्यक्ति वह सोचता है कि वह सभी प्रकार की प्रतिकूल परिस्थितियों से पहले कुछ भी नहीं कर सकता है, जब उनमें से अधिकांश में वह पार कर सकता है.
यह कठिनाई अवसाद और मन के अन्य विकारों से संबंधित है जो रोगी को ले जाती है इस विचार की पुष्टि करें कि उनकी समस्याओं का कोई समाधान नहीं है, इस तथ्य के बावजूद कि वास्तविक परिदृश्य एक और है.
क्या सीखा है निराशा?
आशाहीनता सीखी या बेबसी सीखी आमतौर पर बेकाबू होने पर नकारात्मक या प्रतिकूल उत्तेजनाओं का परिणाम होता है, इससे पीड़ित लोगों की ओर से पहल की कमी है.
इसलिए, यह तनाव नहीं है जो निराशा को विकसित करता है, लेकिन उस तनाव को ट्रिगर करने वाली मोटर को नियंत्रित करने की असंभवता है. इसलिए यह गतिशील होता है, अक्सर बहुत सत्तावादी माता-पिता वाले परिवारों में, जिनके बच्चे अंत में सभी प्रकार की स्थितियों को स्वीकार करते हैं (घर के बाहर भी), यह महसूस करने के लिए कि यह उन्हें नियंत्रित करने के लिए सार्थक नहीं होगा.
नकारात्मक स्थितियों का धीरज न केवल आरंभ करने में असमर्थता उत्पन्न करता है; हम अक्सर ऐसे लोगों से मिलते हैं जो नए व्यवहार सीखने में सक्षम नहीं हैं. आपका राज्य मनोबल और विश्राम का होगा, हालांकि मानसिक रूप से वे शांत नहीं हैं.
किन कारणों से निराशा हुई?
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह राज्य "सीखा" है; मनुष्य के रूप में, हम अपने कार्यों के परिणामों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं, ऐसे व्यवहारों को त्यागते हैं जो नकारात्मक परिणाम देते हैं और जो सकारात्मक परिणाम देते हैं उन्हें गले लगाते हैं।.
यह फायदेमंद लग सकता है, लेकिन यह हमेशा नहीं होता है. उदाहरण के लिए, जब कोई बच्चा गणित की परीक्षा को स्थगित करता है और जानता है कि घर पर एक अच्छी फटकार उसका इंतजार करती है, तो वह मंजूर करना शुरू नहीं करेगा; इसके बजाय, वह परीक्षा में शामिल नहीं होने के तरीकों की तलाश करना शुरू कर देगा, और यह विश्वास करेगा कि वह उस विषय में कुशल नहीं है.
यदि स्थिति बनी रहती है, तो बच्चे को चिंता और उदासी का एक निरंतर लूप से अवगत कराया जाएगा, एक तस्वीर जो अवसाद से संबंधित है (और संभवतः वह इसकी ओर जाता है).
लक्षणों के लिए कैसे संपर्क करें?
इस विकार को नियंत्रित करने और ठीक करने की कोशिश करना, हमारे साथ क्या होता है और हम कैसे उससे संपर्क कर सकते हैं, इस बारे में सलाह देने के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाना बहुत महत्वपूर्ण है. हमें कभी भी स्व-निदान नहीं करना चाहिए, चाहे लक्षण कितने भी स्पष्ट क्यों न हों.
एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक द्वारा सुझाए गए उपचार या अभ्यास के पूरक के रूप में, हम कुछ दिशानिर्देशों का पालन करके हमें प्रगति में मदद कर सकते हैं:
- अपने प्रियजनों को शामिल करें: यदि आपको संदेह है कि आप या आपका कोई प्रिय व्यक्ति सीखा हुआ निराशा से ग्रस्त है, तो उसे छिपाएं नहीं। वे आपकी समस्या का कारण हो सकते हैं, और आपको संयुक्त चिकित्सा की आवश्यकता है; यदि वे नहीं हैं, तो वे आपके इलाज के रास्ते पर निश्चित रूप से आपका समर्थन करेंगे.
- अपनी भावनाओं को लिखित रूप में रखें: आप एक डायरी लिख सकते हैं, या बस अपने मोबाइल पर एक नोट पर लिख सकते हैं कि आप विशिष्ट स्थितियों के बारे में कैसा महसूस करते हैं। उन पंक्तियों को पुन: प्रस्तुत करना आपको एक उचित कारण या अन्य अनुचित तनाव के बीच विचार-विमर्श कर सकता है.
- ऐसी चुनौतियों पर ध्यान दें, जिन्हें आप जानते हैं कि वे हल करने योग्य हैं: कुछ कृत्यों के बेकाबू परिणामों के कारण होने वाली अनिश्चितता से पहले, उन चुनौतियों पर विचार करें जिनके संकल्प को आप जानते हैं। यह कुछ हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन आपके आत्मसम्मान और पहल में सुधार होगा.
- हमेशा अपने आप से एक समस्या के बारे में तीन बातें पूछें: मैं इससे कैसे बच सकता हूं? मैंने इस स्थिति से क्या सीखा है? क्या अन्य उपाय हैं जिन पर मैंने विचार नहीं किया है? एक समस्या के सामने जो पहले ही घट चुकी है और समाप्त हो चुकी है, ऐसे परिदृश्य की कल्पना करना उपयोगी है जिसमें आप अभी तक समाप्त नहीं हुए हैं, हम आपको जो समाधान देंगे उसमें तनाव के बिना सोचने के लिए.
- आप ही सोचिए: कई बार, लोगों को सीखा जाता है कि असहायता अपने आप से दूर हो गई है और उपेक्षित हो गए हैं, अपने कार्यों के परिणामों के बारे में अधिक सोचते हैं और दूसरों को खुश करने के लिए। अपने आप को प्रतिबिंबित करना और अकेले रहने के लिए हर दिन एक पल लेना महत्वपूर्ण है.
मरीजों का होना मौलिक है
सीखी हुई लाचारी का एक इलाज है, और यद्यपि यह जटिल और असंभव लगता है, हम हमेशा मदद करेंगे। चाहे वह पेशेवर हो, या परिवार के किसी सदस्य या दोस्त का समर्थन हो, हम अकेले नहीं हैं.
यह महत्वपूर्ण है, बदले में, धैर्य रखने के लिए। एक सीखा हुआ व्यवहार समझता है, शायद बचपन से, सामना करना और दूर करना आसान नहीं है; अपने आप के साथ अन्याय न करें और अपने आप को वह समय दें जिसके आप हकदार हैं.
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