संज्ञानात्मक दोष हमें अवांछित विचारों से निपटने में मदद करता है

संज्ञानात्मक दोष एक तकनीक है जो संज्ञानात्मक चिकित्सा से आती है. उद्देश्य उन अवांछित विचारों को कम करना है जो हमारे दिमाग में दिखाई देते हैं और जो हमें लगता है कि हमारे जीवन को निर्देशित कर रहे हैं। इस तरह के विचारों को कई अन्य अर्थों के बीच जुनूनी या जुगाली करने वाला कहा जा सकता है.

इन विचारों की मुख्य विशेषता, और उन्हें मिटाने में उनकी कठिनाई यह है कि वे उनके लिए कोई रास्ता नहीं के साथ एक चक्र में बदल जाते हैं। इसके अलावा, जब वे कताई कर रहे हैं, हम उन्हें खुद खिलाएंगे। जिन सामग्रियों को वे सबसे ज्यादा पसंद करते हैं वे चिंता और भय हैं.

इन कारणों से, इस तरह की सोच से दूर भागना कोई समाधान नहीं है, ठीक वैसे ही जैसे उन्हें अनदेखा करना. इस प्रकार के घुसपैठ विचारों से संबंधित होने के लिए हमें संज्ञानात्मक दोष का प्रस्ताव करना है. आप ऐसा कैसे कर सकते हैं? कुछ अभ्यासों के माध्यम से जो हमें उनसे अलग होने और परिप्रेक्ष्य के साथ देखने में मदद करते हैं.

हम अनचाहे विचारों के साथ कैसे विलीन हो जाते हैं?

संज्ञानात्मक दोष हमें उन अवांछित विचारों के साथ विलय करने से रोकने की कोशिश करता है जो हमें दिन-प्रतिदिन सीमित करते हैं. हम ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, हम खराब सोते हैं, यहां तक ​​कि व्यायाम करने पर भी हमारे मन में घुसपैठ विचारों से भरा होता है ... यह वास्तविकता, यह जरूरी है कि हम जानते हैं कि यह कैसे बनाया जाता है। इसलिए, गहराई से संज्ञानात्मक दोष से निपटने से पहले, आइए देखें कि इस प्रकार के विचार कैसे बनाए जाते हैं.

जिस तरह से हम अवांछित विचारों में विलीन हो जाते हैं, हम मानते हैं कि हम वे विचार हैं. हम उन्हें चिंतनशील तरीके से (बाहर से) नहीं देख पा रहे हैं, जैसा कि मनन में सिखाया जाता है। इस कारण से, हम उन विचारों को बहुत महत्वपूर्ण मानते हैं, जिन पर हमें पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है। इतना अधिक कि कोई भी गतिविधि हमें उनके चारों ओर जाने नहीं दे सकती है.

इस पर विचार करना भी सामान्य है पूर्ण सत्य के रूप में उस तरह के विचारों के लिए. सामान्य तौर पर, वे ऐसे विचार नहीं हैं जो हमें पसंद हैं, इसलिए वे अप्रत्यक्ष रूप से एक तरह का खतरा बन जाते हैं। इस तरह, हम उनसे छुटकारा पाने के लिए अनुपयुक्त रणनीतियों का उपयोग करते हुए, उनसे अधिक जुड़े हुए हैं.

यह सब, एक भावनात्मक प्रभाव भी है. इस तरह का हर विचार जो हम पर ध्यान केंद्रित करता है, वह हममें बहुत मजबूत भावनाओं का कारण बनता है. हम एक गहन भय महसूस कर सकते हैं, यह चिंता सतह पर है ... यह स्वाभाविक है, क्योंकि एक खतरा है जिससे हमें खुद का बचाव करना होगा.

मुद्दा यह है कि यह खतरा हमारे दिमाग में है और हम इसे खुद को ऐसे विचारों के साथ मिला कर खिला रहे हैं जिन्हें हम खुद से अलग करना नहीं जानते हैं.

संज्ञानात्मक दोष अभ्यास

इस स्थिति को समाप्त करने के लिए उन लोगों के लिए बहुत अप्रिय है जो इसे जीते हैं और जानते हैं कि इस घटना में कैसे कार्य करें कि यह फिर से हो, संज्ञानात्मक दोष कुछ अभ्यासों का प्रस्ताव करता है. जब भी हमें इसकी आवश्यकता हो, उन्हें अभ्यास में रखें, इससे हमें विचारों को परिभाषित करने में मदद मिलेगी। समय के साथ, हम इसे इस तरह से स्वचालित रूप से करेंगे कि हम अब इस तरह के किसी भी विचार से नहीं चिपके रहेंगे.

सभी संज्ञानात्मक चूक अभ्यास के 3 उद्देश्य हैं. पहला यह है कि हम मन को पहचानने और छीनने में सक्षम हैं; दूसरा, कि हम इसे उतना ही महसूस कर सकें जितना हम कर सकते हैं; तीसरा, जिसे हम रिलीज़ या रिलीज़ करने का प्रबंधन करते हैं। आइए जानें कुछ व्यायाम जो इसे प्राप्त करने में मदद करते हैं:

1. "मैं सोच रहा था ..."

संज्ञानात्मक दोष के इस पहले अभ्यास में उस विचार को शामिल करना है जो हमें परेशान कर रहा है और इसे निम्नलिखित वाक्य में डाल रहा है: "मैं हूं / मैं नहीं हूं ...". लक्ष्य यह है कि हम इसे अपने अनुभव के अनुसार पूरा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम कहते हैं कि "मैं मान्य नहीं हूँ"। हम इस वाक्य को लिख सकते हैं या इसे उच्च कह सकते हैं.

अब, उस वाक्यांश में चलते हैं। हम अमान्य महसूस करने जा रहे हैं, यहां तक ​​कि छवियां उन स्थितियों से भी जुड़ी हो सकती हैं जिनमें हम इस तरह से महसूस करते हैं। इसके अलावा, यह संभव है, ऐसे लोगों के वाक्यांश जिन्होंने हमें इस तरह महसूस कराया है जो हमारे दिमाग में दिखाई देते हैं.

खैर, एक बार हम इस बिंदु पर पहुंच गए हैं, जहां हम जानते हैं कि हम मान्य नहीं हैं, हम निम्नलिखित वाक्य मॉडल लेने जा रहे हैं और इस विचार को उसमें फिट कर रहे हैं। यह इस तरह होगा: "मुझे लगा कि मैं हूं ..."। अब हमें इसे जोर से कहना चाहिए. क्या हम सोच रहे हैं? "मुझे लगा कि मैं मान्य नहीं हूँ".

बिल्कुल सही! क्या हो गया है? अचानक, हमने उस विचार से खुद को पूरी तरह अलग कर लिया है। हम इसे एक निश्चित दृष्टिकोण से देखते हैं, भले ही यह छोटा हो। यह एक सफलता है। बाद के बयान को कई बार दोहराने से हमें अपने विचारों के साथ एक दूरी हासिल करने और दूसरे अभ्यास के साथ आगे बढ़ने में मदद मिलेगी.

2. चेतना की हानि

हमने इस अभ्यास को नाम दिया है क्योंकि हमारा मानना ​​है कि यह अपने उद्देश्य को अच्छी तरह से पूरा करता है। ऐसा करने के लिए, हम एक शब्द लेने जा रहे हैं जो हमें पसंद है। उदाहरण के लिए, "हरा।" अच्छा, अच्छा आइए कई बार "हरा" शब्द दोहराएं. जब हम इसे कुछ समय के लिए दोहरा रहे हैं, तो हम शायद महसूस करेंगे कि यह अपना अर्थ खो चुका है.

अचानक, हम शब्द की परिभाषा को भूल जाते हैं और हम इसे केवल हमारे मुंह से निकलने वाली ध्वनियों की एक श्रृंखला के रूप में देखते हैं. हम इसे अपने सभी पत्रों के साथ भी देख सकते हैं, लेकिन बिना किसी अर्थ के। यह संभव है कि हम ऐसा महसूस करें जैसे हम किसी भाषा में एक शब्द देख रहे थे जिसे हम नहीं जानते हैं.

खैर, एक बार जब हम इस शब्द के साथ इस बिंदु पर पहुंचने में कामयाब हो जाते हैं, तो हम "अमान्य" शब्द को ले लेंगे। हम इस शब्द को तब तक दोहराने जा रहे हैं जब तक कि इसका अर्थ हमारे मुंह के आंदोलनों और हमारे द्वारा सुनाई देने वाली ध्वनियों के कंपन में पतला न हो जाए. सोचा, एक पल से दूसरे क्षण में, अब कोई मतलब नहीं होगा.

घुसपैठ के विचारों से दूरी हासिल करने के लिए ये दोनों अभ्यास बहुत दिलचस्प हैं. हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि जब हम उन्हें सफलतापूर्वक पूरा करते हैं तो हम खुद से कुछ प्रश्न पूछते हैं.

क्या यह मेरे लिए उपयोगी है? क्या यह मुझे एक स्थिति को हल करने में मदद करता है? क्या इससे मुझे फायदा हो रहा है? क्या तुम मुझे कहीं ले जाने वाले हो?

निश्चित रूप से अब हम इसे बहुत स्पष्ट देखते हैं और हम "नहीं" का शानदार उच्चारण करते हैं। यह हमें उस विचार को जाने देने देगा और उसे जाने देगा. अपने आप को पहले से छुटकारा नहीं पा सकने वाले कठोर विचारों से मुक्त करने का निश्चित कदम.

अवांछित विचारों से निपटने के लिए संज्ञानात्मक दोष एक बहुत प्रभावी तकनीक है. विचार जो हमें जीवन का आनंद नहीं दे सकते हैं, कि हम एक निरंतर दुःख में व्यर्थ हैं और सब कुछ निरर्थक है.

जब हम विचारों को देखते हैं जैसे वे हैं, हमारे दिमाग में केवल विचार हैं, और हम उनसे दूर हो जाते हैं, सब कुछ स्पष्ट हो जाता है. इससे पहले कि ऐसा लगता था कि हमारे पास घना कोहरा था जो हमारे सिर को घेरे हुए था। अब, संज्ञानात्मक दोष के लिए धन्यवाद, कि कोहरे से थोड़ा कम हो रहा है.

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