कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी अनिद्रा का कारण बन सकती है

जैसा कि कई नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चला है, कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी से अनिद्रा हो सकती है. हमारे आहार, भोजन की गुणवत्ता में कमी या हमारी जीवनशैली की आदतों के कारण तेजी से कमी, सीधे हमारे रात्रि विश्राम को प्रभावित करती है। इसे ध्यान में रखें, और दिन में कवर करें इन दो खनिजों में योगदान के लिए, हम कल्याण में लाभ प्राप्त करेंगे.

एक बार होने वाली समस्या से दूर या केवल एक नींद विकार से कम होने पर विचार करने के लिए एक पहलू है। उदाहरण के लिए, जेनोवा विश्वविद्यालय के न्यूरोसाइंस विभाग में किए गए अध्ययन, उदाहरण के लिए, हमें दिखाते हैं ट्रैफिक दुर्घटनाओं का एक अच्छा हिस्सा इस समस्या के पीछे होगा: अनिद्रा, ध्यान की कमी.

नुकसान का अनुपात 10 से 20% के बीच होगा। अब, स्पष्ट गुरुत्वाकर्षण की इस समस्या के अलावा, अन्य कारक भी हैं। यदि हमारी अनिद्रा पुरानी है, तो हम मनोदशा में परिवर्तन का भी अनुभव कर सकते हैं. हम अवसाद जैसे विभिन्न विकारों के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे.

अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की कमी, जैसा कि हम देखते हैं, खतरनाक हो सकती है। इस समस्या के पीछे के कारकों को ध्यान में रखना सहायक हो सकता है। इसलिये, हमारे खाने का ध्यान रखें, जहां आप दो प्रमुख खनिजों को नहीं भूल सकते हैं: कैल्शियम और मैग्नीशियम.

प्रत्येक दिन छह घंटे से कम सोने से संज्ञानात्मक गंभीर नुकसान हो सकता है.

कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी अनिद्रा का कारण बन सकती है

पोषक तत्वों की एक संख्या है, उनके प्रभाव और प्रक्रियाओं से जिसमें वे मध्यस्थता करते हैं, निशाचर नींद का पक्ष लेते हैं. अब, जैसा कि पोषण विशेषज्ञ बताते हैं, हम में से कई इसे इस बात के लिए लेते हैं कि हम खुद को सही तरीके से खिला रहे हैं। हमें लगता है कि हमारे पास सभी पोषक तत्व हैं. जब वास्तव में, यह ऐसा नहीं है.

एक उदाहरण है, हमारी मिट्टी, जहां फल और सब्जियां उगाई जाती हैं, वहां मैग्नीशियम की मात्रा कम होती जा रही है. इसके अलावा, ध्यान में रखने के लिए एक और आवश्यक पहलू है: जिस तरह से हम खाना पकाते हैं, उससे हमें कई आवश्यक खनिजों की कमी हो सकती है जो कि स्वाभाविक रूप से होते हैं.

इसलिए, यह अच्छा होगा कि सब्जियों, बीजों और फलों की खपत को बढ़ाएँ. हालाँकि, हम में से अधिकांश इसका उपयोग नहीं करते हैं, यह हमें भारी बनाता है या हम बस अन्य प्रस्तावों के लिए चुनते हैं। दिन-प्रतिदिन के इन फैसलों के कारण हमारे शरीर में पोषक तत्व कम होने लगते हैं.

और प्रभाव, कम से कम वे ध्यान देने योग्य हैं.

मैग्नीशियम की कमी

डॉ। जेम्स एफ। बाल्च, सर्जन, खाद्य विशेषज्ञ और स्वास्थ्य पुस्तक प्रकाशक, अपने कई कार्यों में बताते हैं कि कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी अनिद्रा का कारण बन सकती है। वह हमें एक साधारण कारण के लिए अपने प्रकाशनों में इसके बारे में चेतावनी देता है. कभी-कभी हम यह जाने बिना दवाओं का सहारा लेते हैं कि यदि हम अपने आहार का ध्यान रखेंगे तो हमारे जीवन स्तर में सुधार होगा.

• इस प्रकार, मैग्नीशियम की कमी वर्तमान में एक बहुत ही आवर्ती समस्या के रूप में है.
• यह खनिज मांसपेशियों को आराम देने वाला और गहरी नींद का एक शक्तिशाली उत्पादक है.
• मैग्नीशियम GABA, अमीनो एसिड को बढ़ाता है जो विश्राम और नींद को बढ़ावा देता है.
• इसके अलावा, अनिद्रा के अलावा, मैग्नीशियम में कमी वाले लोग भी अक्सर बेचैन पैर सिंड्रोम से पीड़ित होते हैं.
• दूसरी ओर, यह देखा गया है कि जो लोग तनाव के उच्च स्तर के अधीन होते हैं, उनमें आमतौर पर मैग्नीशियम की अधिक कमी होती है.

कैल्शियम में कमी

यूनिवर्सिटी ऑफ पेन्सिलवेनिया के सेंटर ऑफ स्लीप एंड सर्कैडियन न्यूरोबायोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन की तरह, निम्नलिखित बातों का उल्लेख करते हैं:

• कैल्शियम हमारे नींद चक्र से संबंधित है. REM स्लीप प्राप्त करने के लिए हमें इस खनिज की आवश्यकता होती है, सपने का वह चरण जहाँ एक गहन और विश्रामपूर्ण प्रेरणा होती है। वहाँ भी, जहां मस्तिष्क हमारे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण की गारंटी देने के लिए महत्वपूर्ण कार्य करता है.
• भी, कैल्शियम, ट्रिप्टोफैन के उत्पादन की कुंजी है. यह अमीनो एसिड हमें मेलाटोनिन के निर्माण की अनुमति देता है, जो कि जैसा कि हम जानते हैं, नींद को प्रेरित करने के लिए महत्वपूर्ण है.

एक अच्छा आहार हमारी सबसे अच्छी चिकित्सा है

हम जानते हैं कि कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी अनिद्रा का कारण बन सकती है, हम इन कमियों के लिए कैसे बना सकते हैं?? पहली बात जो दिमाग में आती है वह है फार्मेसी में जाना और क्लासिक फूड सप्लीमेंट खरीदना। अब, यह हमेशा सबसे अच्छा जवाब नहीं है.

हमें देखते हैं कि हमें किन चरणों का पालन करना चाहिए.

आहार के माध्यम से अनिद्रा का मुकाबला करने की कुंजी

पहली चीज जो हमें करनी चाहिए वह हमारे सामान्य चिकित्सक के पास है. उचित नैदानिक ​​परीक्षणों के माध्यम से, हमें पता चल जाएगा कि, वास्तव में, हमारे पास इन पोषक तत्वों की कमी है या नहीं.

इसके अलावा, हम यह नहीं छोड़ सकते कि अनिद्रा को अन्य कारकों द्वारा भी मध्यस्थ किया जाता है: पुराने दर्द, मधुमेह, तनाव, रजोनिवृत्ति, खराब नींद की स्वच्छता ...

• एक अन्य महत्वपूर्ण कारक हमारे विटामिन डी के स्तर को पूरा करना है. यह पोषक तत्व कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी के पीछे भी हो सकता है.
• मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं:
  • हरी पत्तेदार सब्जियां
  • केले.
  • पागल
  • बादाम
  • चिया बीज, सन बीज, कद्दू के बीज ...
  • साइट्रस.
  • पके टमाटर,
  • कोको और डार्क चॉकलेट.
  • राई और जौ.
  • क्विनोआ.
• कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ:
  • डेयरी उत्पाद
  • सार्डिन
  • बादाम, सोया और चावल पीते हैं.
  • सूरजमुखी के बीज
  • सब्जियों
  • ब्रोक्कोली.
  • गोभी.
  • अंजीर.
  • शैवाल.

निष्कर्ष निकालना, क्योंकि हम जानते हैं कि कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी अनिद्रा का कारण बन सकती है, इसलिए यह सबसे अच्छा है किसी भी सप्लीमेंट का सेवन शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें; वास्तव में, भले ही यह केवल "एक्सट्रा" की आवश्यकता के बिना, हमारे आहार में सुधार करना है, यह सबसे अच्छा होगा अगर हम खुद को किसी विशेषज्ञ के हाथों में डाल दें। अपने आहार को पूरा करते समय सटीक होने से हमें समय और धन जैसे संसाधनों की अच्छी बचत होगी.

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