चिंता और घबराहट

एक परीक्षा से पहले, प्यार की घोषणा या प्रस्तुति के दौरान किसे घबराहट नहीं हुई? आंदोलन की यह अप्रिय स्थिति, जो एक निश्चित सीमा तक सामान्य है, वास्तव में खतरनाक आयाम प्राप्त कर सकती है, जो व्यक्ति को सामान्य रूप से अंधाधुंध होने से भी रोकती है। यह चिंता है ...

इन मामलों में, चिंता जीवन में आगे बढ़ने के लिए एक शक्तिशाली बाधा बन जाती है, जो दूसरों के लिए अनावश्यक पीड़ा पैदा करती है... लेकिन हम चिंतित क्यों महसूस करते हैं और हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं??

घबराहट की स्थिति कुछ भी नहीं है लेकिन भय और असुरक्षाएं हैं जो हमें उस चीज के परिणाम के बारे में संदेह करती हैं जिसका हमें सामना करना पड़ता है

भय, चिंता और अन्य "मोती"

चिंता एक काफी जटिल प्रतिक्रिया है, क्योंकि इसमें विचार, भावनाएं, साथ ही शारीरिक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाएं शामिल हैं. यह "हिमस्खलन" सक्रिय होता है जब कुछ घटनाओं या परिस्थितियों को धमकी के रूप में माना जाता है हमारी शारीरिक या मनोवैज्ञानिक अखंडता के लिए। हालाँकि, हमें यह स्पष्ट करना चाहिए कि यह भय के समान नहीं है.

भय खतरे का मूल और स्वत: आकलन है, जबकि चिंता खतरे की एक अधिक स्थायी स्थिति है जिसमें डर की तुलना में अधिक अनुपात में सोचा शामिल होता है.

चिंता की अवस्थाओं के साथ होने वाले काले विचारों को अनियंत्रितता, अनिश्चितता, भेद्यता (असहायता) और वांछित परिणाम प्राप्त करने में असमर्थता के साथ करना पड़ता है

इन चिंतित राज्यों की कुछ विशेष विशेषताएं हैं जो हमें गहराई से उन्हें जानने की अनुमति देंगी ताकि वे दिखाई देने पर और उन्हें सबसे सही तरीके से हल करने के लिए हमें डराएं नहीं। यहाँ हम उन्हें छोड़ देते हैं:

• खतरे या संभावित नुकसान के बारे में गलत धारणा या अपर्याप्त तर्क पर आधारित हैं.
• व्यक्ति की प्रतिकूल या कठिन परिस्थितियों से निपटने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप.
• वे लंबे समय से मौजूद हैं.
• लक्षणों में से कई शारीरिक (पसीना, टैचीकार्डिया, लालिमा या पैलोर, आदि) हैं।.

इन विनाशकारी अवस्थाओं को इतना विनाशकारी बना देता है कि भेद्यता का बोध होता है. यह भयानक भावना हमें आंतरिक या बाहरी खतरों की दया पर महसूस करती है, जिस पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है, या यह कि सुरक्षित रहने के लिए अपर्याप्त है.

चिंता में, भेद्यता की यह आवर्धित भावना उत्तेजनाओं के संभावित नुकसान की अतिरंजित प्रत्याशा में स्पष्ट है जो तटस्थ या अहानिकर हैं. उसी समय, जब हम चिंतित होते हैं तो हम उन स्थितियों में मौजूद सुरक्षा संकेतों को अनदेखा कर देते हैं जिन्हें हम खतरा मानते हैं। उदाहरण के लिए, एक सार्वजनिक प्रस्तुति के दौरान, हम पिछली सभी तैयारी को अनदेखा कर देंगे, या जो सकारात्मक परिणाम हमें अन्य प्रस्तुतियों में प्राप्त हुए हैं.

एक चिंता राज्य की तीव्रता प्रारंभिक खतरे के मूल्यांकन और सुरक्षा के बाद के मूल्यांकन और स्थिति को संभालने की क्षमता के बीच संतुलन पर निर्भर करती है

मैं उन नसों के साथ क्या करता हूं?

हमने पहले ही देखा है कि चिंता क्या है और यह कैसे होता है, तो आइए इसे खाड़ी में रखने के लिए कुछ ठोस उपाय खोजें:

• अपने आप से पूछें कि सबसे बुरी चीज क्या होगी जो आपके साथ हो सकती है उस स्थिति में, और चिंता को कम करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सबकुछ ठीक हो जाएगा, आप खुद से क्या कहेंगे। यह आपको चिंता पैदा करने वाली स्थिति के प्रति खतरे और भेद्यता की धारणा का मूल्यांकन करने की अनुमति देगा.
• पूर्व में प्राप्त सकारात्मक परिणामों को पहचानें जब आत्म-प्रभावकारिता की अपनी धारणा को मजबूत करने के लिए ऐसी स्थितियों का सामना करना पड़ता है और इस तरह कम असुरक्षित महसूस होता है.
• ध्यान, विश्राम और सांस लेने की तकनीक आपको स्वचालित रूप से मन की उस अप्रिय स्थिति से बाहर निकालती है, भावनात्मक और शारीरिक चिंता से जुड़े। इन मूल्यवान संसाधनों का सहारा लेने में संकोच न करें.
• यदि अभी भी इन उपायों को लागू करने से चिंता बनी रहती है और सबसे ऊपर है, यदि यह आपके सामान्य विकास में हस्तक्षेप करता है, तो किसी विशेषज्ञ के पास जाना सबसे अच्छा है.

लेकिन क्या आप कुछ जानते हैं? आखिर चिंता इतनी बुरी नहीं है। कम अनुपात में यह हमें सक्रिय करने और एक चुनौती का सामना करने के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है, और यहां तक ​​कि इसे टालकर हमें खतरे से भी बचा सकता है। लेकिन जब हम जानते हैं कि यह हमें आगे बढ़ने से रोकता है, क्योंकि हमारा दिमाग नियंत्रण से बाहर है, तो यह उन नसों को ठोस और प्रभावी हथियारों के साथ मास्टर करने का समय है।.

हमारे दिन के लिए माइंडफुलनेस हमारे दिन के साथ आने वाली गति की उस भावना का समाधान, हम इसे माइंडफुलनेस के अभ्यास में पा सकते हैं। और पढ़ें ”