चिंता और तनाव, हमारे सबसे बुरे दुश्मन

बंधक का भुगतान करने के तरीके के बारे में सोचने की चिंता, हम रात के खाने के साथ क्या करने जा रहे हैं, स्कूल से बच्चों को लेने के लिए, अपने दोस्त को बधाई देने के लिए क्योंकि यह उसका जन्मदिन है, काम पर समय पर रिपोर्ट देने के लिए, जब आप ट्रैफिक जाम के कारण मीटिंग के लिए देर से पहुंचते हैं ...

यह हम में से किसी के लिए दिन है. इसके पाठ्यक्रम में हमें महसूस नहीं होता है कि हमारी सारी चिंताएँ पैदा करने वाला तनाव और चिंता हमारे शरीर और हमारे दिमाग के लिए सबसे बुरे दुश्मन हैं.

तनाव एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे हम अपने संसाधनों के संबंध में किसी स्थिति या घटना को धमकी या अतिप्रवाह के रूप में देखते हैं. कई मामलों में ये स्थितियाँ उन परिवर्तनों से संबंधित होती हैं जो आवश्यक रूप से अतिरेक पैदा करते हैं और व्यक्तिगत भलाई के लिए खतरे में.

"वह सब कुछ हटा दें जिससे आपको तनाव होता है और अपनी मुस्कान को अपने जीवन से हटा दें।"

-पाउलो कोल्हो-

मगर, चिंता एक प्राकृतिक सक्रियण प्रतिक्रिया है यह अब किसी विशेष तथ्य पर निर्भर नहीं करता है, लेकिन यह परेशान करने वाली घटना के गायब होने के बावजूद होता है। इस अर्थ में, हम अपने काम, अपने रिश्ते या इस तथ्य के संबंध में घबराहट या नकारात्मक भावना महसूस करना जारी रखते हैं कि यह ट्रिगर था.

अत्यधिक तनाव के कारण चिंता सेट हो जाती है और यह लंबे समय तक विभिन्न संवेदनाओं और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पैदा करता है.

तनाव और भावनाएं

न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में न्यूरोसाइंटिस्ट द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, भय या चिंता जैसे भावनात्मक विकारों के लिए उपचार तनाव से सीमित हो सकते हैं, हालांकि यह मध्यम है.

अध्ययन के प्रमुख लेखक एलिजाबेथ फेल्प्स ने बताया कि वैज्ञानिकों को लंबे समय से संदेह है तनाव भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता को कम कर सकता है.

भावनात्मक विकारों के उपचार में कभी-कभी चिकित्सक संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीकों का उपयोग करते हैं मरीजों को उनकी भावनात्मक प्रतिक्रिया को संशोधित करने के लिए सोचने और अलग तरह से काम करने में मदद करता है.

अध्ययन का विकास

न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के प्रयोग में अध्ययन में शामिल था अगर उन तकनीकों ने दैनिक तनाव के तहत वास्तविक जीवन में काम किया। इसके लिए, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के बीच एक डर पैदा किया, उन्हें सांप या मकड़ियों की छवियां दिखाते हुए, उनमें से कुछ के साथ एक हल्के बिजली का झटका और अन्य नहीं.

इस तरह, रोगियों को इस तरह से वातानुकूलित किया गया कि वे उन छवियों के सामने डर महसूस करें। तो, तकनीकी प्रतिभागियों को प्रयोग के कारण होने वाले डर को कम करने के लिए सिखाया गया था.

अगले दिन, प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था, तनाव के लोग और नियंत्रण के। तनाव समूह के प्रतिभागियों ने अपने हाथों को तीन मिनट तक बर्फ के पानी में और नियंत्रण समूह में गर्म पानी में डुबोया. तब सभी प्रतिभागियों की लार में कोर्टिसोल के स्तर को मापा गया.

इस अंतिम प्रविष्टि की व्याख्या करने के लिए हमें पता होना चाहिए कि तनाव के जवाब में कोर्टिसोल का उत्पादन किया जाता है और तनावग्रस्त प्रतिभागियों ने नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में उच्च स्तर दिखाया. इसके अलावा, जब सांप और मकड़ियों की छवियां फिर से दिखाई गईं, तो नियंत्रण समूह ने कम भय की प्रतिक्रिया दिखाई.

तनाव और चिंता को कैसे कम करें

हम सभी को अपने दिन में तनाव होता है, हम एक जगह से दूसरी जगह भागते हैं, हम थक जाते हैं, हमें देर हो जाती है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि तनाव से बचें और कुछ और गंभीर हो सकता है. हम तनाव और चिंता को प्रबंधित करने और कम करने के लिए कुछ तकनीकों का प्रस्ताव करते हैं, ताकि हमारा स्वास्थ्य अनुकूल हो:

खेल करते हैं

हमेशा तनाव कम करने के लिए दिए जाने वाले मुख्य सुझावों में से एक है खेल खेलना. यह घंटों और घंटों जिम करने के बारे में नहीं है, लेकिन चलने के लिए, जल्दी से चलने के लिए, दौड़ने के लिए, चलने के लिए मैदान में जाने के लिए। इस बारे में सोचें कि आपके लिए क्या अच्छा है और क्या करें.

शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, तथाकथित "खुशी हार्मोन" जो आपको बेहतर महसूस करेगा और तनाव को मुक्त करेगा.

अपना समय प्रबंधित करें

हम सभी को सप्ताह भर में कई कार्य करने होते हैं, लेकिन हर एक के लिए एक विशिष्ट क्षण की स्थापना नहीं करने का तथ्य हमें दिन के अंत में ऐसा महसूस कराता है जैसे हमने कुछ भी नहीं किया है.

यह एक स्थापित करने के बारे में है आयोजन साप्ताहिक और प्रत्येक कार्य को उस समय के साथ व्यवस्थित करने के लिए जो हम इसे समर्पित करने जा रहे हैं, यह मानते हुए कि उस समय में संदेश, कॉल आदि के साथ मोबाइल के कोई व्यवधान नहीं हैं। उपस्थित होने के लिए अप्रत्याशित आपात स्थिति हो सकती है, लेकिन हर दिन नहीं.

ना कहना सीखें

कभी-कभी हम दूसरे व्यक्ति को बुरा महसूस करने से रोकने के लिए ना कहने से बहुत डरते हैं या उनकी प्रतिक्रिया के डर के लिए, लेकिन अंत में हम खुद को चोट पहुंचाते हैं और उन चीजों को करना चाहते हैं जो हम नहीं चाहते हैं.

उन कार्यों को न कहने के लिए सीखने की कोशिश करें जो समय लेते हैं और कुछ भी योगदान नहीं करते हैं। डर मत क्योंकि सामान्य बात यह है कि दूसरे हमें समझते हैं और हमारे फैसलों का सम्मान करते हैं.

प्राथमिकता

दैनिक आधार पर हम जो गलतियाँ करते हैं उनमें से एक उन चीजों को प्राथमिकता नहीं दे रहा है जो वास्तव में अपेक्षित हो सकती हैं और जो नहीं होती हैं, वह वास्तव में महत्वपूर्ण है और जो नहीं है। इस अर्थ में, यह जानने के लिए कि प्राथमिकता देने के लिए हमें किस तरह से चीजों को करने और तनाव से बचने की अनुमति होगी उन सभी को पूरा करने में सक्षम होने के बिना एक समय में एक हजार कार्य करना.

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