अनिद्रा, मीठे सपने हैं

बिस्तर में एक और मोड़ दें और फिर से स्थिति बदलें। भेड़ की गिनती करने के लिए टेस्ट ... 1 ... 2 ... 3 ... कुछ भी नहीं। कोई रास्ता नहीं है.

तुम उठो, फ्रिज में जाओ और पानी पियो। आप दृढ़ विश्वास के साथ हॉल में चलते हैं कि अब आपको नींद आने वाली है ...

लेकिन नहीं कोई रास्ता नहीं है कल एक और दिन होगा जिसमें मेरी दिनचर्या मुझे कम कर देगी, रात फिर से आ जाएगी और अंत तक घूमने के लिए, ऐसा क्या है जो आपको सोने नहीं देता है?

हमें सोने नहीं देता क्या?

जब हम पीड़ित होते हैं अनिद्रा, कई बार हम नींद न आने के डर के कारण अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं जो बिस्तर पर जाने से पहले दिया जाता है और जो सो जाने की अनुमति नहीं देता है.

दूसरी बार, यह हमारा सक्रिय दिमाग है जो नींद को रोकता है, बार-बार घूमना, दैनिक समस्याओं को हल करने, परिवार के मुद्दों, योजनाओं, चिंताओं और शरीर दर्द, काम ... आदि पर काम करना.

अपने विचारों को नियंत्रित करने का प्रयास करें

यह विडंबनापूर्ण और विडंबनापूर्ण है

और अधिक निंदनीय विचार उत्पन्न करता है

ऐसी मान्यताएं हैं जो नींद के सुलह के पक्ष में नहीं हैं, उदाहरण के लिए, विचार करें कि यह समय नष्ट हो गया है या आपके शरीर को ऐसे पदार्थों को अनदेखा कर रहा है जो आपको जगाए रखते हैं.

नींद अच्छी आने का महत्व

जब आपको नींद आ रही हो तो झपकी लेना भी जरूरी है, यहां तक ​​कि अगर आप एक बहुत ही महत्वपूर्ण काम करते हुए दिखाई देते हैं, जैसे कि ट्रेन चलाना या सर्जिकल प्रक्रिया करना, कुछ मिनटों के लिए रुकना और नींद लेना महत्वपूर्ण है, हमारे कार्यों में न केवल हमारे जीवन पर निर्भर करता है, बल्कि दूसरों का भी.

हमारी जीवन शैली में आदेश डालने के अलावा, व्यायाम मध्यम अवधि में नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, एक वायुकोशीय और अवसादरोधी प्रभाव डालती है, खासकर अगर यह एरोबिक है.

व्यायाम करने से नींद की विलंबता, अवधि और गुणवत्ता और आराम करने और एक अच्छी रात की नींद लेने की क्षमता में सुधार होता है.

बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले एक शारीरिक गतिविधि नहीं करना महत्वपूर्ण है, जब तक यह नहीं होता है, उदाहरण के लिए, एक शांत चलना आउटडोर या अन्य मनोरंजक गतिविधियां जो तनाव को दूर करने, सिर को साफ करने और मूड में सुधार करने में मदद करती हैं.

अनिद्रा के लिए सिफारिशें और तकनीक

1) दर नींद का महत्व एक समृद्ध और सुखी जीवन के लिए.

2) पुनर्गठन करें: हर चीज को समय देना (सोने के लिए समय सहित), जीवन और दैनिक गतिविधियों को विनियमित करना महत्वपूर्ण है। जीने का तरीका सोने के तरीके से संबंधित है और इसके विपरीत.

3) कुछ लक्ष्यों को परिभाषित करें दैनिक कार्य और अनुपालन होने की संतुष्टि है. ऐसे कारक हो सकते हैं जो यह योजना बनाना असंभव बना देते हैं कि अगले दिन क्या होगा, लेकिन किसी भी मामले में, गतिविधि का आदेश देना सपना का आदेश दे रहा है: एजेंडा, शेड्यूल, क्वाडरेंट्स ...

4) नियमित कार्यक्रम बनाए रखें: उठो और पूरे दिन लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाओ, भले ही आप नींद में हों या नहीं.

5) हटाएं कॉफी और कोला पीते हैं और भोजन की देखभाल करते हैं, खासकर रात के खाने में.

उत्तेजक पेय नींद के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं जैसे कि चाय, कॉफी, चॉकलेट, ग्वाराना, यर्बा मेट या कोला। मसालेदार मसालों या खाद्य पदार्थों के साथ अत्यधिक अनुभवी खाद्य पदार्थ जो पेट फूलना, अम्लता, भाटा या दस्त पैदा करते हैं.

चॉकलेट, पेपरमिंट और वसायुक्त खाद्य पदार्थ स्फिंक्टर के दबाव को कम करते हैं, जो पूर्वगामी लोगों के अंदर घुटकी के भाटा का कारण बनता है.

सामान्य तौर पर, भाटा की समस्याओं से बचने के लिए रात के खाने के कम से कम 2 घंटे बाद बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है.

BAD: ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें मूत्रवर्धक गुण होते हैं, जैसे कि अजमोद, एंडीव, अजवाइन, लहसुन, बैंगन या प्याज हमारी नींद को बाधित कर सकते हैं.

ठीक है: हालांकि, वहाँ हैं खाद्य पदार्थ जो सोने का पक्ष लेते हैं क्योंकि वे ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं (केले, पास्ता, चावल, साबुत अनाज, खजूर, सूखे अंजीर, मेवे) या मेलाटोनिन में (मकई, टमाटर या आलू).

6) सोने के लिए बेहतर जगह का पता लगाएं और यह एक आरामदायक कोने के रूप में, एक शरण के रूप में है.

7) एक पैर बाहर निकालें शीट या कंबल, शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और बेहतर परिसंचरण प्राप्त करने में मदद करता है.

8) लिखें: यदि झूठ बोलने के बाद नए विचार या योजनाएं सामने आती हैं, तो उन्हें पकड़ने के लिए कागज और पेंसिल को हाथ में लेना अच्छा है। जब वे लिखे जाते हैं, तो आप उन्हें किसी तरह से छुटकारा दिलाते हैं: वे आपके दिमाग से गायब हो जाते हैं और आप शांति से सो सकते हैं.

9) ध्यान करें सांस लेने की दिशा में ध्यान में सुधार और मानसिक शांति की स्थिति का प्रस्ताव है.

हम आपको मिठाई सपने की इच्छा करते हैं ...