अनिद्रा डिजिटल सुविधाओं और चाबियाँ इसे लड़ने के लिए

कई लोग सोने जाने से पहले अपने मोबाइल फोन या कंप्यूटर का उपयोग करते हैं और एक बार जब वे खत्म हो जाते हैं तो वे सो जाते हैं। इसका कारण है इन उपकरणों द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी हमें मस्तिष्क स्तर पर प्रभावित करती है मेलाटोनिन के अलगाव में कमी के कारण, एक हार्मोन जो इसके कार्यों के बीच शरीर को चेतावनी देता है कि यह सोने का समय है.

यह घटना, इसलिए आजकल आम है, को डिजिटल अनिद्रा के रूप में जाना जाता है। इसके बारे में है एक विकार जो हमारी नींद को प्रभावित करता है, जिससे हमें कम नींद आती है या बदतर परिस्थितियों में, न केवल रोशनी और स्क्रीन के प्रभाव से, बल्कि हमारे दैनिक चिंताओं से अलग होने की कठिनाइयों से भी.

मस्तिष्क का ओवरस्टीमुलेशन जो डिजिटल अनिद्रा पैदा करता है

बहुत सारे लोग हैं जो सोने से ठीक पहले फोन की जांच करते हैं, और एक अच्छी संख्या भी है जो ऐसा करते हैं जब वे रात के मध्य में उठते हैं। दूसरी ओर, कई अन्य लोग इसे जागते ही अपनी पहली क्रिया के रूप में देखते हैं। यह सब बनाता है हम प्रौद्योगिकी, सामाजिक नेटवर्क या आराम के हमारे क्षणों के काम के साथ संपर्क को अलग नहीं कर सकते.

स्क्रीन और छवियों का उत्तराधिकार और इंटरनेट द्वारा सक्रियता मस्तिष्क में अति-उत्तेजनाओं की एक श्रृंखला का निर्माण करती है। यह बनाता है हमारा तंत्रिका तंत्र एक संकेत भेजता है जो रात में देर से आवश्यक है.

डिजिटल अनिद्रा और स्क्रीन की रोशनी

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, मोबाइल फोन, लैपटॉप और टैबलेट जैसे तत्वों द्वारा उत्सर्जित कृत्रिम प्रकाश डिजिटल अनिद्रा के सबसे सामान्य कारणों में से एक हो सकता है. बैकलिट स्क्रीन मेलाटोनिन स्राव को बाधित करता है.

सोते समय कम से कम एक घंटे पहले यह हार्मोन जारी किया जाना चाहिए। हालांकि, स्क्रीन का प्रभाव उनके उत्पादन को बदल देता है, जिसका अर्थ है कि सोते समय कठिनाइयों। इसे दिया, कुछ तत्व जैसे इलेक्ट्रॉनिक किताबें, जिनकी स्क्रीन आमतौर पर अपारदर्शी और काले और सफेद होते हैं, कम हानिकारक होते हैं.

डिजिटल अनिद्रा मुख्य रूप से, सोने से पहले मोबाइल या कंप्यूटर के अत्यधिक उपयोग से होती है.

डिजिटल अनिद्रा के मुख्य कारण क्या हैं?

स्क्रीन की उल्लिखित रोशनी के अलावा, डिजिटल अनिद्रा के लिए जिम्मेदार अन्य कारक हैं। वे निम्नलिखित हैं:

टेलीविजन श्रृंखला के मैराथन

टेलीविजन के सामने कई घंटे बिताना, विशेष रूप से सोने से ठीक पहले, हमारे आराम को बदल सकता है। इस अर्थ में, एक कम हानिकारक शगल सोने से पहले पढ़ रहा है. इसके अलावा, यह आराम करने और सो जाने के लिए शुरू करने के लिए एक अच्छा तरीका हो सकता है.

फोन मत छोड़ो

फोन को अलार्म के रूप में उपयोग करना और इसे बेडसाइड द्वारा छोड़ना फोन को अब केवल टेलीफोन नहीं बनाता है। यह एक ऐसा उपकरण है जिसका हम हर समय उपयोग करते हैं, और हम सोते हुए भी नहीं छोड़ते हैं। भी, सोने से पहले मोबाइल के साथ रहें हमें सामाजिक नेटवर्क और दैनिक चिंताओं से दूर नहीं होना चाहिए. 

नेटवर्क में वीडियो गेम

नेटवर्क वीडियो गेम विशेष रूप से नशे की लत हो सकते हैं। बहुत से लोग उन्हें डूबने में बहुत समय बिताते हैं, खेल के समय को सोते समय तक बढ़ाते हैं.

इसके अलावा, पिछले कुछ समय से वीडियोगेम ने किशोरों के दर्शकों को लगभग विशेष रूप से नसीब होना बंद कर दिया है। आज, बहुत अलग उम्र के लोग इन उत्पादों का सेवन करते हैं, जो, हालांकि इसका सकारात्मक पक्ष हो सकता है, डिजिटल अनिद्रा की समस्याओं को भी बढ़ाता है.

हाइपरएक्टिव ब्रेन को रिलैक्स कैसे करें?

जैसे-जैसे डिजिटल अनिद्रा की समस्या बढ़ती है, विभिन्न समाधान भी सामने आते हैं जो हमारे आराम के घंटों में प्रौद्योगिकी के नकारात्मक प्रभावों को कम करने का प्रयास करते हैं। एक जिज्ञासु उदाहरण लोरी के पुनर्निवेश हैं.

ये क्लासिक गाने, जिनके साथ माता-पिता ने अपने बच्चों को सोने में मदद की, हमें बेहतर नींद की अनुमति देने के लिए कई मोबाइल एप्लिकेशन में शामिल किया गया। मगर, यह सोने के लिए मोबाइल पर निर्भर जारी रखने की विडंबना को दबाता है.

दूसरी तरफ प्लग का उपयोग होता है, जो हमें बाहरी शोर से खुद को अलग करने की अनुमति देता है जो हमें सोने से या उससे रोकता है सफेद शोर का उपयोग, जिसके साथ हम उन विकर्षणों पर ध्यान देना बंद कर सकते हैं जो हमें रात के दौरान परेशान करते हैं। पढ़ने की भी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है और सबसे ऊपर, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग के समय में कमी। यहां तक ​​कि औषधीय उपचार भी है, हालांकि इस मामले में डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है.

हम कभी-कभी सपने क्यों याद करते हैं और कभी-कभी नहीं? हम कभी-कभी सपने क्यों याद करते हैं और कभी-कभी नहीं? यदि आपने कभी भी अपने आप से यह सवाल पूछा है, तो आपको पता होना चाहिए कि इसका उत्तर आपके मस्तिष्क के एक क्षेत्र में है। और पढ़ें ”