सामाजिक भय जब चिंता और भय आपके रिश्तों को नियंत्रित करते हैं

भय एक बहुत शक्तिशाली और कभी-कभी आवश्यक शक्ति है. डर वह भावना है जो हमें बताती है कि वातावरण में कुछ शत्रुता है और इस पर प्रतिक्रिया होती है. एक ज़ेबरा जो कि शिकारी से डरता नहीं था जो उसे डंठल देता है वह ज़ेबरा होगा जिसके जीवित रहने की बहुत कम संभावना है.

लेकिन कभी-कभी, यह डर एक बाधा बन जाता है क्योंकि जो तंत्र इसे गति में सेट करता है वह बाहर है. चिंता उनमें से एक है। भय और चिंता की एक तीव्र भावना है जो उत्तेजनाओं से उत्पन्न होती है जो वास्तव में खतरे नहीं हैं, जैसे कि फ़ोबिया के मामले में.

मकड़ियों, सांपों, बंद स्थानों, ऊंचाइयों ... अनंत उत्तेजनाएं हैं जिनके लिए कुछ लोग एक तर्कहीन भय के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। भी, दूसरों के साथ संबंध भी इस प्रकार के भय की सक्रियता को शामिल कर सकते हैं, इस कठिनाई को सामाजिक भय के रूप में जाना जाता है.चलिए इसके बारे में बात करते हैं.

"कुछ भी नहीं है कि मैं डर से उतना ही डरता हूं".

-माइकल डी मोंटेनेगी-

सोशल फोबिया क्या है?

सामाजिक भय या सामाजिक चिंता एक विकार है जिसमें लोग जब वे सामाजिक परिस्थितियों में होते हैं, जिसमें वे तर्कहीन महसूस होने का डर रखते हैं, तो वे चिंता के गहन लक्षणों को झेलते हैं, अपमानित या उपहास किया हुआ.

सामाजिक भय वाला व्यक्ति किसी समूह में शामिल होने वाली सामान्य गतिविधियों से संबंधित या बाहर नहीं जा सकता है, चाहे काम पर, पार्टियों में या खेल गतिविधियों में। यहां तक ​​कि जब दूसरों के सामने अभिनय करते हैं, तो वह भी पीड़ित होता है यदि केवल फोन पर बात करने के लिए, बिल के लिए पूछें या खाएं.

यह कहा जा सकता है कि सामाजिक भय के साथ एक व्यक्ति को संबंधित का गहन भय है

यद्यपि बहुत से लोग मानते हैं कि यह एक प्रकार का शर्मीलापन है, सच्चाई यह है कि सामाजिक भय एक समान नहीं है. एक शर्मीला व्यक्ति शर्म का अनुभव करता है और कुछ मामलों में भयभीत होता है, लेकिन बहुत ही अचूक तरीके से; वास्तव में, शर्म की एक निश्चित डिग्री ज्यादातर लोगों में सामान्य है। जब सामाजिक भय से पीड़ित होते हैं तो चिंता और भय के लक्षण पूरी तरह से तीव्र और अक्षम होते हैं.

सामाजिक भय के साथ एक व्यक्ति द्वारा अनुभव किए गए शारीरिक लक्षण निस्तब्धता, अत्यधिक पसीना, चक्कर आना और कंपकंपी से लेकर मतली, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा, टैचीकार्डिया और यहां तक ​​कि चिंता संकट तक हो सकते हैं। इसके अलावा, ये लक्षण सामाजिक संपर्क के क्षण तक सीमित नहीं हैं, क्योंकि इस विकार की विशेषताओं में से एक अतिरंजित प्रत्याशा है जिसके कारण लोगों को प्रत्येक घटना का सामना करने से पहले चिंता सप्ताह की स्थिति में रहना पड़ता है।.

समस्या, अन्य फोबिया की तरह है कई मामलों में चिंता लोगों को उन स्थितियों से बचने के लिए प्रेरित करती है जो उन्हें डर का कारण बनाती हैं, जो एक दुष्चक्र उत्पन्न करता है जिसमें रिश्तों से बचना मुख्य उद्देश्य है.

सामाजिक भय व्यक्ति के जीवन को प्रभावित करता है जो इससे पीड़ित है, काम, दोस्तों या एक जोड़े और सभी प्रकार के अनुभवों की खोज में बाधा। इसके अलावा, जब भी कोई ऐसी स्थिति जो चिंता को ट्रिगर कर सकती है, टल जाती है, तो डर मजबूत और अधिक शक्तिशाली हो जाता है। और यह है कि डर को दूर करने का एकमात्र तंत्र इसका सामना करना है.

क्या आप सोशल फोबिया के दुष्चक्र से बाहर निकल सकते हैं?

सामाजिक भय पर काबू पाना संभव है, लेकिन जैसा कि अन्य चिंता समस्याओं में, रास्ता लंबा है और इसमें भागीदारी और प्रयास की आवश्यकता होती है। समस्या को पहचानना और स्वीकार करना पहला कदम है, लेकिन ज्यादातर मामलों में इस विकार को दूर करने के लिए पेशेवर मदद लेना आवश्यक होगा.

सामाजिक भय के प्रबंधन और प्रबंधन की सुविधा प्रदान करने वाली कुछ कुंजियाँ निम्नलिखित हैं:

समस्या से अवगत कराया

यह जानना कि हमारे साथ क्या होता है, उसके साथ काम करना पहला कदम है. अब, यह स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है कि हम समस्या नहीं हैं, लेकिन हमें समस्या है। सभी लोगों में कमजोरी और आने वाले समय, गुण और कमजोरियां होती हैं। हम सभी को नर्वस होने और गलतियाँ करने का अधिकार है, महत्वपूर्ण बात यह है कि आगे बढ़ने की राह में होना चाहिए.

आत्म-सम्मान और आत्म-स्वीकृति के साथ काम करना सामाजिक भय को दूर करने के लिए मौलिक है क्योंकि यह हमें अपने सार से जोड़ता है और हमें स्वयं को जानने की अनुमति देता है। इस तरह, यह स्वीकार करना आसान हो जाएगा कि हमारे साथ क्या होता है.

उत्तरोत्तर भय का सामना करना

कार्रवाई करना एक और मौलिक कदम है. एक भय को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि हम जो डरते हैं उसका सामना करें, लेकिन उत्तरोत्तर. हम उन वातावरणों में अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं जो बहुत शत्रुतापूर्ण नहीं हैं, जैसे कि पारिवारिक समारोहों में, किसी मित्र के साथ या छोटे समूहों में.

आगे बढ़ते रहने का एक और तरीका है हमारी अपनी चुनौतियों की तलाश करें. यदि हम सार्वजनिक रूप से खाने से डरते हैं, तो स्नैक लेने की कोशिश करें जब तक कि एक दिन हम इसे खाने के लिए पार्क में बैठने में सक्षम न हो जाएं। यदि हम कक्षा में भाग लेने से डरते हैं, तो एक गतिविधि में शामिल हों, जहां हमें पता है कि वे थोड़ा-थोड़ा बातचीत करने के लिए कम हो गए हैं। अगर हम डरते हैं तो राय का सामना करना पड़ता है, हम एक परिवार के सदस्य के साथ एक विषय पर चर्चा करके शुरू कर सकते हैं.

कुंजी को थोड़ा कम शुरू करना और उन स्थितियों की ओर बढ़ना है जो सबसे अधिक चिंता का कारण बनते हैं. हमारी उपलब्धियों पर नज़र रखना बहुत प्रेरक है.

चिंता को प्रबंधित करना सीखें

चिंता का प्रबंधन करने के लिए हमारे अपने तरीकों की तलाश हमें मदद करेगी। उदाहरण के लिए, खेल करना, ध्यान करना या विश्राम तकनीक सीखना ... जितनी कम चिंता हम अनुभव करते हैं, उतनी ही मुश्किल क्षणों में इससे निपटना कम कठिन होगा.

“डर मन को मार देता है। डर वह छोटी बुराई है जिससे कुल विनाश होता है। मैं अपने डर का सामना करूंगा। मैं इसे मेरे ऊपर और मेरे माध्यम से गुजरने दूंगा। और जब यह बीत चुका है, तो मैं इसके मार्ग की जांच करने के लिए अपने भीतर की आंख को मोड़ दूंगा। वहाँ जहाँ मेरा डर गुजरा और वहाँ कुछ भी नहीं बचा, मैं केवल मैं ही रहूँगा ”

-फ्रैंक हर्बर्ट-

पेशेवर मदद खोजें

अगर हमें लगता है कि हम अकेले उन्नति नहीं कर सकते हैं या आपको बाहरी सहायता की आवश्यकता है, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। यह प्रदर्शित किया गया है कि संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी, चिंता को नियंत्रित करने के लिए सामाजिक कौशल और तकनीकों के विकास के साथ मिलकर, भय को दूर करने के लिए काम करते हैं.

जैसा कि हम देखते हैं, सोशल फोबिया एक सीमित समस्या है जो हमारे रिश्तों को प्रभावित करती है लेकिन अगर हम प्रयास करें तो हम उत्तरोत्तर दूर हो सकते हैं। इन सबसे ऊपर, चलो कोशिश करने की हिम्मत करते हैं.