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तनाव हम यहाँ होते हुए भी यहाँ होना चाहते हैं
हम तनाव को संज्ञानात्मक, भावनात्मक और व्यवहारिक स्थिति के रूप में परिभाषित कर सकते हैं जो इच्छा या इच्छा को उत्पन्न करता है "वहाँ" जब तक हम हैं "यहाँ". यह नकारात्मक है जब यह विचारों के संग्रह, कार्यों के संगठन और हमारे संसाधनों के अनुकूलन को एक पीड़ा में बदल देता है।.
काम, सामाजिक, पारिवारिक और व्यक्तिगत दबावों से हमें अपनी उम्मीदों और हमारे जीवन को लगातार पढ़ने के लिए मजबूर होना पड़ता है. हम नौकरी खोने का जोखिम नहीं उठा सकते, हमें कर्ज चुकाना होगा, 20 लंबित कार्यों का ध्यान रखना होगा, अपने साथी के प्रति भावनात्मक समर्पण बनाए रखना होगा, उन परीक्षाओं के लिए अध्ययन करना होगा आदि।.
एक दिन, इन सभी दायित्वों में डूबे हुए, हमें एहसास होता है कि हमारे लिए सोना मुश्किल है और सुबह के तीन बजे हम अपने बिस्तर में सोचते हैं कि हम इस महीने के खर्चों का सामना कैसे कर सकते हैं।.
हर बार जब हम सोते नहीं हैं, तो घंटों बीत जाते हैं, हमें नींद नहीं आती और हमें अगले दिन आराम करना पड़ता है। अंत में, एक हल्की और बेचैन नींद हमारे ऊपर ले जाती है, जिससे हम अधिक से अधिक थके हुए और खराब मूड में हो जाते हैं.
यह स्थिति दिन-प्रतिदिन दोहराई जाती है जिससे थकावट बढ़ती है, अधिक से अधिक बार मजबूत सिरदर्द उत्पन्न करना जो हमें मानसिक सुस्ती और भावनात्मक और शारीरिक सुन्नता की अप्रिय अनुभूति कराते हैं.
हमारी नाड़ी तेज होने की संभावना है और हम समय-समय पर क्षिप्रहृदयता महसूस करते हैं। इसके अलावा, कुछ स्थितियों में हमारी साँस लेना तड़का हुआ है और दूसरों में हम अपनी सक्रियता की स्थिति को प्रबंधित करने के लिए एक गहरी साँस लेने की लय निर्धारित करने की कोशिश कर रहे हैं.
तनाव की सजा
जब तनाव मनोवैज्ञानिक और सामाजिक होते हैं, हमारा शरीर निश्चित शारीरिक प्रतिक्रियाओं में गति करता है जो हमें अनुमति देता है "जारी रखो" एक निश्चित समय के दौरान और इस बारे में चिंता करें कि हमारे लिए नकारात्मक परिणाम क्या हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, आर्थिक सहायता के बिना ऐसा करने के लिए काम करना).
हालांकि, ये शारीरिक प्रतिक्रियाएं अनुकूली नहीं हैं "दीर्घकालिक"; वास्तव में, यदि उन्हें समय के साथ बनाए रखा जाता है, तो उनका प्रभाव यौन उत्तेजना में कमी, महिलाओं के मामले में मासिक धर्म की समस्याओं, प्रतिरक्षा प्रणाली के बदतर कामकाज आदि में स्पष्ट होता है।.
यद्यपि विषय बहुत अधिक जटिल है, हम एक तनाव के रूप में समझ सकते हैं जो हमारे संतुलन को अस्थिर करता है और वह मजबूर करता है हाइपोथैलेमिक पिट्यूटरी अधिवृक्क अक्ष हमारे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण की गारंटी देने वाले एक पुनरावृत्ति की मध्यस्थता करने का प्रयास करें.
तनाव के साथ शरीर, एक प्रणाली जो खतरों से निपटने की कोशिश करती है
अपनी अनुशंसित पुस्तक में रॉबर्ट एम। सलपोलस्की को लिखा ज़ेब्रा को अल्सर क्यों नहीं होता है? कि "हमारे विशेषाधिकार प्राप्त जीवन में हम कुछ तनावपूर्ण एजेंटों का आविष्कार करने के लिए पर्याप्त बुद्धिमत्ता वाले जानवरों की दुनिया में केवल एक ही रहे हैं और केवल वे बेवकूफ हैं जो उन्हें हमारे जीवन पर हावी होने की अनुमति देते हैं".
तनाव पर्यावरण की मांगों और उनसे निपटने के लिए हमारे पास मौजूद उपकरणों के बीच कथित मतभेदों का परिणाम है। इसलिये हमें उन उपकरणों के साथ प्राप्त करें जो हमें दैनिक आधार पर खुद को संतुलित करने की अनुमति देते हैं, यह एक अच्छी रणनीति है पर्याप्त प्रतिक्रिया शुरू करने के लिए.
हम तनाव का जवाब कैसे देते हैं और हम इसे कैसे प्रबंधित करते हैं यह अलग-अलग व्यक्तिगत और सामाजिक चर पर बड़े हिस्से में निर्भर करेगा जो कि अभिसरण करते हैं.
प्रिय पाठक को पहले ही पता चल जाएगा जादू के सूत्र जो सभी मामलों के लिए काम करते हैं, मौजूद नहीं हैं. हालाँकि, हम उन कुछ रणनीतियों और तकनीकों को नाम दे सकते हैं जिन्हें हम एक पेशेवर से सीख सकते हैं और स्वयं-सहायता मैनुअल के साथ निर्देशित कर सकते हैं.
इस प्रकार, हमारे पास चिंता और तनाव की समस्याओं के लिए निर्देशित मैनुअल हैं:
- अल्बर्ट एलिस की कुछ पुस्तकें: "आप खुश रह सकते हैं ” और "इससे पहले कि आप इसे नियंत्रित करें चिंता को कैसे नियंत्रित करें".
- "अलविदा चिंता" डेविड बर्न्स द्वारा.
- "तनाव। इसके नियंत्रण के लिए नई तकनीकें " फ्रांसिस्को जेवियर लैब्राडोर Encinas द्वारा.
यह तनाव और चिंता का सामना करने के लिए उपयोगी और समृद्ध होगा जो हम श्वास तकनीकों के बारे में अधिक सीखते हैं, सोचना बंद करते हैं, आराम करते हैं और मुकाबला करते हैं, आदि। इसके अलावा, माइंडफुलनेस या पूर्ण चेतना की तकनीक यहां और अब पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सीखने का एक अच्छा तरीका है.
सिफारिशों की सूची तनाव और चिंता के ठोस मामलों के रूप में अंतहीन हो सकती है. इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम उन रणनीतियों को खोजने के लिए गहराई से जांच करें जो हमारे लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं तनाव की स्थितियों का सामना करना जो हमारे सामान्य स्वास्थ्य में इस तरह की सेंध लगाते हैं.
चिंता, एक राक्षस जो हमारे एड्रेनालाईन पर फ़ीड करता है चिंता का राक्षस केवल हमारे शरीर को डरा सकता है। जैसा कि हम देखते हैं, वह हमारे शरीर के एक प्राकृतिक तरीके का प्रतिनिधित्व करता है, जिससे कि कोई वस्तु हमारे शरीर या हमारे दिमाग को तत्काल खतरे के रूप में समझे। और पढ़ें ”