तनाव और चिंता आत्म-निर्देश और आत्म-पुष्टि

वे छोटे संदेश या वर्चुअलाइजेशन हैं जो हम कह सकते हैं कि जैसे ही हमें पता चलता है कि कुछ अनहोनी हुई है। हैस्व-निर्देशों या तर्कसंगत, सकारात्मक, तार्किक और यथार्थवादी स्व-संदेशों का उपयोग करने का प्रयास करें. इन मौखिकताओं ने खुद को संबोधित किया (खुद से कुछ कहें) हमें उन उद्देश्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा, जो प्रत्यक्ष, समर्थन, समर्थन या व्यवहार को बनाए रखने या बनाए रखने के लिए या जिसे आप संशोधित या निष्पादित करना चाहते हैं। हम आपको साइकोलॉजीऑनलाइन के इस लेख का अनुसरण करने के लिए आमंत्रित करते हैं यदि आप यह देखना चाहते हैं कि वे प्रबंधन में कैसे काम करते हैं तनाव और चिंता आत्म-निर्देश और आत्म-पुष्टि.

1. आत्म-निर्देश और आत्म-पुष्टि
2. स्व-निर्देश तकनीक की व्याख्या
3. कोई व्यक्ति अधिक उपयुक्त तरीके से आत्म-निर्देश कैसे कर सकता है?
4. तर्कसंगत स्व-निर्देशों का उपयोग करते समय प्रक्रिया का उदाहरण

आत्म-निर्देश और आत्म-पुष्टि

वे दैनिक जीवन की स्थितियों में भरे होते हैं, अर्थात्, उसी क्षण जिसमें घटनाएँ घटती हैं या बाद में होती हैं। आत्म-रिकॉर्ड में दर्ज किए जाने वाले कुछ पहलू भावनात्मक स्थिति (भावनाओं और तीव्रता की सामग्री), सकारात्मक या नकारात्मक विचार, कुछ घटनाओं के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाएं, व्यवहार किए गए और कई अन्य लोगों के बीच एक समस्या को हल करने के लिए की गई रणनीति हैं। सामग्री.

इस तकनीक का उपयोग आम तौर पर आवेगी बच्चों, कुछ स्किज़ोफ्रेनिक रोगियों के साथ किया जाता है, जो चिंता (विशेषकर परीक्षा, सार्वजनिक बोलने का डर, कुछ स्थितियों में चिंता, विभिन्न भय) ... से निपटने के लिए क्रोध और दर्द को नियंत्रित करते हैं ... हालाँकि सामान्य वे किसी भी विकृति विज्ञान के लिए बहुत उपयोगी हैं क्योंकि वे हमें एक उद्देश्य या एक निश्चित लक्ष्य की दिशा में खुद को निर्देशित करने में मदद करते हैं और जो अनुभव करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण है.

बच्चे अक्सर ज़ोर से कहते हैं कि वे क्या करने जा रहे हैं या कर रहे हैं: अब मैंने गुड़ियों को एक पंक्ति में रखा और मैं समझाता हूं कि उन्हें क्या करना है, तो मैं उन्हें टहलने के लिए ले जाऊंगा ... जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते जाते हैं उस भाषा को वे आंतरिक करते चले जाते हैं। आंतरिक भाषा का गठन किया जाएगा या, एक ही, विचार क्या होगा.

जब हम वयस्क होते हैं तो हम उस आंतरिक भाषा के साथ यह भी कहते हैं कि हम क्या कर रहे हैं या महसूस कर रहे हैं या हम क्या महसूस कर रहे हैं, क्या कर रहे हैं या क्या सोच रहे हैं; यह वैसा ही है जैसे हमने विभिन्न स्थितियों में अपने आप को संदेश और आदेश दिए लेकिन जटिल, गैर-स्वचालित कार्यों के सामने जो सीखने के लिए आवश्यक हैं या उनके निष्पादन के लिए दिशा-निर्देश। (जैसे गाड़ी चलाना सीखना, किसी अज्ञात पते का सामना करना, नुस्खा तैयार करना ...). ये आदेश या संदेश हैं जिन्हें हम "स्व-निर्देश" कहेंगे”

स्व-निर्देश तकनीक की व्याख्या

निर्देश शब्द, संदेश या आदेश हैं जो हम खुद देते हैं और हमारे प्रदर्शन को निर्देशित करते हैं कि हमें क्या करना चाहिए या प्रत्येक क्षण महसूस करना चाहिए. “स्व-अनुदेश प्रशिक्षण धीरे-धीरे हमारे स्वयं के व्यवहार का मार्गदर्शन करेगा.

उदाहरण के लिए, हम उपयोग कर सकते हैं जैसे भाव, “अगर दूसरे भी कर सकते हैं, तो मैं कोशिश करूँगा” “थोड़ा मैं आत्म-नियंत्रण हासिल कर लूँगा” “मुझे पहले कुछ हासिल नहीं करना है” "¡मैं अच्छा जा रहा हूं!” “मैं अपना सारा प्रयास इसमें लगाने जा रहा हूं” “अगर मैं चाहूं तो मैं कर सकता हूं” “मैं यह कर सकता हूं, मुझे बस कोशिश करनी है” “मैं यह कर सकता हूं, मुझे बस कड़ी मेहनत करनी है” “अगर मुझे घबराहट होती है तो कुछ नहीं होता है, मैं आराम करता हूं और यही है, अब मुझे पता है कि इसे कैसे करना है और जितना अधिक मैं इसका अभ्यास करूंगा, उतना ही बड़ा डोमेन होगा” "क्योंकि यह एक बार हुआ, यह हमेशा नहीं होता है" “इससे पहले कि मेरे पास मेरी मदद करने के लिए कोई संसाधन नहीं था, अब मेरे पास कुछ है” “अब तक मेरे पास एक कठिन समय है लेकिन यह अभिनय करने का समय है, मेरे पास मेरा परिवार है, मेरे दोस्त हैं लेकिन सबसे ऊपर मैं इसे अपने लिए आजमाऊंगा” “मैं इसे आज़माने जा रहा हूं, लेकिन अब यह जानना कि कैसे आराम करना है, यह जानना कि संसाधनों से कैसे निपटना है जो मेरे पास पहले नहीं था” “मैं अपनी पूरी ताकत से उन स्थितियों को हल करने की कोशिश करूंगा जो उत्पन्न हो सकती हैं” “इसके लिए धन्यवाद मैं उन तंत्रों को सीख पाऊंगा जो मेरे पास पहले नहीं थे” “अगर कुछ काम नहीं करता है, तो मैं इसे बदल देता हूं और परिणामों का विश्लेषण करता हूं” “जितना अधिक मैं बेहतर परिणाम प्राप्त करूंगा, अभ्यास करूंगा” “इसके लिए केवल प्रयास की आवश्यकता है और यह कुछ ऐसा है जिसे मुझे छोड़ना है” “मुझे दौड़ना नहीं है, इस समय केवल कोशिश करना ही काफी है” "मुझे काम मिलने वाला है" "मैं समस्या को जारी नहीं रखना चाहता, मैं इसका सामना करने जा रहा हूं और इसे हल करने की कोशिश कर रहा हूं” “मैं इसमें महारत हासिल नहीं करता लेकिन मैं इसे हासिल कर लूंगा”...

यह आंतरिक भाषा, जिसके माध्यम से व्यक्ति स्वयं से बात करता है, एक तंत्र है जो हमें सही समय पर अधिक प्रभावी तरीके से समाधान खोजने या कार्य करने में मदद कर सकता है।.

इस अर्थ में, आप फ्लैश कार्ड का उपयोग भी कर सकते हैं, जो एक आकार के कार्ड पर लिखे वाक्यांशों को कॉपी कर रहे हैं ताकि हम उन्हें अपने कमरे में, अपने घर में, अपने एजेंडे में, अपने पोर्टफोलियो में देख सकें ... हर बार जब हम बिस्तर पर या किसी अन्य स्थान पर जाते हैं, जिसे हमने चुना है. “उदाहरण के लिए,

1. यह सब अभ्यास के बारे में है ¡मैं इसे प्राप्त करने जा रहा हूं;
2. थोड़ा-थोड़ा करके मुझे बड़ा आत्म-नियंत्रण महसूस होगा; ¡इसे बनाए रखें;
3. केवल इसे आज़माने के साथ ही मैं अपने आप को बेहतर समझूँगा, जितना अधिक मैं इसे दोहराता हूँ; ¡न केवल मैं इस तरह जारी रखना चाहता हूं, बल्कि सुधार भी करना चाहता हूं!
4. ¡सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैंने अभी शुरुआत नहीं की है!
5. ¡मैं यह दिखाने जा रहा हूं कि मैं यह कर सकता हूं!
6. ¡यह वह है जो मुझे, मेरे लिए और मेरे लिए प्राप्त करना चाहता है!
7. ¡मैं अपनी भावनात्मक स्थिति को बेहतर बनाने के लिए अपना सब कुछ करने के लिए अपनी ओर से करूंगा!
8. ¡कोशिश करने वाला कोई भी व्यक्ति इनाम के बिना नहीं रहता!
9. ¡मैं एक साल में चीजों को अलग तरह से देखूंगा!
10. ¡केवल डूबने या उठने और लड़ने के लिए मुझ पर और मेरे प्रयास पर निर्भर करता है!

वे इस प्रकार के सर्वहारा वर्ग हैं, या नई रचनाएँ जो हमारे लिए सार्थक हैं, जो शक्तिशाली हैं और हमारी समस्या को पहचानती हैं और हालाँकि शुरुआत में हमने उन्हें नहीं बनाया, थोड़ा-थोड़ा करके हम आंतरिककरण करेंगे और स्वचालित करेंगे. यह सब हमें बेहतर महसूस कराएगा, अधिक भावना के साथ, बेहतर मूड और फलस्वरूप विभिन्न परिस्थितियों के लिए उचित रूप से प्रतिक्रिया करने की अधिक क्षमता के साथ.

आइए सोचते हैं कि आप एक ऐसी स्थिति का सामना करने जा रहे हैं जिसे आप धमकी या तनावपूर्ण मानते हैं। तकनीक का उपयोग करने के लिए, हमारे पास होगा इसमें तीन अलग-अलग क्षण हैं जिनमें हस्तक्षेप करना आवश्यक होगा:

• पहले: जब किसी को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जो तनावपूर्ण या चिंतित होता है, तो वे आमतौर पर अपनी बेचैनी और उसके कारण की आशंका करते हैं, इस चरण में पहले से ही एक नकारात्मक आंतरिक संवाद कायम है.
• के दौरान: यह टकराव का क्षण है; यदि आंतरिक संवाद नकारात्मक है, हम हस्तक्षेप शुरू करेंगे लेकिन बेचैनी बढ़ेगी.
• तो: व्यक्ति को उनके खराब प्रदर्शन के लिए भावनात्मक रूप से दंडित किया जाएगा ताकि उनकी उच्च स्तर की चिंता और अपर्याप्त प्रतिक्रिया भविष्य के लिए वातानुकूलित हो.

आपदा की स्थिति में, लक्ष्य अधिक यथार्थवादी और अनुकूली लोगों के लिए अपर्याप्त आत्म-पुष्टि का प्रतिस्थापन होना चाहिए.

कोई व्यक्ति अधिक उपयुक्त तरीके से आत्म-निर्देश कैसे कर सकता है?

पहले:

• मैं खुद से पूछूंगा ¿मेरी समस्या क्या है? उदाहरण के लिए: कुछ ऐसा करो जो मुझे डरा दे.
• ¿मुझे क्या करना है?? पहले शांत हो जाओ। मैं एक योजना को अंजाम देने जा रहा हूं: मैं आराम करने जा रहा हूं, मैं परेशान नहीं होने की कोशिश करूंगा, मैं इसे खत्म कर दूंगा और मैं ठीक हो जाऊंगा, मुझे पता है कि मैं इसे कर सकता हूं, कम से कम मैं कोशिश करूंगा ...

के दौरान:

• मैं कर सकता हूं.
• मैं कर रहा हूँ.
• कुछ नहीं होगा.
• मैं स्थिति को संभाल सकता हूं, यह सब अभ्यास की बात है.
• अगर मैं थोड़ा तनाव महसूस करता हूं, तो मैं रुकूंगा और आराम करूंगा.
• मैं धीरे-धीरे सांस लूंगा.
• मैं नियंत्रण नहीं खोऊंगा ...

तो:

• ¡मैं समझ गया!
• ¡मैंने स्थिति को नियंत्रित कर लिया है!
• ¡अगली बार मैं इसे और बेहतर करूंगा!
• मैं तनाव को कम कर सकता हूं ...

स्व-निर्देश हमारे अपने शब्दों में लिखे जाने चाहिए, इस तरह से कि हम बहुत महत्वपूर्ण हैं और हम उन्हें कुछ व्यक्तिगत में बदल देते हैं और अपने प्रदर्शनों की सूची से पूरी तरह से आंतरिक, स्वचालित और प्रत्येक स्थिति के लिए अनुकूलित होते हैं.

विधि को "तनाव, चिंता या तनाव के खिलाफ टीकाकरण" के रूप में भी जाना जाता है” स्व-निर्देशों का उपयोग उन स्थितियों में किया जा सकता है जहां हम निराश, भयभीत या उदास महसूस करते हैं (उदाहरण के लिए, सामाजिक परिस्थितियों में, किसी भी प्रकार की परीक्षा करते समय, साक्षात्कार आयोजित करते समय, दूसरों के विचारों को उजागर करते समय, कुछ प्रकार के फ़ोबिया में, ऐसी परिस्थितियाँ जो हमें भारी या परिवर्तित लगती हैं ...).

शब्द "टीकाकरण" कौशल प्रदान करने की कोशिश करता है जो आम तौर पर दुर्बल और अवरुद्ध होने वाली परिस्थितियों का सामना करते हुए व्यक्ति को मजबूत करता है”

तर्कसंगत आत्म-निर्देश हमें कार्य करने, सोचने और अधिक उपयुक्त तरीके से महसूस करने के लिए निर्देशित करते हैं उन स्थितियों में जो आम तौर पर "हमें परेशान करती हैं"” और जिसमें हमारा सक्षम पारस्परिक व्यवहार बहुत कम प्रभावी हो सकता है.

विधि का मनोवैज्ञानिक आधार यह है कि "उचित और अनुचित" व्यवहार मध्यस्थ हैं स्व-बयानों या स्वयं-निर्देशों या संदेशों द्वारा जो व्यक्ति खुद से कहता है.

उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि जो लोग विभिन्न स्थितियों में चिंता का अनुभव करते हैं, वे खुद को ऐसे विचार बताते हैं जो उन लोगों द्वारा जारी किए गए स्व-निर्देशों से बहुत अलग होते हैं जो चिंता का अनुभव नहीं करते हैं.

तकनीक विभिन्न परिवर्तित भावनात्मक राज्यों (उदाहरण के लिए, हाथों में पसीना, हृदय परिवर्तन, "तितलियों और पेट की गांठ") द्वारा निर्मित शारीरिक उत्तेजना को नियंत्रित करने के लिए सीखने में मदद करती है।” श्वास, ठंड लगना, झटके, आदि के परिवर्तन ...)

आदर्श कुछ छूट विधि के साथ संयोजन में आत्म-निर्देश या "टीकाकरण" की तकनीक का उपयोग करना है। यही है, व्यक्ति को पहले आत्म-निर्देशों का उपयोग करके काम करने के लिए आराम करना चाहिए (हालांकि कई मामलों में आप सीधे आत्म-निर्देशों के साथ काम कर सकते हैं).

तर्कसंगत आत्म-निर्देशों के साथ "टीकाकरण" यह निराशा और अक्षमता की आत्म-धारणाओं को इस तरह से संशोधित करता है कि हम "सीखा संसाधनों" और सक्षमता या आत्म-प्रभावकारिता की आत्म-अवधारणा प्रदान करने के अलावा, कुछ स्थितियों का प्रभावी ढंग से सामना कर सकते हैं। यह अग्रिम आशंकाओं को कम करने और सफलता और नियंत्रण की उम्मीद पैदा करने में मदद करता है; जो कठिनाइयों के बीच संघर्ष जारी रखने के हमारे प्रयासों को बनाए या प्रोत्साहित करता है.

तर्कसंगत स्व-निर्देशों का उपयोग करते समय प्रक्रिया का उदाहरण

स्थिति नंबर 1: एक बैठक में हम किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जिसे हम नहीं जानते हैं, लेकिन हम जानना चाहेंगे.

• तर्कहीन स्व-निर्देश: अगर मैं अपना परिचय दे: ¿वह मेरे बारे में क्या सोचेगा?? ¿और अगर उसने मुझे जवाब नहीं दिया? ¿दूसरे लोग क्या सोचेंगे? ”
• प्रतिक्रिया: (फीलिंग्स एंड बिहेवियर): भय और चिंता आत्मविश्वास की कमी व्यक्ति से संपर्क न करें.

वही स्थिति नं। 1. तर्कसंगत स्व-निर्देशों के साथ:

• तर्कहीन स्व-निर्देश: “मैं अपना परिचय दे सकता हूँ” “मेरे पास खोने के लिए कुछ नहीं है” "मैं बेहतर महसूस करूंगा अगर मैं कम से कम कोशिश करूंगा" "कभी-कभी मैं अपने बारे में जो सोचता हूं वह दूसरों की सोच से ज्यादा महत्वपूर्ण है" ...
• प्रतिक्रिया: (फीलिंग्स एंड बिहेवियर): विश्वास। व्यक्ति को स्वीकार करना और अपना परिचय देना. “कार्रवाई के लिए संतुष्टि”...

स्थिति नंबर 2: निर्णय लेने में शामिल संभावित जोखिम और / या जोखिमों का सामना करें.

• तर्कहीन स्व-निर्देश: "¿और अगर मैं असफल हो गया? “¡असफल होना भयानक होगा!” "अगर मैं गलत हूं, तो मेरा परिवार मुझे धोखा देने जा रहा है या नहीं मिलने पर मैं खुद को बेवकूफ बनाऊंगा" “जोखिम ही समस्याओं का कारण बनते हैं” “यह असंभव है मैं इसे प्राप्त नहीं करने जा रहा हूं, मेरे पास बहुत सारी चीजें हैं” “मुझे यकीन है कि वह मुझे अस्वीकार करता है”, आदि.
• प्रतिक्रिया: (फीलिंग्स एंड बिहेवियर): घबराहट, अत्यधिक चिंता, चिंता, कार्रवाई करने के लिए जुटना नहीं.

वही स्थिति नंबर 2. तर्कसंगत स्व-निर्देशों के साथ:

• तर्कहीन स्व-निर्देश: "कुछ जोखिमों को जीवन और व्यक्तिगत विकास का हिस्सा माना जाता है अगर मैं विफल रहता हूं तो मैं एक और विकल्प की कोशिश कर सकता हूं। एक एकल विफलता मुझे असफल व्यक्ति नहीं बनाती है मैं अपने परिवार को मुझे समर्थन देने के लिए मनाने की कोशिश कर सकता हूं यदि मैं खुद को विफल होने की अनुमति दे सकता हूं अगली बार इच्छाशक्ति को हल करना सीखें, मैं इसे पाने के लिए अपनी पूरी ताकत से लड़ूंगा और यह सब प्रयास का विषय है "...
• प्रतिक्रिया: (फीलिंग्स एंड बिहेवियर): अधिक सुरक्षा और आत्मविश्वास। यथार्थवादी आशावाद कार्रवाई शुरू करें और हमारी पहुंच के भीतर सभी संसाधनों को जुटाएं.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं तनाव और चिंता: स्व-निर्देश और आत्म-पुष्टि, हम आपको नैदानिक ​​मनोविज्ञान की हमारी श्रेणी में प्रवेश करने की सलाह देते हैं.