तनाव और चिंता स्व-रिकॉर्ड

तनाव यह एक शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया है जिसे हम सभी अनुभव करते हैं जैसे ही हम अपने जीवन में किसी भी बदलाव का सामना करते हैं। इन प्रतिक्रियाओं के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव हो सकते हैं। तनाव, इसलिए, हमारे जीवों की उन स्थितियों के लिए स्वचालित और प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जो सिद्धांत रूप में, चिंतित, धमकी देने, चुनौती देने वाले हैं या हम उन्हें व्याख्या करते हैं और उन्हें महसूस करते हैं जैसे कि वे थे। हमारे जीवन और हमारे पर्यावरण दोनों, निरंतर परिवर्तन में, हमें निरंतर अनुकूलन की मांग करते हैं; इसलिए, एक निश्चित मात्रा में तनाव (सक्रियता) न केवल अच्छा है, बल्कि पूरी तरह से आवश्यक है.

साइकोलॉजीऑनलाइन पर इस लेख में, हम कुछ तकनीकों को दिखाने जा रहे हैं जो हम मनोवैज्ञानिक स्तर पर कर सकते हैं तनाव और चिंता को दूर करें.

एक मनोवैज्ञानिक स्तर पर: ऑटोर्रिजिस्ट्रोस

यह प्रक्रिया एक निश्चित सीमा के बिना डायरी में लिखने से लेकर विचारों, भावनाओं, शारीरिक अभिव्यक्तियों और विशिष्ट व्यवहारों के समय की पाबंद और व्यवस्थित रिकॉर्डिंग या वर्गीकरण के लिए भिन्न हो सकती है। इस तकनीक के साथ हम पता लगाना, मूल्यांकन करना, भेदभाव करना, मूल्य करना, प्रत्याशित करना और हमारे उत्तर और हमारे उद्देश्यों, प्रगति दोनों को संशोधित करना सीखेंगे ... यह हमें अनुमति भी देगा। हमें निरीक्षण करना सीखो और वहां से उद्देश्यपूर्वक पंजीकरण करने के लिए, आवश्यक संशोधनों को प्रस्तुत करें और नकारात्मक विचारों को धीरे-धीरे संशोधित करने के लिए और स्वस्थ लोगों के साथ-साथ सहवर्ती भावनाओं और व्यवहारों से विकृत.

वे दैनिक जीवन की स्थितियों में भरे होते हैं, अर्थात्, उसी क्षण जिसमें घटनाएँ घटती हैं या बाद में होती हैं। आत्म-रिकॉर्ड में दर्ज किए जाने वाले कुछ पहलू भावनात्मक स्थिति (भावनाओं और तीव्रता की सामग्री), सकारात्मक या नकारात्मक विचार, कुछ घटनाओं के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाएं, व्यवहार किए गए और कई अन्य लोगों के बीच एक समस्या को हल करने के लिए की गई रणनीति हैं। सामग्री.

स्व-रिपोर्टों न केवल मनोचिकित्सा के हस्तक्षेप से पहले और दौरान समस्याओं का मूल्यांकन करने की अनुमति दें, बल्कि चिकित्सीय तकनीकों के प्रभावों को सुविधाजनक बनाना नियोजित क्योंकि वे हमें न केवल समस्याओं के बारे में जागरूक करने की अनुमति देते हैं, बल्कि उन संसाधनों और कौशलों के बारे में भी जिन्हें हासिल करने के साथ-साथ उन रणनीतियों का सामना करना पड़ता है, जिनका सामना किसी भी परिस्थिति में करना पड़ता है।.

तनाव और चिंता के लिए स्व-दर्ज उदाहरण

का उदाहरण है ऐसे पहलू जो हम पंजीकृत कर सकते हैं होगा:

• ¿इससे पहले कि आप किस स्थिति या क्षण को सोचना शुरू करें, बुरा महसूस करें या अनुचित तरीके से कार्य करें?
• ¿यह आपको कैसे प्रभावित करता है?
• ¿यह कब तक चलता है??
• ¿आप axiogenic स्थिति का प्रबंधन करने के लिए क्या करते हैं या करने की कोशिश करते हैं?
• ¿निम्नलिखित तकनीकों में से जो आप स्थिति को हल करने के लिए उपयोग करते हैं?
• ¿आपने क्या बदल दिया है?
• ¿आपने क्या सुधार किया है?

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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