श्रम तनाव उपचार और कुंजी में सुधार

अधिक से अधिक लोग काम के बारे में पूछे जाने पर काम के तनाव के बारे में बात कर रहे हैं. ऐसे कई लोग हैं जिनके लिए रोजगार उनके जीवन में अर्थ जोड़ता है और उनकी पहचान के विकास में सकारात्मक योगदान देता है। लेकिन अन्य लोग अपने व्यवसाय को दायित्वों का एक अप्रिय सेट मानते हैं। कार्य जो अप्रासंगिक, नीरस और मांग के रूप में योग्य हैं, जो उन्हें काम के तनाव का शिकार बनाता है.

उन प्राथमिकताओं से परे जो हममें से प्रत्येक के पास काम के स्तर पर हैं, तनाव कुछ अवसरों पर और दूसरों में दोनों दिखाई दे सकते हैं. यह एक ऐसी स्थिति है जिसका स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है, खासकर अगर यह तनाव बरकरार है या बहुत मजबूत तीव्रता की चोटियों के साथ है.

"इंसान को तनाव के बिना जीने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि उस कार्य के आह्वान के लिए ऊर्जा के साथ महसूस करना और प्रतिक्रिया करना है जो हमें महसूस करने के लिए इंतजार कर रहा है"

-विक्टर ई। फ्रेंकल-

काम का तनाव क्या है?

सभी लोगों में तनावपूर्ण परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता समान नहीं होती है. यह क्षमता विभिन्न आनुवंशिक कारकों, व्यक्तित्व लक्षणों और हम में से हर एक की शारीरिक और मानसिक स्थितियों से वातानुकूलित है.

कार्यस्थल से संबंधित तनाव को भावनात्मक, संज्ञानात्मक, शारीरिक और व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाओं के समूह के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, जो संगठन, सामग्री या कार्य वातावरण के कुछ प्रतिकूल पहलुओं से संबंधित हैं।. इस राज्य में उच्च स्तर की उत्तेजना और पीड़ा है, स्थिति का सामना करने में सक्षम नहीं होने की लगातार भावना के साथ.

काम से संबंधित तनाव शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थिति है जो काम के संगठन और कार्यस्थल की मांगों के बीच असंतुलन और उनसे निपटने के लिए श्रमिकों के संसाधनों के कारण होता है।.

एक कारक जो हर दिन और अधिक महत्वपूर्ण होता जा रहा है, वह अपेक्षाओं के बीच असंतुलन है कि काम क्या होना चाहिए और काम की दुनिया में वास्तविकताओं।. कभी-कभी मान्यताओं या आदर्श का प्रतिनिधित्व करने वाले और वास्तविकता के बीच एक बड़ी खाई होती है. इस प्रकार, अधिक अप्राप्य या कम यथार्थवादी आकांक्षाएं हैं, तनाव के हानिकारक प्रभावों से निराश और कमजोर होने की संभावना अधिक होती है।.

तनाव के लगातार लक्षण

ये सबसे लगातार लक्षण हैं, संकेत जो इंगित करते हैं कि व्यक्ति काम से संबंधित तनाव से पीड़ित हो सकता है:

• शारीरिक लक्षण: पसीना, मांसपेशियों में तनाव, सांस लेने में तकलीफ, दिल की धड़कन, पेट की परेशानी, चक्कर आना, मतली, मुंह सूखना, आदि।.
• मनोवैज्ञानिक लक्षण:चिंता, भय, सोचने में कठिनाई, ध्यान केंद्रित करना या निर्णय लेना, नकारात्मक विचार, भय, असुरक्षा इत्यादि।.
• मोटर लक्षण: डर की स्थिति, नाखून काटने, मोटर अशांति, ठोस उद्देश्य के बिना एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाने आदि से बचें।.

यह महत्वपूर्ण है कि अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए हम कुछ बुनियादी रणनीतियों को लागू करें, जैसे हमने बाद में बताया। लेकिन अगर स्थिति समय के साथ बनी रहती है और हम इसका सामना करने में असमर्थ हैं या कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, तो पेशेवर के पास जाना सबसे अच्छा है, ताकि आपकी मदद से हम अपनी समस्या को दूर कर सकें।.

काम के तनाव का उपचार

कार्य तनाव का उपचार स्थापित किया जाता है, विशेष रूप से लक्षणों और असुविधा के संदर्भ में जो व्यक्ति प्रस्तुत करता है, साथ ही इसकी तीव्रता भी। इसलिये, व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित किया जाएगा, यदि उपचार की शुरुआत जल्दी हो तो इसके विकास के पक्ष में। हालांकि समूह और संगठनात्मक उपचार भी हैं.

सामान्य रूप से, उपयोग किए गए हस्तक्षेपों को संज्ञानात्मक-व्यवहार के रूप में तनाव से मुकाबला करने की विशेषता है, संज्ञानात्मक पुनर्गठन, तर्कसंगत उत्सर्जन चिकित्सा और व्यवहार परीक्षण। एक संज्ञानात्मक दृष्टिकोण से, गलत धारणाओं, अवास्तविक उम्मीदों और झूठी आशाओं के साथ काम करने पर जोर दिया जाएगा।.

काम के तनाव के उद्देश्य से तकनीकों और कार्यक्रमों के भीतर हम नियंत्रण की नकल रणनीतियों पर भी प्रकाश डाल सकते हैं या समस्या पर ध्यान केंद्रित, समस्या समाधान प्रशिक्षण, मुखरता प्रशिक्षण और समय प्रबंधन प्रशिक्षण.

इतना, व्यक्तिगत स्तर पर, वे सुरक्षा संसाधनों को बेहतर बनाने का प्रयास करेंगे या काम के माहौल के विशिष्ट तनाव के साथ मुकाबला करने का अनुकूलन और नियंत्रण, आत्म-सम्मान और व्यक्तिगत आत्म-प्रभावकारिता के स्तर की धारणा को बढ़ाने के लिए.

तनाव के स्तर को कम करने के लिए कुंजी

तो, हम कार्यस्थल में तनाव के उच्च स्तर को कम करने के लिए कुछ दिशानिर्देशों का संकेत देते हैं:

• काम के बाहर पुरस्कृत गतिविधियों की योजना बनाएं. कार्यस्थल से बाहर निकलते समय डिस्कनेक्ट करें, आंतरिक और बाह्य रूप से, और कुछ समय बिताते हुए कुछ ऐसा करते हैं जो हमें सुकून देता है और हमें काट देता है.
• अपने आप को यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और प्राप्त करने योग्य है.
• आखिरी मिनट के लिए सब कुछ मत छोड़ो. समय का प्रबंधन करना सीखें और लचीली तरीके से हमारी गतिविधि की योजना बनाएं.
• जहां आप काम करते हैं वहां पर्यावरण का ख्याल रखें (सफाई, आदेश, चमक, आदि).
• काम पर सामाजिक रिश्तों को बढ़ावा और संवाद एक मुखर तरीके से.
• ध्यान जैसी तकनीकों के माध्यम से तनाव को कम करना सीखना, विश्राम या योग.
• भयावह विचारों से बचें और गलतियों के लिए अयोग्यता. त्रुटियां अवसरों में किसी कार्य की उपलब्धि का एक अनिवार्य हिस्सा हैं, जो सीखने और सुधार का स्रोत बनने में सक्षम हैं.
• जैसी आदतों का ध्यान रखेंसोने और आराम करने का समय संपादित करना और एक पर्याप्त आहार बनाए रखें। हम दैनिक शारीरिक व्यायाम को भी शामिल कर सकते हैं, नियमित रूप से और अपनी क्षमताओं के अनुकूल, क्योंकि यह सामान्य रूप से मूड में सुधार करता है, आत्मसम्मान को बढ़ाता है और तनाव के स्तर को कम करता है.

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