पुरानी तनाव परिभाषा, प्रकार और उपचार

तनाव और पुराने तनाव से संबंधित वाक्यांश हैं जो हम सभी के लिए परिचित हैं, या तो क्योंकि हमने उन्हें या तो हमें सुना है या क्योंकि हमने उन्हें सुना है। "क्या तनाव है, मैं समय पर नहीं होगा!", "हाल ही में मैं बहुत तनाव में हूं, मेरे पास किसी भी चीज के लिए समय नहीं है" या "मेरी बेटी बहुत तनाव में है, कल उसकी दो परीक्षाएं हैं".

अगर हम उन्हीं लोगों से पूछें, जिन्होंने इनमें से कोई भी बयान दिया है कि वे तनाव को कैसे परिभाषित करेंगे, तो मुद्दा जटिल होगा. तनाव उन मनोविज्ञान शब्दों में से एक है जो अनुभव करना बहुत आसान हो जाता है, लेकिन परिभाषित करना बहुत मुश्किल है.

जो कुछ स्पष्ट प्रतीत होता है वह विनाशकारी भूमिका है जिसे हमेशा तनाव के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है. न केवल यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि कुछ लोग इसे व्यक्ति के लिए कुछ आंतरिक भी मानते हैं, जो इसे हानिकारक बनाता है और परिवर्तन के अधीन नहीं होता है (जब वास्तव में यह ऐसा नहीं होता है).

तनाव से हम क्या समझते हैं?

सबसे पहले, व्यापक रूप से उस पर ध्यान केंद्रित करें और कम करने वाले तरीके से नहीं। इतना, तनाव या तनाव की प्रतिक्रिया विभिन्न मांगों या स्थितियों का मुकाबला करने और अपनाने का हमारा तरीका है कि हम उत्पन्न करते हैं या जिसके साथ हम हैं.

तनाव के लिए हमारी प्रतिक्रिया न केवल इस अनुकूलन के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन इसके लिए धन्यवाद हम सहस्राब्दी के लिए एक प्रजाति के रूप में बच गए हैं। इस अर्थ में, जीवित रहने के लिए इस महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया में शामिल जैविक तंत्र बहुत जटिल हैं. बदले में, इन तंत्रों के भीतर, हमारे शरीर को कथित खतरों का सामना करने के लिए ऊर्जा के प्रबंधन के महत्व को उजागर करना महत्वपूर्ण है.

एक तनावपूर्ण स्थिति का अर्थ है कि हमारे जीव से इसका सामना करने की मांग है। हम इस ऊर्जा का उपयोग इसका सामना करने, इसे सहन करने या इससे बचने के लिए करेंगे. इस ऊर्जा में कुछ शारीरिक तंत्र सक्रिय होते हैं (ग्लूकोज जुटाना, हृदय गति, रक्तचाप, मांसपेशियों की टोन, चेतावनीएक ...).

महंगी लंबी अवधि की निर्माण परियोजनाओं से संबंधित सिस्टम धीमा या पंगु हो गए हैं (पाचन, यौन प्रजनन, प्रतिरक्षा प्रणाली ...). यह हमें तनावपूर्ण स्थितियों से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने के लिए प्रेरित करता है, जिनके लिए तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है.

तनाव कितने प्रकार का होता है?

तनाव, इसके विकास और अवधि के आधार पर, इसे कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। मिलर और स्मिथ (1977) ने विभिन्न विशेषताओं और लक्षणों के साथ तनाव के विभिन्न रूपों की स्थापना की: तीव्र तनाव, एपिसोडिक तनाव और पुराना तनाव.

तीव्र तनाव

यह तनाव का सबसे आम रूप है. यह निकट भविष्य में मौजूद या प्रत्याशित दबावों और मांगों से उत्पन्न होता है। यह तीव्र तनाव छोटी खुराक में रोमांचक और रोमांचक है, लेकिन बड़े अनुपात में थकावट हो सकती है। तीव्र तनाव के लक्षण विभिन्न रोज़मर्रा की स्थितियों में दिखाई देते हैं: नौकरी की डिलीवरी की तारीख की पूर्ति, सार्वजनिक रूप से एक प्रदर्शनी की तैयारी, एक परीक्षा या एक सामयिक चर्चा.

मगर, उनका पाठ्यक्रम आमतौर पर संक्षिप्त होता है, इसलिए वे आमतौर पर दीर्घकालिक लक्षणों से जुड़े व्यापक नुकसान का कारण नहीं बनते हैं.

तीव्र एपिसोडिक तनाव

प्रकट होता है जब तीव्र तनाव के एपिसोड बार-बार होते हैं. व्यक्ति अराजकता के किनारे और स्थायी संकट में अपने जीवन को कुछ अव्यवस्थित अनुभव करता है। स्थायी वर्षा में रहते हैं, स्थायी त्वरण में, गति में इन निरंतर परिवर्तनों के बिना वास्तव में समस्या को हल करते हैं.

प्रतिक्रिया का यह रूप उस व्यक्ति की जीवन शैली में इतना अवतार है जो यह सामान्य है कि वे इसे समस्या नहीं मानते हैं, बाहरी कारणों से या अन्य लोगों के लिए उनके दर्द और पीड़ा को जिम्मेदार ठहराया.

वे अक्सर अपनी जीवन शैली, दूसरों के साथ बातचीत के अपने पैटर्न और दुनिया को खुद का हिस्सा मानने का अपना तरीका देखते हैं, वे खुद क्या हैं.

पुराना तनाव

यह दिनचर्या का तनाव है जो व्यक्ति को दिन-प्रतिदिन, साल-दर-साल थक जाता है. लंबे समय तक तनाव ग्रस्त लोगों के शरीर, मन और जीवन को नष्ट कर देता है, जिससे लंबे समय तक चलने वाला कहर बढ़ता है.

क्रोनिक तनाव तब प्रकट होता है जब व्यक्ति दयनीय स्थिति से बाहर का रास्ता नहीं देखता है। यह मांग और बहुत मजबूत दबावों के कारण होने वाला तनाव है जो प्रतीत होता है कि अंतहीन समय तक चलता है। वे बिना किसी समाधान की तलाश के, बिना किसी उम्मीद के व्यक्ति का नेतृत्व करते हैं.

इस प्रकार का तनाव कालानुक्रमिक बीमार, बुजुर्ग या पागल, सामाजिक हाशिए की स्थितियों में लोगों की देखभाल में दिखाई देता है ... हालांकि, पुराने तनाव के कुछ रूप बचपन में अनुभव होने वाली दर्दनाक घटनाओं से उत्पन्न होते हैं और जो कि आंतरिक होते हैं, हमेशा कुछ मौजूद और दर्दनाक होते हैं।.

पुरानी तनाव की स्थितियों में लोगों के लिए "इसका उपयोग" करना समाप्त होना आम है, इसलिए वे भूल जाते हैं कि यह वहाँ है। इस प्रकार, उदाहरण के लिए, रोगियों की देखभाल करने वालों में यह पाया गया है कि पहले क्षणों में सबसे बड़ी गिरावट होती है, तब उत्पादन और स्थिति के लिए एक निश्चित अनुकूलन.

क्रोनिक तनाव की उपस्थिति से संबंधित प्रतीत होता है आत्महत्या के प्रयास, हिंसक व्यवहार, दिल का दौरा, दिल का दौरा, और हो सकता है, हालांकि इसके बारे में कोई निश्चित प्रमाण नहीं है, कैंसर.

ऐसे लक्षण जो किसी स्थिति को तनावपूर्ण बनाते हैं

सामान्य तौर पर, यह माना जाता है कि किसी व्यक्ति को एक तनावपूर्ण स्थिति के अधीन किया जाता है जब उसे अपने संसाधनों से अधिक पर्यावरणीय मांगों का सामना करना पड़ता है। व्यक्ति मानता है कि वह एक प्रभावी तरीके से जवाब नहीं दे सकता है.

की एक श्रृंखला हैं स्थिति को तनावपूर्ण बनाने में योगदान देने वाली विशेषताएं:

• स्थिति में परिवर्तन या नवीनता. एक आदतन स्थिति में मात्र परिवर्तन इसे खतरा पैदा कर सकता है, क्योंकि आमतौर पर इसका मतलब है कि नई मांगों की उपस्थिति, जिनके लिए अनुकूलन करना आवश्यक है.
• भविष्यवाणी की कमी (डिग्री जिसके बारे में आप अनुमान लगा सकते हैं कि क्या होगा)। जिन स्थितियों में यह अनुमान लगाना संभव है कि क्या होगा, कम तनाव प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करेगा.
• अनिश्चितता किसी स्थिति में क्या हो सकता है (उदाहरण के लिए, किसी विरोध या परीक्षा के परिणाम के बारे में)। अनिश्चितता की डिग्री जितनी अधिक होगी स्थिति उतनी ही तनावपूर्ण होगी.
• अस्पष्टता. यह तब होता है जब स्थिति की कोई भी विशेषता अज्ञात होती है, जो इसे प्रभावी प्रतिक्रिया में बाधा डालती है.
• स्थिति जो व्यक्ति के संसाधनों से अधिक हो. व्यक्ति कई मांगों से अभिभूत हो सकता है कि "समय, प्रदर्शन, समर्थन की कमी के कारण" नहीं पहुंच सकता है ...
• स्थिति जिसमें व्यक्ति को पता नहीं है कि क्या करना है (अच्छी तरह से क्योंकि आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आप स्थिति में कार्य करने का तरीका नहीं जानते हैं, या क्योंकि यह जानते हुए भी इसे शुरू करना नहीं जानता है).

पुराने तनाव के लक्षण

विभिन्न वैज्ञानिक समीक्षा हमें नवीनतम निष्कर्षों के बारे में बताती हैं तनाव विभिन्न बीमारियों या विकारों से कैसे संबंधित है:

कोरोनरी विकार

हृदय प्रणाली पर क्रोनिक तनाव के परिणाम कई स्तरों पर होते हैं। एक संचार प्रणाली की शाखाओं में उत्पन्न क्षति है. रक्त वाहिकाओं की पतली अंदरूनी परत आंसू और रिसाव करने लगती है.

जब फैटी एसिड, परिसंचारी प्लेटलेट्स और ग्लूकोज को इस परत के नीचे खुले मैदान में डाला जाता है, तो वे इससे जुड़े रहते हैं, इसे गाढ़ा और बाधित करते हैं। इस प्रकार, यह रक्त के प्रवाह को कम कर देता है जो इसे पार करता है। इसे एथेरोस्क्लेरोसिस कहा जाता है.

श्वसन संबंधी विकार

ब्रोन्कियल नलिका एक महत्वपूर्ण फैलाव से गुजरती है जो एल्वियोली को ऑक्सीजन के संचालन के लिए अनुकूल करती है। इससे श्वसन संबंधी विकार हो सकते हैं जैसे कि ब्रोन्कियल अस्थमा, हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम, टैचीपनिया, डिस्पेनिया और सीने में जकड़न की उत्तेजना.

प्रतिरक्षा संबंधी विकार

लंबे समय तक तनाव तीव्र तनाव की तुलना में अधिक शक्तिशाली प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में कमी का कारण बनता है, हालांकि उत्तरार्द्ध अधिक तीव्र है। प्रतिरक्षा प्रणाली से जुड़े रोग आमतौर पर तीव्र तनाव की अवधि से पहले होते हैं.

इसके अलावा, सबसे अधिक तनावग्रस्त लोग हैं संक्रामक रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील या कम प्रतिरोधी, जैसे सर्दी या वायरल और / या फ्लू जैसी बैक्टीरियल बीमारियाँ.

जठरांत्र संबंधी विकार

लंबे समय तक तनाव की स्थितियों में उनका उत्पादन किया जा सकता है पेट में दर्द, अपच, मतली, पेट फूलना, दस्त और, अधिक बनाए रखा स्थितियों में, अल्सर.

जिन तनावों को सबसे अधिक जठरांत्र संबंधी मार्ग के साइकोफिजियोलॉजिकल परिवर्तनों के साथ जोड़ा गया है, वे आर्थिक चिंताओं से लेकर परिवार और / या स्वच्छता प्रकृति तक के हैं। तनाव से जुड़े अन्य प्रमुख गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार हैं: कार्यात्मक अपच और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम.

मनोरोग संबंधी विकार

जो लोग तनाव से अधिक पाए गए हैं, उनके व्यवहार हैं चिंता, भय, भय, अवसाद, अभिघातजन्य तनाव, स्किज़ोफ्रेनिक विकार, व्यसनी व्यवहार, बाध्यकारी जुनूनी व्यवहार, अनिद्रा, खाने के विकार और व्यक्तित्व विकार.

वे इस तरह की समस्याओं की एक और श्रृंखला से संबंधित हैं परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों और यहां तक ​​कि युगल के साथ रिश्ते की समस्याएं (लैब्राडोर, 1996).

पुराने तनाव का उपचार

ऊपर उल्लिखित विभिन्न स्थितियों के लिए औषधीय उपचार के अलावा, इसका पालन करना सबसे महत्वपूर्ण है तनाव प्रबंधन के लिए संरचित मनोवैज्ञानिक कार्यक्रम. इस कार्यक्रम में निम्नलिखित सामग्री शामिल होनी चाहिए:

• तनाव की अवधारणा: तनाव को समझने के लिए बुनियादी ज्ञान की आवश्यकता है.
• फिजियोलॉजिकल डिएक्टिवेशन तकनीक (डायाफ्रामिक श्वास, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट और विषयगत कल्पना, उदाहरण के लिए).
• संज्ञानात्मक पुनर्गठन: अधिक यथार्थवादी लोगों के लिए दुविधापूर्ण विचारों को बदलना.
• स्व अनुदेश: तनाव की स्थितियों में हम खुद से क्या कह सकते हैं?
• सोचना बंद करें: तकनीक का उपयोग तब किया जाता है जब वही विचार हमारे दिमाग में बार-बार दिखाई देना बंद नहीं करता है.
• मुखरता तकनीक: दूसरों के साथ अधिक प्रभावी रूप से संबंधित करने के लिए उपयोग किया जाता है.
• समय प्रबंधन और लक्ष्य निर्धारण.
• व्यक्तित्व के लक्षण और तनाव और स्वास्थ्य के साथ इसके संबंध.
• कठिन क्षणों और तनाव के क्षणों को दूर करने की तकनीक.
• हास्य की भावना को बढ़ावा देने की तकनीक.
• पहले देखी गई हर चीज का एकीकरण.

जैसा कि हमने देखा है, क्रोनिक तनाव का एक भी कारण नहीं है और यह व्यक्तित्व विशेषताओं से संबंधित है और हम क्या सोचते हैं और क्या करते हैं. परिणाम हमारे स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी हो सकते हैं, पुरानी बीमारियों के कारण के बिंदु पर. पसंद का मनोवैज्ञानिक उपचार संज्ञानात्मक-व्यवहार है, जहां जोर दिया गया है: शारीरिक लक्षण, हम क्या सोचते हैं और हम क्या करते हैं.

ग्रंथ सूची:

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लैब्राडोर, एफ। जे।, क्रूज़ादो, जे.ए. और मुनोज़, एम। (1998): मैनुअल ऑफ़ मॉडिफिकेशन तकनीक एंड बिहेवियर थेरेपी। मैड्रिड: संपादकीय पिरामिड.

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