क्रोनिक तनाव का कारण, लक्षण और उपचार

तनाव आज एक व्यापक घटना है. इसके लक्षणों की उपस्थिति के कारण कई हैं, हालांकि, पश्चिमी समाजों की जीवनशैली और संस्कृति इस प्रभाव के उभरने में महत्वपूर्ण योगदान देती है.

विभिन्न प्रकार के तनाव हैं: तीव्र तनाव, पुराना तनाव, अभिघातजन्य तनाव, आदि। यदि आप विभिन्न प्रकार के तनावों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप हमारे लेख पर जा सकते हैं: "तनाव के प्रकार और इसके ट्रिगर".

पुराने तनाव और तीव्र तनाव

तीव्र तनाव और पुराने तनाव के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है. एक या अधिक अत्यधिक तनावपूर्ण घटनाओं के प्रयोग की प्रतिक्रिया में, विशिष्ट क्षणों में और अस्थायी रूप से तीव्र तनाव होता है, और परिणामस्वरूप व्यक्ति चिंता से ग्रस्त हो जाता है। यद्यपि तनाव छोटी खुराक में सकारात्मक हो सकता है, उच्च खुराक में हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है: मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, थकावट, गैस्ट्रिक समस्याएं, टैचीकार्डिया, आदि।.

तनाव, हालांकि, जीर्ण भी हो सकता है, जो इस स्थिति का अनुभव करने के लिए अधिक हानिकारक तरीका है. जब समय में तनाव लंबे समय तक रहता है, एक शारीरिक, भावनात्मक या मानसिक थकावट होती है, जिसके प्रभावित व्यक्ति के आत्मसम्मान और स्वास्थ्य पर परिणाम होते हैं, जिससे एक गंभीर अवसाद भी होता है। या तो क्योंकि वह व्यक्ति युद्ध के समय में शत्रुतापूर्ण माहौल में रहता है, बंधक ऋण का भुगतान करने में असमर्थ होता है, काम के दौरान जले हुए सिंड्रोम से पीड़ित होता है या तलाक का सामना करने में सक्षम नहीं होता है, परिणाम विनाशकारी होता है और उस पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है आपका भावनात्मक और सामान्य कल्याण.

का कारण बनता है

क्रोनिक तनाव की एक विशेष विशेषता है जो इसे अन्य प्रकार के तनाव से अलग करती है। और यह है कि घटना या तनाव बार-बार प्रकट होता है, अर्थात् तनाव अस्थायी नहीं है और समय के साथ अपरिवर्तित रहता है.

उदाहरण के लिए, एक विश्वविद्यालय की छात्रा तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव कर सकती है, जब परीक्षाएँ पास आ रही हों और उसे पता चल जाए कि उसे इस कोर्स को पास करने की अनुमति है। एक महीने के लिए वह वर्ष के दौरान पढ़ाई की गई हर चीज का अध्ययन करने की कोशिश करता है, लेकिन उसके पास विषय पास करने के लिए पर्याप्त समय या संसाधन नहीं होते हैं। एक बार परीक्षा की अवधि समाप्त हो जाने के बाद, वह तनावपूर्ण घटना गायब हो जाएगी, और छात्र अगले पाठ्यक्रम के लिए अपने समय का बेहतर प्रबंधन कर सकेंगे। छात्र ने तीव्र तनाव की स्थिति का अनुभव किया है.

पुराने तनाव का एक उदाहरण

वही पुराने तनाव में नहीं होता है, क्योंकि तनावपूर्ण घटना बार-बार होती है, बार-बार होती है। ऐसा हो सकता है कि आपको काम में जलन महसूस हो क्योंकि आपकी बेहतर नेतृत्व शैली आपके लिए दिन और दिन में एक विकट स्थिति पैदा कर रही है, क्योंकि उसका मालिक उसकी क्षमता को ध्यान में नहीं रखता है, उसकी लगातार आलोचना करता है और, उसे स्पष्ट और ठोस आदेश नहीं देकर, अस्पष्टता और भूमिका संघर्ष पैदा कर रहा है.

यह भी हो सकता है कि एक व्यक्ति बंधक ऋण में शामिल होता है जो उसे एक ऐसी राशि का भुगतान करने के लिए मजबूर करता है जो सामना नहीं कर सकता है। महीनों गुजरते हैं और वह तेजी से कर्ज में डूबता जा रहा है, जिससे चिंता, निराशा, अनिद्रा, गंभीर अवसाद हो रहा है और इसके अलावा, वह कोई रास्ता नहीं देखता है। दोनों मामले पुराने तनाव के उदाहरण हैं.

जैसा कि आप देखते हैं, कारण भिन्न हो सकते हैं, हालांकि, तनावकर्ता की प्रस्तुति की आवृत्ति मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक परिणाम का कारण बनती है। अब, आपको स्पष्ट होना होगा कि कभी-कभी, यह स्वयं तनावपूर्ण घटना नहीं है जो तनाव का कारण बनता है, लेकिन हम इस घटना की व्याख्या कैसे करते हैं और हम इसका सामना कैसे करते हैं. हमारे विश्वास और हमारे संसाधन बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, एक व्यक्ति के लिए क्या तनावपूर्ण हो सकता है, दूसरे के लिए यह नहीं है.

पुराने तनाव के लक्षण

क्रोनिक तनाव वाले व्यक्ति, जो तीव्र तनाव ग्रस्त है, के विपरीत, अक्सर उसके बारे में पता नहीं होता है कि उसके साथ क्या हो रहा है, क्योंकि वह इसे दूर नहीं करने के बावजूद इस स्थिति का आदी हो गया है। यह एक बहुत ही हानिकारक प्रभाव पैदा कर सकता है, जिसे सीखा असहायता के रूप में जाना जाता है (अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें)। सीखी गई असहायता मदद और उपचार की खोज में गंभीरता से बाधा डालती है.

इतना अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है इस स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम होना। आम तौर पर, पुराने तनाव अलग-अलग तरीकों से प्रकट होते हैं:

• पाचन तंत्र के रोग, त्वचा रोग और हृदय की समस्याएं.
• असुरक्षा की भावना और सीखी हुई लाचारी की भावना.
• अनिद्रा
• चिंता
• मंदी
• भावनात्मक थकान
• शराब या पदार्थों का दुरुपयोग

ये लक्षण और कई अन्य न केवल व्यक्ति को, बल्कि उनके तात्कालिक वातावरण को भी प्रभावित करते हैं, कई अवसरों पर, अपने परिवार या अपने साथी के साथ स्वस्थ पारस्परिक संबंध.

काम पर बर्नआउट या पुराना तनाव

क्रोनिक तनाव के सबसे लगातार प्रकारों में से एक बर्नआउट या बर्न सिंड्रोम है, कार्यस्थल में होता है और हाल के वर्षों में, कर्मियों के संकट और कटौती के कारण कई व्यवसायों में खराब हो गया है.

बर्नआउट के कारण विविध हो सकते हैं, और कर्मचारियों की अपेक्षाओं या समस्या से निपटने की उनकी क्षमता दोनों में उनका मूल है, अलग-अलग कारकों में जो विशुद्ध रूप से और विशेष रूप से कंपनी या संगठन की प्रथाओं पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए: नेतृत्व शैली, चयन प्रक्रियाओं में विफलता या अधिभार.

अनुसंधान की इस पंक्ति के अध्ययन से संकेत मिलता है कि बर्नआउट मैनिफेस्ट्स इस प्रकार है:

• पहनें और भावनात्मक थकावट: थकान और मानसिक थकान.
• depersonalization: कंपनी और काम के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण, उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ापन या प्रेरणा का नुकसान.
• व्यक्तिगत और व्यावसायिक पूर्ति का अभाव: शारीरिक, संज्ञानात्मक और व्यवहारिक स्तरों पर व्यक्तिगत आत्मसम्मान, निराश उम्मीदों और तनाव की अभिव्यक्तियों पर नकारात्मक प्रभाव.

• आप हमारे लेख में इस विषय पर गहराई से जा सकते हैं: "बर्नआउट (जलता हुआ सिंड्रोम): इसे कैसे पता लगाया जाए और कार्रवाई की जाए"

पुराने तनाव का उपचार

तनाव पर पहले शोध के बाद से, 50 के दशक में, हंस एसली द्वारा किए गए, कई विशेषज्ञ इस बारे में अधिक से अधिक ज्ञान का योगदान कर रहे हैं कि यह क्या है, यह कैसे काम करता है और इस स्थिति का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है. सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले सिद्धांतों में से एक कारसेक और जॉनसन का डिमांड-कंट्रोल-सोशल सपोर्ट मॉडल है (1986), जो काम से संबंधित तनाव के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है.

इस मॉडल से यह समझा जाता है कि तनाव का स्रोत मौजूदा मांगों और उस व्यक्ति के नियंत्रण के बीच बेमेल है इन मांगों का सामना करने के लिए। दूसरे शब्दों में, तनाव की शुरुआत को निर्धारित करने वाला व्यक्ति और तनावपूर्ण स्थिति के बीच की बातचीत है। इसलिए, समस्या इस पर दो तरह से हमला किया जा सकता है: तनावपूर्ण घटना को बदलना या उससे बचना, या इसके विपरीत, जिस तरह से व्यक्ति इस स्थिति के साथ विश्वास करता है और उसकी नकल करता है.

तनाव को दूर करने के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाएं

जाहिर है, क्रोनिक तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका प्रेरक कारक का उन्मूलन है, हालांकि यह हमेशा संभव नहीं है। यह हमारे काम या हमारे साथी के साथ संबंधों में समस्या होने पर काम छोड़ने या तलाक देने का विकल्प हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक बेरोजगार या आर्थिक संसाधनों के बिना परिवार के एक सदस्य के बारे में क्या है जो अपने ऋण का भुगतान करने में असमर्थ है?

इन मामलों में पेशेवर मनोवैज्ञानिक मदद की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह स्थिति भविष्य में गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है यदि इस घटना को पर्याप्त रूप से मुकाबला नहीं किया जाता है। दूसरे शब्दों में, इस नकारात्मक स्थिति का सामना करने के लिए उपचार की तलाश करना और व्यावहारिक उपकरण सीखना आवश्यक है। तनाव से जुड़ी भावनाओं और नकारात्मक भावनाओं का प्रबंधन करने के लिए एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक के पास जाने की आवश्यकता महत्वपूर्ण हो सकती है.

सर्वोत्तम मामलों में, जीवनशैली में आमूल-चूल परिवर्तन पर्याप्त होगा, जैसे कि भोजन का ध्यान रखना, नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना, आराम के लिए समय समर्पित करना और विश्राम के लिए क्षणों की तलाश करना। आप हमारे लेख में इन सुझावों और कई और बातों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं: "तनाव कम करने के लिए 10 आवश्यक सुझाव".