लिखो, एक चिकित्सीय सुख

अपने पूरे जीवन में हम कई भावनाओं का अनुभव करते हैं, जिसके लिए उन्हें आवाज देना पर्याप्त नहीं है, लेकिन उन्हें कागज पर शब्दों और वाक्यांशों में देखने के लिए लिखने और प्रकाश में लाने की आवश्यकता है।.

लिखो अगर आपको बुरा लगता है, अगर आप दुखी हैं, अगर आप खुश हैं, अगर आपका प्यार छोड़ दिया है, अगर किसी करीबी की मृत्यु हो गई है. लिखें और तब तक न रुकें जब तक कि आप अपने आप को उन सभी पत्रों को खाली न कर दें जो आपकी भावनाओं को व्यक्त करते हैं, आपकी भावनाएँ मत सोचो, बस लिखो.

“लेखन चिकित्सा का एक रूप है। कभी-कभी मुझे आश्चर्य होता है कि जो लोग लिखते नहीं हैं या जो संगीत नहीं लिखते हैं या संगीत नहीं लिखते हैं वे पागलपन, उदासी, मानव स्थिति में आतंक आतंक से बचने के लिए प्रबंधन करते हैं। "

-ग्राहम यूनान -

थेरेपी के रूप में लिखें

1999 में अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन द्वारा संयुक्त राज्य में एक अध्ययन किया गया, जिसमें विभिन्न रोगियों पर लेखन के प्रभाव का विश्लेषण किया गया विभिन्न प्रकार की बीमारियों के साथ.

अस्थमा के मरीजों ने अपने सांस लेने के स्तर में सुधार किया, गठिया से पीड़ित लोगों ने अपने दर्द में राहत महसूस की, इसलिए, लेखन के सकारात्मक प्रभावों को सत्यापित किया जा सकता है.

जून 2008 में, दर्द और लक्षण प्रबंधन जर्नल के एक अध्ययन से पता चला कि कैंसर रोगियों का एक समूह जो सप्ताह में एक बार 20 मिनट तक लिखता है कि बीमारी ने उन्हें कैसे प्रभावित किया। उनके भावनात्मक स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण सुधार, उसी समय जब उन्हें अपनी कहानियाँ दूसरों को पढ़ते हुए बहुत अच्छा महसूस होता था.

चिकित्सा के रूप में लेखन के महान रक्षकों में से एक डॉ। जेम्स पेनेबेकर हैं, जिन्होंने अपनी पुस्तक एक्सप्रेसिव व्हार्टिंग: वर्ड्स इन हील (लिखित अभिव्यक्ति: जो चंगा करते हैं शब्द) का संश्लेषण करते हैं चिकित्सा के रूप में लेखन का उपयोग करने के लिए चार सुझाव:

अपने आप से पूछें: मुझे इस तरह महसूस किए हुए कितना समय हो गया है?

यदि स्वचालित प्रतिक्रिया "बहुत लंबी" है, तो मदद लेना आवश्यक है और लेखन शुरू करने के लिए एक पहला कदम हो सकता है.

लगातार चार दिनों तक बीस मिनट लिखने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें

अध्ययन बताते हैं कि कहानी बनाने के लिए समय पर्याप्त है इस बारे में हमें क्या चिंता है और इस तरह से, भाप छोड़ दें.

बिना रुके लिखें

वाक्यविन्यास, या वर्तनी, या आप जो भी लिखते हैं उसकी भावना के बारे में चिंता न करें, आपको रोकने के लिए कुछ भी नहीं है। यह रिलीज करने के बारे में है जो हम महसूस करते हैं, हमारी भावनाओं को उड़ने देते हैं ...

एक कहानी लिखने की कोशिश करें जो आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं को जोड़ती है: काम, भावनात्मक संबंध आदि.

शब्दों में वर्णन करना कि आपके जीवन के हर पहलू में आपको क्या चिंता है, हम उस कनेक्शन को देख सकते हैं जो मौजूद हो सकता है.

उपचारात्मक लेखन के लाभ

लेखन में कई पहलुओं पर निर्विवाद सकारात्मक लाभ हैं, हम महसूस करेंगे कि हमने कुछ ऐसा निकाल लिया है जिसके बारे में हम चिंतित थे, हम इसे आकार देंगे और हम इसे समझने की कोशिश करेंगे, हल करेंगे.

थेरेपी के रूप में लिखने के कुछ फायदे निम्नलिखित हैं:

1.- हमारी रचनात्मकता को बढ़ावा देता है

लेखन अपने आप में कुछ रचनात्मक है, यह हमें खुद को बेहतर ढंग से व्यक्त करने में मदद करता है, नए समाधान, नए विचार देखने के लिए, हमें कल्पना करने और सपने देखने में मदद करें.

"लिखने के लिए केवल दो नियम हैं: कुछ कहना और कहना है।"

-ऑस्कर वाइल्ड-

2.- यह हमें अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करता है

जब हम लिखते हैं हम एक कागज पर अपनी सभी भावनाओं को डंप करते हैं। यह अजीब नहीं है कि हम लिखते समय रोते या हंसते हैं। लेकिन हम अपने पत्रों के माध्यम से जो कुछ भी संचारित करते हैं वह हमें अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करता है और उन्हें दूसरे दृष्टिकोण से जीना सीखना है.

3.- यह हमें खुद को जानने की अनुमति देता है

हम जो लिखते हैं वह कुछ ऐसा होता है जो दिल से आता है, हमारे गहरेपन से, ताकि हम जो महसूस करते हैं उसे शब्दों में लिख दें, हमें अनुमति देता है जानते हैं कि हम कैसे हैं, हम जीवन की परिस्थितियों से कैसे प्रभावित हैं, वह गुस्सा या वह निराशा जो हमें महसूस होती है, हम उसका नाम लेते हैं और हम उसे चेहरे पर देखते हैं.

4.- यह हमें अपनी भावनाओं को साझा करने की संभावना देता है

हम जो लिखते हैं वह खुद को छोड़ा जा सकता है या अन्य लोगों को यह दिखाया जा सकता है कि हम जो महसूस करते हैं, उसे साझा करें.

जो कुछ दूसरों को लिखा गया है उसे दिखाने की अनुमति देता है देखने के अन्य बिंदुओं को प्राप्त करें और दूसरे लोग हमारे साथ सहानुभूति रखते हैं.

चिकित्सीय लेखन तकनीक

चिकित्सा के रूप में लिखना शुरू करना, आवश्यक बात यह है कि अपनी कल्पना को उड़ान दें और नीचे दिए गए कुछ आसान ट्रिक्स अपनाएँ:

• चार दिनों के लिए दिन में 20 मिनट लिखें.
• स्वचालित रूप से लिखें, वाक्य, वर्तनी आदि के अर्थ के बारे में चिंता न करें.
• आप उन समस्याओं के बारे में लिख सकते हैं जो आपको सबसे अधिक चिंतित करती हैं, आपके जीवन के उन पहलुओं के बारे में जिन्हें आप सबसे महत्वपूर्ण मानते हैं.
• जो आप दूसरों के साथ लिखते हैं उसे साझा करें या अपने लिए बचाएं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता; लेकिन लिखना बंद न करें.
• यदि कोई ऐसा व्यक्ति है जिसके साथ आप किसी समस्या को स्पष्ट करना चाहते हैं, तो एक पत्र लिखें, भले ही आप इसे कभी न भेजें, भले ही वह व्यक्ति इसे कभी न पढ़े।.

और सभी चीजों के ऊपर, अपनी कहानी लिखें, इसे एक सुखद अंत दें और इसे जीएं.

"मेरे लिए, लिखना है, स्वयं को जानना है, स्वयं का पुरातत्वविद् बनना है।" स्कैन करें और, अगर आप खुदाई करते हैं, तो हमारे अंदर सब कुछ है: अपराधी और संत, नायक और कायर। "

-जोस लुइस सम्पेद्रो-