शर्म से छुटकारा पाने के लिए A.Ellis द्वारा प्रस्तावित सरल व्यायाम

शर्म एक भावना है जो हर बार सक्रिय हो जाती है, हमें लगता है कि हमने एक सामाजिक आदर्श को तोड़ दिया है. यह सामाजिक विनियमन के एक शक्तिशाली कार्य को पूरा करता है: इसके लिए धन्यवाद, हमने समूह की स्वीकृति के लाखों वर्षों के लिए सुनिश्चित किया है और, परिणामस्वरूप, उत्तरजीविता.

वर्तमान में, शर्म अभी भी हमारी भावनात्मक संरचना में मौजूद है, लेकिन कभी-कभी यह खुद को अप्रत्याशित परिस्थितियों में प्रकट करता है.

ऐसे समय होते हैं जब हमें करना होता है ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जो हमारे लिए जोखिम पैदा करती है क्योंकि हम जानते हैं कि यह बहुत संभव है कि हमें शर्म आएगी। क्या हम सामाजिक समूह द्वारा खारिज कर दिया जाएगा? शायद नहीं, लेकिन गलत तरीके से हम ऐसा सोचते हैं और इसके अलावा, हम इस असंभव घटना में भयानक लेबल जोड़ते हैं.

जैसा कि हम पहले से मानते हैं कि हम खारिज होने जा रहे हैं, हम शर्म को सक्रिय करते हैं, और यह हमें उन गतिविधियों में बढ़ावा देता है जिनका उद्देश्य हमारी संभावित अस्वीकृति से हमारी रक्षा करना.

दुविधापूर्ण लज्जा से छुटकारा पाने के दो तरीके हैं: एक आंतरिक संवाद के माध्यम से, खुद को समझाने के लिए, कि हमारे पास अपने पर्यावरण की अस्वीकृति का अनुमान लगाने के लिए कोई सबूत नहीं है और अगर ऐसा है, तो हमें सभी की स्वीकृति की आवश्यकता नहीं है। दूसरा वाला है खुद को शर्मिंदा करने और इसे स्वेच्छा से करने का जोखिम. इस अर्थ में, संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस ने बिना शर्त आत्म-स्वीकृति प्राप्त करने के उद्देश्य से अभ्यास की एक श्रृंखला तैयार की.

अल्बर्ट एलिस के हमले का अभ्यास

अल्बर्ट एलिस ने इन अभ्यासों के माध्यम से क्या हासिल करने का इरादा किया है जो व्यक्ति उन्हें बाहर ले गया, उसे एहसास हुआ कि व्यक्तिगत मूल्य अपरिवर्तनीय है. चाहे हम कार्य करें या जैसा हम करते हैं, हमारा मूल्य हमेशा वैसा ही रहेगा.

इस तरह से सोचना हमें और अधिक मुक्त बनाता है और हमारी जरूरतों, मूल्यों या मानदंडों के अनुसार और ऐसे वातावरण पर निर्भर करता है जो हमें हो सकता है या नहीं।.

अगर हम खुद को और दूसरों को भी महत्व देते हैं - अस्तित्व होने के तथ्य के आधार पर, तो खुद को खुद से वंचित करना हमारे लिए बहुत मुश्किल होगा. इस तरह से हमें सामाजिक अनुमोदन की आवश्यकता नहीं होगी, जिससे हमें अधिक प्रामाणिक लोग मिलेंगे.

सामान्य तौर पर, हमें हर बार शर्म महसूस करने के लिए सिखाया जाता है कि हम ऐसा कुछ करें जिसे समाज ने निंदनीय करार दिया हो. जब हम उस शर्म का अनुभव करते हैं, तो हम वास्तव में खुद को बता रहे हैं कि हम नीच प्राणी हैं, कि हम कभी नहीं जान पाएंगे कि किसी अन्य तरीके से कैसे कार्य करें, कोई भी हमें प्यार नहीं करेगा और अंतहीन तर्कहीन और कड़वे आंतरिक वाक्यांश जो हमें केवल नीचे लाते हैं.

ताकि ऐसा न हो, एलिस का प्रस्ताव है कि हम कुछ ऐसा सोचें जो हमारी संस्कृति के फ्रेम में हास्यास्पद लगे ताकि यह हमारी छवि को बेहतर बनाने में सटीक योगदान न दे। क्या आपके पास पहले से ही है? एक बार जब आप इसके बारे में सोच लेते हैं और दो बार बिना सोचे समझे इसे अमल में लाना संभव हो जाता है, तो आपको कार्रवाई करनी होगी और करनी होगी.

लक्ष्य खुद को शर्म और आलोचना महसूस करने के लिए उजागर करना है, किसी के कंधे पर दिखता है और दूसरों की अवमानना ​​करता है। इस प्रदर्शनी से हम क्या हासिल करेंगे? बस एहसास है कि भयानक कुछ भी नहीं होता है.

सबसे बुरा जो हो सकता है वह है दूसरों से अस्वीकार करना, लेकिन, आइए ध्यान से सोचें क्या किसी ने अस्वीकृति को मार दिया है? इसका क्या मतलब है कि दूसरे मुझे स्वीकार नहीं करते हैं जैसे मैं हूं? किसे समस्या है, दूसरे को या मुझे?

कुछ अभ्यास जो अल्बर्ट एलिस हमें एक उदाहरण के रूप में दिखाते हैं सड़क पर एक केले के साथ चलो, जैसे कि वह हमारा शुभंकर हो. यह उससे बात करने, उसे सहलाने, उसे रस्सी से खींचने के बारे में होगा ...

एक और व्यायाम है किसी को गली में रोकें और उसे बताएं कि आपने अभी शरण छोड़ी है और आप जानना चाहेंगे कि हम किस वर्ष में हैं। हम भी चुन सकते हैं हमारी सबसे अच्छी आवाज निकालो और गली में गाओ वह गीत जिसे हम बहुत पसंद करते हैं या एक असाधारण तरीके से तैयार होते हैं.

आप जो भी चुनते हैं, वह कुछ ऐसा होना चाहिए जो आपकी सच्चाई को शर्मसार करे। यह कुछ ऐसा नहीं है जो वास्तव में आपको वह एहसास न दे. विचार यह है कि आप इसे सहन करना सीखते हैं और जो कुछ होने जा रहा है उससे संबंधित है.

आप हैरान हो सकते हैं ...

निश्चित रूप से आप सोच रहे हैं: "मैं जीवन में ऐसा नहीं करूंगा, वे मुझे पागल कहेंगे!" ... और आप सही हो सकते हैं, लेकिन आश्चर्य की बात यह है कि यह कई लोग नहीं करेंगे जो इसे करते हैं. हम विचारों के संपादन के रूप में गैर-मौजूद तबाही को पार करते हैं। इसलिए, हमें विश्वास है कि हर कोई हमें अस्वीकार कर देगा, कि हम कभी भी अनुमोदित नहीं होंगे, कि यह भयानक होगा, कि दूसरों की अस्वीकृति का निस्संदेह अर्थ होगा कि हम कीड़े हैं, आदि।.

जब हम व्यायाम करते हैं, तो हम अंततः महसूस करते हैं कि इन सभी सोच-त्रुटियों, नाटक, चयनात्मक ध्यान ... - कि हम हमें अवास्तविक निष्कर्ष पर ले जाते हैं.

यह सच है कि कुछ लोग हमें नकारात्मक रूप से देखेंगे और अन्य लोग भी हमारा अपमान करेंगे, लेकिन अगर आप उन्हें देखते हैं, तो वे आमतौर पर ऐसे लोग होते हैं जिनके चेहरे पर असंतोष, उदासी झलकती है ... यह कहना है, वे पहले से ही जीवन के साथ गलत हैं, इससे आपका कोई लेना-देना नहीं है.

मगर, अन्य लोग - उनमें से अधिकांश - हमारे साथ हँसेंगे, कुछ हमारे छोटे शो में भी शामिल होंगे और वे हमें कठोरता से न्याय नहीं करेंगे। हम नए दोस्त भी बना सकते हैं.

आइए यह न भूलें कि आखिर दूसरे भी लोग हैं। वे भी पंगा लेते हैं और कभी-कभी खुद को बेवकूफ बनाते हैं, वे गलतियां करते हैं, वे सुधारते हैं, वे भावनाओं को महसूस करते हैं, आदि।. अगर वे आपको जज करते हैं, तो यह केवल उनकी समस्या होगी, कभी आपकी नहीं. जब तक आप किसी को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, तब तक आप अपनी इच्छानुसार कार्य करने के लिए स्वतंत्र होते हैं। क्या आप अपनी शर्म पर हमला करने के लिए एक अच्छा व्यायाम सोच सकते हैं? क्या आप इसे करने की हिम्मत करते हैं?

शर्म की बात है शर्म हमारी अपनी क्षमताओं और संभावनाओं के बारे में एक गलत धारणा का परिणाम है। चलो शर्म की बात नहीं है। और पढ़ें ”