अम्गदाला का अपहरण

क्या आपने कभी एक बहुत ही शक्तिशाली भावना से अपरिवर्तनीय रूप से घसीटा महसूस किया है जिसने आपको नियंत्रण खो दिया है?, क्या आपने कभी अपने आप को जाने दिया और कहा कि आप बाद में पछतावा करते हैं? क्या आपने कभी महसूस किया है कि यह एक भावना थी जो आपके मस्तिष्क को निर्देशित करती है? यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का सकारात्मक उत्तर दिया है, तो इसका मतलब है कि आपको किसी समय में आपका अपहरण कर लिया गया है.

एमीगडाला या "एमिग्डाला हाइजैक" का अपहरण मनोवैज्ञानिक डेनियल गोलेमैन द्वारा गढ़ा गया एक शब्द है इस तरह की बेकाबू भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को समझाने के लिए। Goleman, भावनात्मक बुद्धिमत्ता में एक विशेषज्ञ के रूप में, हमें बताता है कि हमारे तर्कहीन होने का रहस्य भावनात्मक नियंत्रण के क्षणिक और तत्काल अभाव से है क्योंकि amygdala हमारे मस्तिष्क पर कब्जा कर लेता है.

"तीव्र नकारात्मक भावनाएं व्यक्ति के सभी ध्यान को अवशोषित करती हैं, किसी चीज़ में भाग लेने के किसी भी प्रयास में बाधा डालती हैं"

-डैनियल गोलमैन-

अमिगदल क्या है??

एमिग्डाला एक सबकोर्टिकल संरचना है जो मध्ययुगीन लौकिक लोब के आंतरिक भाग में स्थित है, जिसे आसानी से पहचाना जाता है क्योंकि यह बादाम के आकार का होता है। हिप्पोकैम्पस के साथ, हाइपोथैलेमस और ऑर्बिटोफ्रॉन्टल कॉर्टेक्स भावनात्मक मस्तिष्क या लिम्बिक सिस्टम के नाम से जाना जाता है।.

लिम्बिक सिस्टम कुछ उत्तेजनाओं के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है, अर्थात यह है कि इसकी सभी संरचनाएं मनुष्य के व्यवहार के भावनात्मक नियंत्रण के लिए आवश्यक हैं। लेकिन अम्मगडाला को लिम्बिक सिस्टम के भीतर जो खड़ा करता है वह यह है कि यह जीवित रहने की कुंजी है, क्योंकि इसका मुख्य कार्य इन प्रतिक्रियाओं के साथ भावनाओं को एकीकृत करना है, या तो शारीरिक या व्यवहार स्तर पर।.

यद्यपि भावनात्मक अनुक्रम के लिए उनकी क्षमता को समझने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि एमिग्डाला न केवल एक भावनात्मक उत्पादन करता है, बल्कि यह भी कि, ललाट लोब के साथ इसके संबंध के कारण, यह व्यवहारों के निषेध की भी अनुमति देता है.

मानवीय भावनाओं का नक्शा जिसने कभी नहीं महसूस किया है कि गुस्से की भावना हमारे पेट में एक दर्दनाक गाँठ की तरह स्थापित है? या वह डर जो हमारे दिलों को तब तक धड़कता है जब तक हम अपनी सांस नहीं खोते? भावनाओं की शारीरिक प्रतिक्रियाएँ होती हैं। और पढ़ें ”

यह अपहरण अमगदला से कैसे होता है?

एमिग्डाला का अपहरण एक उत्तेजक और उसके ट्रिगर होने के संबंध में एक अप्रिय और भावनात्मक प्रतिक्रिया है क्योंकि इसे भावनात्मक स्थिरता के लिए खतरा माना जाता है। यह इसलिए होता है क्योंकि अमिगडाला मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों की सक्रियता को चुरा लेता है, विशेष रूप से प्रांतस्था, विषय के व्यवहार पर हावी हो जाता है, और उस क्षेत्र को बंद कर देता है जो हमें अधिक तर्कसंगत बनाता है, अधिक मानव.

कोर्टेक्स का ललाट क्षेत्र जो अपहरण से बाधित होता है, हमारी तार्किक सोच या हमारे कार्यों की योजना के लिए जिम्मेदार है। इसके विपरीत, एमिग्डाला हमारे मस्तिष्क की सबसे आदिम संरचनाओं का हिस्सा है और वह है जो भावनाओं को नियंत्रित करता है। इतना, हमारी तार्किक सोच हमारी भावनाओं के नियंत्रण के अधीन है.

"हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि आवेग भावना का वाहन है और सभी आवेगों का बीज एक व्यापक भावना है जो खुद को कार्रवाई में व्यक्त करना चाहता है"

-डैनियल गोलमैन-

आपको यह अजीब लग सकता है कि हमारे मस्तिष्क का सबसे विकसित हिस्सा, जैसे कि कॉर्टेक्स, एक संरचना द्वारा प्रभुत्व कर सकता है जैसे कि एमीगडाला; हालाँकि, यह कुछ ऐसा है जो अगर हम इसे विकासवादी दृष्टिकोण से देखें तो समझ में आता है. हजारों साल पहले, यह अस्तित्व की बात थी.

जब हमने जंगल में शिकार किया, और, उदाहरण के लिए, हम एक शेर से मिले, तो हमारे अमिगडाला ने मस्तिष्क के बाकी कार्यों को निष्क्रिय कर दिया क्योंकि यह खतरे के बारे में सोचने या पाचन या ओव्यूलेशन करने के लिए रुकने का समय नहीं है, लेकिन यह समय है लड़ाई / उड़ान प्रतिक्रिया.

लेकिन, आज की दुनिया में, जब हम एक महत्वपूर्ण तनाव के सामने होते हैं, हालांकि यह हमारे अस्तित्व को खतरे में नहीं डालता है, क्योंकि यह एक ट्रैफिक जाम हो सकता है, हमारा एमिग्डाला हमें अपहरण कर लेता है. यह हमारे पूरे शरीर को एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल से भर देता है, जो कि हमारे शरीर को बदल देता है, जो गणना की जाती है, लगभग चार घंटे के भावनात्मक क्रम से.

और उस कारण से, एक महान तनावकर्ता द्वारा उत्पन्न एक तीव्र भावना के बाद, हम आमतौर पर एक समय के लिए महसूस करते हैं जिसे हम "भावनात्मक हैंगओवर" कह सकते हैं।. यह हैंगओवर, उन हार्मोनों के कारण होता है जो अभी भी हमारे शरीर में घूमते हैं और जो असुविधा को लंबे समय तक बनाए रखते हैं.

इन स्थितियों में हम क्या कर सकते हैं??

आपने सुना होगा कि जो अक्सर कहा जाता है कि "जब आप क्रोधित होते हैं तो आप दस तक गिनते हैं, लेकिन यदि आप वास्तव में क्रोधित होते हैं तो आप एक हजार तक गिनते हैं।" यह बहुत ही स्मार्ट रणनीति है क्योंकि, जब आप गिनना शुरू करते हैं, तो आप अपने कॉर्टेक्स, आपके मस्तिष्क के ललाट और तार्किक हिस्से को सक्रिय करते हैं, जैसा कि हमने पहले भावनात्मक संवेदीकरण के दौरान कहा था, यह बाधित है.

इसलिए, यदि आप तनाव के कारण होने वाली तीव्र भावना को गिनना शुरू करते हैं, तो आप खुद को इससे दूर कर सकते हैं, अपने आप को स्थान दे सकते हैं और उस क्षण को समझ सकते हैं कि क्या हो रहा है। जब आप अम्बाला के अपहरण के तहत उत्पन्न होते हैं, तो उन आवेगी प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए आप अपने मस्तिष्क के तार्किक हिस्से का पुन: उपयोग कर सकते हैं.

एक और रणनीति जो आमतौर पर काम करती है वह है सचेत रूप से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना, माइंडफुलनेस की विशिष्ट सांस लेना. आपका ध्यान आपकी सांसों पर कितना केंद्रित है, हर बार जब आप एक सांस लेते हैं, तो आप अपने आप को वर्तमान क्षण में लाते हैं और आप शांत रहते हैं. अपने पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करें, जो एमिग्डाला सीसेस्ट्रेशन के अनुभव के दौरान सक्रिय होने वाली सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को बाधित करता है.

संक्षेप में, जब एक महत्वपूर्ण तनावकर्ता इसे सक्रिय करता है, तो अमगडला अपहरण को छोड़ने में सक्षम होने के लिए, हमें इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि क्या हुआ है और वर्तमान क्षण. ऐसी गतिविधियों को करने के लिए अत्यधिक अनुशंसा की जाती है जो आपके मस्तिष्क या अन्य लोगों के तार्किक भाग को सक्रिय करती हैं, जैसे कि माइंडफुलनेस, जो वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं और आपको जिस भावना का अनुभव कर रहे हैं उसे अनुभव करने के नए तरीके सिखाते हैं।.

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