ध्रुवीकृत सोच, एक संज्ञानात्मक विकृति

आइए पहले बताते हैं कि ध्रुवीकृत सोच एक संज्ञानात्मक विकृति है. इसका मतलब है कि यह एक तर्कपूर्ण त्रुटि है जिसमें हम साकार के बिना। हम एक समान रूप से वास्तविकता द्वारा प्रदान की गई जानकारी को संसाधित करते हैं और इससे हमें किसी प्रकार की भावनात्मक अशांति का अनुभव होता है.

संज्ञानात्मक विकृतियों का वर्णन अल्बर्ट एलिस और आरोन बेक द्वारा किया गया था. सामान्य तौर पर, उन्हें गलत धारणाओं के रूप में परिभाषित किया जाता है, जिससे दुखी मनोदशा होती है. यह तर्कहीन भय या निराधार दुःख है, आदि। ध्रुवीकृत सोच संज्ञानात्मक विकृति के उन तरीकों में से एक है.

ध्रुवीकृत सोच में जो है वह एक चरम सरलीकरण है वास्तविकता का। चीजें सफेद या काली, अच्छी या बुरी, आदि हैं।. आप उन बारीकियों को नहीं देख सकते हैं जो एक चरम और दूसरे के बीच मौजूद हैं। जिस किसी के पास इस प्रकार की विकृति है, वह चरम सीमाओं में से किसी एक में वास्तविक स्थिति का पता लगाता है। क्यों होता है? इसे कैसे दूर किया जाए? आइए देखते हैं.

"सामान्यीकरण हमेशा गलत होता है".

-हरमन कीसरलिंग-

ध्रुवीकृत सोच की विशेषताएं

ध्रुवीकृत सोच की मुख्य विशेषता प्रवृत्ति है एक ही श्रेणी के तहत विभिन्न वास्तविकताओं को सामान्य बनाने और शामिल करने के लिए. इसलिए जो लोग ऐसा सोचते हैं उनके लिए पसंदीदा शब्द सबसे अधिक स्पष्ट हैं: हमेशा, कभी नहीं, सब कुछ, कुछ भी नहीं आदि। वे इसे स्वचालित रूप से करते हैं। उन्हें उन बॉक्सों में से किसी भी अलग-थलग घटना में डालना है जो उनके रास्ते में आता है.

चिंताजनक बात यह है कि ये चरम श्रेणियां सामान्य रूप से बहुत नकारात्मक हैं. वे उनका उपयोग किसी बुरी चीज के अस्तित्व को दोहराने के लिए करते हैं. ऐसा सोचने वालों में, "सब कुछ बुरी तरह से बदल जाता है" या "हमेशा मेरा फायदा उठाने वाला" जैसे भाव आम हैं। और इस तरह तर्क.

उन लोगों के लिए जो एक ध्रुवीकृत विचार रखते हैं, यह ऐसा है जैसे कोई बारीकियां या मिडपॉइंट नहीं थे. वे इन सम्मोहक वर्गीकरणों पर अपनी पहचान का एक अच्छा हिस्सा बनाते हैं और वहाँ सब कुछ का पता लगाने के तरीकों की तलाश करते हैं। और यहां तक ​​कि अगर वास्तविकता उन्हें दिखाती है कि वे गलत हैं, तो वे अपनी कट्टरता को छोड़ने के लिए अनिच्छुक हैं.

यह संज्ञानात्मक विकृति क्यों दिखाई देती है?

सामान्य तौर पर, ध्रुवीकृत सोच उन लोगों की एक विशेषता है जो शिकार की स्थिति को अपनाते हैं जीवन से पहले. कोई भी ऐसा सिर्फ इसलिए नहीं करता है, क्योंकि यह साधारण है। यह एक भावनात्मक ब्लॉक है जो खराब हल किए गए अनुभवों का उत्पाद है। हर चीज के निचले हिस्से में यह विचार है कि किसी ने "बुरी चीजों" का अनुभव किया है और वह इसके लायक नहीं है.

पीड़ित खुद को परिस्थितियों या "भाग्य" के निष्क्रिय वस्तु के रूप में मानता है। और इससे इनकार करते हैं. वह यह नहीं मानता कि उसके द्वारा अनुभव की गई नकारात्मक घटनाओं पर उसका कोई नियंत्रण है, और न ही उस प्रबंधन पर जो उसने उन्हें दिया है। यह मानता है कि यह क्षति का एक निष्क्रिय निक्षेपागार रहा है और यह इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता है.

यह भावनात्मक विकास की एक नाकाबंदी है। इस प्रकार के लोग अभी भी खुद को एक बच्चे के रूप में देखते हैं. उन्होंने ऐसे उपकरण या अधिग्रहित संसाधन नहीं खोजे हैं जिनका उपयोग उनकी कई कठिनाइयों को दूर करने के लिए किया जा सकता है. बदले में, वे अपनी शिकायत को पेश करते हैं और ध्रुवीकृत सोच को अपने अस्तित्व की स्थिति के समर्थन के रूप में अपनाते हैं.

ध्रुवीकृत सोच पर काबू पाएं

इस प्रकार की सोच न केवल एक संज्ञानात्मक त्रुटि है, बल्कि पिछली अनसुलझे कठिनाइयों का अर्थ है. इस पर काबू पाने से हमारे अपने इतिहास के सामने एक नया नजरिया तय होता है और हम अब क्या हैं, अब क्या कर सकते हैं. परिस्थितियों के शिकार लोगों की स्थिति को अपनाने से भी लाभ होता है: यह हमें जिम्मेदारियों से मुक्त करता है। और, ज़ाहिर है, वहाँ से बाहर निकलने के लिए हमें मूल रूप से यह स्वीकार करना होगा कि हमारे साथ जो होता है उसके लिए हम जिम्मेदार हैं, लेकिन इन सबसे ऊपर, जिस तरह से हम इसे अपनाते हैं.

शुरू करने का एक अच्छा तरीका उन ऑटोमैटिसम्स को मानना ​​है। हर बार जब हम स्पष्ट शब्दों का उच्चारण करते हैं, तो अलार्म चालू करें जैसे "कभी नहीं", "हमेशा", "सब कुछ", "कुछ भी नहीं", आदि। फिर, मूल्यांकन करना बंद करें कि हम इस बारे में कितना उचित बयान दे रहे हैं.

इससे परे, उन परिस्थितियों के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है, जिनके बारे में हम पीड़ित महसूस करते हैं. हो सकता है कि कुछ ऐसे रिश्ते जो हमें बेचैनी का कारण बनाते हैं, या ऐसी नौकरी जिसे हम अत्यधिक मांग के रूप में देखते हैं.

सच में, हमारे पास एक ही विकल्प है कि हम खड़े होकर विरोध करें? या हो सकता है, हम जानते हैं कि अन्य निकास हैं, लेकिन हम उनके लिए चयन करने से डरते हैं? शायद ध्रुवीकृत सोच एक संकेतक है जिसे हम खुद को गंभीरता से नहीं ले रहे हैं. हो सकता है कि हमें यह सोचने के लिए एक स्थान और एक समय चाहिए.

क्या आप जानते हैं कि जोड़ों में सबसे अधिक संज्ञानात्मक विकृतियाँ क्या हैं? संज्ञानात्मक विकृतियां गलत विचार पैटर्न हैं जो आपके रिश्ते को प्रभावित कर सकती हैं। उनका पता लगाना उनका मुकाबला करने के लिए पहला कदम है। और पढ़ें ”