चिंता का एबीसी

चिंता, यह भावना इतनी अच्छी तरह से ज्ञात है, इसलिए सभी ने महसूस किया और हमारे जीवन की बहुत सारी परिस्थितियों में पीड़ित हुई. चिंता हर बार मौजूद होती है जब हम अपने अस्तित्व के लिए संभावित खतरे की पहचान करते हैं, लेकिन हम आपको उन स्थितियों में हमारी तरफ से आमंत्रित करते हैं जो खतरनाक नहीं होती हैं यदि हम उनका उद्देश्यपूर्ण तरीके से विश्लेषण करते हैं, हालांकि हमारी नजर में वे वास्तविक विपत्तियों की तरह प्रतीत होते हैं.

चिंता आपके सबसे अच्छे इरादों के साथ हमारे साथ है, हमारे दोस्त, हमारे सहयोगी बनना चाहते हैं, जो हमें नुकसान पहुंचाने या यदि उचित हो तो भाग जाने में मदद करने के लिए तैयार हैं।.

क्या चिंता नहीं जानता है कि कभी-कभी यह कुछ हद तक भारी और कष्टप्रद साथी बन जाता है और वह वास्तव में, एक ऐसा वजन है जिसे हम पीछे छोड़ना चाहेंगे। तो, चलिए हम खुद से पूछते हैं कि बिना बुलाए हमारे जीवन में चिंता क्यों पैदा होती है? वह इतना असभ्य क्यों है??

सच्चाई यह है कि हम समय-समय पर होने वाली चिंता के लिए जिम्मेदार हैं, और इसका कारण यह है कि हम अपने दैनिक जीवन की स्थितियों की व्याख्या कैसे करते हैं.

वास्तविकता निष्पक्ष रूप से यह क्या है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति की आंखों में एक तरह से या किसी अन्य रूप में देखा जा सकता है.

पत्र की चिंता

सभी भावनाओं में एक संज्ञानात्मक या मानसिक घटक होता है, एक अन्य शारीरिक या भावनात्मक ठीक से बोलना और एक और व्यवहार, जिसे हम भावना महसूस करते समय कैसे व्यवहार करते हैं, संदर्भित करते हैं। भी, भावनाएं आमतौर पर एक विशिष्ट स्थानिक और लौकिक संदर्भ में दिखाई देती हैं. वे तथाकथित पृष्ठभूमि की स्थिति हैं.

तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा के जनक अल्बर्ट एलिस ने "रजिस्ट्री ए-बी-सी" नामक एक रजिस्ट्री डिजाइन की। जिसमें उन्होंने भावनाओं को अपने भागों में पिरोया। इस विघटन से उनका क्या अभिप्राय था, सभी घटकों का विश्लेषण करना, हालाँकि उनके लिए, सभी भावनात्मक समस्याओं की जड़ मुख्य रूप से संज्ञानात्मक घटक में थी.

• A उस स्थिति को संदर्भित करता है जिसे हमने जीया है, एक जोखिम या परेशान स्थिति कहा जाता है.
• B संज्ञानात्मक घटक है, जब हम किसी निश्चित स्थिति का सामना करते हैं और उसकी व्याख्या करते हैं और / या उसका मूल्यांकन करते हैं तो स्वत: नकारात्मक विचार और तर्कहीन विश्वास हमारे दिमाग से गुजरते हैं.

संज्ञानात्मक मनोविज्ञान के अनुसार, ये विचार और विश्वास बचपन में प्राप्त शिक्षा के उत्पाद हैं, शुरुआती अनुभव और संस्कृति जिसमें हम खुद को पाते हैं।.

• सी भावनात्मक घटक के लिए संदर्भित है और व्यवहार. यही है, हम उस स्थिति में क्या महसूस करते हैं और इससे पहले हम कैसे व्यवहार करते हैं.

चिंता में, ये तीन घटक आमतौर पर काफी अच्छी तरह से भिन्न होते हैं. उपचार यह विश्लेषण करने के लिए है कि कौन सी परिस्थितियां मुझे चिंता का कारण बनाती हैं, जो कि मैं सामना कर रहा हूं और जिन विचारों पर मुझे सवाल और संशोधन करना चाहिए, साथ ही साथ चिंता की उचित भावना और हमारे व्यवहार करने का तरीका.

चिंता में ए

ए आमतौर पर एक ऐसी जीवन स्थिति मानता है जो व्यक्ति के लिए कम या ज्यादा जोखिम भरा हो सकता है. हालांकि उद्देश्यपूर्ण रूप से स्थिति को किसी भी जोखिम या खतरे को शामिल नहीं करना पड़ता है, यह इस तरह से रहता है। शूटिंग की स्थितियों या ए में सामाजिक, शारीरिक, पारिवारिक, युगल शामिल हो सकते हैं ...

क्या मायने रखता है सामग्री नहीं है, लेकिन रोगी इसे पहचानने में सक्षम है स्पष्ट रूप से उसकी चिंता की स्थिति के रूप में.

बी चिंता में

बी वह विचार या अनुभूति है जो चिंता की भावनात्मक स्थिति को निर्धारित करती है। ए की दर से प्रकट होता है, प्रत्येक व्यक्ति का व्यक्तिगत और व्यक्तिपरक होना. सभी लोगों के विचार समान स्थितियों में समान नहीं होते हैं, लेकिन यह कि प्रत्येक व्याख्या एक दुनिया है और एक ही स्थिति के दो दृष्टियों को बिल्कुल नहीं देखना है.

चिंता में, विचार अक्सर विनाशकारी, नाटकीय होते हैं और सबसे खराब संभावित परिदृश्य की आशंका वाले प्रश्नों के रूप में भी। चिन्तित विचारों के कुछ उदाहरण हो सकते हैं: क्या होगा अगर मैं नियुक्ति में पेंच कसता हूं? क्या होगा अगर मैं विमान पर चढ़ता हूं और एक दुर्घटना होती है?

ज्यादातर मामलों में, ये विचार बहुत ही अतिरंजित और अवास्तविक हैं और इस विश्वास पर आधारित हैं कि जो बुरा है वह बहुत अधिक होने की संभावना है.

इन विचारों का मुकाबला करने की एक रणनीति यह जानना है कि संभावना की संभावना को कैसे अलग किया जाए. तथ्य यह है कि कुछ संभव है, यह संभव नहीं बनाता है। यह सच है कि त्रासदियों का अस्तित्व है, लेकिन हमें जीवन की उस अनिश्चितता को सहन करने के लिए तैयार रहना चाहिए, अगर हम हर समय साथ नहीं रखना चाहते हैं.

चिंता में सी

अंत में, चिंता का C घटक, दो में विभाजित है: भावनात्मक सी, या भावना ही, और व्यवहार सी, यह है कि हम किसी दिए गए स्थिति में कैसे कार्य करते हैं.

चिन्तित भाव यह इसके शरीर विज्ञान द्वारा विशेषता है, जो अत्यधिक अप्रिय है उस व्यक्ति के लिए जो इसे अनुभव करता है। चिंता की कुछ अभिव्यक्तियाँ हैं: क्षिप्रहृदयता, धुंधली दृष्टि, चक्कर आना, कंपकंपी, ठंडा पसीना, स्तरीकरण या प्रतिरूपणीकरण ...

इसका कारण यह है कि, कभी-कभी, इन लक्षणों से पीड़ित लोग भय की अपनी प्रतिक्रियाओं से डर जाते हैं, फिर इन अभिव्यक्तियों में वृद्धि और घबराहट के प्रसिद्ध दुष्चक्र का निर्माण होता है।.

मरीजों को क्या समझना चाहिए कि इन अभिव्यक्तियों को संभावित खतरों से बचने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है वह हमारे जीवन से समझौता करता है। इसलिए, आपको उनसे डरना नहीं चाहिए, अगर विपरीत नहीं.

चिंता का विशिष्ट व्यवहार सी तथाकथित लड़ाई-उड़ान प्रतिक्रिया है. मेरे अस्तित्व के लिए एक खतरे के विश्वास में, मेरे पास दो तरीके हैं: लड़ाई या बच. यह उत्तर वास्तविक खतरों के मामले में बहुत मायने रखता है, लेकिन यह मनोवैज्ञानिक विकार बनाता है यदि खतरा मौजूद नहीं है, लेकिन हमारे विचारों या अवास्तविक बी का उत्पाद है.

लड़ाई-उड़ान की प्रतिक्रिया भोजन है जो चिंता के अस्तित्व को सुनिश्चित करता है, क्योंकि यह हमें भावनाओं को सहन करने की अनुमति नहीं देता है और इसकी तीव्रता स्वाभाविक रूप से गिरती है। इसके अलावा, संज्ञानात्मक रूप से हम यह जांच नहीं कर सकते कि विचार वास्तविकता पर आधारित हैं या नहीं.

उस स्थिति से बचकर हम फिर से पुष्टि करते हैं कि हम उस स्थिति के बारे में जो सोच रहे थे वह सच है, इसलिए भविष्य में हम उसी तरह कार्य करेंगे. यह चिंता के दुष्चक्र को बंद कर देता है, जब तक हम उसकी आंखों में देखना शुरू नहीं करेंगे, तब तक वह हमारे जीवन में बिना किसी समाप्ति के साथी के रूप में स्थापित होगा.

एक राक्षस मुझे देखने आता है: इसे ANXIETY कहा जाता है एक राक्षस है जो मुझे देखने आता है, यह मुझे मारने का इरादा नहीं करता है, लेकिन यह मुझे जीने से लगभग रोकता है। यह एक बहुत ही नामित राक्षस है, पीड़ित और समझाया गया है। इसे चिंता कहा जाता है। और पढ़ें ”