अवसाद का एबीसी

बहुत समय पहले तक नहीं, चिकित्सा मॉडल से यह माना गया कि अवसाद जैव रासायनिक असंतुलन के कारण होता है और सच्चाई यह है कि सोचने का यह तरीका इसकी वजह था। वास्तव में, तथाकथित अंतर्जात में, न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में ये असंतुलन देखे जाते हैं। हालांकि, ये अवसाद दुर्लभ हैं और सबसे अधिक संभावना है कि वे व्यक्ति के लिए कुछ महत्वपूर्ण नुकसान के लिए प्रतिक्रियाशील हैं.

इस अर्थ में, इसका कारण जैव रासायनिक नहीं है, लेकिन न तो यह स्थिति के कारण है. और आप पूछेंगे, तो उदासी की गहरी भावना का क्या कारण है जो आमतौर पर अवसाद के साथ होता है?

अवसादग्रस्ततापूर्ण भावनात्मक स्थिति का वास्तविक कारण सोच का तरीका है, जिस तरह से व्यक्ति, अवसाद के फिल्टर के माध्यम से, क्या होता है की व्याख्या करता है. यह भावनात्मक स्थिति से सटे तरीके से उत्पन्न विचार हैं जो इसे समय के साथ ठीक बनाते हैं.

अच्छी खबर यह है कि, हालांकि हम स्थिति का चयन नहीं कर सकते हैं, हम उस तरीके से हस्तक्षेप कर सकते हैं जो हम इसकी व्याख्या करते हैं और इसका सामना करते हैं। उस बिंदु पर हमारी जिम्मेदारी है और हमारे हाथ में है कि तथ्यों की व्याख्या को संशोधित करें.

एबीसी मॉडल

तर्कसंगत चिकित्सा के पिता अल्बर्ट एलिस ने एबीसी मॉडल बनाया, ताकि मरीजों को एहसास हो कि यह सक्रिय स्थिति नहीं थी जो उनकी भावनात्मक तनाव का कारण बनी, यदि नहीं तो विचार और विश्वास क्या थे.

यह कहा जाना चाहिए कि हमें स्वस्थ भावनाओं और पागल भावनात्मक राज्यों के बीच अंतर करना चाहिए. नकारात्मक भावनाएं स्वस्थ उदासी, भय या बेचैनी की तरह, हमें प्रभावी रूप से सामना करने में मदद करें कि क्या हुआ है हमारे जीवन में.

वे हमें क्रियात्मक रूप से, तार्किक और वास्तविक रूप से आगे बढ़ाते हैं। मगर, पागल भावनात्मक स्थिति, जैसे अवसाद, चिंता, अपराध या क्रोध वे हमें रोकते हैं और हमें पंगु बना देते हैं. वे हमें स्थिति का सामना करने की अनुमति नहीं देते हैं, बल्कि वे जो करते हैं वह इसे खराब कर देता है और हमें एक दुष्चक्र से परिचित कराता है जिससे बचना मुश्किल है.

जब हम नौकरी या अपने साथी को खो चुके होते हैं तो एक स्वस्थ उदासी महसूस करना सामान्य है, लेकिन यह सामान्य नहीं है कि यह उदासी बहुत तीव्र, लगातार और स्थायी होती है और अंत में अवसाद बन जाती है। यहां वह असफलता है जो आप खुद को उस नुकसान के बारे में बताते हैं.

एबीसी मॉडल ए को अलग करता है (सक्रिय स्थिति), बी (स्थिति के बारे में मेरे विचार और विश्वास) और सी (मैं कैसा महसूस करता हूं और स्थिति में कैसे कार्य करता हूं). B, C का सही कारण होगा और A नहीं। आम तौर पर हम सोचते हैं कि स्थिति हमेशा जिम्मेदार होती है कि हम कैसा महसूस करते हैं, लेकिन यह गलत है और हम इसे आसानी से सत्यापित कर सकते हैं कि एक ही परिस्थिति में अलग-अलग लोगों में अलग-अलग भावनाएँ होती हैं।.

A B रंग काला

डिप्रेशन की एबीसी को निम्न तरीके से योजनाबद्ध किया जा सकता है: एक एक्टीवेटर या ए है जो एक महत्वपूर्ण नुकसान का जवाब देता है, हमारे लिए कुछ बहुत ही मजबूत है, या यह कि विचार या बी काले हो जाते हैं। हम अपने आप को बेकार, दुनिया को कांटों और अंधेरे से भरे स्थान के रूप में देखते हैं और भविष्य में शायद हम इसे देखना पसंद नहीं करते क्योंकि हम एक जबरदस्त निराशा का सामना करते हैं.

ये विचार हमारे दिमाग में बाढ़ लाते हैं और हम मानते हैं कि वे सच हैं। अगर मैं इसके बारे में सोचता हूं, तो यह सच है, हम मानते हैं। वास्तव में ऐसा नहीं है, लेकिन हमारे सिर को सामान्यीकृत करने के लिए, वैश्विक स्तर पर लेबल, नाटक करने के लिए, आदि, और यह ठीक वही है जो हमारे दुख का निर्माण करता है इतना गहन, हमारा भावनात्मक सी, जिसे हम अवसाद कहते हैं.

 “जीवन में हमारे मुख्य लक्ष्यों और उद्देश्यों को कम करने वाली भावनाएं विनाशकारी और तर्कहीन हैं। वे मौलिक रूप से हैं: अवसाद, अत्यधिक चिंता, अत्यधिक क्रोध और स्पष्ट अपराध। "

-अल्बर्ट एलिस-

सच्चाई यह है कि हम इस तरह की समस्या का समाधान नहीं करते हैं। इस तरह के विचारों और भावनाओं के साथ हम जो करते हैं वह खुद को अलग कर लेता है, सुखद चीजें करना बंद कर देता है और यहां तक ​​कि हमारे दैनिक दिनचर्या के साथ टूट जाता है. यह व्यवहारिक C होगा, जो दूसरी ओर, अतार्किक है और हमारे लक्ष्य के विरुद्ध है जो अच्छी तरह से होना है.

अगर हमारा व्यवहार हर उस चीज़ से दूर हो जाए जो हमें बेहतर महसूस करा सके तो बेहतर महसूस करना संभव नहीं है.

अवसाद की सी

इस तरह के अभिनय का अल्पकालिक परिणाम हमें मजबूत बनाता है क्योंकि हम उठने के प्रयास से छुटकारा पा लेते हैं और ऐसी चीजें करते हैं जो हम नहीं चाहते हैं, लेकिन लंबे समय में यह समस्या का समर्थन करता है और हम उदास महसूस करना जारी रखेंगे.

इस तरह से व्यवहार करने से हम अधिक सुदृढीकरण को समाप्त कर देते हैं इसके अलावा हम पहले से ही खो चुके थे और ऊपर से हम खुद को यह जांचने का अवसर नहीं देंगे कि क्या हमारे बारे में, दुनिया और भविष्य के बारे में हमारे विचार सच हैं। इसलिये, कुंजी उस नकारात्मक बी को संशोधित करने के लिए है जो आपको चोट पहुंचाती है और आपको ब्लॉक करती है और केवल आपके पास खुद को मुक्त करने की कुंजी है.

इच्छा पहला कदम उठाने के लिए आवश्यक नहीं है इच्छा करने के लिए कदम उठाने के लिए आवश्यक नहीं है, यह केवल हमारी मदद करता है, लेकिन जो वास्तव में हमें कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करता है वह हमारी इच्छा है। और पढ़ें ”