बच्चों के लिए आराम व्यायाम

खेलना बच्चे के अभिन्न विकास का हिस्सा है. छोटों को दौड़ना, कूदना, नाचना, हिलना-डुलना पड़ता है। हालांकि, कभी-कभी उन्हें आराम करने और शांत होने की आवश्यकता होती है। हम बच्चों के लिए विश्राम अभ्यासों की एक श्रृंखला प्रस्तावित करते हैं जो निस्संदेह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएंगे.

इन तकनीकों के माध्यम से आप अपनी चिंता, तनाव, अनिद्रा को कम कर सकते हैं और अपनी भावनाओं और व्यवहार को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, वे आपके मूड में सुधार करेंगे। सबसे अच्छी बात यह है कि इस शांत अवस्था को प्राप्त करने के लिए उबाऊ होना जरूरी नहीं है, लेकिन दोनों क्षेत्रों में शामिल होकर प्राप्त किया जा सकता है. चंचल विश्राम के लिए आपका स्वागत है.

बच्चों के लिए आराम के व्यायाम उनकी चिंता, तनाव को कम करने और उनके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं.

जैकबसन और शुल्त्स के तरीके

जैकबसन की एक पूरी दुनिया में सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली विधियों में से एक है. यह विभिन्न मांसपेशियों या मांसपेशी समूहों के संकुचन और बाद के विश्राम पर आधारित है.

बस, फर्श पर लेटकर, हम बच्चे को बता सकते हैं कि शरीर के किन हिस्सों में सेकंड के लिए तनाव है। और फिर आराम करें। इतना, बच्चे को एक प्रगतिशील राहत दिखाई देगी जो आपके पूरे शरीर में फैल जाएगा। हम व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों जैसे हाथ या गर्दन से शुरू कर सकते हैं। और फिर अभ्यास बढ़ाते हुए कठिनाई को बढ़ाएं.

इसके भाग के लिए, शुल्त्स की ऑटोजेनस विधि बच्चों के लिए विश्राम अभ्यास में से एक है जिसका उपयोग लगभग 6 वर्ष की आयु के बाद किया जा सकता है। तकनीक को दो स्तरों में विभाजित किया गया है: निचला और ऊपरी और भारीपन और गर्मी की संवेदनाओं पर आधारित है.

फर्श पर याद करते हुए, बच्चे को कहा जाता है शरीर के उन क्षेत्रों पर ध्यान दें जो आपको भारी लगते हैं (पैर या हाथ) और वह अधिक तापमान रखता है। एक बार जब आप उन्हें इस तरह से सराहना करना बंद कर देते हैं और विचार करते हैं कि वे तनाव और आवेश से मुक्त हैं, तो हम इसे ऊपरी शरीर के अन्य अंगों के साथ कर सकते हैं। तो, उत्तरोत्तर हम सभी मांसपेशियों को आराम कर रहे हैं.

निर्देशों का पालन करना आसान बनाने के लिए, हम आपसे यह सोचने का आग्रह कर सकते हैं कि शुरुआत में यह एक रोबोट की तरह है। इसलिए, उसे आगे बढ़ना होगा जैसे कि वह एक छड़ी थी और केवल कठोर आंदोलनों से। फिर, आराम करने के लिए, वह एक चीर गुड़िया बन जाती है, जहां उसका शरीर नरम होता है और मांसपेशियों में तनाव का अभाव होता है.

रज्जू का खेल

Rejoue खेल सबसे मजेदार में से एक है. फ्रेंच में rejoue फिर से खेलने का मतलब है, तो चलिए इसे अमल में लाते हैं!

इस विधि का प्रस्ताव है कि का सार जीवन विरोधों के जोड़े से बना है. इस प्रकार, हम ठंड-गर्मी, दिन-रात, ऊपर-नीचे, काले-सफेद, गतिविधि-आराम पाते हैं ... इसलिए यह तकनीक इन जोड़ों के आधार पर बच्चों के लिए विश्राम अभ्यास लाता है.

इसके लिए, रोलिंग का बहुत उपयोग किया जाता है, जो कि उस आंदोलन की नकल करना है जो एक रॉकिंग कुर्सी बनाता है. इस प्रकार, बच्चे को स्विंग को आगे, पीछे, एक तरफ और दूसरे को बनाने के लिए लगभग सभी मांसपेशी समूह शुरू होते हैं। यह द्वंद्व तब होता है, जब एक ओर, बच्चे को अपने शरीर के कुछ हिस्सों को तनावग्रस्त करना पड़ता है, लेकिन दूसरे पर, उसे दूसरों को उस तनाव से मुक्त करना चाहिए। केवल वह ढिलाई आपको संतुलन का अच्छा प्रदर्शन करने की अनुमति देगी.

एक और खेल खींच रहा है. बच्चों को उस उत्तेजना के बीच अंतर करना सिखाया जाता है जिसमें खिंचाव और आराम शामिल होता है। उदाहरण के लिए, आपको अपनी बाहों को खोलने और उन्हें हर तरफ खींचने के लिए कहा जाता है। आपको कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति को बनाए रखना चाहिए। बाद में, उन्हें धीरे से आराम करने के लिए कहा जाता है। कई बार करने के बाद झुनझुनी महसूस होगी.

सहकर्मी गतिविधियों

कभी-कभी, बच्चे एक-दूसरे के चारों ओर दौड़ते हैं और उन्हें शांत करना मुश्किल होता है। और अधिक जटिल यह है कि वे उत्तेजना के उन क्षणों के बाद एकाग्रता बनाए रखने में सक्षम हैं। इसीलिए, इन मामलों में डस्टर गतिविधि एक अच्छी सहयोगी हो सकती है.

इसका निष्पादन बहुत सरल है। इसमें पृष्ठभूमि में आरामदायक संगीत बजाना और कक्षा को जोड़े में विभाजित करना शामिल है। उसी में से एक सदस्य जमीन में गिर जाता है, जबकि दूसरा उसे एक पेन के साथ देह को संगीत की ध्वनि तक ले जाता है। और फिर, वे स्थिति को बदलते हैं.

इसी के समान है सॉफ्ट बॉल का खेल जो जोड़े में भी किया जाता है. एक बच्चा अपनी आँखें बंद करके जमीन पर लेट गया। और दूसरा, संगीत की लय में, एक छोटी सी गेंद के साथ अपने साथी के शरीर की मालिश करना। मानो मैं लथपथ हो रहा था.

अच्छी तस्वीरें देखना

यदि कोई ऐसा कौशल है जिसमें बच्चे वास्तव में विशेषाधिकार प्राप्त हैं, तो वह कल्पना है। वे इतने स्वतंत्र और निर्दोष हैं कि हम उन्हें आराम करने के लिए किसी भी लाइसेंस का खर्च उठा सकते हैं। इस अर्थ में, शांति प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका दृश्य के माध्यम से है.

ऐसा करने के लिए, उन्हें जमीन पर लेटना होगा और कुछ मिनटों के लिए अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना होगा। इसके बाद, उन्हें इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा जाता है कि हम उन्हें क्या बता रहे हैं। हम आपको एक बड़े हरे क्षेत्र की कल्पना करने के लिए कहते हैं; घास के साथ एक घास का मैदान शांत और चुपचाप पूरी तरह से काट दिया। हम उन्हें महसूस करने के लिए कहते हैं कैसे उस क्षेत्र से बदबू आती है, कैसे पक्षी गाते हैं या फूलों की बनावट.

छवियों के विज़ुअलाइज़ेशन में कई अनुप्रयोग हो सकते हैं और समुद्र तट, पहाड़ या बदबू के परिदृश्य के साथ संस्करण हो सकते हैं। जैसा कि हम देखते हैं, संभावनाएं उतनी ही हैं जितनी कल्पना है। मुख्य उद्देश्य बच्चों को आराम से खेलने में मज़ा करना है.

मेरा मतलब है, वे यह महसूस किए बिना करते हैं कि यह एक दायित्व है. इसके लिए, यह सुविधाजनक है कि बुजुर्ग उनके जैसा ही करें। याद रखें कि नकल बच्चों के लिए सीखने का मुख्य स्रोत है। इसलिए, बच्चों के लिए ये विश्राम अभ्यास वयस्कों के लिए भी हैं, क्योंकि निर्दोषता रखना हमेशा अच्छा होता है!

"सोलो रेसिप्रा", एक सुंदर लघु फिल्म जो बच्चों और वयस्कों को अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करती है। यह लघु फिल्म हमारी भावनाओं को अनुभव करने के हमारे तरीके को बदलने के लिए एक प्राथमिक वाहन के रूप में भावनात्मक जागरूकता को बढ़ावा देती है। और पढ़ें ”