बच्चों के लिए माइंडफुलनेस व्यायाम

माइंडफुलनेस, विवेक के प्रशिक्षण पर केंद्रित एक गतिविधि, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला उपकरण बन रहा है। माइंडफुलनेस में प्रशिक्षण हमें आंतरिक और बाहरी अनुभवों पर ध्यान देने की अनुमति देता है जो हम वर्तमान क्षण में किसी भी प्रकार के निर्णय के बिना अनुभव कर रहे हैं.

बच्चों के लिए माइंडफुलनेस तकनीकों में प्रशिक्षण में क्षमता, स्मृति, आत्म-स्वीकृति, स्वायत्तता और आत्म-समझ बढ़ाने की क्षमता है। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम आपको कुछ दिखाते हैं बच्चों के लिए माइंडफुलनेस व्यायाम.

1. भावनाओं पर सकारात्मकता का सकारात्मक प्रभाव
2. बच्चों के लिए माइंडफुलनेस कार्यक्रम: व्यावहारिक उदाहरण
3. बच्चों को माइंडफुलनेस सिखाने के लिए कुछ टिप्स

भावनाओं पर सकारात्मकता का सकारात्मक प्रभाव

तनाव, पुराने दर्द, चिंता, अवसाद, सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार, खाने के विकार और व्यसनों के उपचार में माइंडफुलनेस हस्तक्षेप का उपयोग किया गया है। इसके अलावा, कुछ शोधकर्ताओं का सुझाव है कि इस प्रकार का प्रशिक्षण दैनिक जीवन के लिए भी फायदेमंद है.

कुछ बच्चों में, माइंडफुलनेस ने निम्नलिखित लाभ प्रस्तुत किए हैं:

• बदमाशी के प्रभाव की शमन
• में वृद्धि ध्यान देने की अवधि ADHD के साथ बच्चों में
• चौकस समस्याओं को कम करना
• का सुधार मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण
• सामाजिक कौशल में सुधार जब उन्हें सिखाया जाता है और अभ्यास किया जाता है.

बच्चों के लिए माइंडफुलनेस: संगीत के साथ व्यायाम

देखभाल करने वालों और शिक्षकों के लिए आयु-उपयुक्त माइंडफुलनेस प्रथाओं को प्रदान करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, Flook et al द्वारा एक अध्ययन में। (2015)^[1] नाम की एक गतिविधि “बेली दोस्त” जिसमें बच्चों ने अपने पेट में एक छोटे से स्वर की सनसनी को नोटिस करने के लिए कहा, जबकि वह सांस लेते हुए संगीत सुनता था। नियमित रूप से अभ्यास करने पर इन जैसी सरल गतिविधियों से विकास के स्थायी लाभ हो सकते हैं.

बच्चों के लिए माइंडफुलनेस कार्यक्रम: व्यावहारिक उदाहरण

कुछ गतिविधियाँ और दिमाग की कसरतें जो आप अपने बच्चों को सिखा सकते हैं:

“मन के साथ उठना”

बच्चों को ध्यान देने का एक आसान तरीका है शरीर के आसन की विधि. अपने बच्चे को दिलचस्पी लेने के लिए, उसे बताएं कि मज़ेदार पोज़ बनाने से उसे मजबूत, बहादुर और खुश महसूस करने में मदद मिल सकती है। उसे एक शांत, परिचित जगह पर जाने के लिए कहें, जहां वह सुरक्षित महसूस करता है, और फिर उसे निम्न पदों में से एक का प्रयास करने के लिए कहें:

• “अतिमानव”: इस मुद्रा को कूल्हों की तुलना में पैरों के साथ खड़े होकर किया जाता है, मुट्ठियां मारी जाती हैं और बाहों को बढ़ाया जाता है, शरीर को जितना संभव हो सके.
• “वंडर वुमन”: इस मुद्रा को भी अलग-अलग कूल्हों की चौड़ाई से अधिक खुले हाथों से किया जाता है और हाथों या कूल्हों पर रखी गई मुट्ठी.

सफारी

यह व्यायाम बच्चों की मदद करने का एक और मजेदार तरीका है माइंडफुलनेस सीखें. इस गतिविधि में एक नए और रोमांचक एडवेंचर की तलाश में रोजाना सैर करना शामिल है.

अपने बच्चे को बताएं कि आप सफारी पर जा रहे हैं और आपका लक्ष्य कई पक्षियों, कीड़े, कीड़े और किसी भी अन्य जानवर को रिकॉर्ड करना है जिसे आप देख सकते हैं। जो कुछ भी चलता है, क्रॉल, तैरता है या उड़ता है वह आपकी रुचि का है और आपको उन्हें खोजने के लिए अपनी सभी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, खासकर सबसे छोटी.

यह हम वयस्कों को जो कहते हैं उसके बराबर होगा पूरा ध्यान चलना. यह अभ्यास बच्चों में वयस्कों में चलने के समान प्रतिक्रिया को उकसाता है, यह चेतना की स्थिति तक पहुंचने के बारे में है जो हमें वर्तमान में जीने में मदद करता है.

मकड़ी

अपने बच्चे को पेश करने के लिए वर्तमान पर ध्यान देने के लिए आप इस अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं। अपने बच्चे को उनके सक्रिय होने का निर्देश दें “मकड़ी के होश”, यानी गंध, दृष्टि, श्रवण, स्वाद और स्पर्श की इंद्रियां, जो स्पाइडरमैन अपने आसपास की दुनिया को नियंत्रित करने के लिए उपयोग करता है। यह आपको उस स्थिति पर अपना ध्यान केंद्रित करने और आपका ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करेगा, जिससे आपकी जानकारी आपके होश में आएगी.

मजेदार और आसान तरीके से ढाले गए बच्चों के लिए यह क्लासिक माइंडफुलनेस एक्सरसाइज है, जो इसे घर के छोटे लोगों के लिए आदर्श बनाता है.

बच्चों को माइंडफुलनेस सिखाने के लिए कुछ टिप्स

जब आप अपने बच्चों या छात्रों को यह सिखाने की कोशिश कर रहे हैं कि मनमर्जी क्या है और हम कैसे लाभ उठा सकते हैं, तो कुछ चरणों का पालन करके शुरुआत करना सबसे अच्छा है:

• सुनिश्चित करें कि बच्चे माइंडफुलनेस को आज़माने के लिए तैयार हैं। यदि वे ऊर्जा से भरे हुए हैं और दौड़ना और खेलना चाहते हैं, तो शायद माइंडफुलनेस आज़माने का यह सबसे अच्छा समय नहीं है.
• बताएं कि माइंडफुलनेस क्या है और यह क्या नहीं है। यह उन चीजों के उदाहरण प्रदान करता है जो मनमौजीपन के समान हैं, लेकिन वे नहीं हैं, जैसे कि आत्मनिरीक्षण.
• का उपयोग करता है आपकी उम्र के लिए उपयुक्त शब्द वे उपस्थित हो सकते हैं, लेकिन सावधान रहें कि ऐसा न लगे कि आप उनसे अवमानना ​​से बात कर रहे हैं.
• की पेशकश करते हैं उनके साथ माइंडफुलनेस का अभ्यास करें. कभी-कभी एक मॉडल का पालन करने से फर्क पड़ता है.
• अंत में, उन्हें कुछ ऐसा करने का अभ्यास करने दें जिससे उन्हें यह सुनिश्चित करने में मज़ा आए कि उनके पास एक सकारात्मक अनुभव है.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं बच्चों के लिए माइंडफुलनेस व्यायाम, हम आपको हमारे ध्यान और विश्राम की श्रेणी में प्रवेश करने की सलाह देते हैं.

1. फ़्यूज़, एल।, गोल्डबर्ग, एस.बी., पिंजर, एल।, और डेविडसन, आर.जे. (2015)। पूर्वस्कूली बच्चों में माइंडफुलनेस-आधारित दया पाठ्यक्रम के माध्यम से अभियोजन व्यवहार और स्व-नियामक कौशल को बढ़ावा देना. विकासात्मक मनोविज्ञान, 51(१), ४४.