श्वास चिंता को शांत करने के लिए व्यायाम करता है

दुर्भाग्य से, अधिक से अधिक लोग चिंता की समस्याओं से पीड़ित हैं, यह उनके व्यस्त दिनचर्या के कारण होता है और / या बस उन कष्टप्रद भावनाओं का प्रबंधन करना बहुत मुश्किल हो जाता है जो उत्पन्न हो सकती हैं।.

जब आप इस प्रकार की समस्या से पीड़ित होते हैं और तब भी जब कोई चिंता विकार पहले से मौजूद होता है, तो इसका उन्मूलन शुरू करना महत्वपूर्ण है। ऐसे मामलों में जहां आपको पहले से ही विकार है, मनोचिकित्सा के माध्यम से बहुत प्रभावी तरीके से नियंत्रित किया जा सकता है। यही कारण है कि इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम आपको कुछ बताने जा रहे हैं चिंता को शांत करने के लिए साँस लेने का व्यायाम यदि आप लगातार उनका अभ्यास करते हैं तो यह आपके दिन-प्रतिदिन में बहुत मदद करेगा.

1. श्वास और विश्राम के बीच संबंध
2. डायाफ्रामिक श्वास तकनीक
3. चिंता के लिए श्वास अभ्यास: भौंरा तकनीक
4. बारी-बारी से साँस लेने की तकनीक

श्वास और विश्राम के बीच संबंध

यह अत्यधिक चिंता का विषय है कि चिंता विकार मौजूद है या नहीं, हमारी चिंता के स्तर को शांत करने के लिए दैनिक आधार पर साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करना चाहिए। आज कई साँस लेने की तकनीकें हैं जो चिंता को दूर करने और व्यक्ति को आराम करने के लिए सीखने में मदद करने के लिए उपयोगी हैं। सही ढंग से सांस लेना भी व्यक्ति को अनुमति देता है अपने मूड में सुधार करें और अधिक प्रभावी तरीके से दिन की कठिनाइयों का सामना करें। यह इसलिए है क्योंकि यह हमारे शरीर के तंत्र को सक्रिय करता है जो विश्राम की अच्छी स्थिति को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है: पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र.

डायाफ्रामिक सांस लेने की तकनीक

डायाफ्रामिक सांस लेने की तकनीक मनोचिकित्सा में सबसे अधिक इस्तेमाल में से एक है क्योंकि इसके उत्कृष्ट परिणाम जब लोगों में तनाव और चिंता के लक्षणों को कम करने की बात आती है। सांस लेने के माध्यम से विश्राम की यह तकनीक कहीं भी की जा सकती है, भले ही आप कई लोगों के आसपास हों, जाहिर है कि अपनी आँखें बंद किए बिना और जैसे कि कोई नहीं था, हालांकि यह सलाह दी जाती है कि आप अकेले ही लगाम लगाएं अधिक अभ्यास। आगे हम बताएंगे कि ऐसे कौन से कदम हैं जिनका पालन अकेले करने के लिए किया जाना चाहिए:

1. के साथ एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें वापस सीधे लेकिन उसी समय आराम से, एक पैर पर एक गले लगा और दूसरे हाथ को पेट पर रखा.
2. अपनी आँखें बंद करो और शुरू करो धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें.
3. अपनी सांस पकड़ो कुछ सेकंड (5 या अधिक)
4. मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें.
5. जब तक आप अधिक शांत महसूस न करें, तब तक प्रक्रिया को जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं.

चिंता के लिए श्वास अभ्यास: भौंरा तकनीक

चिंता को शांत करने के लिए सबसे अच्छा साँस लेने के व्यायामों में से एक यह जिज्ञासु तकनीक है.

भौंरा तकनीक दिमाग को शांत करने के लिए हजारों सालों से भारत में बनाई और इस्तेमाल की जाती है। इसे बम्बल मधुमक्खी श्वास कहा जाता है क्योंकि यह भारत से एक प्रकार की मधुमक्खी को संदर्भित करता है और तकनीक को बाहर निकालने का तरीका है क्योंकि यह बहुत ही समान ध्वनि का उत्सर्जन करता है जब इसे बनाया जाता है। आगे, हम आपको विस्तार से बताएंगे कि जिस तरह से आप पहले उल्लेख किए बिना अभ्यास कर सकते हैं कि यह एक निजी जगह पर करने की सलाह दी जाती है क्योंकि आपको ध्वनि को फेंकना होगा.

1. अपने आप को एक आरामदायक जगह पर रखें चाहे आप खड़े हों, बैठे हों या लेटे हों, रख रहे हैं पीछे सीधे लेकिन आराम से.
2. अपनी आँखें बंद करो और अपने शरीर को शिथिल रखें.
3. रख लो आराम से जबड़ा, अपने होंठों को थोड़ा बंद करें और सुनिश्चित करें कि आपके दांत थोड़े अलग हैं.
4. अपनी आंखों और कानों को अपने अंगूठे या इंडेक्स से ढकें और हल्के से दबाएं.
5. अपने सिर के केंद्र में अपना सारा ध्यान ठीक करें और शरीर के साथ कोई भी हलचल न करने का प्रयास करें.
6. श्वास और साँस छोड़ते धीरे-धीरे एक ही समय में उत्पादन गहरी और निरंतर चर्चा.
7. इस अभ्यास को 4 और 7 बार के बीच दोहराएं जब तक कि आप यह नहीं देखते कि आपका शरीर कैसे अधिक आराम महसूस करता है और शांति की भावना पर आक्रमण करना शुरू करता है

बारी-बारी से साँस लेने की तकनीक

वैकल्पिक श्वास तकनीक या बेहतर कॉल “नाडी शोधन”, यह हमारे मन को शांत करने में हमारी मदद करता है क्योंकि यह कहा जाता है कि हमें हमारे ऊर्जा चैनलों को अनब्लॉक करने की अनुमति देता है.

यह तकनीक बहुत ही दिलचस्प है क्योंकि यह हमें बताती है कि जब हमारे पास हमारे कुछ नथुने होते हैं, तो हमारे मस्तिष्क के कुछ गोलार्ध सही तरीके से काम नहीं कर सकते हैं, इसलिए हम कुछ विकार उत्पन्न कर सकते हैं जो हमें प्रदर्शन करना चाहते हैं। हमारे दैनिक कार्य। उदाहरण के लिए, यदि हमारी दाईं नासिका अवरुद्ध है, तो हम अधिक महसूस करेंगे तनावग्रस्त और चिंतित. जब यह बाएं नथुने की ओर आता है जो अधिक बाधित होता है तो हम अधिक थका हुआ और बिना थके महसूस करते हैं.

चिंता को शांत करने के लिए यह साँस लेने का व्यायाम हमें उन ऊर्जा चैनलों को फिर से खोलने में मदद करता है जो बंद हो जाते हैं ताकि हम शांत महसूस कर सकें और हमारे कल्याण और भावनात्मक संतुलन को बढ़ा सकें। इसे बाहर ले जाने के लिए निम्नलिखित कदम निम्नलिखित हैं:

1. बिना किसी विचलित के एक शांत जगह में, अपने आप को सीधे पीठ और आराम से कंधे के साथ एक आरामदायक स्थिति में रखें.
2. सही छेद को कवर करें अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से अपनी नाक से और उसी समय बाएं नथुने से सांस लें, जिसकी गिनती 1 से 5 तक है.
3. अब कवर करें बाएं छेद भी और हवा की गिनती को 1 से 5 तक बराबर रखें.
4. सही छेद छोड़ें और हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालें 1 से 8 तक गिनती.
5. सही छेद के साथ श्वास लें और इसे करते समय 1 से 5 तक गिनें.
6. अपने 2 नथुने फिर से ढँक दें और हवा की गिनती धीरे-धीरे पकड़ें 1 से 5 तक.
7. जब तक आपको लगता है कि दोनों छेद जारी हैं तब तक व्यायाम को जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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