साँस लेने का व्यायाम

व्यस्त और तनावपूर्ण जीवन की वर्तमान लय अधूरी सांस लेने का पक्षधर है जो फेफड़ों की पूरी क्षमता का उपयोग नहीं करता है। एक हमारी श्वास का उचित नियंत्रण यह तनाव, चिंता की स्थितियों का सामना करने और इनके कारण होने वाली शारीरिक सक्रियता में वृद्धि का प्रबंधन करने के लिए सबसे सरल रणनीतियों में से एक है। के बारे में सांस लेने की सही आदतें वे बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे हमारे मस्तिष्क के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन के साथ शरीर प्रदान करते हैं.

¿क्या आप सीखना चाहते हैं कि साँस लेने के व्यायाम कैसे करें? इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम आपको एक श्रृंखला बनाने का तरीका बताने जा रहे हैं सांस लेने पर व्यायाम इस लक्ष्य के साथ कि आप अपनी नसों और चिंता को शांत कर सकते हैं.

1. आराम करने के लिए श्वास अभ्यास: 6 तकनीकें
2. डायाफ्रामिक श्वास चरण दर चरण
3. श्वास तकनीक चिंता को शांत करने के लिए

आराम करने के लिए श्वास अभ्यास: 6 तकनीकें

साँस लेने की तकनीक का लक्ष्य साँस लेने के स्वैच्छिक नियंत्रण को सुविधाजनक बनाना और इसे स्वचालित करना है ताकि इसे तनावपूर्ण स्थितियों में बनाए रखा जा सके। यद्यपि अन्य उपयोगिताओं हैं, हम आपको मुख्य अभ्यास दिखाने जा रहे हैं आराम करने के लिए साँस लेना:

व्यायाम 1: पेट की प्रेरणा

इस अभ्यास का उद्देश्य है वह व्यक्ति प्रेरित वायु को फेफड़ों के निचले हिस्से में पहुँचाता है. जिसके लिए आपको एक हाथ पेट पर और दूसरा पेट पर रखना चाहिए। व्यायाम में आपको पेट में स्थित हाथ में सांस लेना चाहिए, लेकिन पेट में स्थित एक में नहीं, बल्कि गति का अनुभव करना चाहिए.

सबसे पहले यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह एक तकनीक है जिसे लगभग 15-20 मिनट में नियंत्रित किया जाता है.

व्यायाम 2: पेट और उदर प्रेरणा

लक्ष्य है प्रेरित वायु को फेफड़ों के निचले और मध्य भाग में निर्देशित करना सीखें. यह पिछले अभ्यास के बराबर है, हालांकि, एक बार निचले हिस्से को भरने के बाद, मध्य क्षेत्र को भी भरना होगा। आंदोलन को पहले पेट के हाथ में और फिर पेट में ध्यान दिया जाना चाहिए.

व्यायाम 3: उदर, उदर और सूक्ष्म प्रेरणा

इस अभ्यास का लक्ष्य पूर्ण प्रेरणा प्राप्त करना है। पिछले अभ्यास के आसन में रखे गए व्यक्ति को पहले पेट के क्षेत्र को हवा से भरना चाहिए, फिर पेट को और अंत में छाती को।.

व्यायाम 4: समाप्ति

यह कवायद 3 जारी हैº, समान चरणों का प्रदर्शन किया जाना चाहिए और फिर, साँस छोड़ते समय, होंठों को बंद कर दिया जाना चाहिए ताकि हवा छोड़ने पर एक छोटा सा सूँघना पड़े। समय सीमा समाप्त और नियंत्रित किया जाना चाहिए.

व्यायाम 5: प्रेरणा ताल - समाप्ति

यह अभ्यास पिछले एक के समान है लेकिन अब है प्रेरणा लगातार की जाती है, तीन चरणों (पेट, पेट और छाती) को जोड़ना। समाप्ति पिछले अभ्यास के समान है, लेकिन इसे अधिक से अधिक मौन बनाने के लिए देखभाल की जानी चाहिए.

व्यायाम 6: अतिवृद्धि

यह महत्वपूर्ण कदम है। यहां आपको जाना होगा रोज़मर्रा की स्थितियों में इन अभ्यासों का उपयोग करना (बैठना, खड़ा होना, चलना, काम करना आदि)। आपको अभ्यास में जाना होगा विभिन्न स्थितियों: शोर के साथ, बहुत सारे प्रकाश के साथ, अंधेरे में, आसपास के बहुत से लोगों के साथ, दर्द आदि।.

डायाफ्रामिक श्वास चरण दर चरण

इनमें से एक है सबसे प्रभावी साँस लेने के व्यायाम चिंता को शांत करने के लिए डायाफ्रामिक श्वास है। यह तकनीक मुख्य रूप से डायाफ्राम का उपयोग करके हमारे फेफड़ों को हवा में भरने के माध्यम से भरने पर आधारित है.

इस श्वास तकनीक को चरणबद्ध तरीके से करने में सक्षम होने के लिए, आपको नीचे दी गई सलाह का पालन करना होगा:

1. यदि संभव हो, तो अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अधिकतम आराम और इष्टतम विश्राम की स्थिति की तलाश करें। तो, पेट पर हाथ रखें.
2. एक सामान्य साँस लें और जितना संभव हो उतना हवा को छोड़ने की कोशिश करें खाली फेफड़े.
3. इसके बाद, एक बनाओ धीमी लेकिन गहरी प्रेरणा, पेट के निचले हिस्से में पेट के क्षेत्र और "भरने" के लिए हवा को निर्देशित करने की कोशिश कर रहा है.
4. अब, अपने पेट को आराम दें और धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें, फिर से बाहर निकालते हुए, वह सारी हवा जिसे आपने प्रेरणा के दौरान पकड़ा होगा.
5. अंत में, एक पल के लिए खाली फेफड़े रखें और महसूस करें कि जब आप इस श्वास व्यायाम को फिर से शुरू करते हैं तो आपका शरीर कैसे आराम करता है.

यदि आप इस दिलचस्प तकनीक के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हम आपको ध्यान के माध्यम से छूट तकनीक पर निम्नलिखित लेख पढ़ने की सलाह देते हैं.

श्वास तकनीक चिंता को शांत करने के लिए

जैसा कि हमने इस पूरे लेख में टिप्पणी की है, साँस लेने के व्यायाम के कई उद्देश्य हैं: हम एकाग्रता में सुधार करने, तंत्रिकाओं को कम करने की तकनीक पा सकते हैं, वजन कम करने के लिए सांस लेना...

साँस लेने के व्यायाम क्या हैं?

चिंता को शांत करने के लिए साँस लेने की तकनीक मनोवैज्ञानिक उपचारों के एक सेट का हिस्सा है जिसकी प्रभावकारिता कई अवसरों पर प्रदर्शित की गई है। इस प्रकार की गतिविधि हमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम देती है और तथाकथित पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है। पैरासिम्पेथेटिक एसएन का कार्य विश्राम के तंत्र को सक्रिय करना और हृदय गति को कम करना है.

यदि आप अपनी चिंता को शांत करना चाहते हैं, तो हम उन अभ्यासों को करने की सलाह देते हैं जो हमने इस लेख में प्रस्तुत किए हैं। यह देखने के मामले में कि चिंता में सुधार नहीं होता है, हम सलाह देते हैं किसी विशेषज्ञ के पास जाएं.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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