मन की चिंता से अपनी चिंता को अलविदा कहें

इंसान के पास जानवरों की तुलना में एक अलग तरह के डर का अनुभव करने की क्षमता है, मनोवैज्ञानिक डर है. इसकी बड़ी ख़ासियत यह है कि इसका किसी भी वास्तविक, उद्देश्य या तात्कालिक खतरे से कोई लेना-देना नहीं है। माइंडफुलनेस हमें उस मनोवैज्ञानिक डर को दूर करने में मदद कर सकती है जिसके बारे में मैं बोलता हूं.

मनोवैज्ञानिक भय हमेशा या तो किसी ऐसी चीज को संदर्भित करता है जो हो सकती है, या ऐसा कुछ जो पहले ही हो चुका है और फिर से हो सकता है। यह उस समय होने वाली किसी चीज़ का संदर्भ नहीं देता है.

इससे पीड़ित व्यक्ति का जीव "यहाँ और अभी" में है। मगर, आपका मन भविष्य की संभावित वास्तविकताओं या अतीत की वास्तविकताओं के नए दोहराव की आशंका में है.

माइंडफुलनेस और सोचने की बीमारी

सोच की बीमारी मन और शरीर की एक अज्ञात स्थिति के बारे में है. विचार एक तरफ जाते हैं, दूसरे पर भावनाएं और तीसरे पर शारीरिक संवेदनाएं। मनमर्जी से हम उन तत्वों को सही सामंजस्य में समन्वित करने का प्रयास करेंगे.

केवल, न केवल हम वर्तमान में हैं बल्कि हम खंडित रहते हैं. वास्तविकता की हमारी धारणा विभाजित, छितरी हुई है, और विरूपण आवश्यक रूप से प्रकट होती है। फिर चौकस, व्याख्यात्मक पक्षपात और अंत में चिंतित विकृति प्रकट करें.

चिंतित व्यक्ति के दिमाग का अपना जीवन है, शरीर और उद्देश्य वास्तविकता से अलग जीवन है. चिंतित मन भविष्य के खतरे से बचने के लिए रहता है. यह इस बिंदु पर है कि शरीर विभिन्न चिंता विकारों से पीड़ित समाप्त होता है.

सोचने की बीमारी मन और शरीर की एक अनियंत्रित अवस्था है। विचार, भावनाएं और शारीरिक संवेदनाएं विभिन्न "आवृत्तियों" में हैं.

माइंडफुलनेस में अनुभवात्मक परिहार के रूप में चिंता

व्यवहार करने का विशेष तरीका जो लोग चिंता के उपयोग से पीड़ित हैं, उन्हें कहा जाता है (माइंडफुलनेस के मामले में) "अनुभवात्मक परिहार". प्रयोगात्मक परिहार तब होता है जब कोई व्यक्ति कुछ अनुभवों के संपर्क में नहीं रहना चाहता (शरीर की संवेदनाएं, भावनाएं, विचार, यादें ...); फिर, व्यक्ति उन घटनाओं की आवृत्ति और रूप के साथ-साथ उन संदर्भों को बदल देता है जो उन्हें पैदा करते हैं.

अनुभवात्मक परिहार हमें कुछ अनुभवों के संपर्क में रहने और उनके रूप को बदलने की अनुमति नहीं देता है। यह चिंता विकारों के विकास और रखरखाव में योगदान देता है.

इन अनुभवों से बचने के ऐसे प्रयास सीधे विपरीत होते हैं। वे उन्हें तब तक बुझाते हैं जब तक कि व्यक्ति नियंत्रण से बाहर न हो जाए। इतना, एक अनुभवात्मक परिहार पैटर्न वाले लोग अधिक भय विकसित करने की अधिक संभावना रखेंगे.

वे एक अप्रत्याशित आतंक हमले के चेहरे में अधिक भाग जाएंगे उन लोगों की तुलना में जो अपने आंतरिक अनुभवों को बेहतर तरीके से स्वीकार करते हैं। विचारों और भावनाओं का दमन स्पष्ट रूप से सामान्यीकृत चिंता विकार, विशिष्ट फ़ोबिया और प्रोस्ट्रूमैटिक तनाव विकार के विकास और रखरखाव में योगदान देता है।.

चिंता विकारों के उपचार में माइंडफुलनेस का नैदानिक ​​अनुप्रयोग

सबसे महत्वपूर्ण लक्षण, सभी चिंता विकारों के लिए आम है, जिस पर ध्यान लगाने की प्रथा को सीधे संबोधित किया जाता है:

• व्यवहार या अनुभवात्मक परिहार (पहले ही समझाया जा चुका है).
• संज्ञानात्मक कठोरता (या जो समान है, लगातार उसी तरह से सोचने के लिए लगातार प्रयास करें और विकल्पों पर विचार न करें).
• जवाबों के कठोर प्रदर्शन (हमेशा ऐसा ही करें, स्थिर रहना).

चिंता के प्रभावों को कम करने में माइंडफुलनेस हमें कैसे मदद कर सकती है

माइंडफुलनेस के साथ चिंता का उपचार एक प्रक्रिया है जो एकजुट होती है। ऐसा होने के लिए, सभी अलग और पृथक या अस्वीकृत भागों को चेतना में एकीकृत किया जाना चाहिए. माइंडफुलनेस चिंता के उपचार के लिए तीन मूलभूत उद्देश्यों पर आधारित है:

• हमारे अनुभवों की जागरूकता का विस्तार करें. यह बढ़ी हुई स्पष्टता के साथ हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को देखने के बारे में है। यह बाहरी और आंतरिक परिहार क्रियाओं के बारे में अधिक जागरूक होने के बारे में है जो हम चिंता को नियंत्रित करने के लिए करते हैं.
• महत्वपूर्ण रवैये का एक मौलिक परिवर्तन प्रदान करें. हम अपने प्रेमपूर्ण रवैये, करुणामय और न्यायपूर्ण न होकर, अपने मानसिक रवैये को भी महत्वपूर्ण और नियंत्रित करने का प्रयास करेंगे। हम सामग्री को स्वीकार करेंगे, चाहे वे जो भी संकेत हों.
• सामान्य रूप से हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार. हम संज्ञानात्मक लचीलेपन पर जोर देंगे और हमारे जीवन को समृद्ध बनाने वाले परिवर्तनों को लाने के लिए हमारे महत्वपूर्ण वर्तमान में पूरी तरह से शामिल हो जाएंगे.

माइंडफुलनेस के साथ चिंता का इलाज एकजुट होना है। पृथक और पृथक या अस्वीकृत भागों को अंतरात्मा में एकीकृत किया जाना चाहिए और इसके लिए हम तीन मूलभूत उद्देश्यों का प्रस्ताव करते हैं.

माइंडफुलनेस के निरंतर अभ्यास से हम क्या हासिल कर सकते हैं?

माइंडफुलनेस के निरंतर अभ्यास की कल्पना की जा सकती है तीन प्रक्रियाएँ जो उत्तरोत्तर तैनात हैं:

• सभी को एहसास आंतरिक सामग्री एक गहन आकर्षकता के साथ.
• स्वयं के दृष्टिकोण का विस्तार करें और परिप्रेक्ष्य और गहराई लें हमारे साथ क्या होता है और इसके कारण क्या हैं.
• अवरुद्ध करने के बजाय, विचार, भावना, स्मृति, संवेदना, छवि आदि की घटनाओं को ध्यान से अनुमति दें।.

अनुमति दी गई, अंततः, उक्त सामग्रियों का प्राकृतिक विघटन। प्राकृतिक विघटन का यह चक्र किसी भी जीवित प्राणी की तरह है. सामग्री हमारी अवलोकनशील चेतना के सामने आती है, विकसित होती है और मर जाती है.

इस से यह इस प्रकार है कि माइंडफुलनेस का अभ्यास हमें यह देखने में मदद करता है कि हमारे विचार, भावनाएं और संवेदनाएं कैसे तेजी से बदलती हैं. हम महसूस करते हैं कि "सुखद" राज्यों को बनाए रखने और ठीक करने का कोई तरीका नहीं है और "अप्रिय" राज्यों को निश्चित रूप से त्याग दें.

एक विचार के प्राकृतिक विघटन का चक्र किसी भी जीवित प्राणी की तरह है। सामग्री दिखाई देती है, विकसित होती है और मर जाती है.

हम जो डरते हैं, उससे दूर रहने के लिए मनमौजी प्रदर्शन या पलायन

विचारशीलता में प्रदर्शनी में हम संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में उपयोग किए जाने वाले "एक्सपोज़र विद रिस्पांसिस्टम ऑफ़ रिस्पॉन्स" के एक ही सिद्धांत का उपयोग करते हैं. हम दृष्टिकोण करते हैं कि हम क्या डरते हैं और जब तक चिंता कम हो जाती है और गायब हो जाता है तब तक हम वहां रहते हैं.

चिंता से संबंधित भावनाओं के निरंतर, गैर-विवादास्पद अवलोकन, उनसे बचने या बचने की कोशिश किए बिना, भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं. सामान्य तौर पर, भावनात्मक संकट को कम अप्रिय के रूप में अनुभव किया जाता है। स्वीकृति के संदर्भ में कम धमकी के रूप में क्योंकि यह अपने व्यक्तिपरक अर्थ को बदलता है। इससे पीड़ितों और प्रतिकूल परिस्थितियों में सुधार हो सकता है.

तो, फिर, विचारशीलता के साथ हम जानबूझकर एक चिंताजनक स्थिति उत्पन्न कर सकते हैं और इसके साथ उपस्थित होने का अभ्यास कर सकते हैं. इससे हमारी सामना करने की क्षमता बढ़ती है। हम जानते हैं कि चिंता को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए प्रतिरोध की आवश्यकता होती है। चुनौती उसके साथ पर्याप्त रूप से उपस्थित होने की है.

हमारे दिन के लिए माइंडफुलनेस हमारे दिन के साथ आने वाली गति की उस भावना का समाधान, हम इसे माइंडफुलनेस के अभ्यास में पा सकते हैं। और पढ़ें ”