अवसाद को रोकने के लिए इन 3 कौशलों का विकास करें

अवसाद और इसकी अभिव्यक्तियों के बारे में बहुत सारी बातें हुई हैं। इसके लक्षणों का सामना करने का तरीका भी। हालाँकि, मुझे लगता है कि किसी चीज पर इतना जोर नहीं दिया जाता है जो महत्वपूर्ण हो: अवसाद को रोका जा सकता है. लेकिन इसे प्राप्त करने के लिए कुछ कौशल विकसित करना आवश्यक है.

यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि पूरी दुनिया में अवसाद बढ़ रहा है। सैकड़ों अध्ययन हैं जो इसे प्रमाणित करते हैं। वास्तव में, जब तक यह एक राज्य बन गया है जिसमें से कई बोलते हैं जैसे कि यह पूरी तरह से सामान्य थे. वे कहते हैं कि "मैं उदास हो गया" और यह बात है। मानो यह कोई ऐसी चीज नहीं थी जिस पर ध्यान नहीं गया.

"मेरा जीवन कितना शानदार रहा है, काश मुझे इससे पहले इसका एहसास होता".

-कोलेट-

हालांकि इस पर बहुत जोर दिया गया है, यह अभी भी उदासी और अवसाद के बीच के कई अंतरों के लिए स्पष्ट नहीं है। उत्तरार्द्ध एक सामान्य स्थिति नहीं है, लेकिन एक राज्य समय के साथ निरंतर होता है जिसे इसे मिटाने के लिए विशिष्ट उपायों की आवश्यकता होती है।. उदासी यह एक भावना है, अवसाद एक बीमारी है। और किसी भी बीमारी के साथ के रूप में, यदि समय पर उपाय किए जाते हैं, तो उनकी उपस्थिति को रोकना संभव है.

अवसाद को रोकने के लिए अपनी भावनाओं को पहचानें

लोगों के लिए अपनी भावनाओं का वर्णन करना सामान्य है imprecisely. यह भाषा की समस्या नहीं है, बल्कि विचार की है। कई बार आप समझ और परिभाषित करने के लिए पर्याप्त प्रयास नहीं करते हैं कि वास्तव में आप क्या महसूस करते हैं.

सच्चाई यह है कि भावनाओं को बपतिस्मा देना और उनका परिसीमन करना आसान नहीं है। केवल एक निरंतर प्रयास के साथ हासिल किया. इसकी प्रकृति को निर्दिष्ट करने के लिए लेखन में प्रत्येक भावना का वर्णन करने का प्रयास करने में आपकी सहायता करें. क्या आपको गुस्सा आता है या आप निराश महसूस करते हैं? क्या आप खुश हैं, या बल्कि उत्सुक? ... कभी-कभी मतभेद सूक्ष्म, लेकिन प्रासंगिक होते हैं.

यदि आप अपनी खुद की भावनाओं को पहचानना सीखते हैं तो आपने अवसाद को रोकने के लिए एक बड़ा कदम उठाया है. यह मान्यता मन को क्रम में रखने में मदद करती है। नतीजतन, समस्याओं को बेहतर ढंग से समझा जाता है और उन्हें हल करने के तरीकों की कल्पना करना आसान होता है.

सहानुभूति बढ़ाएँ

अवसाद को रोकने में एक महत्वपूर्ण कारक सहानुभूति का विकास है. यह एक ऐसा कौशल है जो आपको दूसरे की भावनाओं को समझने और खुद को उनकी जगह पर रखने की अनुमति देता है। यह आपको किसी के दृष्टिकोण से वास्तविकता को समझने में मदद करता है: अलग-अलग परिस्थितियों में, अलग-अलग रुचियों के साथ और अलग-अलग सोच के प्रभाव में.

सहानुभूति अवसाद को रोकने में मदद क्यों करती है? आपके बिना सूचना, दूसरे को समझने की कवायद से आपके बारे में समझ बढ़ जाती है. यह आपको अपने मानसिक द्वीपों को छोड़ने और दुनिया को दूसरे दृष्टिकोण से देखने की भी अनुमति देता है। और, ज़ाहिर है, यह दूसरों के साथ आपके रिश्ते को सुविधाजनक बनाता है.

Empathic लोग हमेशा कम अकेले और अधिक लचीले होते हैं. इसका मतलब यह है कि वे अधिक सहिष्णु भी हैं और इसलिए, कम संघर्षशील हैं। अच्छी तरह से विकसित सहानुभूति वाला व्यक्ति शायद ही अवसाद की चपेट में आता है.

मुखरता से संवाद करना सीखें

जिस तरह से आप दुनिया के साथ संवाद करते हैं, वह आपके द्वारा दुनिया से संबंधित तरीके को निर्धारित करता है। एक व्यक्ति क्या सोचता है या महसूस करता है, यह जानने का कोई अन्य तरीका नहीं है, लेकिन जिस तरह से वे इसे संवाद करते हैं। यह एक हावभाव के साथ हो सकता है, शब्दों के साथ, मौन के साथ भी। इसके कलात्मक अभिव्यक्तियों के माध्यम से भी। अंत में, इंसान हमेशा संवाद कर रहा है.

आप जो संवाद करते हैं, भले ही आप न चाहते हों, आपके द्वारा स्थापित लिंक की गुणवत्ता पर निर्भर करता है. अगर आप चुप रहते हैं, तो कुछ कहने के लिए, जो समझ में नहीं आता है, लेकिन भ्रम है। यदि आप कहते हैं कि आपको क्या कहना है, लेकिन आप इसे रूपों को ध्यान में रखे बिना करते हैं, जो इस प्रकार है कि आपके संदेश की समझ नहीं है, बल्कि आपकी कठोरता या आक्रामकता की प्रतिक्रिया है.

मुखर संचार का अर्थ यह है कि आप जो महसूस करते हैं और जिस तरह से सोचते हैं उसे व्यक्त करने में सक्षम होने के साथ-साथ दूसरों को वास्तव में समझा जा सकता है. इसे प्राप्त करने के लिए निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आप हमेशा दूसरों की समझ में नहीं आते हैं। फिर भी, आपकी बात इसे स्पष्ट, निर्मल और समयबद्ध तरीके से कहना है। इस तरह आपको समझ में आने का बेहतर मौका मिलेगा.

भावनाओं की पहचान, सहानुभूति और मुखर संचार एक-दूसरे के साथ सहज रूप से जुड़े हुए हैं. ये तीन कौशल अवसाद को रोकने में निर्णायक योगदान देते हैं। वे अनायास नहीं उठते हैं, लेकिन ऐसे कौशल हैं जिनकी खेती की जानी चाहिए। निश्चित रूप से यह करना आसान नहीं है, लेकिन यह अच्छी तरह से इसके लायक है क्योंकि यह सब अधिक मानसिक स्वास्थ्य और बेहतर जीवन की गुणवत्ता में परिलक्षित होगा.

अवसाद और चिंता कमजोरी के संकेत नहीं हैं। अवसाद और चिंता समर्पण या उपेक्षा से दूषित व्यक्तिगत पसंद के परिणाम या कमजोरी का पर्याय नहीं हैं। और पढ़ें ”