जब सपना नहीं आता है

नींद न आना, या आवश्यकता से कम सोना, एक वास्तविक दुःस्वप्न है जो दुनिया के कई लोगों को प्रभावित करता है. कुछ रात में थोड़ा शोर, थोड़ी सी उत्तेजना पर जागते हैं, और सोने के लिए वापस नहीं जा सकते हैं। अन्य लोग बिस्तर पर या आसपास घूमते हैं, या भेड़ की गिनती करते हैं, या बेचैनी को दूर करने के लिए टीवी चैनल को अस्सी बार बदलते हैं.

अनिद्रा के दौरान आपको डर लगता है, कभी नींद आती है, कभी नींद नहीं आती. यदि आप सो जाते हैं, तो आप उन बुरे सपने में से एक का दौरा कर सकते हैं जो आपको अपने दिल को छत से लटका कर छोड़ देते हैं। यदि आप सो नहीं रहे हैं, तो आप अगले दिन व्यक्तिगत या काम का सामना कैसे करेंगे? आप उपरोक्त सभी के लिए भी अपराधबोध महसूस करते हैं, इस तथ्य में जोड़ा गया कि शायद आप उस कष्टप्रद अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त नहीं कर रहे हैं.

मुद्दा यहीं तक नहीं रुकता। यह संभव है कि आप भी पीड़ा का अनुभव करते हैं, जब आपको लगता है कि आपका मन आराम के एक पल को खोजने के बिना सभी प्रकार की चिंताओं से भटकता है। कुछ के लिए CiorAN ने कहा कि "अनिद्रा एक लंबवत लचरता है जो यातना की जगह स्वर्ग को बदल देगी".

यदि आप समस्या का उल्लेख करते हैं, तो आपको सभी प्रकार के उत्तर मिलेंगे। यह "इच्छाशक्ति की कमी" है, या यह कि "कुछ महान गोलियाँ हैं जो इतनी-और लेती हैं"। वे वैलेरियन के लाभों के बारे में भी सुझाव देंगे या आपके ज़ोंबी चेहरे को देखने के बाद, वे बस एक मनोचिकित्सक को सलाह देंगे.

फिर क्या करें?

पहली बात यह है कि एक विचार स्पष्ट है: अनिद्रा एक समस्या नहीं है जितनी गंभीर आप मान सकते हैं, और न ही इतनी सरल कि ध्यान न दें.

अनिद्रा के लगभग सभी मामलों का मनोवैज्ञानिक कारण होता है। लेकिन कभी-कभी वे एक शारीरिक समस्या का जवाब भी दे सकते हैं.

शुरू करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी कारक को त्याग दें जो आपकी नींद को बदल सकता है। क्या आप बहुत शोरगुल वाली जगह पर रहते हैं या रात में अपर्याप्त रोशनी के साथ? क्या आप बहुत अधिक कॉफी या शराब पीते हैं? क्या आप कोई नई दवा ले रहे हैं? रात का खाना बहुत देर से और प्रचुर मात्रा में? यदि आप अपने वातावरण के ऐसे तत्वों का पता लगाते हैं जो आपके सो जाने की क्षमता में बाधा बन सकते हैं, तो उन्हें बिना किसी हिचकिचाहट के समाप्त करें.

यदि, दूसरी ओर, आपको नींद नहीं आने देता है, तो यह एक व्यक्तिगत शारीरिक स्थिति है, जैसे कि पुरानी बीमारी या कुछ श्वसन रोग.

ऐसा हो सकता है कि आप इष्टतम स्वास्थ्य में हैं, आपका वातावरण एकदम सही है और अभी भी है आप सभी, या लगभग किसी भी चीज के बारे में सोचकर, एक रात की नींद हराम कर देते हैं. काम, युगल, बच्चे, कुत्ते, पड़ोसी, विश्व अर्थव्यवस्था या पाइथागोरस प्रमेय। यदि आपका मामला ऐसा है, जो वास्तव में एक नींद से ज्यादा है, तो आपकी वास्तविक समस्या पर "घूंघट" क्या हो सकता है। सबसे उचित बात यह है कि आप एक मनोचिकित्सक से मदद मांगें ताकि आप पता लगा सकें कि वास्तव में क्या हो रहा है.

हम अनुशंसा करते हैं कि आप दवाओं के उपयोग से बहुत सतर्क रहें, निर्धारित या नहीं. उन्हें केवल छोटी अवधि में उपयोग किया जाना चाहिए और उनका लंबे समय तक उपयोग अनिद्रा को हल नहीं करता है, लेकिन यह एक लत पैदा कर सकता है.

लंबे समय तक प्रतीक्षा न करें। अनिद्रा अक्सर अन्य समस्याओं जैसे काम में असफलता या रिश्तों में कठिनाइयों के साथ लाता है। और कोई भी समस्या जिसे आप हल नहीं करते हैं, बढ़ेगा और गुणा करेगा.

चित्र: लूसिया पोंस.