जब आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना बंद कर देते हैं, तो यह गायब हो जाता है

कौन नियंत्रण करता है क्योंकि गहरे नीचे वह कुछ डरता है. यह बहुत सामान्य है कि जब हम किसी प्रकार की नकारात्मक भावना को महसूस करते हैं, तो हम इसे जल्द से जल्द दबाना चाहते हैं. हमने कुछ प्राकृतिक अवस्थाओं जैसे चिंता या उदासी का एक घोर भय विकसित किया है और यह हमें उन्हें नियंत्रित करने का दिखावा करता है, जो केवल उनकी तीव्रता को बढ़ाने का काम करता है.

भावनाओं को हमें देने का संदेश है: हमारे जीवन में कुछ हो रहा है और हमें इसे हल करना है। चिंता, हम चिंतित हैं कि एक खतरा निकट है; उदासी, हमें बताती है कि हमें नुकसान उठाना पड़ा है.

सभी भावनाएं उपयोगी हैं और हमें उनमें से किसी के खिलाफ भी लड़ना नहीं होगा, चूँकि यह आवश्यक है कि हम उन्हें महसूस करें, उन्हें समझें और उन्हें सुनें। तभी, हम अच्छी रणनीति बना सकते हैं जो हमें आने वाली समस्याओं का सफलतापूर्वक सामना करने के लिए प्रेरित करती है.

ऐसा होता है कि कभी-कभी नकारात्मक भावनाएं बहुत तीव्र, स्थायी और लगातार होती हैं और इस बिंदु पर, उन्हें स्वीकार करना बेहद मुश्किल हो जाता है। लेकिन मुश्किल का मतलब असंभव नहीं है। स्वीकृति का अभ्यास हमें इसका एहसास कराएगा.

इसके अलावा, इस तरह से महसूस करके, हम अक्सर महसूस करने के लिए खुद को कुचल देते हैं कि हम क्या महसूस करते हैं और फिर हमारा तनाव और निराशा बढ़ जाती है.

भावना को गले लगाने दे रहा है

नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करें यह उनके लिए इस्तीफा देने और हमेशा के लिए पीड़ित होने का मतलब नहीं है. हममें से कोई भी उन अप्रिय लक्षणों का अनुभव नहीं करना चाहता है जो कुछ भावनाएं अपने साथ लाती हैं.

लेकिन यद्यपि हम इस तरह से महसूस करने से नफरत करते हैं, सच्चाई यह है कि हमारे जीवन के हर पल में शांत, शांत और खुशी महसूस करना असंभव है। कभी-कभी हमें बुरा लगेगा और हमारे हाथ में यह है कि यह स्थिति लंबे समय तक नहीं है. वास्तविकता, सौभाग्य से या दुर्भाग्य से, हमेशा वह नहीं होता जो हम चाहते हैं.

चीजें वे हैं जो हमारे स्वाद या वरीयताओं की परवाह किए बिना हैं और हम वे हैं जो अनुकूल करने का प्रयास करना चाहिए न कि दूसरे तरीके से.

आइए हम वास्तविकता को स्वीकार करते हैं, दुनिया जैसी भी है और इसमें हमारे अपने शरीर और उसके शरीर विज्ञान को स्वीकार करना शामिल है. यदि हम इन शारीरिक अभिव्यक्तियों के लिए प्रतिरोध उत्पन्न करते हैं, तो हम जो प्राप्त करेंगे वह उक्त अभिव्यक्तियों की वृद्धि होगी. यह एक दुष्चक्र है जिसे हमें तोड़ना है.

आइए हम अपने आत्म के साथ शांति बनाएं, अपने पूरे अस्तित्व के साथ और जो हम महसूस कर रहे हैं उसे गले लगाएं. आइए उन नकारात्मक भावनाओं को देखें और यह उन्हें छोड़ देगा। वे भावनाएँ भूत की तरह होती हैं: वे हमें डराना चाहते हैं और जितना अधिक हम उड़ते हैं और भागते हैं, उतना अधिक बल वे लेते हैं और इससे भी अधिक वे हमें भयभीत करते हैं.

नियंत्रण को रोकने के लिए कुछ कदम

जैसा कि हमने पहले टिप्पणी की है, अभ्यास हमें स्वीकार्यता का स्वामी बनने के लिए आवश्यक कुंजी है. यदि हम दैनिक अभ्यास नहीं करते हैं तो सिद्धांत को जानना बेकार है.

कम से कम हम यह महसूस करना शुरू कर देंगे कि नकारात्मक भावनाएं अब इतनी तीव्रता से हमारे बीच नहीं आती हैं या इतने लंबे समय तक चलती हैं। वहाँ से हम नकारात्मक विचारों के साथ काम करना शुरू कर सकते हैं, अर्थात् उन भावनाओं को लाने वाले संदेशों के साथ। आप निम्न चरणों के साथ स्वीकृति का अभ्यास शुरू कर सकते हैं:

भावना के लिए जगह बनाएं: जब हम भावना को और होने दें, हम उसे प्रवाह के लिए अपना स्थान दे रहे हैं, बिना डाइक या अवरोध के। यह स्वचालित रूप से उतरना शुरू कर देता है जब तक कि यह सामान्य स्तर तक नहीं पहुंच जाता है, जो तब है जब हमें यह कहना शुरू करना चाहिए कि इसे क्या कहना है।.

भावना को महसूस करें, इसे संग्रहालय में एक पेंटिंग को देखने वाले के रूप में निरीक्षण करें, इसका विश्लेषण करें, इसे समझें और यहां तक ​​कि इसे प्यार करें और ऐसा होने पर नोटिस करना शुरू करें.

भावनाओं के बारे में यथार्थवादी तर्कों के साथ खुद से बात करें: अपने आप को यह बताने के बजाय कि "फिर से मुझे चिंता है, मैं कितना कमजोर हूं!" या "यह दुख मेरे जीवन को बर्बाद कर रहा है!", आदि। आपसे दूसरे तरीके से बात करना शुरू करता है: "मुझे चिंता है, लेकिन इसने किसी को नहीं मारा है, इसलिए मैं उसे बाकी के दिन अपने साथ रहने दूंगा"

आराम करने के लिए एक स्थान खोजें: अलौकिक होने की हमारी इच्छा हमें एक ही समय में कई चीजों को करने की ओर ले जाती है: बच्चों का ध्यान रखना, कुत्ते को बाहर निकालना, खाना बनाना, काम पर जाना और कुछ भी लंबित नहीं रहना आदि। चिंता हमें एक बार में रोकने के लिए कैसे प्रकट नहीं होती है? आराम करने के लिए एक ब्रेक लें, पूर्णतावाद और प्रतिनिधि कार्यों को छोड़ दें.

अपनी भावना के बारे में अन्य लोगों से बात करें: यह स्वीकार करने के लिए कि हम नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं, हमें उन्हें सामान्य करना होगा और एक अच्छी रणनीति अपने पर्यावरण के साथ इस बारे में बात करना है. जैसे हम कह सकते हैं कि हमें सर्दी या गर्मी है, हम कह सकते हैं कि हम चिंता महसूस करते हैं.

धीरे-धीरे स्वीकृति का अभ्यास करें: पैनिक अटैक के बीच में इमोशन को स्वीकार करने की कोशिश न करें। मामूली और अलग-थलग संवेदनाओं के साथ शुरू करें और कम से कम आप महारत हासिल करेंगे.

एक बार जब आप नकारात्मक भावना को स्वीकार करने में कामयाब हो जाते हैं, एक बार जब आप उसे किसी तरह से कह देते हैं, "ठीक है, मुझे पता है कि आपका अस्तित्व है और आपके पास ताकत है", तो आप अपनी ऊर्जा का उपयोग अपने पक्ष में कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, अपनी शक्ति को चैनल करके और इसे आपकी रुचि के हिसाब से खर्च करते हुए, उदाहरण के लिए, आप देखते हैं कि यह कितना कम होता है.

बेकाबू नियंत्रण को नियंत्रित करने की कोशिश करना बंद करो सब कुछ ऊर्जा की बर्बादी है, क्योंकि ज्यादातर चीजें हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। यह अधिक यथार्थवादी है कि हम क्या नियंत्रण कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। और पढ़ें "